Tråd: Tuba fikk beskjed om å logge

Tenkte eg skulle vente litt med å logge til det blei nokke sprut i denne skjøre kroppen, men fikk streng beskjed av TommyMSI å skrive her.

Begynte dagen idag som alle andre med å gå kjapt til jobb(ca 35 minutter)
Spiste frokost der: en prottisshake, en banen og litt omega3.
Bærte rundt på 40kilossekker med gips en stund, flyttet nokken kjøleskap og går generelt veldig mykje på jobb. Alltid nokke som må løftes og bæres og fraktes rundt.
Har ikkje lunch på jobb, men fikk ned en god håndfull med valnøttkjerner og spiste en prottisbar. Gikk hjem igjen og laget en ommelett med koktskinke i.
Gikk til treningssenteret(ca 10minutt), varmet opp med 40 kilo i benk, første settet var 15*65, tok ett sett 70*15, ett sett med 80*10, ett sett med 90*8 og tilslutt 95*8. Gikk videre til skråhantelpress: fem sett med 34kiloshantler(fem i kvert sett).
Han eg trente med idag klarte å skade skulderen her, så eg måtte trene resten aleine. Ikkje fullt så artig.
Tok deretter brystpress 5 sett med fem reps på 95 kilo.
Så blei det fire sett med en øvelse eg ikkje husker navnet på, men du står i ett "cabelbur" og tar stående flyes med kabler. Som sagt fire sett med 12reps i kvert sett med 30 kilo i kver hånd. Sluttet av med dipsmakin, 4 sett med 12 reps på 100kilo og en gåtur hjem igjen.

Hadde en dårlig dag idag med lite energi tilovers grunnet dårlig søvn og ikkje så mykje tid til mat grunnet stress på jobb. Hadde mykje bedre tall forrige uke i alle øvelser.

Gikk hjem og heiv innpå en god porsjon med nyinnkjøpt prottis fra Norkost i tillegg til en porsjon Cell Max.
Så var det en liten gåtur på 1,5timer.
Sitter no og vurderer å spise opp resten av omeletten.

Endelig logging her Den er brun
Kanskje kikke litt på andre sine logger og lage det fint og oversiktlig neste gang
Lykket til med trening og logging

Skal gjøre det imorgen
E trøtt og sliten og prøver å vente med å sove til eg ligger meg.

jepp ny dag og nye muligheter.

Trening idag:
Rygg

Nedtrekk bredt grep: først oppvarming med nokken sett med 40 og 60kilo.
Treningsett: 85*8, 85*8, 90*6

Sittende roing, bredt grep: 85*8, 85*8, 85*8, 90*8

Nedtrekk, bredt grep med innovervendte håndtak: 90*8, 90*8, 95*5

Nedtrekk smalt grep: 95*8, 95*8, 100*5

Sluttet med bicepscurl med curlstang: 40*8, 40*8, 40*8


Er ikkje førnøyd, en løkjøde som opptok hele plassen der man tar markløft for å imponere kvinnfolk. Alle stengene var opptatt for alle skal ha diskomusklene klar til stranden så de tar benkpress kver dag.

Neste gang bærer eg tullingen avgådre etter ballehårene.

Igår blei det tur på stoltsekleiven. Måtte vente på de to hønsene som skulle gå med meg frem til klokken 23.30. Da vi endelig kom avgårde inn i solnedgangen brukte hun ene griselang tid på å komme opp. Var oppe ca kl 24.00. De fant ut at de ikkje ville gå samme vei ned igjen og begynte å gå mot fløyen. På veien fant vi ett vatn som de fant ut at de skulle bade i. Da var det plutselig verdt all ventetiden. Skinnydipping in the moonlight. Fantastisk. Endte opp på fløyen, gikk hjem til sandviken og var hjemme rundt kl 01.30.

Nei eg har ikkje bilder.

Jepp jepp.

Idag var det trening.
Bryst og triceps

Først skråbenk: oppvarming nokken sett med 40 kilo.

Arbeidssett: 65*15, 80*12, 90*8 og 100*5

Flatbenk: 100*5, 100*5 og 80*15

Brystpress: 85*10, 85*10, 85*7

Dipsmaskin: 100*12, 100*14 og 100*16

Tricepspress med bøyd stang: 45*5, 45*5 og 45*5

Pecdec: 60*12, 70*10, 80*5

Dette er dagens trening. Går til og fra jobb kver dag ca 1time og 10 minutter frem og tilbake, og går til treningssenteret nokken ganger i uken, ca 14minutter kver vei.

and now for something completly different.

