Tråd: wannabeROCKY`s treningslogg

Idet jeg tok litt situps nå nettopp,så tenkte jeg at det er faen meg ikke point i å trene magen så lenge vaskebalja er så svær som den der,beltet/buksene begynner å stramme litt også,ikke artig. Derfor begynner jeg så smått å deffe litt slik at mageflesket hvertfall ikke blir større.Det blir ikke noe kjempeopplegg, men bare litt enkle innskrenkninger for å starte, som f.eks:

*~0 karbz etter klokka 18:00-19:00 på hverdager. (salat er lov,f.eks tuna/kyllingsalat)
* kutte ut/ned på dressing og kecthup til måltidene.
* kutte ut/ned bruken av smør og majones på brødskivene.
* pizzaer/junkfood som spises i helgen deles i f.eks 2 måltider slik at hvert måltid heller inneholder "kun" ca 600kcal istedenfor svimlende 1200kcal.
* Cola etter treningene beholdes , men cola etter ei fyllekule/ellers i uken skiftes ut med diet Cola eller lignende sukkerfrie drikker.
* Sykle 30-60min en gang eller to (eller ingen ) i uken


Mine mål (målt kalde, i cm) as we speak:

Høyde: 180 cm
Vekt: 92 bleikfeite kg

Nakke: +-42
Skuldre: +-134
Bryst +-117
Overarm h: +-41
Overarm v: +-40
Underarm h: +-34
Underarm v: +- 34
Midje/vaskebalja: +-93
Lår h: +-63
Lår v: +-64
Legg h: +-43
Legg v: +-42

Vaskebalja må dø!

Opprinnelig skrevet av forecloseradream

dere to altså.. over 90cm rundt magan er skammelig neeida.. hvorfor deffe allerede, vent til april.. fuglene synger ikke enda

Du er en lucky bastard som kan spise som en hest uten at midjen går helt amok,hehe
Hadde jeg spist slik du gjør hadde jeg sett ut som michelin-mannen på no time

Opprinnelig skrevet av Tjalala

Er bare over 90cm om jeg slipper magen helt ut. Det vanlige er jo å holde den inne, er det ikke?

Regner med at jeg tar 1cm på uka, så om jeg skal ned i en respektabel form trenger jeg rundt 16 uker med knallhard diett... Så regner jeg også med at det blir stopp i påska. Ser ikke fram til våren!

hehe drite i å deffe, få tak i et korsett og stram vomba inn med makt

Dag 36:

Frokost:
4 brødskiver (2 med smør,hvitost og skinke & 2 med smør,leverpostei og litt majones)
ca50g kokt skinke
ca30g hvitost
1 glass appelsinjuice
30g ON100% proteinshake
1 Multivitamin
500mg Kalsium

M2:
1 boks Makrell i tomat
1 brødskive
10g ON100% proteinshake
1 kopp kaffe

M3:
125g Laks (filet,stekt)
100g+ ris
10g ON100% proteinshake
litt ketchup

M4:
1/2 boks Tunfisk
1/2 pose salat
30g ON100% proteinshake
2ss rapsolje

M5:
1/2 boks Tunfisk
1/2 pose salat
30g ON100% proteinshake
2ss rapsolje
750mg C-vitamin
400mg Magnesium
15mg Sink
1 B-vitamin kompleks

Dag 36:

Frokost:
3 brødskiver(1 med smør,kokt skinke&majones,1 med smør,kokt skinke og hvitost, 1 med smør,leverpostei&majones)
ca 50g kokt skinke
ca 20g hvitost
1 glass Biola (stort glass)
30g ON100% proteinshake
1 shot appelsinjuice
15 dråper Citrocept (i juicen)
15 dråper Solhatt ( i juicen)
1 Multivitamin
1500mg C-vitamin
500mg Kalsium
15mg Sink

Pre workout:
1 banan
30g ON100% proteinshake


*TRENING*

oppvarming: 5min gange og 5min roing

Rygg:
3 sett Kabelroing med V-hantel ( 3 sett med ca 4 sek negativer)
3 sett Kabelnedtrekk "fra siden med et håndtak i hver hånd i et slikt dobbeltstativ"

Bryst:
2 sett Skråbenkpress med hantler ( 2 sett med ca 4 sek negativer)
1 sett Kabel crossover

Skuldre:
3 sett Gorillapress i smith (2 sett med ca 4 sek negativer)
2 sett Sidehev (kabel)
2 sett Liggende omvendt kabel crossover for bakre skuldre
2 sett shrugs i smith

"Treningsmåltid":
Tok ganske lang tid dette her, så jeg tjuvstartet litt på min 0,5L Cola for å få litt "kick". Drakk halve flaska iløpet av triceps og biceps økten.

Triceps:
2 sett Smalbenkpress i smith
1 sett Sittende tricepspress bak huet med EZ-stang
1 sett Sittende tricepspress bak huet med EZ-stang (omvendt grep)
2 sett Enhånds kabelpushdown (omvendt grep)

Biceps:
2 sett Stående Armcurl med hantler
2 sett Enhånds kabelcurl

omsider ferdig! pump som fa**, aah wunderbar!


