Veien mot NM

**Tonks** · 02-03-09 17:06

Tenkte jeg skulle prøve meg på å skrive loggbok her også, igjen.. Sånn smått

Jeg trener styrkeløft, og nå er det mengdetrening som står på programmet. Før oppkjøringa mot NM starter etter hvert. NM er forøvrig i begynnelsen av juni.

Jeg var på mitt første stevne 21. februar og fikk 355 sammenlagt. Fornøyd med det, men kunne gjort det bedre

Dagens:

Mengde uke 3, dag 1 - Må hoppe over noen uker på programmet, så kutta uke 2.

Knebøy
67,5kg x 8
72,5kg x 6
77,5kg x 5
77,5kg x 5
80kg x 5

Skråbenk med stopp
35kg x 5
35kg x 5
35kg x 5
35kg x 5

Lårcurl
15kg x 15
20kg x 12
25kg x 8
25kg x 8

I supersett med:

Strakmark
67,5kg x 8
67,5kg x 8
67,5kg x 8

Dips
bw x 7
bw x 7
bw x 7

I supersett med:

Frontpress
25kg x 7
30kg x 5
30kg x 5

Sliten!
Skulle ha good mornin og rygghev også, men rakk det ikke.
Får ta litt mage og rygg i morgen.

**Ciara** · 02-03-09 17:16

Juhu! Her skal jeg følge med.

**tombody** · 02-03-09 20:13

Dette blir en grom treningslogg!

**MHG** · 02-03-09 21:00

She´s back, hurra

**she-ra** · 04-03-09 10:53

Velkommen tilbake Tonks.

Og grattis med ditt første stevne. 355kg for ei lita tuppe på 60kg er vanvittig bra.

**Tonks** · 04-03-09 17:00

Så koselig dere er da

Og tusen takk, She-Ra. Er jo egentlig ganske fornøyd med 355 sammenlagt. Veide inn på 61,4 - og jeg som trodde jeg kom til å veie rundt 65

**Tonks** · 04-03-09 17:05

Mengdeting

Knebøy
60kg x 10
70kg x 10
75kg x 8
80kg x 11 =)
Belte på siste sett

Trisett

Benkpress
40kg x 8
45kg x 8
45kg x 8
40kg x 8

Hantelcurl
11kg x 7
11kg x 7
11kg x 7
11kg x 7

Sittende roing i kabel
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8
50kg x 8

Sumomarkløft
60kg x 5
80kg x 5
80kg x 5
90kg x 5

Frontpress
25kg x 8
30kg x 7
30kg x 6

+ Facepull

Litt forandring i planene ang. treningsprogram. Har fått beskjed om at jeg ikke har tid til å kjøre mengdeprogram fullt ut. Derfor skal jeg kjøre 4 sett med 8-10 reps i benk, bøy og mark ut neste uke.
Så blir det oppkjøring mot NM

Æ gleda mæ!!

**MHG** · 04-03-09 20:45

De trisettene dine er heftige

Jeg har store nok problemer med å motivere meg til et supersett, haha...

Hvilket program skal du kjøre fremover i oppkjøringen da?

**Animal** · 04-03-09 20:57

Dietmar - oppkjøring tenker jeg.

**Tonks** · 05-03-09 07:10

Opprinnelig skrevet av moreheavygravy

De trisettene dine er heftige

Jeg har store nok problemer med å motivere meg til et supersett, haha...

Hvilket program skal du kjøre fremover i oppkjøringen da?

Vet ikke helt hvordan jeg klarer å motivere meg til trisettene. Hehe. Men et godt triks er å koble hjernen helt ut

Blir dietmar på oppkjøringa, ja. Men hva slags program vet jeg ikke enda. Får sikker tilsendt noe ette hvert av han som ordner det for meg

**Tonks** · 06-03-09 11:41

Mengdeting uke 2 dag 3

Sumoknebøy
30kg x 8
40kg x 8
50kg x 5
55kg x 5

Smalbenk med beina på benk
30kg x 8
37,5kg x 8
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8

I supersett med:

Markløft
80kg x 8
90kg x 8
100kg x 8
100kg x 8

Nedtrekk

Sittende roing i kabel

Pushdown

RC

Planken

Mage

Pushups i terapimaster

**Tonks** · 08-03-09 10:32

Dagens eldretrim

Knebøy
Uten belte:
40kg x 5
50kg x 5
60kg x 3
70kg x 2
80kg x 1
85kg x 1
90kg x 1
95kg x 1
Med belte:
100kg x 1
105kg x 1 Raw pers!
=)

Benkpress
30kg x 7
40kg x 4
45kg x 3
50kg x 1
Med skjorte:
55kg x 1
60kg x 2

Skulderpress stående med hantler
8kg x 8
9kg x 8
11kg x 8
13,5kg x 8
16kg x 5

+ Rehab på skuldre. Må styrke skuldrene mye mer. Skal trene stabiliseringsøvelser på dem framover.

**Tonks** · 10-03-09 12:42

Dagens

Knebøy
60kg x 10
70kg x 8
70kg x 8

I supersett med:

Benkpress med stopp
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8

Sumomarkløft
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 8

I supersett med:

Bicepscurl, stang
22kg x 8
22kg x 8
22kg x 8

Frontpress
25kg x 5
25kg x 5

I supersett med:

Nedpress, stang
15kg x 8
20kg x 8

Unnagjort på 35 min.

**Tonks** · 12-03-09 15:09

Trening

Oppvarming:
Cuban press, bostavøvelse på benk med hantler

Knebøy
60kg x 5
70kg x 5
80kg x 5
90kg x 3

Benkpress med stopp
40kg x 5
45kg x 5
50kg x 5
55kg x 5

Sumomarkløft
65kg x 3
80kg x 3
90kg x 3
100kg x 3

Sittende roing i kabel
40kg x 8
50kg x 8
50kg x 8

+ Litt nordic hams. Prøvde å ha knekk i hofta i dag. Da var det ikke noe strass å klare helt opp og ned alene.

**Tonks** · 15-03-09 09:41

Planen var å starte på nytt oppkjøringsprogram i dag.
Men så har jeg klart å få omgangssjuke, så blir nok ikke noe trening før ut i uka en gang.
Alt jeg har klart å spise siden fredagskvelden er en eske smurfedrops og 2 kjeks :/
Vekta viser hele 58kg, det er 2,5 kg ned på 2 dager.

**Tonks** · 18-03-09 15:54

Deler av dietmar uke 1 dag 1

Knebøy
50kg x 4
57,5kg x 4
62,5kg x 4
67,5kg x 4

Benkpress med stopp til flaske
40kg x 8
45kg x 6
50kg x 4
45kg x 6
50kg x 6
47,5kg x 6

Sittende roing i kabel
40kg x 6
50kg x 6

Det var alt jeg orket. Syk og svak, men på bedringens vei.
Får jo ikke i meg noe næring, så kan jo ikke forvente å være he-man heller.

**Tonks** · 20-03-09 10:56

Dietmar uke 1 dag 2

Knebøy med stopp til kasse - bred stand
42,5kg x 8
50kg x 6
52,5kg x 4
57,5kg x 6
55kg x 6
52,5kg x 6
57,5kg x 6

Benkpress
40kg x 6
Supersett:
Benkpress med stopp - Benkpress middelsgrep med stopp
47,5kg x 4 - 37,5kg x 6
50kg x 4 - 40kg x 6
50kg x 4 - 40kg x 6
50kg x 4 - 40kg x 6
50kg x 4 - 40kg x 6

Markløft, halvsumo på kloss
52,5kg x 8
62,5kg x 6
67,5kg x 4
70kg x 5
75kg x 5

Bicepscurl, stang
12kg x 10
17kg x 10
17kg x 10

Triceps, hantle bak hode
13kg x 10
16kg x 10
19kg x 10

Sliten!!!

