+ Svar på tråd
Viser resultatene 1 til 35 av 35

Tråd: Wasa jakter på formen

  1. 18-09-11 16:32 #1
    Wasa
    Wasa er ikke aktiv
    Saccosekk Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa sin avatar
    Ble medlem
    08-2006
    Bosted
    Bergen
    Alder
    29
    Innlegg
    466

    Wasa jakter på formen

    Siden jeg allerede bruker skammelig mye tid på FP så kan jeg like gjerne logge treningsøktene og kostholdet mitt her. Forumet er jo fullt av hjelpende orakler, så det er jo bare vinn-vinn.

    Målet mitt er som følger:
    Midjemål: 84 cm +/-2cm
    Armer: 40 cm +++++

    Jeg vil prøve å oppnå dette innen 1. August 2012. Jeg startet på 101kg den 19. August med et midjemål på 108cm. I dag veide jeg meg inn på 97kg med et midjemål på 106.

    For øyeblikket trener jeg intensiv styrketrening med mye bruk av supersett. Ellers så tvinger jeg ræven opp av sofaen minst en gang i uken for å jogge (les: loffe). Styrketreningen går bra om man kun ser på treningsfrekvens og ikke på vektene som løftes. Kardio går skamdårlig, og kondisjonen må forbedres betraktelig.

    Dagens kosthold:
    M1
    2 wasa sport knekkebrød
    2ss kesam
    1ss cottage cheese
    80g røkt ørret

    M2:
    2 tortilla lefser whole weat
    400g karbonadedeig
    1 rødløk
    1 tomat


    Dagens trening:
    Jogging/loffing 3 x 1,2km.

    1. runde 7:20
    2. runde 7:40
    3. runde 9:40 (praktisk talt kun loffing hele runden.....)

    Målet på joggingen er å ta denne runden på under 5 minutt. Dette bør la seg gjøre på ikke alt for lang tid.
    Don't train with machines, be one!
    Svar med sitat Svar med sitat
  2. 19-09-11 21:30 #2
    Wasa
    Wasa er ikke aktiv
    Saccosekk Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa sin avatar
    Ble medlem
    08-2006
    Bosted
    Bergen
    Alder
    29
    Innlegg
    466
    Sykt lang dag på jobb som jeg ikke var forberedt på. Derfor har kostholdet gått litt i dass i dag med tanke på mengde proteiner jeg har fått i meg og totalmengde med kalorier.

    Dagens kosthold:
    M1
    2 skiver rugbrød
    3 skiver roastbiff
    50g renskede reker
    12g majones (porsjonpakke)
    1 tomat

    M2 (etter trening klokken 21:00)
    40g proteinpulver
    1stk banan

    M3
    250g biffstrimler
    2ss kesam
    2ss taco saus
    1 tomat
    2 medium whole weat tortillalefse

    Kcal: 1145
    P: 125g
    K: 83g
    F: 22g

    Dagens trening:
    Benkpress: 3x8-12@40kg
    Flyes: 3x8-12@10kg
    Pec-dec: 3x8-12@45kg
    Sittende roing: 3x8-12@70kg
    Hang-ups: 3x8@KV (kun negativ fase)
    Biceps curl med stang: 3x8-12@20kg