Rygg.

Markløft: oppvarming 40*mange, 60*15
100*10,100*10, 120*5, 120*6. Klarte å strekke en muskel i hoften. 1-0 I MEG.

Nedtrekk, meget bredt grep:
oppvarming 40*20

85*8, 85*10, 90*5, 95*5

sittende roing:
85*10, 85*10, 90*6, 90*5

nedtrekk, hendene mot kvarandre:
85*10, 90*6, 90*6, 90*5

nedtrekk smalt grep:
85*8, 85*6, 85*5, 90*5

nedtrekk maskin:
100*5, 100*6, 100*6, 85*15

hantelcurl:
16*8, 16*8, 16*8, 15*12.


Endelig temperatur det går an å trene i.

sterk kar du

Fine treninger på deg Sigve Kjører tungt og godt We like!

Blir bedre når eg begynner å spise skikkelig. Har bare trent i 3uker i denne omgangen. Prøver å få vekk spekket på kroppen før eg fyller på med mer mat. Men takk for innspill.

trening igår.

Skuldre og triceps:

Stående millitærpress:
40*12, 50*8*, 50*5 og 50*6

Sittende millitærpress med hantler. en arm om gangen:

18*10, 18*10, 20*8, 20*5.

Arnoldpress:

16*10, 17*8, 15*12, 16*10

nakkepressmaskin:

50*12, 60*10, 70*8, 75*6

smale dips i dipsmaskin:

100*14, 100*14, 100*15, 100*16.

Idag, bryst og triceps.

Benkpress: oppvarmingsett med 40 *mange.
75*15, 85*12, 100*8, 115*3 ny pers.

Skråbenk:
90*6, 90*6, 90*6, 95*5

Skråflyes:
18*10, 18*10, 18*10, 20*8.

Pullover;
34*12, 34*12, 34*12, 38*10

Brystpress:

85*5, 85*4, 80*6, 75*8

Idag, rygg og biceps


Oppvarming, 40*mange, 60*mange
nedtrekk smalt grep.
Arbeidsett:80*10, 85*10, 90*8, 90*8

Nedtrekk meget bredt grep:
70*10, 75*10, 80*8, 80*8

sittende roing:
85*8, 85*8, 90*5, 90*5, 90*5

Stånde roing med stang:
40*8, 50*6, 50*6, 50*6

nedtrekk med håndflater mot kverandre, bredt grep:
75*10, 85*8, 90*8, 90*6

sittende/liggende hantelcurl:
17*8, 18*6, 18*5, 18*5

markløft åtte utgå grunnet en kraftig strekk forrige gang. Men det kommer neste uke.

Bilder? Vil du virkelig se 100kilo med kakefyll brette seg utover internett?

Lite beintrening på deg i det siste Sigve. Er alt som det skal?

Godt med vekter på ryggtreningene

Har vert lite bein i det siste. Strakk en muskelø ganske kraftig i markløft for en liten stund siden så eg ville ta det litt rolig. Men har vert en del på stoltsekleiven og har hjulpet en del kompiser å flytte, så det har vert litt aktivitet. Går nokken mil på jobben i tillegg til turer og gåing til og fra jobb. Har gått ned 5 kilo denne måneden. Litt stolt av det.

25.6

Bryst.

Oppvarming, skråbenk.
40 kio*mange

arbeidsett, skråbenk:
70*15, 90*10, 100*5, 100*5

Benkpress i smith med 3 sekund pause på bunn:

100*8, 100*8, 105*5, 110*3. Grisetungt.

Skrå hantelpress:

34*8, 34*8, 34*8, 34*6

Pullover:
34*10, 38*8, 38*8, 38*8

Triceps extension med flat stang:

35*10, 40*8, 45*6, 45*5.

idag. Rygg, biceps.

Markløft:
oppvarming, 40*mange, 60*mange

arbeidsett:
100*10, 110*8, 120*2, 130*1, 140*1

nedtrekk, meget bredt grep:
oppvarming, 50*mange

arbeidsett:
80*10, 85*8*, 85*8, 90*5

sittende roing:
55*15, 75*12, 85*8, 85*8

nedtrekk, innovervendt grep:
80*10, 85*8, 85*7, 90*4

nedtrekk maskin:
100*10, 100*10, 100*10, 100*10

Stående hantelcurl:
16*8, 16*8, 16*9

stå på!

