Vegards trenings- og spiselogg :)

**veggiss** · 19-01-09 19:31

Ser at det kan være nyttig for egen del å skrive ned hvordan jeg trener, vekt og hva jeg spiser, så her kommer min logg...kanskje det kommer et par bilder av den dvaske kroppen min også hvis jeg føler for å plage dere med det

Trener mandag, onsdag, fredag og søndag (kun core og cardio). Planlegger å kjøre dette programmet, og spise noenlunde denne maten til utgangen av mars.

Fakta: 28 år, 194 cm høy, 102KG. Fettprosent ca 20 (målt med unøyaktig Tanita vekt...)
Mål: - Løpe 3km under 13.25 før 1 juni
- Fettprosent på 10% ved samme tidspunkt
- Få en sterkere og mer atletisk kropp (bombe...)

Mandag 19 januar:

Cardio:

3 km løping, ca 15.20 (begynte veldig rolig)

Styrke:

Knebøy:
40KG: 12 + 12
Andre gangen jeg gjør knebøy med vekter, så er veldig forsiktig nå pga ryggproblemer.

Markløft:
30KG: 12
35KG: 12
Samme her, hadde masse mer å gå på, men vil ikke plage ryggen mer enn nødvendig.

Benkpress:
45KG: 12 + 12 + 8
Gikk opp fra 40KG sist. Trente alene så jeg hadde ingen til å passe på hvis jeg ikke klarte de siste, så ga meg på 8 rep på siste sett.

Chins:
Negativer: 6 + 6 + 6
Tar vel 1 nå tror jeg...er mye å dra opp. Skal teste på onsdag og se. Trener negativer enn så lenge hvertfall.

Dips:
Veldig korte dips: 6 + 6 + 6
Negativer: 1 laaaaaang
Er en stund til jeg tar disse skikkelig, men de korte er bedre enn ingenting.

Stående skulderpress med stang:
15KG: 12 + 12 + 7
Faen så jævlig tung denne er...

Enhånds hantelroing:
20KG: 12 + 12 + 6
Gikk opp fra 18KG til 20KG nå...tuuuuuuuuuungt.

Core:

Curl-ups:
5 på hver side med 5 sek hold

Planken:
Tok ikke tiden...

Birddog:
4 på hver side med 8 sek hold

Mat

Frokost: 2 knekkebrød med skinke og agurk. 4 dl eplejuice
Lunsj: 3 brødskiver med skinke/kalkun, avocado, agurk og tomat. 4 dl melk
Før trening: 1 prottisshake med 3 dl melk
Rett etter trening: 1 banan
Middag: 100 gram røde linser, 1 brokkoli, 2 sjalottløk, 125 gram marinert laks
Kvelds: Cottage cheese med syltetøy hvis jeg blir sulten....

**veggiss** · 19-01-09 20:18

Da var et par Schiek 540 hansker bestilt fra statene også, håper de er verdt penga.

**kimmen** · 19-01-09 20:21

Skaffer ikke NK det meste av schiek da?

**veggiss** · 19-01-09 20:27

godt mulig, men jeg betaler usa frakt ikke mva så tviler på at han får det så veldig mye billigere.

**veggiss** · 20-01-09 19:27

Treningsfri i dag enn så lenge, mulig det blir noe snømåking senere...

Dagens mat:

Frokost: 2 knekkebrød med skinke, ost og agurk. 4 dl melk
Lunsj: 3 brødskiver med skinke/kalkunfilet, avocado, tomat og agurk. 3 dl melk.
Mellommåltid: 1 shake med 1,5 dl melk
Middag: 150 gram tunfiskfilet, 80 gram røde linser, 100 gram brokkoli, 1 gulrot, 1 sjalottløk

Ble ikke noe cottage cheese i går, så det blir vel en liten dose i kveld.

**veggiss** · 21-01-09 06:36

Vekt i dag tidlig...

tatataaaaaa

99,5KG

når jeg skrev 102 i førsteposten så var det vekten før jeg dro på ferie 10 januar...har tydeligvis klart å holde vekten gjennom ferien da

**veggiss** · 21-01-09 20:56

Onsdag 21 januar:

Cardio:

3 km løping, 15.01

Styrke:

Knebøy:
45KG: 12 + 12

Markløft:
35KG: 12 + 12

Benkpress:
45KG: 12 + 12 + 12
Wohoo...klarte 12 på siste serien også

Chins:
1 1/2
Negativer: 6 + 6 + 6
Jaja...har gått fra å ikke ha nubbsjangs på én i november, til å klare 1 1/2 nå...

Dips:
Veldig korte dips: 6 + 6 + 6
Negativer: 3 (1 lang som avslutning på hver serie)

Stående skulderpress med stang:
15KG: 12 + 12 + 12
Jaggu...klarte 12 på siste sett på denne også

Enhånds hantelroing:
20KG: 12 + 12 + 12
Har du sett...12 på siste her også...nice!