**Tonks** · 23-03-09 10:45

Dietmar uke 2 dag 1

Knebøy
52,5kg x 8
62,5kg x 6
67,5kg x 4
72,5kg x 6
70kg x 6
67,5kg x 6
72,5kg x 6

Benkpress med stopp, til flaske
40kg x 8
45kg x 6
50kg x 4
52,5kg x 5
50kg x 5
50kg x 5
52,5kg x 5

Stangroing
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8

Strakmark
50kg x 6
55kg x 4
57,5kg x 6
55kg x 6
55kg x 6
57,5kg x 6

Good morning
45kg x 6
45kg x 6
45kg x 6

Lårcurl trippel drop
30kg x 4 - 25kg x 4 - 20kg x 4

Rygghev
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10

+ Mage med ball - 3 sett, 12 reps.

**Tonks** · 25-03-09 12:54

Dietmar uke 2 dag 2

Knebøy med stopp til kasse
45kg x 8
52,5kg x 6
57,5kg x 4
62,5kg x 5
60kg x 5
575kg x 5
62,5kg x 5

Benkpress med stopp
37,5kg x 7
40kg x 7

Supersett:
Benkpress med stopp - Benkpress middels grep med stopp
50kg x 4 - 40kg x 6
52,5kg x 4 - 42,5kg x 5
52,5kg x 4 - 42,5kg x 5
52,5kg x 4 - 42,5kg x 5
52,5kg x 4 - 42,5kg x 5

Sliten!!!

Kjørte like greit supersettet sammen med enda et supersett:

Markløft, halvsumo på kloss
60kg x 8
67,5kg x 6
72,5kg x 5
80kg x 5
75kg x 5
72,5kg x 5
80kg x 5

Frontpress
20kg x 5
22,5kg x 6
22,5kg x 6
25kg x 6
27,5kg x 6

**she-ra** · 26-03-09 10:36

Bra løftning søta. Spesielt det på 575kg.

**Tonks** · 26-03-09 17:24

Haha. Ja den var jeg spesielt fornøyd med

**Tonks** · 27-03-09 16:02

Dietmar uke 2 dag 3

Knebøy nakke
4 sek ned, 4 sek opp
50kg x 8
62,5kg x 6
65kg x 4
62,5kg x 5
60kg x 5
65kg x 5

I supersett med:

Smalbenk
30kg x 8
37,5kg x 4
40kg x 6
37,5kg x 6
37,5kg x 6
40kg x 6

Markløft fra kloss, rett under knærne
Rykkgrep med reimer
72,5kg x 6
85kg x 5
90kg x 4
95kg x 5
97,5kg x 5
95kg x 5
90kg x 5
97,5kg x 5

Markløft rykkgrep, med reimer
60kg x 8
62,5kg x 4
67,5kg x 6
65kg x 6
62,5kg x 6
67,5kg x 6

I supersett med:

Stangroing
45kg x 6
40kg x 8
40kg x 8

Dips
bw x 8/8/8

+ Mage med ball, planke, facepull, bicepscurl i supersett med skulderpress hantler (stående), framoverlent sidehev, RC og CP.

Pump i rumpa!

**Tonks** · 29-03-09 18:03

Dietmar uke 3 dag 1

Knebøy
57,5kg x 8
67,5kg x 6
72,5kg x 4
77,5kg x 5
75kg x 5
72,5kg x 5
77,5kg x 5

Benkpress med stopp til flaske (0,5)
40kg x 8
45kg x 6
52,5kg x 4
55kg x 4
52,5kg x 4
52,5kg x 4
57,5kg x 4

Strakmark
50kg x 6
55kg x 4
62,5kg x 4
60kg x 4
60kg x 4
62,5kg x 4

Sittende roing i kabel
40kg x 6
40kg x 6
40kg x 6

I supersett med:

Good morning
47,5kg x 6
47,5kg x 6
47,5kg x 6

Planken, sideplanken og mageøvelse med ball.