Takk Takk

Trening igår. Bryst:

Oppvarming, benkpress.

40*mange

Arbeidssett:

80*15, 90*12, 100*9

Skrå hantelpress:

34*8, 34*8, 34*8, 34*4

Skrå flyes:
14*10, 15* 8, 16*8

Pullover:

38*8, 38*8, 38*8, 38*7

brystpress:
80*5, 75*10, 75*9, 75*8

Hadde en fryktelig dårlig trening. Satt med frokosten i fanget når gubben ringte og sa at vi måtte trene med en gang for han skulle plutselig på jobb. Hadde en ny fyr med på gymmen og han fikk ondt i skulderen etter første settet og måtte gi seg, så han maste om kortid vi skulle gå hele tiden. Veldig lite motiverende.

Endelig.

09.07.07

Er endelig ferdig med ferie.
Har sittet og pillt meg i navlen en uke og hadde ingen energi, men idag begynte eg på jobb igjen og var klar til ka som helst. Gledet meg faktisk til markløft(skummelt)

Idag var det rygg og biceps.

Markløft
Oppvarming:

60*20,

Arbeidssett:
100*10, 120*8, 130*3,

Sittende roing:
80*8, 85*6, 90*5, 90*5

nedtrekk bredt grep:
80*8, 85*6, 90*4

nedtrekk innovervendt grep:
85*5, 85*5, 90*5, 90*5

nedtrekk smalt grep:
85*5, 85*5, 85*5, 90*5

nedtrekkmaskin:
100*8, 100*8, 100*8

stående bicepscurl med z-stang:
ka veier en z-stang?
løftet stangen med 30 kilo på, *6, *5, *5 *4.

12.07.07.
Treningen var så dårlig at eg gidd ikkje å logge den.

trening, 16.07.07

Bryst

skrå hantelpress.
oppvarming: 20*20

Arbeidsett:
30*10, 34*8, 34*8, 38*6

Benkpress i smith:
90*10, 100*5, 100*5, 110*2, 110*2(siste to settene med stopp)

flat hantelpress:
30*8, 30*8, 34*7, 34*6

skrå flyes:
18*8, 18*8, 18*8, 18*8

flyes i cabelstativ
25*14, 30*12, 30*12, 35*10, 35*9

dipsmaskin:
85*15, 95*15, 100*10, 100*10

triceps extension med tau:
25*10, 30*8, 30*8

går til og fra jobb kver dag, ca 1 time og 10 minutter.
prøvde også å jogge hjem fra gymmen, for å få motstand jogget eg en omvei hjem med nokken gode oppoverbakker. Det viste seg at eg ikkje har kondis i det hele tatt lenger, så det må gjøres nokke med.

Har glemt å logge en trening ser eg.
17.7.07

markløft
oppvarming: 40*mange, 60*20

arbeidsett: 100*10, 120*8, 130*5, 140*3, 150*1

nedtrekk meget bredt grep:
85*8, 85*8, 90*6, 90*6

sittende roing:
90*10, 95*8, 95*8, 100*5, 100*5

nedtrekk håndflater mot kvarandre:
90*8, 90*8, 90*7, 90*6

nedtrekk smaltgrep:
85*6, 90*5, 90*5. 90*5

nedtrekkmaskin:
100*10, 100*10, 100*10, 100*10

biceps brifecurl: Vet ikkje ka øvelsen heter egentlig.
Står i ett cabelrack med en cabel i kver hånd og trekker inn mot hodet.
25*10, 30*8, 30*8, 35*5, 20*25

19.07.07

Skuldre, fremside bein og triceps:

knebøy:
oppvarming:
40*20, 40*20
arbeidsett:
60*15, 80*10, 80*10, 90*8.

Beinpress:
200*10, 200*10 200*10, 200*10


sittende skulderpress med hantler:
oppvarming:
18*mange
arbeidsett:
25*8, 26*8, 28*5, 28*5

stående millitærpress:
40*10, 40*10, 50*6, 50*6

arnoldpress:
20*10, 20*10, 20*10, 20*10

skulderpress i maskin:
50*15, 70*10, 80*8, 80*8

stående sidehev:
18*6, 18*6, 18*6, 18*6

skulderhev:
38*10, 38*10, 38*10, 38*10

dipsmaskin:
100*16, 100*16, 100*16, 100*15

Eg har visst glemt å logge tp treninger.

