Veien mot Junior-NM 2014. 17 år, 166 cm høy og 95kg tung

**Kristian Elvebu** · 27-01-12 10:02

Hei!

Kort om meg: Begynte å trene Sommeren 2010, startvekt var 39kg, per dags dato ligger den på 95kg. Av løft kan jo jeg nevne for eksempel fra 35kg til 165-170 i smalbenk, 60kg til uvisst antall kg i knebøy, har tatt 230kg til benk, har nok inne 250kg, men vet ikke ass to grass. Markløft trener jeg ikke lenger pga problemer med ryggen, men trente det i nesten ett år, og var oppe i 200 kg i mai i fjor.

Fokuset de siste månedene har vært 100% på volumbygging, og slik kommer det til å fortsette. Ligger ca på vedlikeholdsnivå av kcal nå for tiden, 50 kcal over ca. Mot mars kommer jeg til å kutte gradvis i kcal, og ende opp med ett underskudd i mars. Fra mars og utover kommer jeg til å gå på en rolig diett og gå ned til en respektabel fettprosent igjen. Tenker jeg kommer til å havne på ca 85kg og 15% fett. Har ett par synlige mageruter nå med flex, på en ganske høy fettprosent, så det kommer til å bli morro å se hvordan jeg blir seendes ut på en lavere.

I 2014 kommer jeg til å vinne Junior-NM, stay tuned!

**Brukerkonto avsluttet** · 27-01-12 10:09

Kroppsvekt fra 39kg til 95kg og benk fra 35kg til 170kg smalbenk på 1 1/2 år.. Ikke dårlig =)

**Kristian Elvebu** · 27-01-12 10:12

Hehe, kanskje litt for heftig blodbulk, men hadde nok ikke økt i nærheten like mye i styrke om jeg spiste normalt og lean-gainet meg oppopver. Har ikke tatt 170kg i smalbenk, har tatt bare 160, men det er over 3 måneder siden, har ikke testet maksløft siden, så 165-170 er bare noe jeg regner med jeg har inne nå. Takk for det!

**Andreas** · 27-01-12 10:14

Brukt kreatin eller?

**McBain** · 27-01-12 10:22

Det var noen variabler i den førsteposten som ikke hang helt sammen. 39 kilo kroppsvekt? Går det an å veie så lite? Jeg har en kompis som har samme profil som et ark (sett fra siden). Han veide 58 kg på 177 cm på det laveste. Og du veide 19 kilo MINDRE enn det igjen?

**MHG** · 27-01-12 10:29

Junior-NM i hva?

**Brukerkonto avsluttet** · 27-01-12 10:39

Opprinnelig skrevet av MHG

Junior-NM i hva?

bådibylding selfølglig

**Platon73** · 27-01-12 10:49

Opprinnelig skrevet av McBain

Det var noen variabler i den førsteposten som ikke hang helt sammen. 39 kilo kroppsvekt? Går det an å veie så lite? Jeg har en kompis som har samme profil som et ark (sett fra siden). Han veide 58 kg på 177 cm på det laveste. Og du veide 19 kilo MINDRE enn det igjen?

Hvis han var 15 år på den tiden og veldig tynn går det jo an.
Er mer skeptisk til vekt og styrkeøkningene jeg da

**Kristian Elvebu** · 27-01-12 11:01

Opprinnelig skrevet av McBain

Det var noen variabler i den førsteposten som ikke hang helt sammen. 39 kilo kroppsvekt? Går det an å veie så lite? Jeg har en kompis som har samme profil som et ark (sett fra siden). Han veide 58 kg på 177 cm på det laveste. Og du veide 19 kilo MINDRE enn det igjen?

Om du leser litt til ser du jeg er ganske lav, glemte å nevne at jeg var ca 8 cm kortere da også, dvs 158cm høy.

**MHG** · 27-01-12 11:07

Jeg elsker sånne "antageligvis"-perser

Men stå på! Jeg har hørt sitronsaft er veldig bra for restitusjonen.

**Kristian Elvebu** · 27-01-12 11:07

Opprinnelig skrevet av Platon73

Hvis han var 15 år på den tiden og veldig tynn går det jo an.
Er mer skeptisk til vekt og styrkeøkningene jeg da

Det at du er skeptisk er gøy å høre. Tyder på at man har gjort noe rett.

**Brukerkonto avsluttet** · 27-01-12 11:08

Opprinnelig skrevet av MHG

Jeg har hørt sitronsaft er veldig bra for restitusjonen.

Ja det samme har jeg hørt ;D

**Kristian Elvebu** · 27-01-12 11:10

Opprinnelig skrevet av MHG

Jeg elsker sånne "antageligvis"-perser

Men stå på! Jeg har hørt sitronsaft er veldig bra for restitusjonen.

