Tråd: wannabeROCKY`s treningslogg

yO!

Har surret rundt på dette forumet et par år nå og tenkte at det kanskje var på tide å lage en treningslogg...? (Får se hvor lenge jeg klarer å holde liv i denne tråden)

wannabeROCKY er:
180cm høy
90kg
22år
student
bleikfeit

perser(ikke mye å skryte av, men jeg trener ikke bevisst for å løfte så jævla mye heller):
Knebøy: 100+ kg
Markløft: 140kg
Benkpress: 130-135kg
Militærpress: nærmere 90kg


Er jævlig mye å gjør på skolen(spesielt nå med eksamenslesing), så jeg trener kun 2 ganger uken med dette hjemmesnikra programmet, som jeg synes funker greit, selv om det er litt mange sett:

Antall reps varierer fra 6-20.

MANDAG:

5 min gange til studio
5 min oppvarming (Roing)



3 sett Beinpress
1 sett lårcurl fremre
1 sett lårcurl bakre
2 sett tåhev
2 sett kabelnedtrekk foran
2 sett sittende kabelroing
2 sett rygghev
2 sett skråbenkpress
3 sett militærpress
1 sett sidehev
1 sett shrugs
4 sett div tricepsøvelser
3 sett div bicepsøvelser


TORSDAG:

5min gange til studio
5min oppvarming(Roing)

3 sett Beinpress
2 sett kabelnedtrekk foran
2 sett sittende kabelroing
3 sett Markløft (tar markløft etter nedtrekk og roing, for da er ryggen ordenlig varmet opp og skaderisikoen minst)
2 sett skråbenkpress
3 sett militærpress
1 sett sidehev
1 sett shrugs
4 sett div tricepsøvelser
3 sett div bicepsøvelser

Mage tar jeg enten i tillegg eller på fridager.

Vel, da tar jeg å skriver opp litt hva jeg spiser om dagen. Ifjor spiste jeg meg opp til en 95kgs "michelinmann" med midje på 6cm fra 1 meter, det var ikke spesielt moro å få vekk frem mot sommern. Har heller tenkt å holde en lavere fettprosent året rundt (ligger vel på rundt 15 nå kan jeg tenke meg). Så nå spiser jeg noenlunde strict i ukedagene, men spiser litt junkfood i helgene. Kutter karbohydrater etter ca kl 18/19:00 i ukedagene utenom de dagene jeg trener. Vel, nok preik, her er hvertfall dagens meny:

Frokost:
2 brødskiver med servelat (har ikke mer bær til smoothie)
1 glass appelsinjuice
30g ON100%proteinshake
5g kreatin
2 omega3
1 multivitamin/min
750mg C-vitamin
800mg kalsium (drikker ikke melk)

M2:
2 skiver med servelat
1 glass juice

før trening:
30g ON 100%proteinshake
5g kreatin

etter trening:
1 icecold boks med cola
30g ON 100%proteinshake
5g kreatin
1 nitro amino
200mg magnesium
750mg C-vitamin

1 time etter trening:
400g kyllingkjøttdeig
ca 150g ris
raaaaaap!!

M4:
2 brødskiver
1 boks makrell i tomat
20g soya proteinshake

M5:
3 speilegg
20g ON100% proteinshake
0,5L Biola drikkeyoghurt

M6:
1 boks tuna
30g ON100% proteinshake
0,33L appelsinjuice
45mg sink
400mg magnesium
1 B-vitamin kompleks
750mg C-vitamin
2 omega3


thats all folks!

damn, mostmuscular! You look like Coleman, and you eat like him!

YEAH BUDDDDDDIE

Opprinnelig skrevet av propellen

damn, mostmuscular! You look like Coleman, and you eat like him!

