Tråd: Tuba fikk beskjed om å logge

12.01.08
Rygg

Markløft oppvarming
60*15

Arbeidsett
100*12, 140*6, 160*f(?), 160*2, 180*1, 140*6

Nedtrekk bredt grep
90*10, 90*9

Sittende roing
100*10, 100*11

Stående roing
80*12, 100*8(grepet er dårlig her)

Nedtrekk smalt grep
90*10, 90*8

Facepulls med tau
55*12, 60*10
Litt bicepsting for kosen sin del

Komentar: Tredjegiret er på veg, fryktelig dårlig mark idag. Kjentes ut som om nokke revnet i hoften på første løftet på 160. Men det ser ut som om det går greit. Prøver å få kroppen til å bli vant med trening igjen, eg vil tro at det blir bedre snart. Viss ikkje ligger eg opp og begynner med dansing.

13.01.08
Skuldre, triceps

Millitærpress
oppvarming
40*16

Arbeidsett
55*12, 65*9, 70*10, 80*2, 60*12

Sittende alternerende skulderpress
30*5(glemte å ta pause), 30*12, 34*6

Skulderpress i maskin
100*6, 100*7


Sidehev
15*12, 18*8

Sidehev i maskin
25*12, 25*12

Dips
bw*10, bw*11

Triceps extension med tau
35*12, 35*10, 35*7

I supersett med
smalbenkpress (hendene inttill kverandre)
60*15, 70*10

Og får kosen sin del mer triceps extension
¨30*12

Har tatt fri en stund, så er ikkje så bekymret. Iløpet av fjorten dager er nok formen tilbake vil eg tro.

No har han eg trener med kommet tilbake, så no er eg klar igjen til nye omganger med løfting. Tror eg kanskje prøver på ny pers i mark denne uken. Eg får se på formen. Målet er 180 i benk til sommeren, 250 i mark, 100 i skulderpress og 230 i bøy. Får se om det går. Blir spennende å se.

Han veier inn på ca 70 kilo. Har klart 110 i benk, 120 i bøy og 160 i mark. Han begynte å trene i sommer og har ikkje trent før. Er ikkje så gale det egentlig.

16,01,07
bryst, triceps
Benkpress
oppvarming
60*20

Arbeidsett
80*12, 100*8, 120*2, 130*2, 140*1, 150*1, 120*3

Skråbenk
95*8, 105*5, 115*3, 125*2

Dips
bw*15(ny pers), bw*7

Brystpress
100*12, 110*8

Smal benkpress(hender inntil kverandre)
60*12, 70*8, 60*13


Kommentar: No begynner formen å komme litt tilbake så det er bare å kjøre på. Drog en Vio og klarte å slite ut latsen på venstre side i benk. Kan vere ein ny folkesjukdom i Bergensområdet.

No må du pasase på så ej ikkje tar innpå benken din, Sigve Bra skråbenk og benk

Du springer snart fra meg i benk. Ikkje bekymre deg for det. Eg er stolt over å ha lagt litt foran deg en stund. Det kan eg skryte av på gamleheimen om nokken år. På den tiden er du sikkert like kjent som Ravndal eller Karlsen.

19.01.07
Rygg, biceps

Markløft oppvarming
60*15
Arbeidsett
Under enhver kritikk, blir ikkje logget om det så brant på dass.

Nedtrekk bredt grep
90*10, 100*8, 110*6

Stående roing
80*15, 100*10

T-bar row
80*12, 100*8, 90*10

Sittende roing bredt grep
100*8, 100*9

Nedtrekk smalt grep
90*12, 90*11

Nedtrekk hender mot kverandre
90*10, 90*10

Nedtrekk omvendt grep
90*11, 90*7

En del bicepsgreier for kosen sin del.

20.01.08

Bein
Knebøy
oppvarming
60*15

Arbeidsett
100*10, 120*6, 140*5, 160*2, 140*3, 100*7

Beinpress
220*12, 280*8, 320*3, 350*2(pers)

Legextension
80*15, 100*10, 120*8

Bra at vi er ening. Angående sterk, så har eg en liten stund igjen til eg når det eg hadde før jul. Overtid tok livet av styrken min. Hadde over 40 timer overtid i desember.

