Tråd: Turbo-Terje sine treningsresultater.

Dette er simpelthen en database for turbo-Terje sine økter. Han er en krabat i klassen som har blitt bitt av styrkebasillen, og hjertevarm som jeg er lot jeg meg overtale til å trene ham opp. Tidligere har han trent 5x5, HST og RYP.
Med sunn skepsis formodet jeg at han ville ramle av lasset etter et par uker, men han viser seg å være et hardbarket beist.

For 3 uker siden testet jeg ham i max:

Benkpress 1x75kg. (skuldersvak)
Markløft 1x130kg. (ryggsvak)
Knebøy 1x120kg. (går ikke særskilt dypt, antakelig vastus)

Nye perser 3 uker inn i programmet er:

Benkpress 1planke 1x90kg.
Strakmark 3x130kg.
Knebøy lav boks 5x112.5 (problemer med forovervelting på avløft etter 115)

Denne profilen er altså kun tenkt som et oppslagsverk for meg selv, slik at jeg lettere kan modifisere programmet formålsrettet.

Opprinnelig skrevet av LurePer

Hvordan trener du denne karen? Og hva setter du ham til å spise? Jeg har en 26 år gammel kar som aldri har trent før i sitt liv - maksbenk på 50 kg. Målet er å få han i (relativt) grei form til nyttår.

Terje er langt i fra gymsky, og vegrer seg ikke fra å ty til de mest outrerte øvelsene der vi finner dem mest gunstig. Den siste mnden har programmet hans vært:

Dag 1, tung press:

1:
Uke 1: Benkpress 3RM 2planke, Uke 2: Benkpress 1RM 2planke, Uke 3: Benkpress 3RM 1planke, Uke 4: Benkpress 1RM 1planke
(Neste uke følger opptrapping til 90%+ av 1RM med 1+1+1+1+1..løfting med 30 sek pauser)

2:
Statisk hold uke 1+2 (lockoutstyrken har økt fra 90- til 105kg)
Pinpress på hengepunkt uke 3.. så tilbake til statisk uke 4..

3:
4x8 Smal floorpress med hantler / evt. incline hantelpress 10 grader

4:
3x10-12 Sidehev

Tilrettelagt for svakhet i midtpartiet primært.

Dag 2, tung rygg + bein:

1:
Uke 1: Good morning 3RM, Uke 2: GM 1RM, Uke 3: Strakmark 3RM, Uke 4: Halvmark 3RM (Her begynte han å stokke litt om på tingene, men det får så være, han har allerede tjent godt med ryggstyrke på GM. Neste ut er halvmark, mark med kjetting, ja kanskje også noe grisetung zercher)

2:
4x6-8 Strakmark / Zercher (han har visst brukt begge allerede)

3:
Chins Uke 1: 4x4, Uke 2: 5x5, Uke 3: 6x6 (Med 5-7.5kg avlasting. Han klarer ikke chins enda. Alternativet blir Rack chins, men denne øvelsen gidder jeg ikke å regulere nøye)

4:
Noe strakarms nedtrekk evt vionedtrekk(TM).

5:
3x12 Facepulls


Dag 3, lett press:

1:
Speedreps ballistisk evt lette pushpress

2:
Bunnstart 3x3 (har ikke diskutert rulleringsøvelse her enda, siden han har så god flyt. I dag tok han 3x3x70 med letthet, noe som røper en ny 1RM i vanlig benk på betraktelig mer enn 75.. antakelig 82-85, siden han løfter vanlig benk uten stopp på brystet og har fanget essensen av legdrive ganske tidlig)

3:
3-4x6-8
Ja, hva var det jeg satt ham til å gjøre her da. Antakelig combopress eller flyes, og så noe tricepsarbeid. Husker sannelig ikke.

Dag 4, lett rygg + bein:
Ork å skrive, blabla.
*Cleans
*Knebøy på boks/omv.v-squat
*Stående roing
*Chins trege negativer, enkle reps.
*Bulgarian splitsquat


Omtrent slik var det.

Spise gjør han mer enn nok av.

Opprinnelig skrevet av LurePer

Hvordan trener du denne karen? Og hva setter du ham til å spise? Jeg har en 26 år gammel kar som aldri har trent før i sitt liv - maksbenk på 50 kg. Målet er å få han i (relativt) grei form til nyttår.