Core:

Curl-ups:
6 på hver side med 5 sek hold

Birddog:
4 på hver side med 8 sek hold

Mat

Frokost: 2 knekkebrød med skinke og ost. 4 dl melk
Lunsj: 3 brødskiver med skinke, agurk og tomat. 4 dl eplejuice
Middag: 100 gram fullkorn spaghetti, 250 gram karbonadedeig, 250 gram dolmio pastasaus
Før trening: 1 prottisshake med 1 1/2 dl melk
Rett etter trening: 1 banan
Kvelds: 1 prottisshake med 1 1/2 dl melk

**veggiss** · 22-01-09 21:34

Torsdag 22 januar:

Hadde treningsfri i dag, men det ble jaggu 2 timer telemarkskjøring på Tryvann. Kjente at jeg tok knebøy i går for å si det slik...

Mat

Frokost: 2 knekkebrød med skinke og ost. 4 dl melk
Lunsj: 2 grove rundstykker med skinke/kalkun, agurk og tomat. 4 dl melk og 2 dl eplejuice
Mellommåltid: 1 prottisshake med 1 1/2 melk
Middag: 1 kyllinglår og 5 dl tomatsuppe
Kvelds: 1 banan og 1 prottisshake med 1 1/2 dl melk

Kjenner at jeg har spist lite i dag...håper det gir seg utslag på vekten å pine seg slik!

**veggiss** · 23-01-09 19:26

Fredag 23 januar:

Cardio:

2,5 km løping vond rygg i dag så jeg haltet nærmest på tredemøllen...

Styrke:

Knebøy:
50KG: 12 + 12
Øker til 60KG neste gang!

Strake markløft:
40KG: 12 + 12
Øker til 50KG neste gang.

Hantelpress:
16 + 16KG: 12 + 12 + 12
Første gang jeg gjør disse, kjenner at den tar bedre enn vanlig benkpress med stang ja...

Chins:
Negativer: 6 + 6 + 6

Dips:
Korte dips: 6 + 6 + 6
Negativer: 2 (1 lang som avslutning på de to siste seriene)

Sittende skulderpress med hantel:
6 + 6KG: 12 + 12 + 12
...og jeg sleit på siste serien, hvorfor er denne så syyyyykt tung!!??!?

Enhånds hantelroing:
20KG: 12 + 12 + 12
Gikk greit, blir nok økning neste gang.

Core:

Curl-ups:
6 på hver side med 5 sek hold

Planke/sideplanke:
Planke -> sideplanke -> planke -> sideplanke x2 8 sek hold på hver

Birddog:
4 på hver side med 8 sek hold

30 sek på hver fot på en bosu-ball for å prøve å få ryggen på nett.

Mat

Frokost: 1 grovt rundstykke med skinke, paprike og agurk. 4 dl melk
Lunsj: 1 brødskive med skinke, agurk og tomat, 2 brødskiver med hakkebiff (ca 100 gram på hver). 4 dl melk, 2 dl eplejuice
Mellommåltid: 1 prottisshake med 1 1/2 dl melk
Rett før trening: 1 banan
Rett etter trening: 1 banan
Middag: 200 gram rakfisk, 4 mandelpoteter, litt smør, litt rømme, masse løk, og 1 flatbrød. 2 x 0,33 carlsberg og 6 cl akevitt (still counting :P)

**veggiss** · 24-01-09 17:35

Lørdag 24 januar:

Treningsfri, men 4 timer telemarkkjøring i pudderet på Norefjell burde brenne litt kalorier.

Mat

Frokost: 1 polarbrød med 4 egg og 2 skiver røykaørret. 3 dl melk
Mellommåltid: 1 toast
Lunsj: 190 gram baconcheeseburger og 1 cola (ja, jeg skammer meg)
Middag: Wok med grønnsaker, linser og kylling
Kvelds: Blir nok en prottisshake til kvelds

Burger på Noresund etter en hard dag i bakken er obligatorisk, så pokker heller...

**veggiss** · 25-01-09 21:49

Søndag 25 januar:

Cardio:

Gerilja Kardio fremdeles vond rygg, så "spurtet" på 16 og 16,5 da jeg ikke klarte å hoppe på tredemølla ved høyere hastighet.

Core:

Curl-ups:
6 på hver side med 5 sek hold

Planke/sideplanke:
Planke -> sideplanke -> planke -> sideplanke x3 8 sek hold på hver

Birddog:
6 på hver side med 8 sek hold, kun knoke og kne i bakken

Pallof press:
2x5 5 sek på hver side. 11KG vekt (tror jeg)

Landmines:
2x12 10KG

Kneeling Chop & Lift:
12 13KG på hver side Lift
12 21KG på hver siden Chop

Mat

Frokost: 1 polarbrød extrem med omelett og røykalaks. 4 dl melk
Mellommåltid: 1 prottisshake med 1 1/2 dl melk
Middag: Chicken Shai Korma og 1/2 nan-brød
Kvelds: Bittelitt wok rester fra i går, og 100 gram cottage cheese med syltetøy

**veggiss** · 26-01-09 19:33

Mandag 26januar:

Styrke:

Knebøy:
60KG: 10 + 10

Markløft i apparat (litt jalla, så siste gang jeg gjør det):
50KG: 12 + 12

Chins:
2
Negativer: 6 + 6 + 6

Benkpress:
50KG: 12 + 12 + 10

Stående skulderpress med hantler:
6+6KG: 12 + 12 + 12

Dips:
Veldig korte dips: 6 + 6 + 6
Negativer: 3

Enhånds hantelroing:
20KG: 12 + 12 + 12

Core:

Curl-ups:
6 på hver side med 5 sek hold

Birddog:
5 på hver side med 8 sek hold

Planken:
1 minutt

Cardio:

Gerilja Kardio på sånn stepmaskindings, 12 min

Mat

Frokost: 2 knekkebrød med kalkun og tomat. 4 dl melk
Lunsj: 3 brødskiver med skinke/kalkun, avocado, agurk og tomat. 4 dl melk, 2 dl eplejuice
Mellommåltid: 2 brødskiver med skinke og agurk. 4 dl eplejuice
Før trening: 1 prottisshake med 1 1/2 dl melk
Rett etter trening: 1 banan
Kvelds: Kyllingsalat med chilisaus

**veggiss** · 27-01-09 18:50

Tirsdag 27 januar:

Treningsfri.

Mat

Frokost: 1 polarbrød med 2 skiver røkt ørret. 4 dl melk
Lunsj: 2 kyllingfileter med 100 gram linser (ble spist over 3 måltider)
Middag: Cæsar salat med 200 gram tunfisk
Kvelds: Cottage cheese eller en prottisshake

**veggiss** · 28-01-09 18:46

Onsdag 28januar:

Styrke:

Markløft:
50KG: 12 + 12

Knebøy:
60KG: 8 + 10
Denne var tung i dag.

Chins:
2
Negativer: 6 + 6 + 6

Benkpress:
50KG: 12 + 12 + 12
Yeah!!

Dips:
Korte dips: 6 + 6 + 6
Negativer: 3
Dipsene blir lengre og lengre for hver trening!! Herlig

Stående skulderpress med hantler:
10KG: 12 + 6
6KG: 5 + 12

Enhånds hantelroing:
22KG: 12 + 12 + 12
Sweeet!!

Core:

Curl-ups:
6 på hver side med 5 sek hold

Birddog:
5 på hver side med 8 sek hold

Planken -> Sideplanken:
8 sek hold i hver posisjon, byttet 12 ganger

Cardio:

Gerilja Kardio på tredemølle, 12 min

Mat

Frokost: 2 knekkebrød med kalkun og tomat. 3 dl melk
Lunsj: 3 brødskiver med skinke/kalkun, avocado, agurk og tomat. 4 dl melk, 2 dl eplejuice
Mellommåltid: 2 boller med sjokolade.......skammer meg!!!
Før trening: 1 prottisshake med 1 1/2 dl melk
Rett etter trening: 1 banan
Middag: 250 gram marinert laks, 100 gram røde linser, brokkoli, gulrøtter og sukkererter

**veggiss** · 30-01-09 19:49

Fredag 30 januar:

Styrke:

Markløft:
60KG: 12 + 12

Knebøy:
60KG: 10 + 10

Sittende skulderpress med hantler:
12KG: 12 + 12 + 6 + 3

Chins:
2
Negativer: 6 + 6 + 6

Dips:
Korte dips: 6 + 6 + 6
Negativer: 3

Enhånds hantelroing:
24KG: 12 + 12 + 12

Benkpress:
60KG: 6 + 6 + 6

Core:

Glemte core i dag faktisk...

Cardio:

Gerilja Kardio på tredemølle, 12 min

Mat

Fylla med jobben i går, spiste masse junk og faenskap så logger ikke gårsdagen.

Frokost: 1 grov brødskive med eggerøre og skinke. 4 bløtkokte egg. 4 dl melk
Lunsj: 3 brødskiver med kalkun. 3 dl melk, 2 dl appelsinjuice
Mellommåltid: Ostepølse i brød med potetsalat og 1 cola (skyt meg)
Før trening: 1 prottisshake med vann (smakte utflod...aldri igjen)
Middag: 3 kyllinglår med mexikansk salat
Kvelds: 1/2 flaske champagne...

**veggiss** · 01-02-09 22:03

Søndag 2 februar:

Cardio:

Gerilja Kardio

Core:

Curl-ups:
6 på hver side med 5 sek hold

Planke/sideplanke:
Planke -> sideplanke -> planke -> sideplanke x3 8 sek hold på hver

Birddog:
6 på hver side med 8 sek hold, kun knoke og kne i bakken

Pallof press:
2x5 5 sek på hver side. 11KG vekt

Landmines:
2x12 10KG

Kneeling Chop & Lift:
2x12 13KG på hver side Lift
2x12 21KG på hver siden Chop

Mat

Frokost: 1 polarbrød extrem med avocado og eggerøre. 4 dl melk
Middag: Chicken Shai Korma og 1 nan-brød
Kvelds: Muffin med maaaaaaaaaaaaasse melis

**veggiss** · 02-02-09 21:31

Mandag 2 februar:

Styrke:

Knebøy (breathing squats):
65KG: 20
Dette skal visst være et sant helvete sier de som har kjørt det, men jeg hadde for lite vekt på. Øker til 70 neste gang.