YEAH BUDDDDDDIE

yO propellen!

hehe, aint nothin but a peanut

DAG2:

Frokost:
2 brødskiver med servelat
1 glass appelsinjuice
30g ON100% proteinshake
5g kreatin
2 omega3
1 multivit/min
750mg C-vitamin
600mg kalsium

M2:
400g kyllingkjøttdeig
100g ris
litt salat

M3:
2 brødskiver
1 boks makrell i tomat
0,33L biola drikkeyoghurt
10g kreatin

M4:
3 speilegg
30g ON100% proteinshake
1SS rapsolje

M5:
1 boks tuna
30g ON100% proteinshake
1SS rapsolje
750mg C-vitamin
45mg sink
600mg magnesium
1 B-vitamin kompleks

DAG 3:

Frokost:
smoothie (3dl biola, 100g+ havregryn, blåbær,bringebær,jordbær)
1 glass appelsinjuice
30g ON100% proteinshake
10g kreatin
2 omega3
1 multivit/min
750mg C-vitamin
600mg kalsium

M2:
1 pizza grandiosa pepperoni

M3:
2 brødskiver
1 boks makrell i tomat
1 glass appelsinjuice
5g kreatin

M4:
3 speilegg
20g soya proteinshake
1,5SS rapsolje

M5:
30g ON100% proteinshake
1SS rapsolje

M6:
30g ON 100% proteinshake
1SS rapsolje
750mg C-vitamin
400mg magnesium
30mg sink
1 B-vitamin kompleks

Jauhau!

DAG 4:

Frokost:
smoothie( 3dl biola, 100g + havregryn, blåbær,bringebær,jordbær)
1 glass appelsinjuice
30g ON100% proteinshake
10g kreatin
2 omega3
1 multivit/min
750mg C-vitamin
600mg kalsium

M2:
1/2 grandis
20g ON100% proteinshake
5g kreatin

M3:
1 boks tuna
100g+ ris

M4:
1 snickers + litt snop
1 diet cola
30g ON100% proteinshake

M5:
30g ON100% proteinshake
2ss rapsolje
750mg C-vitamin
400mg magnesium
30mg sink
1 B-vitamin kompleks


Kommentar:
Blitt sløvt med kosten idag, har lest til kjemi-eksamen i heile fåkkings dag coffee , så det har vært en rimelig kjiiiip lørdag! Og det samme må jeg gjøre imårra, mye "morro" å se frem til med andre ord...
Kjemiformlene kan brenne innerst inne i svarteste helv...! hehehe

Opprinnelig skrevet av nit

Har du skrevet opp all fast føde? Kan ikke akkurat si du spiser så mye.

Sitter selv å leser om dagen. Har vel i snitt tre prøver i uka nå for tiden.

halla!

jepp, dette er hva jeg spiser nå ja

Ser kanskje ikke så mye ut, men tenker sånn at siden jeg stort sett sitter og leser for tiden, så trenger jeg ikke så mange kcal heller. Har dessuten lyst å minske fett-prosenten (selv om den kommer til å stige til himmels i jula likevel ) . Er ca90cm i midje nå, vil ned til 85-

Hehe, du har 3 prøver per uke, hjøøølp! hehe . Jeg har matte, kjemi og dataprogrammering, synes det holder i massevis

-wR-

Enda en "morsom" dag med lesing til kjemieksamen er (endelig) over

dagens meny:

Frokost:
smoothie (3dl biola, 100g+ havregryn, blåbær,bringebær,jordbær)
1 glass appelsinjuice
30g ON100% proteinshake
10g kreatin
2 omega3
1 multivit/min
750mg C-vitamin
600mg kalsium

M2:
1/2 grandis
30g ON100% proteinshake
5g kreatin

M3:
4 hele egg på 2 brødskiver m/kaviar og majones
1 STERK kaffe (trengte noe å ruse meg på, før kjemi-boka tok knekken på meg hehe)

M4:
1 snickers (rest fra igår)
30g ON100% proteinshake

M5:
30g ON100% proteinshake
2ss rapsolje
750mg C-vitamin
30mg sink
400mg magnesium
1 B-vitamin kompleks

Dett var dett, ikke mye mat dette, men jeg har som sagt sittet i stolen i hele dag og lest, så kcal forbruket er tilsvarende . Imårra er det !!!