Post Workout:
Resten av Colaen
45g ON100% proteinshake
5g Kreatin

M2(ca 1 time etter trening):
200g Kyllingkjøttdeig
100g+ Ris
litt ketchup
10g ON100% proteinshake
750mg C-vitamin
200mg Magnesium

M3:
6 Egg (2 plommer & 6 hvitter, stekt-omelett)
2 brødskiver med smør,leverpostei&majones (måtte bare bli ferdig med leverposteiboksen)
10g ON100% proteinshake

M4:
200g Kyllingkjøttdeig
1/2 pose salat
10g ON100% proteinshake
1,5ss Rapsolje

M5:
1 boks Tunfisk
1/2 pose salat
10g ON100% proteinshake
1,5ss Rapsolje
750mg C-vitamin
400mg Magnesium
30mg Sink
1 B-vitamin kompleks


Kommentar: Etter å ha skumlest litt gjennom Doggcrap artikkelen igår,fikk jeg lyst å teste ut bruken av negativer i arbeidssettene,det har jeg ikke brukt før. Hadde vel ca 3-5sek i negativer,var litt tricky å telle reps og sekund samtidig . Men faen så det reiv i musklene,spesielt i de 3 settene med kabelroing og gorillapressen, Herrlich!
Tror jeg skal fortsette med det på enkelte øvelser fremover. God knall!

Dag 37:

Frokost:
Smoothie (3dl biola,100g+ havregryn,bringebær,jordbær,blåbær)
1 glass appelsinjuice
15 dråper Citrocept ( i juicen)
15 dråper Solhatt ( i juicen)
40g ON100% proteinshake
1 Multivitamin
750mg C-vitamin
500mg Kalsium

M2:
200g Svinekjøttdeig
100g Ris
10g ON100% proteinshake
litt ketchup

M3:
4 Egg(4 plommer og 4 hvitter, stekt-omelett)
2 brødskiver med smør,majones og trønderfår
1 glass appelsinjuice
10g ON100% proteinshake

M4:
1 boks Tunfisk
1/2 pose salat
10g ON100% proteinshake

M5:
1/2 boks Tunfisk
1/2 pose salat
20g ON100% proteinshake
1ss Rapsolje

M5,5:
1 iiiiiskald halvliter pils på byen

M6:
1/2 boks Tunfisk
1/2 pose salat
20g ON100% proteinshake
2ss Rapsolje
1 glass appelsinjuice (lite glass)
5 dråper Citrocept ( i juicen)
5 dråper Solhatt ( i juicen)
750mg C-vitamin
400mg Magnesium
30mg Sink
1 B-vitamin kompleks

Dag 38:

Frokost:
3 brødskiver (med smør,majones og kokt skinke)
50g kokt skinke
1 glass biola
40g ON100% proteinshake
1 Multivitamin
500mg Kalsium

M2:
1/2 pizza (grandis)
40g ON100% proteinshake

M3:
0,5L biola
40g ON100% proteinshake

fylla...

M4:
1 cola
myyye vann
1 glass appelsinjuice
15 dråper Citrocept
15 dråper Solhatt
30g ON100% proteinshake
3000mg C-vitamin
400mg Magnesium
30mg Sink
2 B-vitamin kompleks
30g ON100% proteinshake

Totalt protein inntak: ca 180g

DAG 39:

Frokost:
Smoothie (3dl biola,100g havregryn,bringebær,blåbær,jordbær)
1 glass appelsinjuice
9 dråper Citrocept (tomt)
15 dråper Solhatt
30g ON100% proteinshake
1 Multivitamin
750mg C-vitamin
500mg Kalsium

M2:
1 pizza (restaurante et eller annet,en slik liten pizza)
30g ON100% proteinshake

M3:
200g Svinekjøttdeig
100g Ris
litt ketchup

M4:
1/2 pizza (grandis original)
1 glass appelsinjuice
30g ON100% proteinshake

M5:
30g ON100% proteinshake
1ts Rapsolje (tomt)
750mg C-vitamin
400mg Magnesium
15mg Sink
1 B-vitamin kompleks

Totalt protein inntak: ca 230g

Dag 40:

Frokost:
2 brødskiver med smør og kaviar
1 glass appelsinjuice
1 glass biola
40g ON100% proteinshake
1 Multivitamin
750mg C-vitamin
500mg Kalsium

M2:
ca 130g Torsk (filet,stekt)
100g Ris
Grønsaksblanding (brokkoli,gullerot,blomkål)
10g ON100% proteinshake
litt ketchup

M3:
2 brødskiver (1 med smør&kaviar og 1 med smør&1 boks makrell i tomat)
1 boks makrell i tomat
15g ON100% proteinshake

M4:
1 Svinekotelett (ca 180g)
1/2 pose salat
10g ON100% proteinshake

M5:
40g ON100% proteinshake
2ss Rapsolje
750mg C-vitamin
400mg Magnesium
15mg Sink
1 B-vitamin kompleks


Totalt protein inntak: ca 200g

Opprinnelig skrevet av Tjalala

Kipt å ha vinterferie....

vinterferie,hva er det? Her er ikke det noe ferie, må på skolen kl 08:15 imårra-kjekt,hehe!