Markløft:
70KG: 12 + 12

Skulderpress:
20KG: 12 + 12 + 12

Chins:
Negativer: 6 + 6 + 6

Dips:
Korte dips: 6 + 6 + 6
Negativer: 3

Enhånds hantelroing:
22KG: 12 + 12 + 12

Benkpress:
50KG: 8 + 8 + 8

Core:

Tiden løp fra oss...måtte rekke en kino

Cardio:

Gerilja Kardio på tredemølle, 6 min (1 min oppvarming, 1 min "nedjogging")

Mat

Frokost: 2 knekkebrød med kalkunpålegg, 4 dl melk
Lunsj: 3 brødskiver med kalkun, avocado, tomat og agurk. 4 dl melk
Middag: 180 gram biff, stekte poteter og gulrøtter
Kvelds: 1 Super Protein ++ smoothie
Kvelds nr 2: 1 Proteinshake

**veggiss** · 04-02-09 20:03

Onsdag 4 februar:

Styrke:

Knebøy (breathing squats):
70KG: 20
Fremdeles støl i lårene etter økten på mandag, så dette var tungt!!

Markløft:
80KG: 12 + 12
Om knebøyen tok hardt på kreftene, så tok disse to settene det jeg hadde igjen, ble helt sluttkjørt!

Skulderpress:
20KG: 12
25KG: 12 + 12

Chins:
Negativer: 6 + 6 + 6

Dips:
Korte dips: 6 + 6 + 6
De blir lengre og lengre for hver økt

Enhånds hantelroing:
18KG: 12 + 12
Fokus på bra form her i dag siden jeg var helt tom i kroppen

Benkpress:
60KG: 6 + 6 + 4
De 3 siste repsa i siste sett ble forced.

Core:

Curl-ups og Birddog

Cardio:

Helt kjørt etter vektene, så orket rett og slett ikke cardio

Mat

Frokost: 2 knekkebrød med skinke og tomat, 4 dl melk
Mellommåltid: 1 prottisshake
Lunsj: 3 brødskiver med kalkun, avocado, tomat. 4 dl melk
Mellommåltid: 1 prottisshake og 1 brødskive med skinke og agurk.
Rett før trening: 1 knekkebrød med syltetøy
Middag: Nesbru kebabmiddag...jadda....
Kvelds: Blir muligens en prottisshake

**veggiss** · 10-02-09 11:58

Mandag 9 februar:

Styrke:

Knebøy (breathing squats):
72,5KG: 20
Gikk greit, men fikk sykt vondt i nakken de siste 5 repsa.

Skulderpress:
25KG: 12 + 12 + 12

Chins:
Negativer: 6 + 6 + 6

Dips:
Korte dips: 6 + 6 + 6
Snart skikkelige dips her nå...

Enhånds hantelroing:
18KG: 12 + 12 + 12
Fokus på form, begynner å bli lett.

Hantelpress:
18KG: 12 + 12 + 12

Strake markløft:
50KG: 12 + 12
Strake mark i dag sånn at jeg hadde litt energi igjen til kardioen.

Core:

Curl-ups og Birddog

Cardio:

12 min gerilja kardio, spurt på 17,5 i dag.

**veggiss** · 11-02-09 19:55

nakkesmertene vedvarer, og treningen gikk til helvete i dag...møkk

**veggiss** · 13-02-09 19:12

Fredag 13 februar:

Styrke:

Bulgarske utfall
16KG hantel i hver hånd...måtte avbryte etter 5-6 rep på hvert ben pga nakken...FAAAAAAAAAAEEEEEEENNNNNN

Skulderpress med hantler:
8KG: 12 + 12 + 12

Nedtrekk bak nakken:
55KG: 12 + 12
Hadde enda et sett inne, men måtte gi meg pga nakken igjen.

Dips:
Dips: 6 + 6 + 6
HAHA!! Jeg kan endelig kalle det dips

sinnsyk fremgang her på 1 1/2 mnd

Enhånds hantelroing:
20KG: 12 + 12 + 12
Fokus på form, var lett.

Benkpress:
55KG: 12 + 12 + 10

Markløft:
85KG: 12 + 12
Digg å hvertfall få inn én øvelse som tok litt i beina og som ikke kjentes i nakken.

Core:

Curl-ups, planken og Birddog

Cardio:

12 min gerilja kardio, spurt på 17,5 i dag.

Herlig å få trent skikkelig igjen, selv om det ble noe amputert pga nakken. Fysio igjen på tirsdag, og tigerbalsam frem til da.

**veggiss** · 18-02-09 19:02

enda en fucked up økt pga nakken...er ikke vits å logge en gang...

FAEN!!!