Opprinnelig skrevet av schakver

Du får jo i deg mye bær ,men spiser du nesten ikke grønnsaker ?
Ellers skal jeg få meg et batteri av vitaminer som deg,men jeg vil foretrekke å få i meg mesteparten av vitaminer,mineraler og antioksydanter gjennom fruktog grønnsaker. Lykke til på prøven

hei på deg

joa, har brukt å spise mye kaninfor, bruker å dampe diverse frossen blandinger (brokkoli, gullerot,blomkål,mais,spinat ++) Men har vært litt sløv i d siste. Skal skjerpe meg

Er vitaminpillene som holder meg i live hehe

Dag 6:

Frokost:
smoothie (3dl biola, 100g+ havregryn, blåbær,bringebær,jordbær)
1 glass appelsinjuice
30g ON100% proteinshake
10g kreatin
2 omega3
1 multivit/min
750mg C-vitamin
600mg kalsium

"M2"(rett før trening)
30g ON100% proteinshake
5g kreatin

Trening:
2 dager med sittestillende lesing gjorde sitt til at frokosten nesten kom i retur på treningen idag. Måtte kjøre knebøy fordi beinpressen var opptatt. Klarte da å pådra meg en strekk i abs av alle steder :svak: . Ble kvalm og susen i huet og måtte gi opp knebøyen etter 2 sett. Tok derfor bare dette etterpå (intensiteten var helt på trynet):
2 sett lårcurl (fremme og bake)
2 sett tåhev
4 sett nedtrekk foran
6 sett lett triceps trening ( 12-20reps med mindre enn 30 sek pause mellom sett)
2 sett bicepscurl
Avbrøt etter biceps for da var det like før jeg , hehe. Så konklusjonen var at dette var den dårligste treningsøkten på lenge.

Etter trening:
1/2 banan (klarte ikke spise pga kvalme)
1 bokse cola. Klarte faen meg ikke å drikke opp bokse colaen min engang, da er det gale

Kom hjem etter 10-15 min og tok en 30g ON100% proteinshake + 10g kreatin+ 200mg magnesium. Var i bedre form da...

M3 (ca 1,5 timer etter trening):
400g kjøttdeig
100g ris

M4:
4 hele egg på 2 brødskiver med kaviar og majones

M5:
1 boks tuna
1 glass appelsinjuice

M6:
30g ON100% proteinshake
2ss rapsolje
400mg magnesium
30mg sink
1 B-vitamin kompleks

Kommentar: Hadde det ikke vært for treninga som gikk så dårlig, så hadde dette vært god knall. Og som om ikke det var nok: tomt for C-vitamin, naaaaaiiii!!!
Men nå er det på tide med

Du og den colaen...

Opprinnelig skrevet av MBT_Fjell

Du og den colaen...

hehehe

DAG 7:

Frokost:
smoothie(3dl biola, 100g+ havregryn, blåbær,bringebær,jordbær)
1 glass appelsinjuice
30g ON100% proteinshake
10g kreatin
2 omega3
1 multivit/min
600mg kalsium

M2:
4 hele egg
2 brødskiver med kaviar og majones

M3:
1 boks makrell i tomat
3 brødskiver
noen slizer med kjøttpålegg

M4:
30g ON100% proteinshake
5g kreatin
1 glass eplenektar
1 glass appelsinjuice med ei overdose citrosept (halvtime etter M4)
1g C-vitamin

M5:
30g soya proteinpulver
1 glass biola
2 omega3
1g C-vitamin
45mg sink
400mg magnesium
1 B-vitamin kompleks

DAG 8:

Frokost:
smoothie (3dl biola, 100g+ havregryn, blåbær,jordbær,bringebær)
1 glass appelsinjuice
30g ON100% proteinshake
10g kreatin
2 omega3
1 multivit/min
1 g C-vitamin
600mg kalsium

M2:
1 boks makrell i tomat
3 brødskiver med kjøttpålegg

M3:
4 speilegg
2 brødskiver med fårepølse og majones
1 kopp grønn te

M4:
30g ON100% proteinshake
1 glass eplejuice
5g kreatin

M5:
1 boks tuna
1 glass biola

M6:
30g ON100% proteinshake
2ss rapsolje
1 g C-vitamin
30mg sink
400mg magnesium
1 B-vitamin kompleks

DAG 9:

Frokost:
smoothie (3dl biola, 100g+ havregryn, bringebær,jordbær,blåbær)
30g ON100% proteinshake
10g kreatin
2 omega3
1 multivit/min
800mg C-vitamin
600mg kalsium

Før trening:
30g ON100% proteinshake
5g kreatin

Trening:
Gikk overaskende bra idag, men droppet beintreningen da jeg fortsatt var kake etter knebøyen på mandag. Trente derfor bare overkropp : 5sett rygg, 2sett bryst, 5sett skuldre, 4sett bic & 6sett tric.