Opprinnelig skrevet av Goldfish

Studerer du, evt hva og hvor?

Sivil-ingeniør (i Geofag og petroleumsteknologi) ved NTNU i "bartebyen" Trondheim

Dag 41:

Frokost:
3 brødskiver (2 med smør,hamburgerrygg&ost og 1 med smør,kalkunpålegg&majones)
1 glass appelsinjuice
1 glass biola
30g ON100% proteinshake
1 Multivitamin
1 R-ala
500mg Kalsium

M2:
2 brødskiver (1 med makrell i tomat&majones og 1 med kalkunpålegg&majones)
1 boks makrell i tomat
30g Kalkun pålegg
10g ON100% proteinshake
1 R-ala
1 Diet Cola

M3:
125g Laks (filet, stekt)
100g Ris
Grønsaksblanding (brokkoli,blomkål,gullerot,kålrot)
Ketchup
10g ON100% proteinshake
1 R-ala
1 sterk kopp Kaffe ( skal regne matematikk, trenger å "speede" opp hjernecellene litt )

M4:
150g Svine-kotelett
1/2 pose salat
10g ON100% proteinshake
1ss Olivenolje

M5:
1 boks Tunfisk
1/2 pose salat
20g ON100% proteinshake
2ss Rapsolje
750mg C-vitamin
400mg Magnesium
15mg Sink
1 B-vitamin kompleks

Totalt protein inntak: ca 200g

DAG 42

Frokost:
Smoothie (3dl biola,100g havregryn,bringebær,blåbær,jordbær)
1 glass appelsinjuice
30g ON100% proteinshake
1 Multivitamin
750mg C-vitamin
500mg Kalsium
1 R-ala

Pre workout:
1 kopp kaffe
30g ON100% proteinshake

*TRENING*

oppvarming: 5 min gange, 5 min roing

Rygg:
2 sett nedtrekk foran (bredt grep) (60-55kg)
1 sett nedtrekk foran (smalt omvendt grep) (50kg)
3 sett kabelroing med V-hantel (4-5 sek negativer) (35kg)

Bryst:
2 sett skråbenkpress med hantler (26kg)
1 sett flyes med hantler (12kg)
1 sett cable crossover (20kg)

Skuldre:
3 sett gorillapress (kabel) (20-15kg)
2 sett sidehev (kabel) (10kg)
2 sett liggende omvendt cable crossover for bakre skuldre (15kg)

"Workout måltid":
1/2 0,5L Cola iløpet av triceps og biceps økten. (tar lang tid denne treningsøkten, derfor må jeg fylle på litt energi)

Triceps:
2 sett Franskpress med EZ stang (30kg)
2 sett kabel pushdown med bøyd stang(smalt grep) (45kg)
2 sett enhånds kabel pushdown (omvendt grep) (20-15kg)

Biceps:
2 sett armcurl med EZ stang (med litt negativer)(30kg)
2 sett armcurl med rett stang (bredt grep) (med litt negativer) (20kg)

Post Workout:
1/2 0,5L Cola (resten)
1 Banan
45g ON100% proteinshake
5g Kreatin
750mg C-vitamin
200mg Magnesium

M2(ca 1 time etter trening):
200g Kyllingkjøttdeig
100g Ris
Grønsaksblanding (brokkoli, gullerot, blomkål, kålrot)
10g ON100% proteinshake
1 R-ala

M3:
6 Egg (3 plommer og 6 hvitter, stekt-omelett)
2 Brødskiver med smør,majones og trønderfår
10g ON100% proteinshake
1 R-ala

M4:
200g Kyllingkjøttdeig
1/3 pose Salat
1 glass Appelsinjuice (lite glass)
1,5ss Cocosa
10g ON100% proteinshake

M5:
1 boks Tunfisk
1/3 pose salat
25g ON100% proteinshake
1ss Olivenolje
1ss Rapsolje
750mg C-vitamin
400mg Magnesium
30mg Sink
1 B-vitamin kompleks

Totalt protein inntak: ca 300g

Opprinnelig skrevet av wannabeROCKY

DAG 42
"Workout måltid":
1/2 0,5L Cola iløpet av triceps og biceps økten. (tar lang tid denne treningsøkten, derfor må jeg fylle på litt energi)

ruhl!
Hva er egentlig filosofien din bak raske karboz under trening?

Opprinnelig skrevet av propellen

ruhl!
Hva er egentlig filosofien din bak raske karboz under trening?

Hmmm,filosofi? Det er godt med cola!