**veggiss** · 20-02-09 18:54

Fredag 20 februar:

Styrke:

Nedtrekk foran med omvendt grep:
50KG: 12 + 12 + 12
Tok det veldig rolig, og fokuserte på pust og holde igjen skuldrene. Kjente det litt i hodet på siste rep, men ga meg i tide og unngikk skikkelig skallebank!

Skulderpress med hantler:
10KG: 12 + 12 + 12

Dips:
Dips: 6 + 6 + 6

Enhånds hantelroing:
22KG: 12 + 12 + 12

Benkpress:
40KG: 12
50KG: 12
55KG: 8
Var alene, så kjørte lett benk i dag.

Markløft:
60KG: 10
90KG: 8
80KG: 10

Triceps pulldown:
40KG: 12 + 12
Bare for å teste om jeg fikk vondt i hodet.

Biceps kabelcurl:
30KG: 12
35KG: 12
Kjente denne mer enn den pulldown, men ingen skallebank her heller.

Core:

Curl-ups og Birddog

Cardio:

Ingen cardio i dag...

Skikkelig digg økt egentlig, selv om jeg var litt slapp.

**veggiss** · 23-02-09 21:32

Mandag 23 februar:

Styrke:

Skulderpress med hantler:
10KG: 12 + 12 + 12

Nedtrekk foran med omvendt grep:
50KG: 12 + 12 + 12
Kjente ingen ting til hodepinen!

Dips:
Dips: 7 + 6 + 6

Enhånds hantelroing:
22KG: 12 + 12 + 12

Benkpress:
55KG: 12 + 12 + 12

Markløft:
60KG: 10
90KG: 10

Core:

Skulket core i dag...

Cardio:

Ingen cardio heller.

Måtte ha på meg blodtrykksmåler på treningen, og det var en liten demper. Ellers en fin økt!

**veggiss** · 25-02-09 19:49

Onsdag 25 februar:

Cardio:

12 min gerilja kardio på tredemølle. spurt på 18,2

Styrke:

George halbert funky øvelse:
2x6KG: 15 + 15
Kjente at denne tok bra bak i skulderen, blir å kjøre denne en del fremover!

Skulderpress med hantler:
2x12KG: 12 + 12 + 12

Nedtrekk foran med omvendt grep:
55KG: 12 + 12 + 12

Dips:
Dips: 7 + 6 + 6
Husker ikke eksakt, men det skal ikke være så langt unna

Enhånds hantelroing:
24KG: 12 + 12 + 12
Bare 6KG til jeg er like sterk som Ciara...

Hantelpress:
2x18KG: 12 + 12 + 12

Markløft:
60KG: 10
100KG: 10
Første gang jeg løfter 3-sifret!!

Knebøy:
62,5: 5 + 5
Tok 75 mg indometacin før trening i dag, da dette skulle hjelpe mot hodepiner under trening. Testet derfor knebøy i dag...og ingen hodepine!!

Core:

Curl-ups og birddog

**veggiss** · 01-03-09 18:07

Fredag 27 februar:

Cardio:

12 min gerilja kardio på tredemølle. spurt på 18,5

Styrke:

Knebøy:
60KG: 10

George halbert funky øvelse:
2x6KG: 15 + 15

Nedtrekk foran med omvendt grep:
60KG: 12 + 12 + 12

Skulderpress med hantler:
2x12KG: 12 + 12

Dips:
Dips: 7 + 6 + 6

Enhånds hantelroing:
24KG: 12 + 12

Hantelpress:
2x18KG: 12 + 12

Markløft:
60KG: 8
100KG: 6

Ble skikkelig stressa økt pga at jeg måtte rekke Prodigykonserten

Grei gjennomkjøring uansett.

**veggiss** · 01-03-09 18:10

Søndag 1 mars:

Cardio:

Gerilja Kardio spurt på 19, oppvarming og nedjogging på 10

Core:

Curl-ups:
6 på hver side med 5 sek hold

Birddog:
6 på hver side med 8 sek hold, kun knoke og kne i bakken

Planken

Pallof press:
2x5 5 sek på hver side. 11KG vekt

Landmines:
2x12 10KG

Kneeling Chop & Lift:
2x12 16KG på hver side Lift
2x12 23KG på hver siden Chop

**Torstein** · 01-03-09 18:22

absolutt imponerende!

**veggiss** · 02-03-09 19:04

Mandag 2 mars:

Cardio:

3km på tredemølla. 14.43...har mer inne!!

Styrke:

Knebøy:
50KG: 12
60KG: 12
Ingen antydning til hodepine...herlig!!