Etter trening:
1 banan
1/2 L cola

10min etter det igjen:
40g ON100% proteinshake
10g kreatin
200mg C-vitamin
200mg magnesium
1 Nitro Amino

M2 (1 time etter det igjen):
400g kyllingkjøttdeig
100g ris
Litt kaninfor (brokkoli, gullerot og blomkål- blanding)

M3:
1 boks makrell i tomat
2 hele egg
2 brødskiver med kaviar og majones

M4:
35g ON100% proteinshake
1 glass eplejuice

M5:
1 boks tuna
30g ON100% proteinshake
1,5ss rapsolje
800mg C-vitamin
400mg magnesium
30mg sink
1 B-vitamin kompleks

DAG 10:

Frokost:
2 brødskiver med fårepølse og majones
30g ON100% proteinshake
10g kreatin
2 omega3
1 multivit/min
800mg C-vitamin
600mg kalsium

M2:
1/2 grandiosa
30g ON100% proteinshake

M3:
1/2 grandiosa
30g ON100% proteinshake
5g kreatin

M4:
4 speilegg
1 glass appelsinjuice

M5:
1 boks tuna
30g ON100% proteinshake
2ss rapsolje
800mg C-vitamin
400mg magnesium
30mg sink
1 B-vitamin kompleks

Ganske lite MAT da... men du hadde iallefall nok tilskudd av forskjellige slag

Opprinnelig skrevet av Calibra

Ganske lite MAT da... men du hadde iallefall nok tilskudd av forskjellige slag

ikke FOR mye mat nei,hehe

Man må jo ha tilskudd vet du, bare må! . Idag har det vært rimelig lite mat, lest til eksamen coffee Så hadde det ikke vært for proteinpulveret, så hadde jo dette gått helt på trynet! Men det blir jo faktisk ca 60g protein tilsammen i hvert av "pizzamåltidene", er jo ikke så aller verst det. Samlet proteininntak var i det minste høyt nok, kom på ca 260g...

DAG 11:

Frokost:
smoothie(3dl cultura, 100g+ havregryn, jordbær,blåbær,bringebær)
1 glass appelsinjuice
30g ON100% proteinshake
10g kreatin
2 omega3
1 multivit/min
600mg C-vitamin
600mg kalsium

M2:
1/2 pizza
30g ON100% proteinshake

M3:
1/2 pizza
30g ON100% proteinshake
5g kreatin

M4:
2 speilegg
1 brødskive med fårepølse og majones
1 glass appelsinjuice
30g ON100% proteinshake

M5:
1 boks tuna
1 glass appelsinjuice
30g soya proteinshake
1,5ss rapsolje
800mg C-vitamin
400mg magnesium
30mg sink
1 B-vitamin kompleks

DAG 12:

Frokost:
smoothie(3dl cultura, 100g havregryn, blåbær,bringebær,jordbær)
1 glass appelsinjuice
30g ON100% proteinshake
10g kreatin
2 omega3
1 multivit/min
600mg C-vitamin
600mg kalsium

M2:
1/2 grandis (originale grandisen, den er jo ikke så usunn, er jo i det minste mye paprika på )
30g ON100% proteinshake

M3:
1/2 grandis (resten)
30g ON100% proteinshake
0,33L diet cola boks
5g kreatin

M4:
1 svær snickers sjokolade
30g soya proteinshake

M5:
30g ON100% proteinshake
2ss rapsolje
600mg C-vitamin
400mg magnesium
30mg sink
1 B-vitamin kompleks

Kommentar: Kosten idag og resten av denne helga,bortsett fra frokosten, har vært helt på trynet. Takk og pris for proteinpulveret og vitaminpillene
Prøve å spise litt bedre nå i uka...

mostmuscular, hvis du kunne ha valgt;
Ville du ha sluttet å spist vanlig mat og fått alt i pulver/kapsel form? :svak:

Opprinnelig skrevet av propellen

mostmuscular, hvis du kunne ha valgt;
Ville du ha sluttet å spist vanlig mat og fått alt i pulver/kapsel form? :svak:

hehehe, tøysekoppen .
Ville helst levd på cheeseburgere, pizza og cola hvis jeg fikk valgt. Men blir ikke akkurat mostmuscular av det,hehe.