Det skjer forhåpentligvis denne uken. Kjenner at formen er på veg tilbake. Men eg kan fremdeles ikkje gå skikkelig etter første beinøkten på over en måned. No blir det mindre overtid og mer trening fremover. Skal til med ett nytt treningsprogram.Så det blir spennende å se hur det går.

23.01.08
Bryst, skuldre triceps

Benkpress
oppvarming
60*20?

Arbeidsett
100*6, 120*3, 130*1, 150*1

Benkpress med "boks"(bygger 12,5 cm)
130*4

Benkpress med "boks"(bygger 7,5cm)
130*3, 130*2, 130*2

Skråbenk
100*3, 135*1(pers), 110*4

Millitærpress
55*12, 65*8, 55*12

Triceps extension
35*12, 35*10

Kommentar: Dette er en del av ett nytt program eg har tenkt å kjøre. Blir spennede å se om det er bra skit eller bare skit.

Takker, har endret hele trteningen min. Det kommer til å bli fryktelig tungt, men det går sikkert greit.

24.01.08
Mark, knebøy

Markløft
oppvarming
60*15

Arbeidsett
120*12, 140*3, 160*2, 180*1, 210*f(grepet glapp), 210*1(ny pers, med drareimer) 140*10

Knebøy
60*15, 100*12, 100*12

Stående roing
80*15, 100*10, 70*30

Nedtrekk
110*5, 110*4

Kommentar:
Endelig satt markløft. No er det igjen grepet som ikkje er i stand. Bygget opp stangen ca 8 cm på siste løftene fordi det bare er små vektskiver på sats. Dvs at stangen uten oppbygg er ca 50% av høyden på leggen min. Kjenner at med drareimer og riktig høyde på stangen har eg kanskje 20-30 kilo å hente no. Men med litt trening blir det kanskje mer.

26.01.08
Skuldre
Millitærpress

oppvarming
20*15

Arbeidsett
40*15, 60*12, 70*5, 80*3

Millitærpress, 30 sekunder pause mellom kvert løft
75*1, 75*1, 75*1, 75*1, 75*f

Skulderpress i smith, ca 80 grader helling på benken
60*5, 80*10, 90 *8, 100*3

Benkpress
60*15, 80*12, 80*9

Facepulls med tau i sittende roing apparat
50*12. 60*8, 70*5

Sidehev i maskin
25*10, 25*10, 25*10

i supersett med tricepsextension med pinn
40*12, 45*8, 50*5

Kommentar: Grei økt, men var aleine så det var ingen til å motivere meg skikkelig. I tillegg er det lørdag så då var alle hobby byggerene innom for å trene bicepscurl og benkpress. Skulderpress i smith var en ny øvelse, fryktelig lett og det er stor fare for gjenntagelse siden eg kan hive på mykje mer vekt.

Eg skulle egntlig trent i går, men var fryktelig sliten i ryggen etter mange tunge løft, så det gikk ut. Gidd ikkje å få skade eller bli overtrent.

Blir nok ikkje idag nei. Neste økt blir på onsdag. Då blir det benk etter gammelt. Er ikkje helt trygg med å trene knebøy for meg selv.

Opprinnelig skrevet av Tuba

Blir nok ikkje idag nei. Neste økt blir på onsdag. Då blir det benk etter gammelt. Er ikkje helt trygg med å trene knebøy for meg selv.

Pingle!!!!! Lær deg å dump stangen

Det er en viss forskjell på der eg trener og der du trener. Der eg trener ser folk rart på deg viss du trener med over 70 kilo i hvilken som helst øvelse og de har aldri sett ett vektløfterbelte. Hadde eg stått med 180 på ryggen og sluppet det hadde eg blitt pælmet ut. Oppe hos deg hadde de ledd litt og prøvd igjen.

Opprinnelig skrevet av Tuba

Det er en viss forskjell på der eg trener og der du trener. Der eg trener ser folk rart på deg viss du trener med over 70 kilo i hvilken som helst øvelse og de har aldri sett ett vektløfterbelte. Hadde eg stått med 180 på ryggen og sluppet det hadde eg blitt pælmet ut. Oppe hos deg hadde de ledd litt og prøvd igjen.