Nedtrekk foran med omvendt grep:
65KG: 12 + 12 + 12

Stående skulderpress med hantler:
2x14KG: 12 + 12
2x12KG: 12
Wohooo...økning

Dips:
7 + 7 + 7

Enhånds hantelroing:
24KG: 12 + 12 + 12

Benkpress:
57,5KG: 12 + 12 + 12 (1FR)

Strake markløft:
60KG: 12 + 12

Skikkelig digg økt!! Gleder meg alt til onsdag

**veggiss** · 05-03-09 13:24

Opprinnelig skrevet av veggiss

Skikkelig digg økt!! Gleder meg alt til onsdag

Og med god grunn!! Kanskje beste økten jeg har hatt på lenge

Onsdag 4 mars:

Cardio:

Gerilja cardio på tredemølla. Spurt på 19
Merker at det er stor forskjell på tredemøller rundt omkring, den jeg hadde i dag var den raskeste jeg noengang har løpt på...trodde jeg skulle krepere etter tredje spurten.

Styrke:

Knebøy:
60KG: 10
70KG: 10
Økning, og ingen hodepine...I like!!!

Nedtrekk foran med omvendt grep:
65KG: 12 + 12 + 12

Stående skulderpress med hantler:
2x14KG: 12 + 12 + 11F
Sweet

Dips:
7 + 7 + 8

Fremoverbøyd roing i apparat med to forskjellige grep:
25KG: 8 x4
Sånn apparat som du er bøyd fremover på, hvor du drar en stang til deg med vekt på. Er to måter å holde den på, jeg kjørte 2x8 på hver måte.

Skrå hantelpress:
2x20KG: 12 + 12 + 12

**Baronen** · 06-03-09 10:47

Hvordan var prodigy konserten?
Hvorfor i helvete finner jeg ikke igjen tråden angående invaders must die? :|

**veggiss** · 06-03-09 22:21

Den nye prodigy skiva.. <-- tråden om skiva!

konserten var helt übersjef...fy faen som de dro på! dro på john dee senere på kvelden og fikk rå techno i trynet av luke slater...perfekt avslutning

Fredag 6 mars:

Cardio:

1 km jogging 11,1km/t 3 incline
Som oppvarming...

Styrke:

Knebøy:
60KG: 10
70KG: 10 + 8

Assisterte chins (bena på en benk):
6 + 6 + 6

Militærpress:
25KG: 12
27,5KG: 12
30KG: 12
Første gang jeg gjør øvelsen egentlig, så følte jeg hadde mer å gi selv om jeg ble ganske kjørt i armene.

Dips:
6 + 5 + 5
Litt kort pause mellom dips og militærpressen gjorde at jeg slet hardt her i dag.

Fremoverbøyd roing i apparat med to forskjellige grep:
25KG: 8 x 4

Strake markløft:
50KG: 8
Bare for å kjenne litt på ryggen...den har vært kjip den siste uken.

Skrå hantelpress:
2x18KG: 12 + 12
Rimelig kjørt skuldre/armer, så tok det rolig her i dag.

Kjørte også biceps curl og triceps pulldown i supersett x2 for å avslutte økten med skikkelig pump i armene...digg

Core:

Dårlig tid...men fikk inn et sett med Birddogs.

**Arralou** · 06-03-09 22:23

Konserten var nok konge å være på, plata derimot hører jeg ikke på mer.

**veggiss** · 08-03-09 21:29

Søndag 8 mars:

Cardio:

2km lett jogg

Core:

Curl-ups:
6 på hver side med 5 sek hold

Birddog:
6 på hver side med 8 sek hold, kun knoke og kne i bakken

Pallof press:
2x5 5 sek på hver side. 8KG vekt

Landmines:
10KG: 15
12,5KG: 15

Veldig dårlig planlagt dag, så det ble en skikkelig stressøkt. Var greit å få jogget litt og svettet bort noe av gårsdagen/kvelden hvertfall

**veggiss** · 09-03-09 20:24

Mandag 9 mars:

Cardio:

Gerilja kardio...spurt på 19
Syke satan så forpult hardt dette var i dag.

Styrke:

Nedtrekk foran med omvendt grep:
70KG: 12 + 12

Nedrekk foran med bredt grep:
60KG: 10

Stående skulderpress med hantler:
14KG: 12 + 12 + 9
Tuuuuungt.

Knebøy:
50KG: 10
Fikk smygi inn et sett mellom en annen...alt var opptatt i dag.

Dips:
8 + 7 + 7

I superset med

Ettbens benpress:
65KG: 10 + 8 på hvert ben

Fremoverbøyd roing i apparat med to forskjellige grep:
17,5KG: 12
30KG: 10 + 8

Brystpress i apparat:
2x12,5KG: 12
2x15KG: 15
2x17,5KG: 8
Alle benkene var opptatt...

Core:

Curl-ups og birddogs.

Så inni helvete mye folk på elixia i dag...arghhhh, faen meg kø på hvert eneste forpulte apparat.

**altitude** · 09-03-09 21:10

Opprinnelig skrevet av veggiss

Så inni helvete mye folk på elixia i dag...arghhhh, faen meg kø på hvert eneste forpulte apparat.

I dag også? Var velsignet lite folk der lørdag og søndag så jeg hadde et håp om at det hadde roet seg litt, men altså ikke. Heller mer og mer mot å bytte til Five55.