Men piller og pulver er bra å ha, spesielt i helga.

Du må ta å kjøpe deg en dunk med prottis sjøl no. Kun mat holder ikke til å bli musclemaniac

Åssen går det med eksamenslesinga foresten? Regner matte for harde livet jeg, ich habe angst, Harry!!

hehe, sitter her med en SUPERNICE tunfisk + eggehvite sak + masse snaxy krydder.
fuck pulver. eller jeg tar meg en shake til frokost... men ikke noe i dine baner!
Går smuud med lesinga, fysikk to the bone nå! gudd løkk bodybuilder.

DAG 13.

Frokost:
smoothie (3 dl cultura, 100g havregryn, bringebær,blåbær,jordbær)
30g ON100% proteinshake
10g kreatin
2 omega3
1 multivit/min
600mg C-vitamin
600mg kalsium

M2:
200g kyllingkjøttdeig
100g ris

M3:
1 boks makrell i tomat
2 brødskiver med kaviar og majones
5g kreatin
1 kaffe

M4:
3 brødskiver med kaviar og majones
30g ON100% proteinshake

M5:
1 glass appelsinjuice
30g ON100% proteinshake
2ss rapsolje
600mg C-vitamin
400mg magnesium
30mg sink
1 B-vitamin kompleks

Opprinnelig skrevet av propellen

hehe, sitter her med en SUPERNICE tunfisk + eggehvite sak + masse snaxy krydder.
fuck pulver. eller jeg tar meg en shake til frokost... men ikke noe i dine baner!
Går smuud med lesinga, fysikk to the bone nå! gudd løkk bodybuilder.

aha! Så du tar en proteinshake til frokost ja, busted! diggern
Du må jo trykke i deg et par shaker til iløpet av dagen, minst

god speed på eksamen musclemaniac!

DAG 14:

Frokost:
smoothie(3dl cultura,100g havregryn,blåbær,bringebær,jordbær)
30g ON100% proteinshake
10g kreatin
2 omega3
1 multivit/min
600mg C-vitamin
600mg kalsium

M2:
250g karbonadedeig
100g ris

M3:
1 boks makrell i tomat
2 brødskiver

M4:
0,33L appelsinjuice
30g ON100% proteinshake

M5:
30gON100% proteinshake
2ss rapsolje
600mg C-vitamin
400mg magnesium
30mg sink
1 B-vitamin kompleks

kommentar: Altfor lite mat! Har sittet 14 fåkkings timer og regnet matte idag. Blir gal gal gaaaal!!! vil ha juleferie nååå!!

Hva gjør du med karbonadedeigen? Bare steker og spiser som den er? Eller tar du litt taco-krydder e.l oppi panna?

Opprinnelig skrevet av MBT_Fjell

Hva gjør du med karbonadedeigen? Bare steker og spiser som den er? Eller tar du litt taco-krydder e.l oppi panna?

yo!

hmm, tilsetter litt salt og pepper og en god dose ketchup. Så blir det kurant nok det. Er ikke så himla dyrt heller for karbonadedeigen. rundt 40 spenn for 500gram med 98% storfekjøtt, det er knall!

DAG 15:

Frokost:
smoothie(3dl biola, 100g havregryn, bringebær,blåbær,jordbær)
1 glass appelsinjuice
30g ON100% proteinshake
10g kreatin
2 omega3
1 multivit/min
600mg C-vitamin
600mg kalsium

M2:
250g karbonadedeig
100g ris

M3:
1/2 grandis
30g ON100% proteinshake
5g kreatin

M4:
4 speilegg
2 brødskiver med fårepølse og majones

M5:
1 boks tuna
30g ON100% proteinshake
2ss rapsolje
600mg C-vitamin
400mg magnesium
30mg sink
1 B-vitamin kompleks

hva faen skjer med all pizza spisinga di?????