Hehe, jeg nekter å tro at jeg ikke har økt 5-10kg på over 3 måneder, men persen min er vel fortsatt 160kg fortsatt uansett.. hehehe sitronsaft ja, det har du rett i.

**Cristal** · 27-01-12 11:11

Hvordan ser treningsprogrammet ditt ut?

**Kristian Elvebu** · 27-01-12 11:17

Opprinnelig skrevet av Cristal

Hvordan ser treningsprogrammet ditt ut?

Varierer en del.. en periode kan være 3 splitt 2xuken, en annen kan være 2 splitt 3xuken, en annen 5 splitt, en annen 6 splitt osv. Akkurat nå kjører jeg myo-reps sammen med en 2 splitt 2 ganger i uken. Har alltid kjørt en splitt i en eller annen form

**BareRobert** · 27-01-12 11:20

Du er jo rene styrketreneren...

**MHG** · 27-01-12 11:23

Jepp. Med styrketreneren og sitronsaft blir man sykt sterk

**vio** · 27-01-12 11:33

Opprinnelig skrevet av Kristian Elvebu

Noen som er litt missunelig ser jeg ja? Alle forum har vel sånne som deg..

Du kan få tro hva du vil, om det å ikke tro på andre sin fremgang får deg til å føle deg bedre med deg selv skal ikke jeg stoppe deg.

Her inne logger man treningen med videoer. Hvis du ikke presenterer en video innen 1 uke der du holder oppe et skilt som det står "kristian elvebru" og så fyrer av et par reps i smalbenk på 140-150 så banner jeg deg.

**Kristian Elvebu** · 27-01-12 11:35

Opprinnelig skrevet av vio

Her inne logger man treningen med videoer. Hvis du ikke presenterer en video innen 1 uke der du holder oppe et skilt som det står "kristian elvebru" og så fyrer av et par reps i smalbenk på 140-150 så banner jeg deg.

Haha! Da jeg ser jeg ingen annen mulighet enn å gjøre dette. Kristian Elvebu*

**Brukerkonto avsluttet** · 27-01-12 11:37

Opprinnelig skrevet av vio

Her inne logger man treningen med videoer. Hvis du ikke presenterer en video innen 1 uke der du holder oppe et skilt som det står "kristian elvebru" og så fyrer av et par reps i smalbenk på 140-150 så banner jeg deg.

Hva med Mikkejo?

**BareRobert** · 27-01-12 12:37

Mikkejo er legit, han her karen har trolla TF, FB og diskusjon.no lenge

Blir lite videoer herfra vil jeg tro?

**Kristian Elvebu** · 27-01-12 14:07

Hva vil dere ha videoer av da? Blir neppe flexebilder pga den ekstreme megareksien min på en stund, må ha godt over 50cm biceps før det skjer, men kan sikkert laste opp video fra trening.

**Tuba** · 27-01-12 16:43

Eg trur at eg er ein fake-profil.

**kimmen** · 27-01-12 17:33

Hahaha, sett fyr på denne tråden!

**Vrimmel** · 27-01-12 17:37

Jeg har hørt man blir veldig sterk hvis man tøyer ofte.

**jenta_a** · 27-01-12 17:42

Opprinnelig skrevet av Vrimmel

Jeg har hørt man blir veldig sterk hvis man tøyer ofte.

ja - helst etter 13 mil daglig på sykkel..

DA blir man sterk da!!! Snakker fre erfaring - så jeg hvet va jeg snakk er om!!!

**BareRobert** · 27-01-12 17:54

JEG har hørt at hvis man spilte mye fotball før så trenger man ikke å ta knebøy...

**Andreas** · 27-01-12 18:30

hall of (sh)(f)ame!

**Kristian Elvebu** · 27-01-12 21:52

Overkropp i dag. (Myo-reps)

Skulderpress manualer:
10kgx20
35kgx5
35kgx5
35kgx5
35kgx5

(15 sek pause mellom alle sett)

Sidehev:
2.5kgx20
10kgx5
10kgx5
10kgx5
10kgx5

Nedtrekk:
60kgx20
80kgx5
80kgx5
80kgx5
80kgx5

Sittende roing, kabel:
50kgx20
134kgx5
134kgx5
134kgx5
134kgx5

Pec-dec:
50kgx20
134kgx5
134kgx5
134kgx5
134kgx5

Franskpress:
20kgx20
45kgx5
45kgx5
45kgx5
45kgx5

Triceps pushdown:
50kgx20
82kgx5
82kgx5
82kgx5
82kgx5

**Kristian Elvebu** · 29-01-12 15:50

Trening i går

Frontbøy teknikktrening:
40kg - 4x4

Strak Markløft:
3x10

Sittende tåhev:
50kgx20
250kgx5
250kgx5
250kgx5
250kgx5
(myoreps)
Her heiv jeg vektene opp med veldig dårlig teknikk, var egentlig bare ute etter å tøffe meg.