Den mest imponerende økningen turboterje har gjort post treningsrevolusjonen er å gå fra failure på 4x8x(2x26kg) til å gjennomføre 4x8x(2x30kg) i smal floorpress med hantler. Markløften hans er antakelig opp rundt 20kg også.
Tror potensialet ligger i blodet.
Han veide 95kg før han i det hele tatt begynte å trene, og er sambygding med den notoriske Jern-Jørn (søk på youtube).

er dette Ot2 ?

Opprinnelig skrevet av TommyMSI

er dette Ot2 ?

Nei, Otto er en slacker. hehe. Dette er Terje. En i klassen min.

Turboterje viste madskillz i dag.
Foruten speedreps gikk han opp i bunnstart benk.

Bunnstart: 3x70, 3x75 pers, 1x80
Dvs for en knapp mnd siden fikk han såvidt opp 1x75 i vanlig benk. Nå tar han 3-4 reps på 75 i bunnstart. Forventet maxløft er nå 85kg ez. Ikke dårlig for 1 mnd! Skulle ønske jeg også kunne øke sånn!

Ellers tok han noe triceps jallaballa samt hantelpress med 10 grader.

Turboterje har nå satt 170 i mark, opp 40kg fra 5 uker siden .

Opprinnelig skrevet av vio

Turboterje har nå satt 170 i mark, opp 40kg fra 5 uker siden .

Turboterje er en pikk.

Opprinnelig skrevet av Deviant

Turboterje er en pikk.

Turboterje gjør presis som Vio sier. Og da går det som regel godt!

Dette går ikke ann. Lag et oppsett som gjør meg til Turbo-Cristal, vio. hehe

Turboterje har avlagt rapport fra i går:

Dårlig nyhet:
Ingen økning i knebøy (øver fortsatt på teknikk)

God nyhet:
Opp 7.5kg i stående roing. Er nå på 3 x 5 x 77.5kg. Startet på 3 x 5rep x 65kg.
Har fortsatt en uke til i kroppen .

Go turboterje!

Heia TT!!!

Turboterje tok lette 3x85kg i benk i går. Opp fra opprinnelige 1x75kg. 6-7 uker inn.
Hepp!

Jeg har jo testet forskjellige ideer på 3 protesjeer. Ingen av dem var utrente til å begynne med, selv om ingen var highend. De har økt henholdsvis 10, 12.5 og 17.5kg i 1RM benk på 6 uker, alle fra 1RM på 100kg+-10 eller deromkring. Det skal sies at alle hengte på midten av løftet, omtrent på skuldernivå med 90 grader i albuen.
Det som funket best på dem var:

ME:
ME-øvelse midrange:
Uke1: Omvendt strikk benk 3RM
Uke2: 2planke 3RM
Uke3: 2planke 1RM
Uke4: Floorpress 3RM
Uke5: 2planke 3RM
Uke6: 1planke 1RM

Bonus 1 serie, vekttilvenning:
2 uker statisk hold, 1 uke pinpress på hengepunkt, repeat.

Støtteøvelse 8-10RM pri1-gruppe: (går for pers på hver 3. uke)
Uke 1-3: 3x6-8 Smal floorpress med hantler
Uke 4-6: 3x6-8 10-20 graders incline hantelpress

(3x8 Tricepsøvelse 10-12RM pri3-gruppe)

DE:
Speedworx:
Uke 1-3: Ballistisk med strikk 5-8x3rep
Uke 4-6: Pushpress 5-8x1rep

DE-øvelse ca 5RM:
Uke1-3: Bunnstart 5/4/3x3rep (evt bunnstart m.kjetting)
Uke4-6: Illegal wide med bein opp 5/4/3x3rep

Støtteøvelse 10-12RM pri1-gruppe:
Uke 1-3: Skulderpress 3x8rep
Uke 4-6: ? husker ikke ? fronthev ?

Apropos: Turboterje tok sist DE-dag 5s x 3rep x 72.5&75kg i illegal wide med beina opp!

I dag begynte turboterje på opptrappingen mot 1RM max i benk.