Da er jo det bare en grunn til å bytte treningsplass

Opprinnelig skrevet av Alex_92

Hmm, du skulle jo egentlig trent i går, men ble ikke no av, og du skal heller ikke trene idag? Hva skjer a!? :S

Gymmet mitt er også iferd med å bli et jævela kaksegym. Men det gir meg ingen grunn for ikke å ha skikkelige økter! Sist knebøyøkt bøyde jeg til failure og dumpet stangen bak meg. Det ristet godt og det kom en opp og kjefta på meg. Jeg sier alltid like uskyldig at jeg klarte å miste den ved et uhell - da har han ingenting å si imot. Å være mer enn en når man bøyer på en treningsøkt er helt unødvendig, spør du meg. Benkpress er noe annet dog!

Når man begynner å nærme seg 200++ i bøy er en spotter veldig snedig om man ikke kan dumpe stangen. bøyer man med under 120kg går det helt fint å trene alene

Opprinnelig skrevet av Alex_92

Jeg trener alene når jeg bøyer mer enn 120 kg uten problem jeg da... Har ikke mye å si hvor mye som er på når man dumper stangen.

Nå har ikke du vært på mer enn 125 i bøy, fucker du opp en dumping med 180-200kg så kan det føre til gaanske store skader. Takk for at du nok en gang uttaler deg om ting du ikke vet noe om.

Du har selv sett podcast videon med ed coan der du ser bilde av en som feilet i bøy og ikke klarte å dumpe det.

Vil du fortsatt kverrulere så send meg en PM istedet for at vi fucker opp loggen til tuba.

Takker. Det begynner jo å nærme seg 200 kilo.

http://www.youtube.com/watch?v=qbRmDcnzGmw

Det hadde vert fryktelig kjedelig å opplevd på gymmet. Har sett min del knebøyulykker.
Til Alex, eg har 190 i pers i bøy.

Etter så lang pause satser eg ikkje så høgt. Om en måned er eg der. Ikkje bekymre deg. No går det vegen.

30.01.08
Bryst, triceps, skuldre

Skråbenk oppvarming
60*10, 100*10

Benkpress
120*5, 140*1, 160*1, 145*1, 140*1, 135*1, 135*1, 135*1

Benkpress, bunnstart 7,5 cm over brystet på boks
125*3, 125*3, 125*5

Skråbenk
100*6, 105*4, 110*3

Skulderpress i smith
80*10, 100*3, 90*6

Triceps extension med pinn
45*10, 45*11

Cable flyes, ett minutt i strekk
15*x, 25*x

Komentar: 10 kilo opp i benk fra forrige uke, det begynner å bli bra. Treningen var åndsvakt tun, men det er slik det blir bedre løft av.

Takker, du får hilse. Han er vel ikkje våken no. Han liker vel egentlig økten siden det var han som gav meg ideen til den.

31.01.08
Rygg, bein
Markløft
oppvarming
60*15

Arbeidsett
120*15, 140*5, 160*2, 180*2, 200*1, 220*f, 220*f, 190*1, 160*1*6

Strak mark
140*12

Knebøy
60*12, 100*12, 120*12

T-bar row
80*15, 90*8

Nedtrekk bredt grep
90*12, 90*13

Nedtrekk biceps grep
90*12, 90*12 i dropsett med 55*25

Komentar: Det er grepet det står på i mark no. Med drareimer hadde dette ganske sikkert gått opp. Brukte mykje energi på å løfte 220 10-15 m over bakken to ganger.

Tror ikkje at grepet kan bli fantastisk mykje bedre på en uke. Eg tror det tar litt tid. Ellers er eg perverst sliten idag. Har ingen guff i kroppen idag. Vurderer å pensjonere meg og flytte til spania.

FIn markings på deg nå, men! Jeg ser få øvelser på korsrygg og hamstrings, det som unektelig kommer til å hjelpe bøyen og marken din mer enn nedtrekk