Opprinnelig skrevet av propellen

hva faen skjer med all pizza spisinga di?????

hehe,blir en del pizza. Men jeg må jo ha noe å trøste meg med når jeg sitter i 10-14 timer hver dag og leser til eksamen

heheh, rather eat pussy!

Opprinnelig skrevet av propellen

heheh, rather eat pussy!

hehe, stikke en tur på club 4!


DAG 16:

frokost:
2 brødskiver med kjøttpålegg
30g ON100% proteinshake
1 glass appelsinjuice
10g kreatin
2 omega3
1 multivit/min
600mg C-vitamin
600mg kalsium

M2:
250g karbonadedeig
100g ris

M3:
4 speilegg
2 brødskiver
1 glass eplejuice

M4:
30g ON100% proteinshake
1 snickers
2ss rapsolje

M5:
30g ON100% proteinshake
2ss rapsolje
600mg C-vitamin
400mg magnesium
30mg sink
1 B-vitamin kompleks

Er nå tilbake på hybelen etter ei jul med festing og bare møkkamat(burger,pizza,pottitgull,brus++). Har nå handlet inn tuna,havregryn og det som trengs for å begynne et sunnere liv og bygge litt muskler til sommern. Jeg sier derfor det er DAG 1, nytt år = blanke ark

Dagens meny:

DAG 1:

Frokost:
smoothie (3dl biola,100g havregryn, blåbær,bringebær,jordbær)
30g ON100% proteinshake
10g kreatin
1 ss cocosa
1 multivitamin
750mg C-vitamin
500mg kalsium

Før Trening:
20g ON100% proteinpulver
5g kreatin

*Trening*

Etter Trening:
1 banan
0,33L boks cola
30g ON100% proteinshake
5g kreatin
200mg magnesium
750mg C-vitamin

M2:
400g kyllingkjøttdeig
100g ris

M3:
2 brødskiver med fårepølse og majones
30g ON100% proteinshake
1 kopp grønn te

M4:
1 boks tunfisk
1/2 pose salat
30g ON100% proteinshake
2ss rapsolje
400mg magnesium
30mg sink
750mg C-vitamin
1 B-vitamin kompleks

natta!! (imårra begynner skolen igjen, naaaaaaaiiii!!!!!!! )

DAG 2.

Å sattan, er skikkelig wasted i kroppen idag etter første ordentlige treninga igår på over en måned, stølhet fra helvete. Blir sikkert enda verre imårra. Men ekstrem smerte er ekstremt bra

Dagens meny:

Frokost:
smoothie(3dl biola, 100g havregryn,blåbær,bringebær,jordbær)
1 glass appelsinjuice
30g ON100% proteinshake
10g kreatin
1ss cocosa
1 multivitamin
750mg C-vitamin
500mg kalsium

M2:
230g kyllingfilet
100g ris
grønsaksblanding (brokkoli, gullerot, blomkål, spinat)

*trening* 10 min magetrening.

M3:
5 hele egg (omelett)
2 brødskiver med fårepølse og majones
10g kreatin
1 kopp grønn te

M4:
40g ON100% proteinshake
2ss rapsolje
litt mandler

M5:
1 boks tunfisk
1/2 pose salat
20g ON100% proteinshake
10g Soya proteinshake
30mg sink
400mg magnesium
750mg C-vitamin
1 B-vitamin kompleks


natta!