    Jeg er syyyykt svak i bryst og skuldre. Høyre skulder dovner liksom av når jeg har løftet litt. Dette gjelder både for benkpress, flyes og pec-dec. Kommer derfor til å fortsette med lett vekt og ha mer volumtrening. Skulderen er ikke vond, men det er som om det stivner på forside skulder og triceps. Flaut, men får svelge stoltheten
    Don't train with machines, be one!
    Svar med sitat Svar med sitat
  3. 19-09-11 21:36 #3
    vio
    vio er aktiv nå
    Supermod vio elefantastiskuber vio elefantastiskuber vio elefantastiskuber vio elefantastiskuber vio elefantastiskuber vio elefantastiskuber vio elefantastiskuber vio elefantastiskuber vio elefantastiskuber vio elefantastiskuber vio elefantastiskuber vio sin avatar
    Ble medlem
    08-2004
    Bosted
    Bergen
    Alder
    30
    Innlegg
    7.258
    Årsaken: Infraspinatus.
    Løsning: Omvendt flyes og stående roing, redusert volum i brystøvelser, øv på å ligge i bro med skulderbladene samlet.
    Vel bekomme.
    Min blogg om det utrolige kuule livet jeg har foran dataskjermen OG mote+hår!!!
    http://kissabibben.blogg.no/
    Svar med sitat Svar med sitat
  4. 19-09-11 21:44 #4
    Wasa
    Wasa er ikke aktiv
    Saccosekk Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa sin avatar
    Ble medlem
    08-2006
    Bosted
    Bergen
    Alder
    29
    Innlegg
    466
    Takker!!! Får prøve dette i en periode. Jævlig irriterende........
    Don't train with machines, be one!
    Svar med sitat Svar med sitat
  5. 19-09-11 21:47 #5
    wannabeROCKY
    wannabeROCKY er aktiv nå
    Judge, Jury & Executioner wannabeROCKY elefantastiskuber wannabeROCKY elefantastiskuber wannabeROCKY elefantastiskuber wannabeROCKY elefantastiskuber wannabeROCKY elefantastiskuber wannabeROCKY elefantastiskuber wannabeROCKY elefantastiskuber wannabeROCKY elefantastiskuber wannabeROCKY elefantastiskuber wannabeROCKY elefantastiskuber wannabeROCKY elefantastiskuber wannabeROCKY sin avatar
    Ble medlem
    05-2002
    Bosted
    Bartebyen
    Alder
    29
    Innlegg
    4.223
    Svært lavt kcal inntak du har med kun 1100 kcal. Er det KZ("konsentrasjonsleir-dietten") du følger?
    Let me tell you something you already know. The world aint all sunshine and rainbows. Its a very mean and nasty place and I dont care how tough you are it will beat you to your knees and keep you there permanently if you let it. You, me, or nobody is gonna hit as hard as life.
    Svar med sitat Svar med sitat
  6. 19-09-11 21:54 #6
    Wasa
    Wasa er ikke aktiv
    Saccosekk Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa sin avatar
    Ble medlem
    08-2006
    Bosted
    Bergen
    Alder
    29
    Innlegg
    466
    I prinsippet så er planen å få i seg rundt 2200 kcal. Ikke alltid lett å være forberedt på hva dagen bringer. Mulig jeg kveiler nedpå litt mer mat om en stund. Men jeg kjenner at enkleste kilde til protein: Tunfisk fra boks ikke frister helt enda.

    Jobbet i ett strekk til klokken 21:00. Eneste skikkelige måltidet spiste jeg for 1 time siden like etter trening.
    Don't train with machines, be one!
    Svar med sitat Svar med sitat
  7. 20-09-11 20:58 #7
    Wasa
    Wasa er ikke aktiv
    Saccosekk Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa sin avatar
    Ble medlem
    08-2006
    Bosted
    Bergen
    Alder
    29
    Innlegg
    466
    Kosthold:
    M1
    50g røkt ørret
    2 kokte 2gg

    M2
    2 skiver rugbrød
    50g kokt skinke
    30g roastbiff
    Tomat
    Løk

    M3
    400g karbonadedeig
    3 stk tortillalefser whole wheat
    3ss mager kesam
    3ss tacosaus
    1 stk tomat
    1 stk paprika
    3dl q-sjokomelk

    M4
    40g proteinpulver
    1ss rapsolje


    Kcal: 1938
    P: 185g
    K:117g
    F: 68g

    Ser det ble litt lite proteiner i dag.