Hammercurl myoreps:
10kg'sx40
25kgx10
25kgx10
25kgx10
25kgx10

**vio** · 29-01-12 16:07

Tåhev. Godt valg av øvelse å tøffe seg i!

**Kristian Elvebu** · 29-01-12 16:16

Jepp. Absolutt alle på gymmet ble meget imponert av den ekstreme styrken i leggene. Hørte de lokale tamilene på senteret snakke om meg. De påsto at det var umulig å nå over 200kg i tåheven uten steroider. Så etter gårsdagens 250kgx5 er jeg offisielt stemplet som boler.

**Lean&Fin** · 29-01-12 16:20

Implying at tamiler snakker norsk med hverandre.

Obvious troll, 1/10.

**Kristian Elvebu** · 29-01-12 17:04

Hmm? Forsto ikke helt hva du mente der?

**Vrimmel** · 29-01-12 18:31

Opprinnelig skrevet av Kristian Elvebu

Jepp. Absolutt alle på gymmet ble meget imponert av den ekstreme styrken i leggene. Hørte de lokale tamilene på senteret snakke om meg. De påsto at det var umulig å nå over 200kg i tåheven uten steroider. Så etter gårsdagens 250kgx5 er jeg offisielt stemplet som boler.

Hvordan får du det til? Jeg har vært fast på 180 nå i et år.

**Kristian Elvebu** · 29-01-12 18:35

Har egentlig bare trent trutt og fast legger, 6 ganger i uken med bare legger, når jeg er ferdig hopper jeg i bilen og kjører hjem. Så sover jeg til neste økt. Osv. Osv. Som dere ser: styrken i låra er ikke helt på nivå med legg-styrken enda. 40kg i frontbøy og 250kg i tåhev.

Anbefaler deg å øke treningsfrekvensen dramatisk. 6 legg-treninger i uka. Dropp alt annet for nå, du KAN ta litt bicepscurls etterpå, men bare om du ønsker det.

**Biggus** · 29-01-12 18:48

Mopedbil?

**Kristian Elvebu** · 29-01-12 18:50

Nope. Bor bare 30 minutt med kjøring unna treningssenteret, så er ikke så nøyen på å passe meg for politiet, derfor tar jeg bare bilen til foreldrene mine. Er enda 1 år til jeg får lappen, men pytt-pytt

**Vrimmel** · 29-01-12 19:11

Takk! Biceps og triceps trener må jeg trene hver gang

**Kristian Elvebu** · 29-01-12 19:30

Har vurdert dette selv, men vil ikke ha for store armer heller liksom. Dessuten stjeler det en del energi fra legg-treningen.

**Vrimmel** · 29-01-12 19:35

Åh, det har jeg ikke tenkt på, Må nesten teste ut å trene uten det i en måned.

**Tuba** · 29-01-12 19:43

Opprinnelig skrevet av Kristian Elvebu

Har vurdert dette selv, men vil ikke ha for store armer heller liksom. Dessuten stjeler det en del energi fra legg-treningen.

Hahahahahahahahahahahahahahahahaha, tullegutt.

**Kristian Elvebu** · 29-01-12 19:49

Ikke min feil. Hadde faktisk planer om å føre en seriøs logg mot veien mot junior-NM i 2014, men så kommer dere å minner meg på min fortid som troll, noe som bringer tilbake gode minner, og gjør meg fristet til å trolle enda mer.

**BareRobert** · 29-01-12 19:58

Å det tror du gjør saken bedre? migrer gjerne til 4chan/fit...

**Tuba** · 29-01-12 19:59

Så du meiner heilt seriøst at du er redd for å få for store armer og at å trene armer kan gjere at du får mindre fremgang på leggtrening?

**Kristian Elvebu** · 29-01-12 20:04

Om du leser nøye hva jeg skrev på forrige post forstår du at jeg ikke mener det.

**Platon73** · 29-01-12 20:04

Denne tråden blir bare bedre og bedre

Vær så snill og kom med noen bilder....

**Kristian Elvebu** · 29-01-12 20:08

Av hva da?

**Tuba** · 29-01-12 20:09

Formen din sjølvsagt.

NK · 29-01-12 20:12

Opprinnelig skrevet av Kristian Elvebu

Blir neppe flexebilder pga den ekstreme megareksien min på en stund, må ha godt over 50cm biceps før det skjer

Junior NM 2014, du er klar over at du blir tatt bilde av der når du flexer ?

Tråd: Veien mot Junior-NM 2014. 17 år, 166 cm høy og 95kg tung

LinkBack

Trådverktøy

Veien mot Junior-NM 2014. 17 år, 166 cm høy og 95kg tung

Lignende tråder

Kostplan for 95kg fettklump ned i vekt:)

Junior i BB

HITFrank fra bleikfeit til 90-95kg

Benkpress: Fra 95kg til 100kg ?

Junior!

Regler for innlegg