DAG 3:

Frokost:
smoothie(3dl biola,100g havregryn,bringebær,blåbær, tomt for jordbær-scheisse!!!)
1 glass appelsinjuice
30g ON100% proteinshake
10g kreatin
1 multivitamin
500mg kalsium

M2:
250g karbonadedeig
100g ris
grønsaksblanding ( brokkoli,gullerot,blomkål,spinat)
1 kopp grønn te

M3:
1 boks makrell i tomat
2 brødskiver
1 glass appelsinjuice
10g kreatin
750mg C-vitamin

M4:
2 :eatburger (beefburgere) med 1/2 pose salat, dressing og ketchup. nam!!
20g Soya proteinshake

M5:
0,33L biola
30g ON100% proteinshake

M6:
30g ON100% proteinshake
1 neve mandler
1500mg C-vitamin
45mg sink
400mg magnesium
1 B-vitamin kompleks

DAG 4:

Frokost:
smoothie(3dl biola, 100g havregryn, bringebær,blåbær)
1 glass appelsinjuice
35g ON100% proteinshake
10g kreatin
1ss cocosa
1 multivitamin
750mg C-vitamin
500mg kalsium

M2:
180g torsk (filet)
100g ris
grønsaksblanding (brokkoli, gullerot, blomkål, spinat)

M3:
3 egg
2 brødskiver med kaviar og majones
1 glass ananasjuice
10g kreatin

M4:
40g proteinshake ( 20g ON100%whey og 20g Soya protein isolat)
3ss cocosa

M5:
1 glass biola
40g ON100% proteinshake
400mg C-vitamin
30mg sink
400mg magnesium
1 B-vitamin kompleks

Yeah Buddie!!!

Opprinnelig skrevet av propellen

Yeah Buddie!!!

my niggah! wazzup!?

Du har krøpet til korset og kjøpt prottispulver ja? Trodde du hadde sluttet med proteinpulver jeg

gått på eksamenene foresten? Fikk D i matte1 jeg allright!

nice!!
Ligger på C average etter 3 resultater... det er jo det eneste Statoil krever, så why better?

Jepp, skal bli litt pulverspising fremover ja

DAG 5:

Frokost:
smoothie(3dl biola, 100g havregryn, bringebær,blåbær)
1 glass ananasjuice
30g ON100% proteinshake
10g kreatin
1 multivitamin
500mg kalsium

M2
30g ON100% proteinshake

M3:
biff middag med pommes frites,baguett og salat

M4:
40g proteinshake( 20g ON100%whey og 20g Soya protein isolat)
1ss rapsolje

M5:
30g ON100% proteinshake
1ss rapsolje
1500mg C-vitamin
400mg kalsium
45mg sink
1 B-vitamin kompleks

DAG 6:

Frokost:
smoothie(3dl biola, 100g havregryn,bringebær,blåbær)
1 glass ananasjuice
30g ON100% proteinshake
10g kreatin
1 multivitamin
750mg C-vitamin
500mg kalsium

pre workout:
30g ON100% proteinshake
5g kreatin

*TRENING* digg treningsøkt idag foresten!!

post workout:
1 banan
0,33L iskald Cola boks - Den cola boksen er så utrolig god,hehe!
40g ON100% proteinshake
5g kreatin

M2:
400g kjøttdeig
100g+ ris
-raaaaaap!!

M3:
5 hele egg (omelett)
2 brødskiver med trønderfår og majones
1 glass ananasjuice

M4:
1 boks tunfisk
1/2 pose salat
30g ON100% proteinshake
2ss rapsolje
1ss cocosa (begynner å bli litt småkvalm av den fordømte kokkossmaken, det er noe dritt, men det må ned... nam nam, "gode" maten! )
1500mg C-vitamin
400mg magnesium
30mg sink
1 B-vitamin kompleks



jeje, thats all folks, nothin but a peanut!

DAG 7:

blei igår, matinntaket ble derfor ikke spesielt bra, men iløpet av dagen var menyen dette:

nærmere 150g ON100% proteinpulver, 1 multivitamin, 500mg kalsium,750mg c-vitamin, 2 B-vitamin,30mg sink,400mg magnesium,150g kyllingkjøttdeig, pasta,wok grønsaker, brødskiver,150g vanlig kjøttdeig, meksikansk gryte med ris,cola,pottitgull,noen øl,ei flaske sprit og 3 liter blandevann.



DAG 8:

Rimelig kamel etter fylla. Kamel=uttørka,fyllesjuk og jævlig.

Frokost:
2 brødskiver med ost og skinke
1 boks cola
30g ON100% proteinshake
1 multivitamin
750mg C-vitamin
500mg kalsium
1 B-vitamin kompleks

M2:
1 grandiosa
30g ON100% proteinshake
vann

M3:
30g ON100% proteinpulver
en god del snop

M4:
40g ON100% proteinpulver

DAG 9:

Ny uke og frisk start...