1+1=8:
8x77.5kg
Gikk opp som speedreps. Hver bidige rep opp på langt under sekundet. Burde ha startet på 82.5kg. Men sånn kan det altså gå.

dropp:
2planke: 1x82.5kg lett

dropp:
2planke+2cm: 87.5kg lett (hive på 5kg i uken her, erstatter statisk hold)

Combopress med 10 grader inklinasjon:
3 x 6rep x (2x10kg kabel + 2x22kg hantel)

Smale dips:
3 x 8rep

+noe høyrep triceps pushdown med omvendt grep.

Tror han er god for 92-95 i benk allerede. Jeu.

Kommer du til å klare 3x3x82.5-85 i floorpress neste gang?

Har du 80kg+ som 1rm i pushpress? Damn!

Opprinnelig skrevet av tjklovn

Satser på 82,5 ivertfall, e formen fin prøver eg meg på 85kg.
Skal eg øke oppover med 3 reps, eller skal eg ta 3 sett på 82 evt 85kg?

Det er bare DE-øvelse, så det gjør ingenting om du holder igjen et par kg. Da blir det bare desto enklere å perse på uke3 neste gang du velger floorpress til DE. Ville begynt med 80/82 på første serien, 82/85 på andre, og om den er uanstrengt kan du fleske til med 86/87 tenker jeg.
Dette var 2. uken ikke sant? Gudene vite hva vi finner på neste gang, men jeg mistenker at mellombred foampress med 1gummiplate kan være et snedig valg.

40 er sikkert helt greit som startvekt i pushpress.
Er i grunn på tide å se hvor du er svak igjen, men 1+1-greien skal bli stående i noen uker. Det er heller snakk om hyppigere utskifting av DE-øvelse og hva som prioriteres som pumping etter 1+1.
Du kan jo alltids se om du klarer å tyne Animal for noen tips på bøyen.

Nå sitter vi her på vektertorget og chiller, yee!

Hello Terje, velkommen til gards.

Mer mat Terje! 2 små måltider om dagen holde rikke! 2 småboller med skinke og 1 litago blir man ikke sterk av. Du må få i deg hvertfall 2500kCal, antakelig opp mot 3500.. .

Må også huske at 1+1 blir tyngre hver uke og tømmer deg. 75kg var så lett i 1+1+1.. at det knappest gikk for å være oppvarming før 2plankeløftet. Hvis du klarer å holde 8 reps total på 85 og 5-6 reps på 87kg er det anledning til å være happy! Det tilsvarer en maks på 95-100.

Akkurat hvor mange centimeter høy er 2planke? Ca tilsvarende 1,5l flaske?

Opprinnelig skrevet av Cristal

Akkurat hvor mange centimeter høy er 2planke? Ca tilsvarende 1,5l flaske?

Ganske presis ja. Men 92.5 var et veldig lett 2plankeløft for noen få uker siden. Turbisen er nok god for 105 i 2planke om han spiser litt mer kalorier igjen noen dager og tar den før 1+1+1.. .
Akkurat det der er ingenting å bekymre seg over. Verre er det med 700kCal om dagen. Det er ikke noe for en mann på 98kg. :@

Okey! For å stjele loggen litt; Hva tror du er det mest hensiktsmessige?
Kjøre 2 uker med 1,5 flaske for så å gå over til 2 uker 0,5 flaske før deload og pers, eller omvendt feks?

Opprinnelig skrevet av Cristal

Okey! For å stjele loggen litt; Hva tror du er det mest hensiktsmessige?
Kjøre 2 uker med 1,5 flaske for så å gå over til 2 uker 0,5 flaske før deload og pers, eller omvendt feks?

Jeg ville begynt så "høyt" som mulig og prøvd å "holde" på vekten mens planken blir lavere. That's how I do it. That's how Ryan Kennelly does it. And it has worked pretty well so far!

http://www.criticalbench.com/bench-press-monster.htm

hmm.. og så fant man et program der Kennelly gjorde det motsatte også. Måsta fåglarna veta!!!!

Very nice, vio. 8-)

Blir det ikke litt mye med tung benk, plankebenk og hantelpress når han også trener skuldre tungt en andre dag i uka? Spesielt på så lite kcal...?