Begynner å glede meg til NM, selv om det enda er lenge til

**Tonks** · 31-03-09 13:54

Dietmar uke 3 dag 2

Oppvarming: Scapula push ups og squat to stand

Knebøy med stopp til boks
50kg x 8
55kg x 6
62,5kg x 4
65kg x 4
65kg x 4
62,5kg x 4
65kg x 4

Benkpress med stopp
37,5kg x 7
45kg x 5
Supersett - Benkpress med stopp - Middels benkpress med stopp
50kg x 4 - 42,5kg x 5
52,5kg x 3 - 45kg x 4
53,25kg x 3 - 45kg x 4 Jada, la på feile vekter her
52,5kg x 3 - 45kg x 4
60kg x 2 - 50kg x 3

Markløft, halvsumo på kloss
62,5kg x 5
72,5kg x 4
80kg x 4
85kg x 3
82,5kg x 4
80kg x 4
85kg x 4

Frontpress
20kg x 5
22,5kg x 5
25kg x 5
25kg x 5
30kg x 5
32,5kg x 5

Dips
bw x 8/8

Ok trøkk

**Tonks** · 04-04-09 19:00

Dietmar uke 3 dag 3 02.04

Knebøy nakke
4 sekund ned, 4 sekund opp
50kg x 7
60kg x 5
65kg x 4
67,5kg x 4
65kg x 4
65kg x 4
67,5kg x 4

Smalbenk
32,5kg x 5
37,5kg x 5
40kg x 3
42,5kg x 5
40kg x 5
40kg x 5
45kg x 5

Markløft fra kloss
Mellombredt grep
77,5kg x 5
90kg x 4
97,5kg x 3
105kg x 4
100kg x 4
97,5kg x 4
105kg x 4
Skulle ha bredt grep og reimer, men glemte reimene

Markløft, rykkgrep
Skulle kjøres med reimer, men..
60kg x 5
62,5kg x 4
67,5kg x 3
72,5kg x 5
70kg x 5
67,5kg x 5

+ Planken og mageøvelse.

03.04

Rehabtrening

Knebøy i terapimaster - 3x8
Pushups i terapimaster - 3x6/6/10
YWLT
Scapula pushups
Squat to stand

RC bakover
RC utover
Lårcurl
Skulderpress med kettlebells
Cuban press
Flyes
Nedtrekk

Superplanken (klarer ikke å holde så veldig lenge)
Planken
Katt-kamel
osv

**MHG** · 04-04-09 19:15

Jeg klarer ikke helt forestille meg knebøy i terapimaster - hvordan gjør du det

?

**Tonks** · 04-04-09 20:10

Hehe. De første gangene går det ikke an. Men man venner seg fort til det

Før var det nesten umulig å få til 4 reps, mens nå var 8 helt ok. Anbefales!
Det eneste som er litt vanskelig er å komme seg inn i løkkene. Men det finnes sikkert enklere måter å gjøre det på enn sånn som jeg gjør

**MHG** · 04-04-09 20:18

Du verden. Jeg tror jeg hadde mistet noen tenner

men virker jo moro da, kanskje jeg skal prøve det en dag jeg er alene på senteret og ingen kan peke og le... :P

**Tonks** · 04-04-09 20:20

Ja, det må du jo gjøre

Hehe. Miste noen tenner tviler jeg på at du gjør. Men man bruker en del krefter på å komme seg inn i de løkkene

**Tonks** · 05-04-09 13:15

Dietmar uke 4 dag 1

Oppvarming: Squat to stand, scapula pushups, YWLT,

Knebøy
57,5kg x 6
67,5kg x 4
72,5kg x 3
77,5kg x 3
82,5kg x 3
Med drakt og knebind:
105kg x 2
112,5kg x 2
120kg x 2
122,5kg x 2

Benkpress med stopp, middels grep
32,5kg x 6
37,5kg x 6
40kg x 4
45kg x 5
42,5kg x 5
42,5kg x 5
45kg x 5

Good morning
45kg x 6 - 3 sett

Strakmark
47,5kg x 8
55kg x 4
60kg x 5
57,5kg x 5
55kg x 5
60kg x 5

Stangroing
40kg x 8 - 3 sett

Lårcurl, trippel dropp
30kg x 4 - 25kg x 4 - 15kg x 4

Første økt med utstyr i bøy siden stevne. Rart men gøy.