Frokost:
smoothie(3dl biola,100g havregryn,bringebær,blåbær)
1 glass appelsinjuice
35g ON100% proteinshake
10g kreatin
1 multivitamin
500mg kalsium
750mg C-vitamin

M2:
ca 220g torsk (filet)
100g ris
grønsaksblanding(brokkoli,blomkål,gullerot,spinat)

M3:
2 cheeseburgere(hjemmelaget av 2 beefburgere med 1/2 pose salat)
5g kreatin

M4:
40g proteinshake mix ( 20g ON100%whey og 20g Soya protein isolat)
2ss rapsolje

M5:
1 boks tunfisk
1/2 pose salat
750mg C-vitamin
15mg sink
400mg magnesium
1 B-vitamin kompleks

prottis pulveret går ned på høykant ja

Opprinnelig skrevet av doffen

prottis pulveret går ned på høykant ja

jajjaajaoh!

Fikk jo nettopp nye 4,5kg med ON100%whey, det må jo brukes...

Ta å smekk opp ei treningsdagbok du også da vel!

DAG 10:

Frokost:
2 brødskiver med trønderfår og majones
1 glass appelsinjuice
30g ON100% proteinshake
5g kreatin
1 multivitamin
500mg kalsium

M2:
2 brødskiver
50g kokt skinke
50g ost
30g ON100% proteinshake
5g kreatin

Pre Workout:
1 banan
30g ON100% proteinshake
5g kreatin

*WORKOUT*
3sett knebøy
2sett cable row
2sett bredt nedtrekk foran
3sett rygghev
2sett skulderpress m/kabel
2sett sidehev
2sett tricepspress bak huet
2sett enhånds triceps cable pushdown
2sett biceps armcurl
1sett hammercurl

Post Workout:
1 banan
1 0,33L boks Cola
30g ON100% proteinshake
5g kreatin

M3:
400g kyllingkjøttdeig
100g ris
grønsaksblanding(brokkoli,gullerot og blomkål)

M4:
200g biff ( fra hval)
50g ris
1 glass biola

M5:
30g ON100% proteinpulver
2ss rapsolje
750mg C-vitamin
30mg sink
400mg magnesium
1 B-vitamin kompleks

DAG 11:

Frokost:
smoothie(3dl biola,100g+ havregryn, skogsbærblanding)
1 glass appelsinjuice
35g ON100% proteinshake
10g kreatin
1 multivitamin
750mg C-vitamin
500mg kalsium

M2:
125g laks (filet)
ca150g torsk (filet)
100g ris
grønsaksblanding (brokkoli,gullerot,blomkål,spinat)

M3:
5 hele egg (omelett)
2 brødskiver med trønderfår og majones
1 diet Coke
5g kreatin

M4:
1 boks tunfisk
1/2 pose salat
dressing

M5:
40g proteinshake mix ( 20g ON100% whey og 20g Soya protein isolat)
2ss rapsolje
750mg C-vitamin
30mg sink
400mg magnesium
1 B-vitamin kompleks

DAG 12:

aiaiai eta meir!!

Frokost:
smoothie(3dl biola,100g havregryn,skogsbærblanding)
1 glass appelsinjuice
30g ON100% proteinshake
10g kreatin
1ss cocosa
1 multivitamin
750mg C-vitamin
500mg kalsium

M2:
ca 200g torsk (filet)
100g ris
grønsaksblanding ( brokkoli,blomkål,gullerot,spinat)

M3:
2 hjemmelagede cheeseburgere (av 2 beefburgere) med ost og 1/2pose salat.
5g kreatin

M4:
30g ON100% proteinshake
pottitgull og dip diggern
1 diet coke

M5:
40g proteinshake mix (20g ON100%whey og 20g Soya protein isolat)
2ss rapsolje
750mg C-vitamin
30mg sink
400mg magnesium
1 B-vitamin

Kommentar:
M4: Såg film og måtte ha noe snop, pottitgull og dip er faen meg god knall!!