Tråd: Veien mot selvrespekt: Med svette og lavkarbo.

Jeg våknet her om dagen, med kjensla av eit knip. Var det kebaben fra i går?
Nei, det var sparket eg fikk i magen då eg såg meg sjølv i speilet. Cheesus, det har virkelig gått for langt.

Så nå er det beinhard disiplin framover, med deilig kardio og diett.

Etter å ha geleidet romkameraten min i gang med en keto diett, fant jeg ut at dette var noe også jeg ville begi meg ut på. Dietten begynte tirsdag 25. januar, 14.00 sharp.
Jeg trente så en 1.5 timers intensiv økt på kveldingen. Allerede neste ettermiddag var jeg i ketose, og dietten var et faktum.

Siden da har jeg holdt meg utelukkende til fett og proteiner, bortsett fra den ene spisedagen som kom i sammenheng med en bytur.

Måltidene er lagt opp med en 55/45 prosent fordeling, fett/protein.

Tirsdag 25.01

1.5 time kickboxing

Torsdag 27.01

1.5 time kickboxing

Fredag 28.01

En dag i bakken, mye frikjøring.

Lørdag 29.01

En dag i bakken, mye frikjøring.

Uke 5

Hele uken er preget av stølhet og matthet. Tungt nok å gå til skolen

Søndag 06.02

25 min. på sykkel, foran pcen.
Holder pulsen mellom 120 og 140.

Internstevne, kickboxing. God oppvarming. Går 3*3 intensive runder, men merker etterpå at turnkicket jeg fikk i guarden, gav meg en intens hevelse, og brist i et ribbein. Går ikke flere kamper

Mandag 07.02

45 min. morgenøkt, sykkel. En fin måte å få med seg serier på.

45 min. kveldsøkt, sykkel.

Tirsdag 08.02

25 min. morgenøkt.

Torsdag 10.02

1.5 time kickboxing, med halvtimes utmattelsestrening på slutten. Heiv på noen armhevinger og situps.



Litt om kosthold:

Av enkelhet har jeg delt inn dagen i fire måltider. Dette er gjerne litt få, men latterlig enkelt i forhold og mengder. Jeg tuller i meg 2000kcal om dagen, som jeg deler på fire måltider.

-Frokostene mine består stortsett av to egg, fire sneier bacon og noe sopp.

-Lunch spiser jeg gjerne en pakke ost, en hjemmelaget mandelmuffin, eller noe CC med en shot olje på si.

-Middag er midtpunktet. Jeg lager alltid mye mat, og liker å lage nye retter. I dag spiste jeg Bønespølser, 0 kh, med en sellerirot purrè m/muskat, smør og fløte. Den minnet mye om potetmosen jeg ellers lager, og jeg er virkelig fornøyd med resultatet.

- Til kvelds i dag spiste jeg en "ostelasagne", bestående av ost, kjøttdeig og diverse tomatsaus. Nydelig.

Totalt ligger jeg i dag på 2100 kcal.


Målet framover

Etterhvert har jeg planer om å gå fra en 0 karb diett, og over til en CCD. Men forløpig har jeg nok med kickboxing, kardio og skikjøring, og føler ikke at jeg har overskudd til å hive på vekttrening nå med det første. Men det kommer.

Dette var en liten oppsummering sålangt, og inspirasjonen er tilstede for videre loggføring.

Jobbe i helgen. Alt annet enn optimalt, sosialt sett.

Prøvde å komme meg opp til 11. Slumret til 12.
Heiv i meg et knekkebrød med smøreost, to kopper kaffi og noe kosttilskuddtabletter.

40 minutter på sykkelen. Serie: Human Target. En tøffere utgave av McGyver.

m1

3 egg
2 slice bacon
sjampis
spinat
ketchup

m2

80g røykelaks
solsikkefrø
30-40g fetaost
20g olje
spinat

Neste gang bytter jeg ut oljen med 40g hvitløksdressing. To greasy.

m3

Ostegrateng, 400kcal
Kaffi

m4

150g salma laks ---> herlig sashimi
noe soyasaus
20g mandler

Sove ZZzz

Opp 6 i dagtidlig. Lite opplagt, ligger an til en helt greit dag på jobb.

m1

120g hvitost
en liten neve mandler

m2

Ostegrateng


Trening

nr. 1) 45 min på sykkel, 130 puls

nr. 2) -10 min lett oppvarming
- 4 min intensiv sykling med puls mellom 190 og 194. Maxpulsen min er forøvrig 194.

Tenkte jeg skulle prøve ut dette 1*4 kondisjonsprogrammet. Det var slitsomt, så håper det lønner seg i lengden.

m3

En skive nystekt brød med
-marmite
-philadelphia ost
-skinke
-egg
-majones
-sylte agurk
-spinat

m4

60g salma laks, sashimi
soyasaus
En liten biff
Soppstuing
noe grønt

Forøvrig gnasker jeg
- multi vit&min
- krillolje
- kre-alkalyn
- zma