    Ikke noe styrketrening utført, men har gjort en del øvelser for å forbedre skulderleddet da jeg har funnet ut at jeg har svært foroverroterte skuldre. Infraspinatus var et stikkord som hjalp mye. Takk skal du ha Vio.
    Don't train with machines, be one!
    Svar med sitat Svar med sitat
  8. 21-09-11 19:45 #8
    Wasa
    Wasa er ikke aktiv
    Saccosekk Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa sin avatar
    Ble medlem
    08-2006
    Bosted
    Bergen
    Alder
    29
    Innlegg
    466
    Kundebesøk i hele dag. De hadde komledag i kantinen i dag så valgte jeg at kosten gikk til helvete. Kcal i dag er usikkert da jeg ikke vet hvor mye en komle veier hehe

    M1
    YT mellommåltid
    1 neve peanøtter

    M2:
    1 stor komle
    1 pølse
    ca 50g baconterninger
    ca 2ss smeltet fett........
    ca 200g kålerabi
    1 gulrot

    M3
    400g karbonadedeig
    1 paprika
    2 tortillalefser whole wheat
    2ss mager kesam
    100g broccoli
    1 fed hvitløk

    M4
    40g proteinpulver

    Kcal: 2193
    P: 167g
    K: 192g
    F: 81g

    Dagens trening var rask gange i 40 min + 1 runde i løypen som ble gjennomgørt på 07:02, 18 sek bedre en sist.
    Sist endret av Wasa; 21-09-11 kl 20:00 Begrunnelse: Glemte baconet :p
    Don't train with machines, be one!
    Svar med sitat Svar med sitat
  9. 21-09-11 19:48 #9
    Tuba
    Tuba er ikke aktiv
    har 20kg biceps Tuba elefantastiskuber Tuba elefantastiskuber Tuba elefantastiskuber Tuba elefantastiskuber Tuba elefantastiskuber Tuba elefantastiskuber Tuba elefantastiskuber Tuba elefantastiskuber Tuba elefantastiskuber Tuba elefantastiskuber Tuba elefantastiskuber Tuba sin avatar
    Ble medlem
    06-2003
    Bosted
    Salmonbay
    Alder
    28
    Innlegg
    4.862
    Du Laban, her skal du ta deg ut med spandert komlemiddag og drite litt i deff, så tar du 1pølse og 1 komle?

    WTF?
    'Feo, Fuerte y Formal'
    Svar med sitat Svar med sitat
  10. 21-09-11 19:59 #10
    Wasa
    Wasa er ikke aktiv
    Saccosekk Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa sin avatar
    Ble medlem
    08-2006
    Bosted
    Bergen
    Alder
    29
    Innlegg
    466
    Ikke storfan av pølser, men når jeg ser kommentaren din, så kom jeg på at jeg glemte baconet..........Dessuten angrer jeg litt nå for at jeg ikke kveilet nedpå mer og kuttet noe av maten jeg spiste senere på dagen. Lover at det ikke skal gjenta seg neste gang muligheten byr seg.
    Don't train with machines, be one!
    Svar med sitat Svar med sitat
  11. 21-09-11 20:23 #11
    vio
    vio er aktiv nå
    Supermod vio elefantastiskuber vio elefantastiskuber vio elefantastiskuber vio elefantastiskuber vio elefantastiskuber vio elefantastiskuber vio elefantastiskuber vio elefantastiskuber vio elefantastiskuber vio elefantastiskuber vio elefantastiskuber vio sin avatar
    Ble medlem
    08-2004
    Bosted
    Bergen
    Alder
    30
    Innlegg
    7.258
    Neste stikkord er: Trigger points + infraspinatus/teres minor
    Deretter: Golfball i en sokk
    Min blogg om det utrolige kuule livet jeg har foran dataskjermen OG mote+hår!!!
    http://kissabibben.blogg.no/
    Svar med sitat Svar med sitat
  12. 22-09-11 20:59 #12
    Wasa
    Wasa er ikke aktiv
    Saccosekk Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa sin avatar
    Ble medlem
    08-2006
    Bosted
    Bergen
    Alder
    29
    Innlegg
    466
    M1:
    Skyr vanilje