Bryst:
Oppvarming:
60*20

arbeidsett:
75*15, 85*12, 90*10, 100*8, 110*3

Skrå hantelpress:
Her klarte eg å vri skulderen og fikk temmelig vondt, måtte gå ned i vekt og fortsette.
34*3, 30*8, 30*8, 30*8

Skrå flyes:
19*8, 20*8, 20*8, 20*8

Pullover:
34*10, 34*10, 34*8, 34*8

Flyes i cabelstativ:
30*8, 35*6, 35*6, 35*6, 40*4

tricepspress med tau:
25*10, 30*8,

Rygg, biceps.

Markløft
Oppvarming:
60*15

arbeidsett:
100*10, 120*6, 140*5, 160*1, 140*4, 100*5

Strake markløt:
60*12

Nedtrekk bredt grep:
oppvarming:
50*15,

arbeidsett:
90*6, 90*6, 90*6, 90*6



Sittende roing i maskin:
85*6, 85*6, 90*5, 95*4

Nedtrekk håndflater mot kverandre:
90*6, 90*6, 90*6

Nedtrekk smalt grep:
90*5, 90*6, 90*6, 90*5

Nedtrekk i maskin:
85*16, 85*16, 86*16

Preachercurl:

35*8, 35*8

stående hantelcurl:

18*8, 18*8

Mye bra trening på deg her, hvor er beintreningene?

Har hatt en, ny kommer idag. Det er på vei Tommy, det er på vei.

Opprinnelig skrevet av Tuba

Har hatt en, ny kommer idag. Det er på vei Tommy, det er på vei.

det høres vakkert ut, stå på! har sovet 18 timer det siste døgnet, trening utgår for min del.

18 timer? Ka svarte gar du gjort for å klare det? Må ikkje du på jobb?

Opprinnelig skrevet av Tuba

18 timer? Ka svarte gar du gjort for å klare det? Må ikkje du på jobb?

Jobbet 3 netter på rad + en forkjølelse som tapper meg totalt for energi

4dobbel dose av redkick og 8 krealkalyn. Då er du klar igjen.jumping

27.07.07

bein

knebøy
oppvarming:
40*20

arbeidsett:
60*12, 80*8, 80*8, 100*5

beinpress:
70*15, 140*12, 170*12, 190*10, 210*6

legextension:
60*12, 70*12, 80*10, 80*10

strake markløft:
60*16, 80*12, 80*12, 100*10

Jævla sommertider. Blei eskortert ut av lokalet fordi de stenger kl 20 på fredager istedet for kl 21 som på de andre dagene i ferien.

30.07.07

Klarte som sagt å kødde til skulderen min forrige mandag, så eg måtte ta en rolig og grei trening.

Bryst, triceps.

Oppvarming:
Skråbenk:
40*20, 20*20

Arbeidssett: Gjorde alle løftene med 4-6 sekunder senking og heving av stangen.(4-6 sekunder ned, 4-6sekunder opp)
60*12, 60*12, 70*12, 80*10, 80*8, 80*5

Benkpress: Samme prosedyre med denne øvelsen

60*12, 70*12, 80*8, 80*8, 80*8

Smal benkpress: Samme prosedyre
80*5, 80*5, 80*5

Brystpress: samme prosedyre
90*8, 90*8, 90*8, 90*8

Dipsmaskin: 5 sekunder senking og heving med 3sekund stopp i bunn
80*10, 85*8, 85*6, 85*5

Triceps extension: Samme tid som forrige øvelse
20*12, 25*10, 25*10, 25*10

Sittende tricepspress med hantel:
28*8, 28*7, 28*7


Som sagt var dette bare for å se om skulderen klarte nokke vekt, det gjorde karftig ondt på benkpress, men det blir sikkert bedre med tiden.

01.08.07

Idag: rygg og biceps.

Markløft:
oppvarming
40*25, 60*10, 100*10, 120*10

nedtrekk bredt grep:
oppvarming:
40*15, 60*15, 90*6, 85*8

Sittende roing, bredt grep, håndflater innover:
70*15, 80*10, 85*8, 85*6

nedtrekk smalt grep:
85*8, 85*8, 85*8

nedtrekk veldig smalt omvedt grep:
70*10, 70*7

sittende hantelcurl:
17*10, 18*8, 18*7

stående hammecurl:
17*5, 14*10

15.08.07

Då, etter en uke med å prøve å få skulderen i vater og en uke med spillejobber/fyll på sildajazzen var eg klar igjen.

