Villo kjører HIT (for andre gang)

**Villo** · 22-06-09 17:46

Trener litt forkjellige programmer for tiden. Blir 2-3 dagers helkropps eller HIT, varierer fra uke til uke....

Info om meg:
http://www.fitnessprat.no/showthread.php?t=34237

Slik ser HIT-programmet ut:

Dag 1: Nedre rygg og bryst
Dag 2: Skuldre og øvre rygg

- 1 øvelse pr muskelgruppe + 1 isolasjonsøvelse
- 1 set med MAX/95-100% innsats
- Repsantall: minimum 8 (8-15)
- Rephastighet: 401
- Total treningstid: 10-20 min

Litt om notater:

Rate, hvor tungt: I=lett, II=ok, III=tungt, IV=TUNGT!, V=Beyond max!
Rate, teknikk: 1-10 (hvor 1 er dårligst og 10 er best)

Har trent HIT med Ophilia før, så se litt hos henne om dere vil se på mer greier om HIT programmet jeg trener.

Før bilder:

Tatt 20 mai 2009

**Villo** · 22-06-09 18:07

1. HIT-styrke: 22. Juni 2009

Nedre rygg og bryst

Markløft:

Vekt: 110kg
Reps: 10
Rephastighet: 3-1-1
Teknikk: 9 (veldig bra, men bittelitt usikker på om ryggen var rett nok)
Hvor tungt: IV

Hantlerpress

Vekt: 37,5kg hantlere
Reps: 7 + 1 failure
Rephastighet: 4-0-1
Teknikk: 7,5 (tror ikke jeg fikk hantlerene langt nok ned)
Hvor tungt: III-IV (Pushet meg til failure)

Supersett: Hantlerpress -> Tricepspress

Tricepspress

Vekt: 70 ett eller annet (ikke kg)
Reps: 10
Rephastighet: 2-0-1
Teknikk: 9 (Bra teknikk men ikke perfekt p.g.a for raske reps)
Hvor tungt: III

Total tid: 15 min

Ok første økt

**ophidia** · 23-06-09 14:41

Ser bra ut Villo

Du får bare begynne å poste pics!!

**Villo** · 25-06-09 14:49

Opprinnelig skrevet av ophidia

Ser bra ut Villo

Du får bare begynne å poste pics!!

Det får jeg vel gjøre snart ja

**Villo** · 25-06-09 14:55

1. HIT-kardio: 25. Juni 2009

Gerilja kardio:

Oppvarming/nedtrapping: 4 min på 50%
Intervaller: 8
Intervalltid: 20 sekunder løp, 10 sekunder hvile
Hvor tungt: IV

Total tid: 15 min

Bra første kardio økt

**Villo** · 26-06-09 17:49

2. HIT-styrke: 26. Juni 2009

Øvre rygg, skuldre og mage

Nedtrekk, smalt

Vekt: 85kg
Reps: 10 + 1 negativ
Rephastighet: 4-1-1
Teknikk: 9
Hvor tungt: IV

Skulderpress, hammerstrenght-maskin

Vekt: 80kg
Reps: 12
Rephastighet: 4-0-1
Teknikk: 9
Hvor tungt: III-IV

Mage, planken

Vekt og tid:
3kg i 1 min, rett planken
5kg i 12 sek x 6, sideplanken
12 sek x 2, stjernen
8kg i 40 sek, rett planken
Teknikk: 9
Hvor tungt: III-IV

Total tid: 15 min

Pushet bra på alle øvelsene. Men ikke så sliten etter økten var over

**Dave Tate** · 26-06-09 17:57

Vilt korte treninger, spent på bilder.

**Villo** · 27-06-09 21:41

2. HIT-kardio: 27. Juni 2009

Gerilja kardio:

Oppvarming/nedtrapping: 4 min på 50%
Intervaller: 8
Intervalltid: 20 sekunder løp, 10 sekunder hvile
Hvor tungt: III-IV

Total tid: 13 min

Bra økt dette også. Spiste mye greier i dag, så følte for å ta en rask økt på kvelden.

**Villo** · 30-06-09 14:21

3. HIT-styrke: 29. Juni 2009

Nedre rygg og bryst

Markløft

Vekt: 115kg
Reps: 11
Rephastighet: 4-0-1
Teknikk: 7-8 (usikker på hvor mye bøy det var på ryggen)
Hvor tungt: IV

Hantlerpress

Vekt: 37,5kg hantlere
Reps: 10
Rephastighet: 4-0-1
Teknikk: 8
Hvor tungt: IV

Tricepspress

Vekt: 75 ett eller annet (ikke kg)
Reps: 16
Rephastighet: 3-0-1
Teknikk: 9
Hvor tungt: III-IV

Total tid: 15 min

Veldig bra følelse i ryggen etter markløft! Sterkere i alle øvelser

**ophidia** · 01-07-09 13:55

Du må komme hit oftere å trene med meg

Dette ser veldig bra ut

**Villo** · 04-07-09 09:33

4. HIT-styrke: 3. Juli 2009

Øvre rygg, skuldre og mage

Nedtrekk, smalt

Vekt: 90kg
Reps: 9 + 2 negative
Rephastighet: 4-1-1
Teknikk: 8
Hvor tungt: IV

Skulderpress, hammerstrenght-maskin

Vekt: 85kg
Reps: 8 + 2 negative
Rephastighet: 4-0-1
Teknikk: 9
Hvor tungt: IV

Mage, planken

Tid: 4min, 51 sek
Teknikk: 9
Hvor tungt: IV

Total tid: 15 min

Fin økt, men ikke sliten i etterkant

**Villo** · 04-07-09 09:41

1. Langøkt-Kardio: 3. Juli 2009

Total tid: 1 time
Hvor tungt: IV

Fin lang kardioøkt. Men fikk vondt i kneleddene...