    M2:
    2 rugbrød
    1dl eggerøre
    ca 60g røkt laks
    ca 40g kokt skinke
    1 kokt egg

    M3
    40g Proteinpulver

    M4
    2 stk wasa sport+
    100g kalkunfilet
    2ss mager kesam

    M5
    4 kokte egg
    1 boks tunfisk i vann
    4ss kesam

    Kcal: 1622
    P: 193g
    K: 63g
    F: 67g


    Rygghev: 3x15
    Markløft: 5x8-12 40-60kg (Ren teknikktrening)
    Nedtrekk omvendt grep: 3x8-12 50-60kg (Sliter med underarmene, svaaaak)
    Markløft strake ben: 3x8-12 40kg (ren teknikktrening)
    Bicepscurl m/ rett stang (dropset): 3x12 27kg/12kg pr. set
    Tricepspress/dips på benk (superset): 3x12 20kg / 3x8 KV
    Sit-ups 3x15 5kg
    Crunches: 3x10 5kg
    Leg raise: 2x20-30
    Avsluttet med rotator cuff øvelse 3x12.

    Tett i nebbet om dagen. Ser at jeg egentlig ligger alt for lavt på proteinene, og at jeg bør spise mer frukt og grønnsaker også. Markløftteknikken kommer seg rimelig greit, så snart kan jeg begynne med skikkelige vekter her. Problemet for øyeblikket er underarmene. Tappet for kraft.
    Don't train with machines, be one!
    Svar med sitat Svar med sitat
  13. 24-09-11 01:42 #13
    Wasa
    Wasa er ikke aktiv
    Saccosekk Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa sin avatar
    Ble medlem
    08-2006
    Bosted
    Bergen
    Alder
    29
    Innlegg
    466
    M1
    Pasta med kjøttdeig og saus

    M2
    Røkt ørret
    5 kokte egg
    proteinpulver

    Kcal: 1386
    P: 120
    K: 69
    F: 70

    I tillegg har jeg i kveld kveilet nedpå en flaske italiensk vin og 2 små øl.....

    Benkpress m/ superset situps: 5x8-12 40 -50kg (rotator cuff øvelsr har hjelpt litt på høyre skulder)+3x12 mage
    3x8-12 flyes cable: 3x20kg
    Knebøy: 3x 60kg (ass to the grass er nytt, her må jeg opp)
    Farmers walk: 5x20m 24-42kg
    tricepspress: 3x12 25kg
    Leg raise: 3x10 og hold 8kg jævlig mange sekund mellom hvert sett!
    Rotator cuff øvelser

    Shit kosthold i dag, men så hadde jeg planer om bøtteditings. Det skjedde ikke, men jeg ble passe brisen
    Don't train with machines, be one!
    Svar med sitat Svar med sitat
  14. 24-09-11 09:07 #14
    vio
    vio er aktiv nå
    Supermod vio elefantastiskuber vio elefantastiskuber vio elefantastiskuber vio elefantastiskuber vio elefantastiskuber vio elefantastiskuber vio elefantastiskuber vio elefantastiskuber vio elefantastiskuber vio elefantastiskuber vio elefantastiskuber vio sin avatar
    Ble medlem
    08-2004
    Bosted
    Bergen
    Alder
    30
    Innlegg
    7.258
    Putt en golfball i en sokk, hiv den over skulderen og massér midtre tredjedela av skulderbladet og ligg på ballen slik at trykket går opp i latsfestet i armhulen. Gjør så vondt at du tror du skal dø i 20-30 sek, men hvis du klarer å slappe av går det over og hjelper.
    Min blogg om det utrolige kuule livet jeg har foran dataskjermen OG mote+hår!!!
    http://kissabibben.blogg.no/
    Svar med sitat Svar med sitat
  15. 24-09-11 12:10 #15
    Polarman
    Polarman er ikke aktiv
    Platinum Member Polarman elefantastiskuber Polarman elefantastiskuber Polarman elefantastiskuber Polarman elefantastiskuber Polarman elefantastiskuber Polarman elefantastiskuber Polarman elefantastiskuber Polarman elefantastiskuber Polarman elefantastiskuber Polarman elefantastiskuber Polarman elefantastiskuber Polarman sin avatar
    Ble medlem
    10-2002
    Bosted
    mid county
    Alder
    25
    Innlegg
    3.040
    jutjub film?
    Svar med sitat Svar med sitat
  16. 24-09-11 20:23 #16
    Wasa
    Wasa er ikke aktiv
    Saccosekk Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa sin avatar
    Ble medlem
    08-2006
    Bosted
    Bergen
    Alder
    29
    Innlegg
    466
    M1
    4 speltlomper
    100g kokt skinke
    3ss mager kesam
    80g Norwegia
    750ml bendit smoothie
    20 peanøtter