Kunne jo kjøpt en fancy "gatorade" energidrikk eller noe slikt for å fylle opp glykogenlagrene, men går utifra at sukkeret er det samme som det er i colaen, så da foretrekker jeg colaen.
Jeg trener kun 2 ganger uken, og da blir treningene ganske langvarige. 1 time++.
Når jeg da har trent i nærmere 50min (med mange baseøvelser), så kjenner jeg at jeg blir en smule sliten, derfor tar jeg et lite sukkersjokk på de siste 15-20min slik at jeg kan fullføre arm-treningen. Koffein er det også i colaen, så det gir jo litt ekstra piff! Det er berre velstand med Cola ser du!
Men for å være litt sunn også, så smeller jeg til med en bannan i tillegg, hehe.

Du burde ta noe raske karbz rett etter trening musclemaniac, en bannan i det minste (du kan jo prøve med ei cola, take a walk on the wild side ).
Holder ikke med kun nøtter/gullerøtter hvertfall. DVP har peiling, men jeg tror ikke på DVP angående den påstanden om at man ikke trenger raske karbs etter trening...

yeeaaahh budddiee!!!

heheh.
Men jeg trodde alle visste at alt av sukkerholdige drikker var en uting under trening. En ting er koffein, men bare fast carb drikker gir jo bare eksponensiell blodsukker kurve, for deretter å droppe til under det nivået du var før du drakk drikken...

Men seff, Jeg skjønner det er endel cola junkys ute der. Så lenge du ikke begynner å røyke bare fordi det fjerner hungerfølelsen, så har du endel igjen før du når Ruhl. Men colaen er nesten close enough

btw, kjenner du noe til r-ala'en?
Jeg har kongetrykk i muskulaturen for tiden, men etterkun 2 ala piller tror jeg ikke det er det.

Legger hellår skylda på været og damene

Bruker nesten alltid å ha med en flaske gatorade når jeg er ute på ski jeg. Holder ikke blodsukkeret seg jevnt om man drikker med jevne mellomrom, altså at man ikke drikker alt på en gang?

Men når jeg begynner å drikke colaen, så er det ikke så lenge igjen av treningen, så jeg tror jeg er ferdig med treningen før "jeg faller utenfor blodsukker stupet og blir kake"

Har bare tatt 5-6 R-ala piller, synes ikke jeg merker noe som helst, er fortsatt like svak og feit

Men noe bør jo skje, så dyre som de pillene var,hehe. Hmmm, hvertfall med tanke på at en boks bare varer i 33 dager på minste doseringer, så har jeg ikke råd til å kjøpe ny hver måned, bruker nok penger som det er på proteinpulver og vitamins.

ok.. jeg kjører bare 1 pille. Vil kun innføre en ny antioksidant til mitt kosthold; R-ALA, C-vitamin og grønn tee!

Har ikke noe troa på denne "supermann" effekten. Eller, den kan sikkert forekomme, men spørsmålet er vel om den gagner helsa eller ei...

Opprinnelig skrevet av Coleman

Bruker nesten alltid å ha med en flaske gatorade når jeg er ute på ski jeg. Holder ikke blodsukkeret seg jevnt om man drikker med jevne mellomrom, altså at man ikke drikker alt på en gang?

Jo!
Det beste du gjør er å spise et måltid med langsomme karbohydrater i god tid før trening, slik at det gir deg energi til å fullføre økta... Dette forutsetter at skiøkta di ikke er så veldig lang da...

Men et godt tips er å blande ut en del getorade med en del vann, dette ikke gi deg like høy blodsukkersvingning, mao. gi deg muligheten for å opprettholde max fokus lengre..

Opprinnelig skrevet av propellen

Jo!
Det beste du gjør er å spise et måltid med langsomme karbohydrater i god tid før trening, slik at det gir deg energi til å fullføre økta... Dette forutsetter at skiøkta di ikke er så veldig lang da...

Men et godt tips er å blande ut en del getorade med en del vann, dette ikke gi deg like høy blodsukkersvingning, mao. gi deg muligheten for å opprettholde max fokus lengre..

Ok. Skal teste det i morgen. Sparer jo penger på det og 50/50 da eller? (økten varer ca 45min, alt etter hvor langt jeg velger å gå.)

Opprinnelig skrevet av Coleman

Ok. Skal teste det i morgen. Sparer jo penger på det og 50/50 da eller? (økten varer ca 45min, alt etter hvor langt jeg velger å gå.)

Jepp, det gjør du Men hvis du har gjort det til en vane å drikke en hel Getorade i løpet av ei økt, så har du nok tilvendt kroppen en slik sukkerdose; så du vil nok merke dette..
Men det er kun en liten tilvenningsprosess, og du vil tjene på det i det lange løp!!!