Bra treninger på deg om dagen

**veggiss** · 09-03-09 21:13

Opprinnelig skrevet av altitude

I dag også? Var velsignet lite folk der lørdag og søndag så jeg hadde et håp om at det hadde roet seg litt, men altså ikke. Heller mer og mer mot å bytte til Five55.

Bra treninger på deg om dagen

tror ALDRI jeg har sett så mange mennesker der som i dag...helt latterlig. er spent på hvordan det blir på onsdag.

...takk!!

**veggiss** · 11-03-09 19:40

Onsdag 11 mars:

Cardio:

2km oppvarming på 11,3...lekende lett faktisk

Styrke:

Markløft:
90KG: 10
110KG: 8 + 8
Deilig å ta litt tung mark igjen

Chins med omvendt grep:
4 + 12 negativer
WOHOOO!! Aldri tatt 4 chins før, klarte faktisk ikke én i november

Nedrekk foran med bredt grep:
60KG: 12

Dips:
8 + 8 + 8

Liggende T-Bar med to forskjellige grep:
35KG: 10 + 8
25KG: 8

Biceps kabelcurl:
40KG: 12
35KG: 12
40KG: 12 (med drareimer pga syyyyyk pump i underarmene)

I supersett med:

Triceps pulldown:
40KG: 3x12

Core:

Dårlig tid...men fikk inn et sett curl-ups

En ganske roterte, men alikevel bra økt. Spesielt fornøyd med at jeg faktisk gadd å prøve på chins...og lyktes

**veggiss** · 13-03-09 19:20

Cardio:

1,5km jogging på 12,6 som oppvarming

Styrke:

Knebøy:
50KG: 10
90KG: 5
100KG: 2
De to på 100 var kvartbøy, mest for å kjenne på vekten...slettes ikke avskrekkende.

Chins med omvendt grep:
5 + 3 (4 neg) + 3 (4 neg)
Går ikke helt ned, men faen heller

Nedtrekk foran med bredt grep:
60KG: 12

Stående skulderpress med hantler:
2x14KG: 12 + 12 + 12

Dips:
9 + 8 + 8

Fremoverbøyd roing:
40KG: 12 + 12 + 12
Ny øvelse for meg. Kommer til å beholde denne

Skrå benkpress:
40KG: 12
50KG: 12
Rimelig kjørt i triceps etter dips i dag, så ble en "rolig" benkøkt

Core:

Curl-ups og Briddog

**veggiss** · 15-03-09 16:28

Søndag 15 mars:

Cardio:

Gerilja kardio...spurt på 19

Core:

Curl-ups:
6 på hver side med 6 sek hold

Birddog:
5 på hver side med 8 sek hold, kun knoke og kne i bakken

Planke/Sideplanke:
8 sek på hver...4 set

Pallof press:
2x5 5 sek på hver side. 10KG vekt

Landmines:
10KG: 15
12,5KG: 20

Chop and lift:
25KG (lift): 12 + 12 på hver side
35KG (chop): 12 + 12 på hver side

Hmm...er noen rart med vektene i Asker kontra Sandvika, for jeg er ikke i nærheten av å bruke så tunge vekter på chop and lift øvelsen når jeg trener i Sandvika. Bra økt ble det hvertfall.

**veggiss** · 16-03-09 20:12

Cardio:

Ingen cardio i dag...kun oppvarming på mølla

Styrke:

Knebøy:
50KG: 10
80KG: 8 + 6

Stående skulderpress med hantler:
2x14KG: 12 + 12 + 12

Chins med omvendt grep:
5 + 4 (1 lang neg) + 3 (2 lange neg)

Nedtrekk foran med bredt grep:
60KG: 12

Dips:
11 + 9 + 8

Liggende T-Bar:
25KG: 12 + 12 + 12

Benkpress:
45G: 12 (veldig bredt)
55KG: 12 (sakte)
47,5KG: 14 (veldig bredt)
Prøvde å fokusere litt mer på brystet, så derfor litt bred benk i dag.

Core:

Noen runder med helvetesplanken

Bra økt

**veggiss** · 18-03-09 20:06

Cardio:

12 min gerilja på mølla, spurt på 19

Styrke:

Markløft:
80KG: 10
110KG: 10
Note to self...gerilja kardio med påfølgende rask markløft = sprekk...

Chins med omvendt grep:
5 + 4 (1 lang neg)

Dips:
11 + 9

...og så var det slutt. fikk sykt vondt inni venstre håndflate på dipsen, og var i tillegg slapp og jævlig så jeg ga meg. har følt meg helt pms i hele dag egentlig, så ingen bombe at økten gikk i dass.

**tombody** · 18-03-09 20:11

At det ble sprekk, forundrer meg ikke. Hvordan fungerer det med geriljaen etter en styrkeøkt?