**Tonks** · 08-04-09 10:41

Dietmar uke 4 dag 2

Knebøy med stopp til kloss
45kg x 8
52,5kg x 6
60kg x 5
65kg x 5
62,5kg x 5
60kg x 5
65kg x 5

Benkpress med stopp
37,5kg x 6
45kg x 5
50kg x 4
52,5kg x 4
52,5kg x 4
50kg x 4
52,5kg x 8

Markløft
72,5kg x 5
85kg x 4
90kg x 3
95kg x 3
92,5kg x 3
90kg x 3
95kg x 3

Markløft, rykkgrep uten reimer
60kg x 5
62,5kg x 4
70kg x 5
67,5kg x 5
70kg x 5

Bicepscurl, hantler
Sett: 2
Tid per sett: 1,50 min
Teller ikke reps, men prøver å ta så få som mulig og så sakte som mulig

Tri.ext bak hode
Sett: 2
Tid per sett: 50 sek
Samme som over

Pluss mage og rygghev

**ophidia** · 11-04-09 10:55

Sterke løft som alltid Tonks!

Åssen føler du formen er fram mot NM?

**Tonks** · 16-04-09 07:26

Diemtar uke 5 dag 3

Knebøy nakke
Sakte utførelse, 4 sek ned, 4 sek opp
50kg x 5
60kg x 4
65kg x 3
67,5kg x 3
70kg x 3
72,5kg x 3
75kg x 3

I supersett med:

Smalbenk
32,5kg x 5
37,5kg x 4
40kg x 3
45kg x 3
47,5kg x 3
50kg x 3
52,5kg x 3 Smile

Markløft
Både sumo og vanlig - bytta litt på det i dag
62,5kg x 5
72,5kg x 4
85kg x 3
95kg x 3
105kg x 2
110kg x 2
115kg x 2

Skulderpress, hantler
11kg x 10
13kg x 10
16kg x 10

Sittende roing i kabel
30kg x 8
40kg x 8
40kg x 8

Nedtrekk
30kg x 6
40kg x 6
50kg x 6

Planken
Sideplanken
RC
Pushups i terapimaster - 8/10/10
Mage med ball 12/12/12
Mage med ball 2 16/16

Opprinnelig skrevet av ophidia

Sterke løft som alltid Tonks!

Åssen føler du formen er fram mot NM?

Takk takk

Formen begynner å snike seg til nå. Har vært litt laber etter jeg hadde omgangssyke, men ser ut til at den kommer seg nå

Hvordan går det med planene dine om å stille??

**Tonks** · 20-04-09 19:35

19.04

Dietmar uke 6 dag 1

Knebøy
57,5kg x 5
67,5kg x 4
72,5kg x 3
77,5kg x 3
82,5kg x 2
87,5kg x 2
Med drakt og surringer:
112,5kg x 2
120kg x 2
122,5kg x 1 - Bomma på nr 2, kom bakpå og ble stående helt i ro
125kg x 2 Lett

Benkpress med stopp, middels grep
35kg x 8
40kg x 6
42,5kg x 4
45kg x 5
45kg x 5
42,5kg x 5
45kg x 5

Nedtrekk, smalt
30kg x 8
40kg x 8
50kg x 6

Liggende lårcurl - trippel dropp
30kg x 4 - 25kg x 4 - 20kg x 4

Traff Dietmar i dag. Morsomt å møte mannen bak programmene jeg trener

Hyggelig fyr. Fikk gode tips ang benkskjorta, som jeg sliter litt med. Og så ville han at jeg skulle være med på det treningsprosjektet de skal i gang med til sommeren.

Formen er forøvrig veldig bra!

**Ciara** · 20-04-09 19:59

Opprinnelig skrevet av Tonks

Traff Dietmar i dag. Morsomt å møte mannen bak programmene jeg trener

Hyggelig fyr. Fikk gode tips ang benkskjorta, som jeg sliter litt med. Og så ville han at jeg skulle være med på det treningsprosjektet de skal i gang med til sommeren.

Så artig! Hva går prosjektet ut på?

**Tonks** · 20-04-09 20:21

Dette prosjektet:
http://styrkeloft.no/nyheter/frekven...ngsstudie-2009

**tombody** · 20-04-09 21:09

Spennende prosjekt!