DAG 43:

Frokost:
Smoothie (3dl biola, 100g havregryn, bringebær,blåbær,jordbær)
1 glass appelsinjuice
40g ON100% proteinshake
3g Kreatin
1 Multivitamin
500mg Kalsium
1 R-ala

M2:
240g Sei (filet, stekt)
100g+++ Ris
Grønsaksblanding (brokkoli, gullerot, kålrot, blomkål)
10g ON100% proteinshake
750mg C-vitamin
1 R-ala

M3:
6 Egg (4 plommer og 6 hvitter, stekt)
2 Brødskiver med smør,majones og trønderfår
10g ON100% proteinshake
1 Kopp Grønn te
1 R-ala

M4:
50g ON100% proteinshake
2ss+ Rapsolje

M5:
1 boks Tunfisk
1/2 pose Salat (tørr og jævlig)
30g ON100% proteinshake
1ss Olivenolje
750mg C-vitamin
400mg Magnesium
15mg Sink
1 B-vitamin kompleks

Totalt protein inntak: ca 250g

DAG 44:

Frokost:
3 Brødskiver (2 med smør,majones og hamburgerrygg & 1 med smør,kalkunpålegg og hvitost)
ca20g Kalkunpålegg
ca20g Hvitost
ca40g Hamburgerrygg
1 glass Eplejuice (stort glass)
30g ON100% proteinshake
3g Kreatin
1 Multivitamin
750mg C-vitamin
500mg Kalsium
1 R-ala

M2:
200g Kyllingkjøttdeig
100g Ris
10g ON100% proteinshake
1 R-ala
1 Kopp grønn te

M3:
2 Brødskiver (1 med majones&kalkunpålegg og 1 med majones&hamburgerrygg)
ca20g Hamburgerrygg
ca10g Kalkunpålegg
40g ON100% proteinshake
1 R-ala

M4:
50g ON100% proteinshake
2ss Rapsolje

M5:
30g ON100% proteinshake
1 diet Cola
snop (tyrkisk peber, såg film, måtte bare ha noe digg)

M6:
30g ON100% proteinshake
2ss Rapsolje
750mg C-vitamin
400mg Magnesium
15mg Sink
1 B-vitamin kompleks


Totalt protein inntak: ca 230g

Dag 45:

Frokost:
4 Brødskiver (med smør,majones og servelat)
ca 75g Servelat
1 Glass appelsinjuice
40g ON100% proteinshake
1 Multivitamin
750mg C-vitamin
500mg Kalsium
1 R-ala

M2:
1/2 Pizza (bigone-mexican)
30g ON100% proteinshake
1 R-ala

M3:
1/4 Pizza (bigone-mexican)
1 bannan

fylla
(tips: ikke shot rein Kalinka vodka, det er ikke bra)
1 B-vitamin kompleks


nattmat:
Nesten en halv grandis, mistet halvparten av den halve grandisen på gulvet, men sulten som jeg var, så børstet jeg bare vekk de største hybelkaninene og spiste den likevel . Men en del låg igjen på gulvet/veggen
750mg C-vitamin
2 B-vitamin kompleks
400mg Magnesium
15mg Sink


Totalt protein inntak: skremmende lite, usle 130-140g

Dag 46:

Frokost:
1 Cola
2 brødskiver med smør,majones og servelat
30g ON100% proteinshake
1 Multivitamin
750mg C-vitamin
1 B-vitamin kompleks
500mg Kalsium

M2:
1 pizza (liten pizza)
1 diet Cola
30g ON100% proteinshake

M3:
2 Brødskiver (smør,majones og kokt skinke)
ca 40g Kokt skinke
1 Glass Eplejuice
30g ON100% proteinshake

M4:
40g ON100% proteinshake
1ss Rapsolje
750mg C-vitamin
400mg Magnesium
15mg Sink
1 B-vitamin kompleks

Totalt protein inntak: ca180g

Kommentar:
Faen så kake etter fylla igår, føles ut som om Moskva Marit driver å breakr inne i hodet mitt.
Spiser akkurat det jeg vil idag, får prøve å bruke proteinpulveret flittig for å få protein inntaket opp på et akseptabelt nivå. Så håper jeg formen blir bedre...

Dag 47:

Frokost:
Smoothie(3dl biola,100g Havregryn,bringebær,jordbær,litt blåbær)
1 glass Eplejuice
30g ON100% proteinshake
1 Multivitamin
500mg Kalsium
1 R-ala

M2:
ca 150g Sei (filet, stekt)
100g Ris
Grønsaksblanding (brokkoli,gullerot,blomkål,kålrot)
1 R-ala

M3:
6 Egg(5 plommer og 6 hvitter, stekt)
3 Brødskiver med smør,majones og trønderfår
1 R-ala

M4:
40g ON100% proteinshake
2ss Rapsolje
750mg C-vitamin

M5:
40g ON100% proteinshake
2ss+ Rapsolje
750mg C-vitamin
400mg Magnesium
15mg Sink
1 B-vitamin kompleks

Totalt protein inntak: ca 180g

Dag 48:

Frokost:
3 Brødskiver( 2 med smør,majones&kokt skinke og 1 med smør,majones&servelat)
ca 30g Servelat
ca 40g Kokt skinke
1 glass Eplejuice
30g ON100% proteinshake
1 Multivitamin
500mg Kalsium
750mg C-vitamin
1 R-ala

M2:
2 brødskiver (1 med makrell i tomat og 1 med kaviar&majones)
1 boks makrell i tomat
1 R-ala

M3:
1 glass Biola (stort glass)
30g ON100% proteinshake

M4:
myyye pizza på Peppes!! faen så digg!!
Vann
1 R-ala

M5:
40g ON100% proteinshake
2ss Rapsolje
750mg C-vitamin
400mg Magnesium
15mg Sink
1 B-vitamin kompleks

Totalt protein inntak: ca 200g

DAG 49:

Frokost:
Smoothie (3dl biola, 100g havregryn, bringebær,jordbær,blåbær)
1 glass appelsinjuice
30g ON100% proteinshake
2g Kreatin
1 Multivitamin
500mg Kalsium
1 R-ala

Pre Workout:
30g ON100% proteinshake

*TRENING*

Oppvarming: 5min gange og 5min step-maskin (romaskinene var opptatt )

Rygg:
3 sett Kabelroing med V-hantel (3-5sek negativer)
1 sett Kabelnedtrekk foran med V-hantel (1-2sek stopp på kassa + 3-5sek negativer)
1 sett Kabelnedtrekk foran med stang,bredt grep (1-2sek stopp på kassa + 3-5sek negativer)
1 sett Kabelnedtrekk foran med stang,omvendt smalt grep (1-2sek stopp på kassa + 3-5sek negativer)

Bryst:
2 sett Skråbenkpress med stang (3-5sek negativer)
2 sett Enhånds kabel crossover

Skuldre (høyre side av trapezius klikka litt idag, så jeg tok bare noen lette sett med sidehev på skuldrene):
3 sett Kabel-sidehev

Treningsmåltid:
1/2 0,5L Cola iløpet av triceps -og biceps treninga

Triceps:
2 sett Smalbenkpress i smith
2 sett Franskpress med EZ stang
2 sett Kabelpushdown med bøyd stang og smalt grep
2 sett Enhånds kabelpushdown med omvendt grep

Biceps:
3 sett Enhånds kabel-armcurl
2 sett Armcurl med rett stang (bredt grep)
1 sett Hammercurl med hantler

Finito! Knall treningsøkt! Ble ferdig etter ca 70min, herrlich pump i tric/bic ( og underarm,d river noe så jævlig i underarmene når man tar negativer på nedtrekk og roing, ah wunderbar! )

Post Workout:
1/2 0,5L Cola (resten)
1 Banan
45g ON100% proteinshake
5g Kreatin
750mg C-vitamin
200mg Magnesium

M2 (ca 1 time etter trening):
200g Kyllingkjøttdeig
100g Ris
1/2 pose Salat
Ketchup
20g ON100% proteinshake
1 R-ala

M3:
6 Egg (3 plommer og 6 hvitter, stekt)
2 Brødskiver med smør,majones og trønderfår
10g ON100% proteinshake
1 R-ala

M4:
1 boks Tunfisk
1/2 pose salat

M5 (ca 1 time etter M4):
30g ON100% proteinshake
2,5ss Rapsolje
750mg C-vitamin
400mg Magnesium
30mg Sink
1 B-vitamin kompleks

Totalt protein inntak: ca 270g

DAG 50

Frokost:
smoothie(3dl biola,100g havregryn,bringebær,jordbær,blåbær)
1 glass appelsinjuice
40g ON100% proteinshake
1 Multivitamin
750mg C-vitamin
500mg Kalsium

M2:
200g Kyllingkjøttdeig
100g Ris

M3:
1/2 Pizza (grandis)
45g ON100% proteinshake
1 B-vitamin kompleks

bursdagsfest i hybelkollektivet og så en tur på byen:
halvflaske Kalinka vodka
pottitgull
blandevann
1 B-vitamin kompleks

På natta:
0,33L Cola
mye vann
1 Pizza (liten pizza)
30g ON100% proteinshake
750mg C-vitamin
400mg Magnesium
30mg Sink
1 B-vitamin kompleks

Totalt protein inntak: ca 225g

Kommentar: Var egentlig ikke planen å drikke, men kunne nesten ikke si: nei jeg gidder ikke være med på bursdagsfesten,hehe, drikkepress .Må ha det litt artig iblant. Blir ikke mye drikke i helga hvertfall, kanskje en iskald halvliter hvis jeg skal være skikkelig vill,høhøhø.