**veggiss** · 18-03-09 20:41

problemet mitt er at hjernen min sidestiller kardio med HIV, og motivasjonen er deretter. testet å kjøre det på slutten av styrkeøktene, men det var bare å glemme...derfor kjører jeg det først nå.

etter påske når det blir litt varmere osv så har jeg store planer om å få begynt med morgenkardio i stedet, og da "forsvinner" jo dette problemet

har tenkt å sykle til jobb hvis det er pent vær, evt ta en løpetur hvis det er møkkavær. håper jeg klarer å gjennomføre det også.

sidenote...hvordan i svarte er det mulig å løpe maraton med 20km/t i snitt?!?! jeg "spurter" på 19 på kardioen her nå, og er døden nær på siste intervallet...jeg er langt fra noe kondistryne, men 42km i den hastigheten er jo unreal!

**tombody** · 18-03-09 20:52

Dessuten ser det lett ut når de beste cruiser avgårde i 20km/t i to timer. SYKT og uvirkelig! Jeg løper 5km i 15km/t, og er helt skutt etterpå. Lille lette meg …

Men samtidig, er det like uvirkelig å se for seg at det er mulig å løfte 300kg i benkpress. Mange kraftkarer sliter med 300kg i markløft.

**veggiss** · 18-03-09 20:56

sant sant...jeg trøster meg med at maratonløpere gjerne ikke er 194 cm høye og veier 100 kg, og at jeg hadde løpt fra dem om jeg var like "stor"

**veggiss** · 20-03-09 19:35

Cardio:

Ingen cardio i dag...kun oppvarming på mølla

Styrke:

Knebøy:
50KG: 10
80KG: 10
90KG: 6

Chins med omvendt grep:
6 + 5 (1 lang neg) + 4 (1 lang neg)

Stående skulderpress med hantler:
2x14KG: 12 + 12 + 12

Dips:
9 + 8 + 7

Stående roing:
40KG: 12 + 12 + 12

Benkpress:
50G: 12 (veldig bredt)
60KG: 12
60KG: 10 + 2FR

Triceps pulldown:
40KG: 12 + 12
45KG: 10 (dårlig form på disse)

I supersett med:

Biceps kabelcurl:
40KG: 12 + 12 + 12

Core:

Planke, sånn opprulling på ball og sideplanke.

Bra økt! Fikk dog en liten knekk i selvtilliten når broren til Shub kom og kjørte hammercurl med 34KG hantler...

**veggiss** · 23-03-09 18:22

Cardio:

Ingen cardio i dag...kun oppvarming på mølla

Styrke:

Markløft:
60KG: 10
100KG: 10

Chins med omvendt grep:
6 + 5 (1 lang neg) + 4 (1 lang neg)

Stående skulderpress med hantler:
2x14KG: 12 + 12 + 12

Incline benk:
40KG: 12 + 12

Benkpress:
60KG: 12
60KG: 10 + 2FR

Sittende roing i apparat:
40KG: 12
60KG: 12 + 15

Halbert H-Roll:
6KG: 15 + 15

Hammercurl:
12+12KG: 12 + 12

Core:

Ingen core i dag.

Tja..prøvetime på nytt gym. VELDIG mye apparater der, omtrent for hver eneste lille muskel. Hanter opp til 48KG (ikke at jeg noengang kommer til å bruke så tunge hantler)....men ikke chins-bar fra taket, eller dipsstativ. Lite mennesker der, noe jeg ikke tror det var på elixia sandvika i dag.

**veggiss** · 25-03-09 17:56

Cardio:

Oppvarming: 7 min elipse

Styrke:

Knebøy:
50KG: 10
70KG: 10
90KG: 6 + 4
70KG: 10

Chins med omvendt grep:
6 + 6 + 5 (1 lang neg)

Stående skulderpress med hantler:
2x14KG: 12 + 12 + 12

Nedtrekk med bredt grep:
60KG: 12

Knelende lårcurl på ett ben:
20KG: 12 + 12 på hvert ben

Pendlayrow:
30KG: 12
40KG: 12 + 12

Hantelpress:
20KGx2: 12 + 12 + 12

Triceps pulldown:
45KG: 12
40KG: 12

I supersett med:

Biceps kabelcurl:
45KG: 12
40KG: 12

Core:

Planke og noen curl-ups

Flott økt...treningsparteren baila, men klarte meg fint. God pump i beina

**veggiss** · 27-03-09 19:26

Cardio:

Litt lett jogging

Styrke:

Markløft:
60KG: 10
90KG: 5
110KG: 10

Chins med omvendt grep:
7 + 6 + 4 (1 lang neg)

Stående skulderpress med hantler:
2x14KG: 12 + 12 + 10
Hmmm...svak her i dag..

Nedtrekk med bredt grep:
65KG: 12

Pendlayrow:
50KG: 8 + 8 + 8

Benkpress:
60KG: 11 + 12 + 10

Core:

Planke, opprulling på ball, sideplanke

Enda en flott økt!!

Tråd: Vegards trenings- og spiselogg :)

LinkBack

Trådverktøy

Vegards vei til guido!!

Fredag 13 mars...faen for en bra økt!!

Mandag 16 mars

Onsdag 18 mars...i glemmeboken ASAP!

Fredag 20 mars

Mandag 23 mars Prøvetime på Five55 på Billingstad

Onsdag 25 mars

Fredag 27 mars

Regler for innlegg