Ser du er flinkere til å logge enn meg. Jeg som purret på deg, har ikke logget på flere uker …

Nå som jeg først har oppmerksomheten din, har jeg et spørsmål angående nybegynnerprogrammet. Har nå byttet ut Push-ups med Dips, men ble usikker på om jeg skal ta bryst- eller triceps-varianten.

**Tonks** · 21-04-09 11:09

Dietmar uke 6 dag 2

Knebøy nakke, med stopp til kloss
50kg x 8
57,5kg x 6
62,5kg x 4
65kg x 5
65kg x 5
62,5kg x 5

I supersett med:

Benkpress med stopp
37,5kg x 5
45kg x 4
47,5kg x 4
52,5kg x 3
55kg x 3
57,5kg x 3
52,5kg x 3
55kg x 4

Markløft fra kloss, rykkgrep
77,5kg x 5
90kg x 4
97,5kg x 3
105kg x 3
110kg x 3
107,5kg x 3
105kg x 3
Reimer på 110 og 107, men det ble bare tungt. Bedre uten reimer

I supersett med:

Frontpress
25kg x 5
27,5kg x 4
30kg x 3
32,5kg x 3

Pushups i terapimaster - 8/8/8

Bra trening!

Opprinnelig skrevet av tombody

Spennende prosjekt!

Ser du er flinkere til å logge enn meg. Jeg som purret på deg, har ikke logget på flere uker …

Nå som jeg først har oppmerksomheten din, har jeg et spørsmål angående nybegynnerprogrammet. Har nå byttet ut Push-ups med Dips, men ble usikker på om jeg skal ta bryst- eller triceps-varianten.

Ja, jeg synes prosjektet ser spennende ut

Hehe. Du får komme i gang med logginga igjen!

Ang dips så kjører jeg litt forskjellig. Men om du bytter det ut med push ups, tror jeg det kan være bra å ta brystvarianten der da.

**Tonks** · 24-04-09 18:09

Dietmar uke 6 dag 3

Knebøy nakke - 4 sek ned, 4 sek opp
50kg x 5
60kg x 4
65kg x 3
70kg x 3
75kg x 3
80kg x 3

70kg x 3

I supersett med:

Smalbenk
32,5kg x 8
40kg x 6
42,5kg x 5
45kg x 5
42,5kg x 5
42,5kg x 5
45kg x 5

Markløft
65kg x 5
75kg x 4
85kg x 3
90kg x 3
100kg x 3
105kg x 2
110kg x 2

Sittende roing i kabel
35kg x 8
40kg x 8
40kg x 8

I supersett med:

Lårcurl
30kg x 8
25kg x 8
30kg x 6

Good morning
45kg x 8
45kg x 8
45kg x 8

Pushups i terapimaster - 8/8/10
Mage med ball 12/12/12
Planken

Sånn ser dagsformen ut for tiden:

Aner ikke hva jeg veier, det kan være mye eller veldig lite. Blir spennende å se når jeg en dag forviller meg på vekta.

**Tonks** · 13-05-09 14:29

Ops. Har visst glemt av å logge her.

Liten oppdatering da. Nå er det 3 uker igjen til NM. Ligger godt an virker det som.

Hadde en dobbel på 145 i markløft med drakt forrige uke.
For et par uker siden hadde jeg dobbel på 130 i knebøy med fult utstyr.
I går persa jeg først på 75kg i benk med skjorte, deretter på 77,5kg også med skjorte.
Håper å komme opp på 2 x 135 på neste bøyøkt. Det vil si gammel pers, og ny pers skal da gå strålende på NM

**tombody** · 06-06-09 20:18

Heisann! Nå er det NM-helg. Hva skjer?

**Tuba** · 06-06-09 20:51

Venter i spenning her

**ophidia** · 07-06-09 08:00

Takk takk

Formen begynner å snike seg til nå. Har vært litt laber etter jeg hadde omgangssyke, men ser ut til at den kommer seg nå

Hvordan går det med planene dine om å stille??