Dag 51

Frokost:
4 brødskiver (2 med smør,majones&kokt skinke og 2 med smør,majones&kaviar)
1 glass appelsinjuice
30g ON100% proteinshake
1 Multivitamin
750mg C-vitamin
500mg Kalsium
1 B-vitamin kompleks
1 R-ala

M2:
1/2 pizza (bigone pepperoni)
30g ON100% proteinshake
1 R-ala

M3:
1/2 pizza (bigone pepperoni)
30g ON100% proteinshake

M4:
1 glass appelsinjuice
30g ON100% proteinshake

M5:
1 halvliter iskald øl. (ute på byen og kikka litt på livet med noen kamerater.)
30g ON100% proteinshake
2ss Rapsolje
750mg C-vitamin
400mg Magnesium
15mg Sink
1 B-vitamin kompleks

Totalt protein inntak: ca 220g

Dag 52:

Frokost:
4 Brødskiver (3 med smør,majones&kokt skinke og 1 med smør,majones&trønderfår)
50g Kokt skinke
1 glass appelsinjuice
30g ON100% proteinshake
1 Multivitamin
750mg C-vitamin
500mg Kalsium
1 R-ala

M2:
1/2 pizza (grandis pepperoni)
20g ON100% proteinshake

M3:
1/2 pizza (grandis pepperoni)
20g ON100% proteinshake
1 R-ala

M4:
pottitgull og dip
30g ON100% proteinshake

M5:
30g ON100% proteinshake
2ss Rapsolje
750mg C-vitamin
400mg Magnesium
15mg Sink
1 B-vitamin kompleks

Totalt protein inntak: ca 200g

Kommentar: spisedag, faen så dårlig kosthold idag, nesten skremmende,hehe.

helvede hvor du drikker for tiden!! klar for litt ladies, eller hur??

Opprinnelig skrevet av propellen

helvede hvor du drikker for tiden!! klar for litt ladies, eller hur??

alkoholiker

hehe, stikker jo bare bort på samfundet og kikker litt på livet, driver å leser til de helvetes midtsemestereksamene jeg skal ha neste uke, så sitter nok på hybelen for å si d sånn. Derfor er det greit å stikke litt ut iblandt istedenfor å råtne vekk på hybelen...

DAG 53:

Frokost:
4 Brødskiver (med smør,majones og kokt skinke)
ca 50g Kokt skinke
1 glass appelsinjuice (lite glass)
30g ON100% proteinshake
1 Multivitamin
500mg Kalsium
1 R-ala

M2:
1 boks Tunfisk
100g Ris
litt thousand island dressing (lett)
litt ketchup

M3:
3 Brødskiver (med smør,majones og kokt skinke)
ca 50g kokt skinke
30g ON100% proteinshake
1 R-ala

M4:
30g ON100% proteinshake
1,5ss Rapsolje

M5:
2 Brødskiver med smør,majones og trønderfår
4 Egg (2 plommer og 4 hvitter, stekt)
30g ON100% proteinshake
1ss Rapsolje
750mg C-vitamin
400mg Magnesium
15mg Sink
1 B-vitamin kompleks

Totalt protein inntak: ca 190g

muskel! åssen hengeran?
Hva sier du til litt proteinbars fra nordic-power?

Opprinnelig skrevet av propellen

muskel! åssen hengeran?
Hva sier du til litt proteinbars fra nordic-power?

yO most muscular!

mer dop allerede?

hmm, forstod jeg det riktig når vi får 12*4=48 barer for 500 flis?
Det blir jo 24 barer per pers for 250 flis.

Ville være å lyge å si at d tilbudet ikke var fristende,hmm...

DAG 54:

Frokost:
Smoothie (3dl biola, 100g havregryn, bringebær,bjørnebær,blåbær,jordbær)
30g ON100% proteinshake
1 Multivitamin
500mg Kalsium
1 R-ala

Pre Workout:
30g ON100% proteinshake

*TRENING*

Oppvarming: 5min gange og 5min roing.

Rygg:
2 sett Kabelnedtrekk foran med stang og bredt grep (ca3-5sek negativer)
1 sett Kabelnedtrekk foran med stang og smalt omvendt grep (ca3-5sek negativer)
3 sett Kabelroing med V-hantel (ca3-5sek negativer)

Bryst:
2 sett Flat-Benkpress i smith (ca3-5sek negativer)
2 sett Kabel Crossover

Skuldre:
3 sett Gorillapress i kabel
2 sett Sidehev i kabel

Treningsmåltid:
1/2 0,5L Cola iløpet av triceps og biceps økten

Triceps:
3 sett Franskpress med EZ-stang
3 sett Kabelpushdown med bøyd stang og smalt grep
2 sett Sittende tohånds hantelpress bak hodet

Biceps:
2 sett Armcurl med hantler
2 sett Scottcurl med EZ-stang
2 sett Armcurl med rett stang og bredt grep

FINITO! Var egentlig usikker på om jeg skulle stikke på trening idag, ene skuldra/trapezius har vært litt ustabil i det siste, men det gikk greit, tok dog det litt rolig på gorillapressen og sideheven bare for å være på den sikre siden. Armene var rimelig kake, sleit med 8reps med kun stanga(som veier usle 20kg) på det siste settet på biceps armcurlen,hehe,20kg,det er lite det! Men fuck the weight,its how u use it som er det viktigste. Fikk hvertfall bra kontakt og pump! aah wunderbar!!