**Villo** · 06-07-09 11:10

2. Langøkt-Kardio: 4. Juli 2009

Total tid: 1 time
Hvor tungt: IV

Enda en fin kardioøkt, litt bedre enn sist gang.

**Villo** · 09-07-09 22:07

Har dratt til Nordland, så blir ikke helt 100% HIT program denne måneden

1. normal-styrke: 8. Juli 2009

Bryst og korsrygg

Markløft

Vekt: 70kg, 80kg
Reps: 10, 10
Rephastighet: 4-0-1
Teknikk: 10
Hvor tungt: II-III

Skråbenk og benkpress*

Vekt: 60kg, 90kg*, 70kg*
Reps: 10, 9*, 13*
Rephastighet: 4-0-1
Teknikk: 8-9
Hvor tungt: III-IV

Mage, planken

Tid: 4min
Teknikk: 9
Hvor tungt: IV

Total tid: 40 min

Trente med 2 andre, så ble ikke så kort og intensivt som jeg ville ha det. Men ble støl i etterkant i brystet, så noe bra må jeg jo ha gjort

**Villo** · 12-07-09 11:30

"Steinløfting": 11. juli 2009

Intensitet: II-III
Total tid: 30 min

**ophidia** · 12-07-09 12:29

Opprinnelig skrevet av Villo

"Steinløfting": 11. juli 2009

Intensitet: II-III
Total tid: 30 min

Steinløfting?

**Villo** · 15-07-09 19:16

Opprinnelig skrevet av ophidia

Steinløfting?

Ja. Tok noen store steiner og løftet dem på forskjellige måter. F.eks markløft, militærpress og roing. Tok noen kast/støt også....Morsom trening

**Villo** · 15-07-09 19:17

3. Langøkt-Kardio: 14. Juli 2009

Total tid: 1 time
Hvor tungt: III

Fin økt. Det gikk ikke fort akkurat, men poenget er å holde på lenge slik at fettforbrenningen settes i gang. Klarer uansett ikke løpe langt før jeg får vondt i knærne....

**ophidia** · 16-07-09 14:28

Du står på ser jeg

bra!!

lenge til du kommer hit igjen?

hva skulle du der oppe igjen?

**Villo** · 17-07-09 18:23

"Steinløfting": 15. juli 2009

Øvelser: "Bear-hug walking", Benkpress, fronthev, + div....
Intensitet: II-III
Total tid: 30 min

**Villo** · 17-07-09 18:25

Opprinnelig skrevet av ophidia

Du står på ser jeg

bra!!

lenge til du kommer hit igjen?

hva skulle du der oppe igjen?

Blir her kanskje ut måneden. Så får jeg se om jeg rekker å ta en tur til Tønsberg før skolen begynner igjen. Ellers blir det vel en helg siden.

Er på besøk hos foreldrene til kjæresten. Skikkelig digg

I går f.eks fikk jeg rodd i 1,5 timer i strekk. God trening det og!

**ophidia** · 17-07-09 19:43

Opprinnelig skrevet av Villo

Blir her kanskje ut måneden. Så får jeg se om jeg rekker å ta en tur til Tønsberg før skolen begynner igjen. Ellers blir det vel en helg siden.

Er på besøk hos foreldrene til kjæresten. Skikkelig digg

I går f.eks fikk jeg rodd i 1,5 timer i strekk. God trening det og!

Du skal være der så lenge ja.. trivelig det da

Jah, syns du skal prøve på det, trenger en treningskompis. Kjedelig og trene aleine, ikke så lett heller å få maks utnyttelse på de tunge setta

**Villo** · 20-07-09 12:39

3. HIT-kardio: 19. Juni 2009

Gerilja kardio:

Oppvarming/nedtrapping: 4/2 min på 50%
Intervaller: 8
Intervalltid: 20 sekunder løp, 10 sekunder hvile
Hvor tungt: III-IV

Total tid: 10 min

Fin økt, men henter meg raskt inn igjen etter økten så lurer på om jeg kjører hardt nok

"Steinløfting": 19. juli 2009

Øvelser: Militærpress, "Stående benkpress", etc
Intensitet: III
Total tid: 5 min

**Villo** · 24-07-09 13:49

"Steinløfting" og planken: 22. juli 2009

Steinløfting øvelser: Militærpress, "Stående benkpress", etc
Intensitet: III
Total tid: 10 min

Planken:
Intensitet: IV
Total tid: 7 min

Total tid for økten: ca 20 min

**Villo** · 08-08-09 21:33

1. Vanlig styrketrening: 7. august 2009

Fullkropp

Bryst: Benkpress (3 sett), Skrå hantlerpress (2 sett)
Rygg: Sumo markløft (3 sett), Chin ups (bredt, 3 sett)
Skuldre: Høy løft av stang i sumo markløft (1 sett)

Total tid: ca 40 min

Kjente med veldig støl i brystet og i låra dagen etter!

**Villo** · 10-08-09 21:46

1. Multi-reps styrketrening: 9. august 2009

Fullkropp

Rygg: Smalt nedtrekk (maskin, 3 sett x 25 reps)
Armer: Tricepspress (3 sett x 25 reps)
Bryst: Dips (3 sett)
Mage: Diverse øvelser....

Total tid: ca 40 min

Fin økt.

Tråd: Villo kjører HIT (for andre gang)

LinkBack

Trådverktøy

Villo trener variert!

Regler for innlegg