Vel.. formen er blitt skikkelig bra nå syns jeg.. alltid vært vanskelig å vise noe på bilder, men formen live er ihvertfall bra

Planen var jo egentlig å stille, men jeg må nesten bare trene hardt og fokusere på det, så kanskje jeg blir å se til scenen neste år?

**Tonks** · 08-06-09 11:50

Litt NM oppdateringer da

Knebøy:
135kg - underkjent pga dybde
137,5kg - underkjent pga dybde
137,5kg - Godkjent
Tulla veldig i starten. Hadde en del nerver, så glemte litt av hva jeg skulle gjøre

Fikk beskjed om å få knærne mer ut i bunnposisjon, og da gikk det greit.
2,5kg pers

Benkpress:
70kg - godkjent
72,5kg - underkjent. Tror jeg glemte å vente på signal, men stanga ville uansett ikke opp
72,5kg - godkjent. Skifta skjorte og da var det luft
Tangering av pers

Markløft:
145kg - godkjent
150kg - godkjent
152,5kg - godkjent
Pers med 5 kg. Veldig lett, så angrer på at jeg ikke høyna mer på siste

362,5 kg sammenlagt og 3. plass

Egentlig ganske fornøyd.
Bøyen var griselett, så dumt at jeg tulla med dybda. Benken var lett så fort jeg fikk på meg rett skjorte. Skulle satsa på den fra begynnelsen av.
Marken er den som har gått dårligst på trening, men best når det gjaldt.

Opprinnelig skrevet av ophidia

Vel.. formen er blitt skikkelig bra nå syns jeg.. alltid vært vanskelig å vise noe på bilder, men formen live er ihvertfall bra

Planen var jo egentlig å stille, men jeg må nesten bare trene hardt og fokusere på det, så kanskje jeg blir å se til scenen neste år?

Ja det må du!

Du ser veldig bra ut, så det er absolutt på tide.

**tombody** · 08-06-09 20:46

Gratulerer, Tonks!

To perser og én tangering. Det er glimrende! Og i tillegg er det potensial for mye mer, ser jeg. Ser frem til neste episode.

**Tonks** · 10-06-09 09:21

Tusen takk

Nå starter jeg snart treningen mot kalottlandskamp i Finland 19. september.

Først må jeg får ordnings på ryggen.. Har fått meg en smell som jeg håper på er muskulært og ikke i skivene :/

**MHG** · 10-06-09 09:32

Kalottlandskamp hørtes moro ut

Blir spennende å se hvor mye du har inne i benken!

**Tonks** · 20-08-09 08:59

Ingen kan beskylde meg for å være flink med logginga :P
Er alt for sløv, men kan selnge inn siste økt.

Uke 8 dag 2

Benk
40kg x 5
45kg x 4
50kg x 4
55kg x 3
57,5kg x 3
60kg x 3
62,5kg x 2
65kg x 2
67,5kg x 1

Markløft fra kloss
85kg x 5
97,5kg x 4
105kg x 3
112,5kg x 3
122,5kg x 3
120kg x 3
115kg x 3

Markløft med rykk grep
80kg x 5
85kg x 3
85kg x 3
85kg x 3

Frontpress
25kg x 4
30kg x 3
30kg x 3
30kg x 4

Bicepscurl, ez-stang
22kg x 8 x 3

Pushups + 5kg
8/8

Jada! Endelig skjer det noe i benk. Nå var det ikke noe maksløft. 67,5 var veldig lett. Tror et eventuelt maksløft kan havne på 70 og kanskje mer enn det

Veldig fornøyd. 7,5 kg over kroppsvekt.
Bare 1 mnd igjen til kalottkampen. Gleder meg.

**tombody** · 20-08-09 09:24

Flott Tonks! Blir spennende å følge utviklingen frem til Kalottkampen. Ja, mer enn 70kg skullevære realistisk. Hva er/var NM-kravet i din klasse?

Heia Tonks!

**Tonks** · 20-08-09 12:24

NM-kravet var vel 310 synes jeg å huske

Har det blir noe stevneløfting på deg enda?

Tråd: Veien mot NM

LinkBack

Trådverktøy

Tonks trener mengde

Regler for innlegg