Post Workout:
1/2 0,5L Cola (resten)
1 Bannan
45g ON100% proteinshake
5g Kreatin
750mg C-vitamin
200mg Magnesium

M2 (ca 1 time etter trening):
250g Karbonadedeig
1/2 pose med slik ferdiglaget "Toro mexicansk gryte"
2 Brødskiver med smør
15g ON100% proteinshake
1 R-ala

M3:
6 Egg (3 plommer og 6 hvitter, stekt)
3 Brødskiver med smør,majones og trønderfår
10g ON100% proteinshake
1 R-ala

M4:
1 boks Tunfisk
1/2 pose Salat
30g ON100% proteinshake
2ss Rapsolje
750mg C-vitamin
400mg Magnesium
30mg Sink
1 B-vitamin kompleks

Totalt protein inntak: ca 270g

Opprinnelig skrevet av wannabeROCKY

Treningsmåltid:
1/2 0,5L Cola iløpet av triceps og biceps økten

*kremt* kola *host* nazist *hark*

Opprinnelig skrevet av propellen

*kremt* kola *host* nazist *hark*

haha, morsommen

Men muskel, ka du sir til dissa billige prottis barene, fristende?
Hadde vært greit å ha i påska hvertfall...

Opprinnelig skrevet av wannabeROCKY

haha, morsommen

Men muskel, ka du sir til dissa billige prottis barene, fristende?
Hadde vært greit å ha i påska hvertfall...

hmm. jeg veit ikke helt jeg.. tror jeg har nok drugs for ei stund egentlig..
Det kasein proteinet er så smuuuud at du aner ikke. En ting er at det smaker godt, med en annen ting er at det er den ultimate start på dagen!

ser allikavel at det står utgått produkt .too late..

ååå, en box makrell på ei rugbrødskive nå.. sweet assed

Opprinnelig skrevet av propellen

hmm. jeg veit ikke helt jeg.. tror jeg har nok drugs for ei stund egentlig..
Det kasein proteinet er så smuuuud at du aner ikke. En ting er at det smaker godt, med en annen ting er at det er den ultimate start på dagen!

ser allikavel at det står utgått produkt .too late..

ååå, en box makrell på ei rugbrødskive nå.. sweet assed

aaallrightythen! Så kasein proteinet er god knall altså,hmm, kanskje jeg er så ellevill at jeg bestiller en boks neste gang jeg bestiller mer shit.

makrellen er din venn!

Dag 55:

Frokost:
Smoothie (3dl biola, 100g havregryn, blåbær,jordbær,bringebær,bjørnebær)
1 glass Appelsinjuice
40g ON100% proteinshake
2g Kreatin
1 Multivitamin
750mg C-vitamin
500mg Kalsium
1 R-ala

M1/2:
30g ON100% proteinshake

M2 (ca 1 time etter M1/2):
ca 180g Biff (ja, jeg var sinnsyk i gjerningsøyeblikket når jeg var på butikken, og handlet derfor biff )
ca 250g Pommes Frites
bearnaisesaus (lett)

M3:
5 Egg (3 plommer og 5 hvitter, stekt)
2 Brødskiver med smør,majones og trønderfår
10g ON100% proteinshake
1 R-ala

M4:
30g ON100% proteinshake
2ss Rapsolje

M5:
1 boks Tunfisk
1/2 pose Salat
30g ON100% proteinshake
1ss Rapsolje
750mg C-vitamin
400mg Magnesium
15mg Sink
1 B-vitamin kompleks

Totalt protein inntak: ca 240g

Kommentar: Kjenner allerede at stølheten etter treninga igår er på massiv fremmarsj, spesielt i ryggen,trapz og bryst,de negative repsene river noe sinnsykt. Herrlich!!

DAG 56:

Frokost:
Smoothie (3dl biola, 100g havregryn,blåbær,jordbær,bjørnebær,bringebær)
1 glass Appelsinjuice
30g ON100% proteinshake
2g Kreatin
1 Multivitamin
500mg Kalsium
1 R-ala

M2:
250g Karbonadedeig
1/2 pose slik ferdiglaget Toro mexicansk gryte
1 R-ala

M3:
ca 170g Biff
200g Pommes frites
30g ON100% proteinshake
ketchup
litt dressing
1 R-ala

M4:
30g ON100% proteinshake
2ss Rapsolje

M5:
3 Egg ( 3 plommer og 3 hvitter, stekt)
1 Brødskive med smør,majones og trønderfår
30g ON100% proteinshake
1ss Rapsolje
750mg C-vitamin
400mg Magnesium
15mg Sink
1 B-vitamin kompleks

Totalt protein inntak: ca 230g

Kommentar: Da er det bare å åpne skolebøkene,ta frem penn og papir og sette igang,jiihaaa, dette blir jammen artig! coffee