Bryst, triceps:
¨
Benkpress:
Oppvarming:
40*mange

75*15, 85*12, 95*10, 100*8, 120*1 ny pers, 125*1 enda en pers, ikkje måte på velstand.

Skråbenk:
Her har eg løge på meg for mykje vekter, det viser seg at stangen her ikkje veier mer enn 15kilo.
85*8, 95*6, 95*6

Skrå hantelpress:
34*8, 34*8, 34*7

Skrå flyes:
19*8, 19*8, 15*12

Brystpress:
75*9, 75*9, 75*9, 75*8

Franskpress:
45*5, 45*5, 45*5

No har eg ikkje logget på en stund ser eg. Det er 8 treningen som ikkje er logget, eg får prøve å anstrenge meg litt mer.

26.08.07

Bein

Knebøy
Oppvarming:

40*mange

arbeidsett:
60*12, 80*12, 100*10, 120*2. Ny pers.

Beinpress:

200*12, 240*10, 270*8, 300*2. Ny pers

Leg extension: med to sekund stopp på topp
85*8, 85*8, 85*8

Strak markløft:
60*12, 80*12, 100*10

icepscurl:
85*8, 85*8, 85*8

Tå press i beinpress maskin:
200*12, 220*10, 240*10, 260*9

Ser bra ut dette her. Keep doing what you do og sett flere personlige rekorder fremover.

Takktakk. Eg prøver så godt eg kan, det blir jo ikkje lettere. Hurdan går det fremover for deg?

27.08.07

Bryst, triceps:


Benk:
Oppvarming:
40*mange

arbeidsett:

85*12, 100*10, 130*1 ny pers!!!!!, 120*2

Skrå hantelpress:
38*8, 38*7, 38*6

flyes:
19*8, 19*8, 19*8

Pullover:
38*10, 38*8, 38*8

Brystpress:
85*10, 85*8, 100*5

cabelting:

30*12, 35*10, 40*8, 35*8

Dipsmaskin:
80*8, 80*8(meget seine repitisjoner)

gratulerer med pers

Takk skal du ha. Kjekt med tilbakemelding.

Opprinnelig skrevet av Tuba

Takktakk. Eg prøver så godt eg kan, det blir jo ikkje lettere. Hurdan går det fremover for deg?

Nå flyr jeg avgårde 3 uker til Thailand, så det blir lite fremgang de neste ukene. Vi får fortsette loggingen etter tilbakekomst

Eg ser at eg har vert fryktelig lat med logging i det siste, skal bli bedre no.

17.9.07

Bryst:

Benkpress i smith:
oppvarming 40*20

Arbeidsett:
60*20, 100*10

Benkpress flat benkendelig ledig)
110*5, 120*3

Speedreps:
90*12, 90*10

Skråbenk: 75*8, 85*6, 85*6

Skråhantelpress:
34*8, 34*8, 34*8

Kryssdrag:
35*8, 35*8, 40*6, 35*8

Pullover:
38*8, 38*8, 38*8

Forbanna drittrening. Klarte nesten ikkje en skit, har gått ned i alt.
Tok en uke fri for å få kroppen i kvilemodus, men det endte i 10-12 timers arbeidsdager med påfølgende sykebeøk kver dag. Blei egentlig bare mer sliten.
Det blir sikkert bedre igjen.

18,09.07

Rygg:

Markløft:
oppvarming: 60*15
arbeidsett: 100*8, 120*5, 140*5, 150*3, 160*2, 180*1ny pers, forsøk på 190 men kom ikkje helt opp.

nedtrekk meget bredt grep:
90*8, 110*3, 90*6

Sittende roing manskin:
100*8, 100*8, 100*8

Nedtrekk møtende håndflater:
90*8, 100*6, 100*6f

Stående roing opp til navlen:
60*8, 80*8, 100*8, 100*6

Sittende bicepscurl hantler:
22*8, 22*8, 22*7, 22*5

Gratulerer med pers gode greier dette

Takktakk. Det begynner å komme seg, men det er fremdeles lenge igjen til mål.