    M2
    320g kyllingfilet
    1 avocado (m hvitløk, pepper, sitron og kesam)
    2dl biola syrnet melk

    Kcal: 1735
    P:145g
    K: 135g
    F: 64g

    60 minutter gåtur for å friske skallen og få bevegd skrotten.

    Har vært ut av ville helvete stiv på baksiden av lårene i dag. Ikke sjakktrekk med alkohol like etter en treningsøkt tenker jeg........Fortsatt smertehelvete, men det er bra det er lørdag og man kan sitte hjemme og se på dårlig TV mens man venter på at kroppen skal fikse opp.
    Don't train with machines, be one!
    Svar med sitat Svar med sitat
  17. 24-09-11 20:28 #17
    Wasa
    Wasa er ikke aktiv
    Saccosekk Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa sin avatar
    Ble medlem
    08-2006
    Bosted
    Bergen
    Alder
    29
    Innlegg
    466
    Sitat Opprinnelig skrevet av vio Vis post
    Putt en golfball i en sokk, hiv den over skulderen og massér midtre tredjedela av skulderbladet og ligg på ballen slik at trykket går opp i latsfestet i armhulen. Gjør så vondt at du tror du skal dø i 20-30 sek, men hvis du klarer å slappe av går det over og hjelper.
    Må gå til innkjøp av golfball eller lignende og prøve dette her. Jeg har en mistanke om hvor vondt det vil gjøre før man klarer å slappe av. Can't wait
    Don't train with machines, be one!
    Svar med sitat Svar med sitat
  18. 25-09-11 18:33 #18
    Wasa
    Wasa er ikke aktiv
    Saccosekk Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa sin avatar
    Ble medlem
    08-2006
    Bosted
    Bergen
    Alder
    29
    Innlegg
    466
    Dagens kosthold:
    M1
    210g Salma laks
    1 liten avocado
    Tørkede hakkede tomater

    M2:
    3 speltlomper
    3ss mager kesam
    40g røkt ørret
    20g kokt skinke
    40g Norwegia
    1 glass biola

    M3
    320g kyllingfilet
    200g Tomater med basilikum og oregano

    M4
    300g cottage cheese
    40g proteinpulver
    vaniljeessens
    Kanel

    Kcal: 1929
    P: 230
    K: 64
    F: 80

    Nå begynner proteininntaket å ligne noe her. Klarer jeg å jekke dette litt opp og fettinntaket litt lenger ned nå så er jeg der jeg skal være.


    Fortsatt stiv og støl som et helvete på bakside lår og korsrygg. Aner ikke hvorfor, har ikke trent så tungt. Hadde 70 min gåtur i dag for å prøve å løse opp litt. Løping var bare til å gi opp.
    Don't train with machines, be one!
    Svar med sitat Svar med sitat
  19. 25-09-11 21:02 #19
    vio
    vio er aktiv nå
    Supermod vio elefantastiskuber vio elefantastiskuber vio elefantastiskuber vio elefantastiskuber vio elefantastiskuber vio elefantastiskuber vio elefantastiskuber vio elefantastiskuber vio elefantastiskuber vio elefantastiskuber vio elefantastiskuber vio sin avatar
    Ble medlem
    08-2004
    Bosted
    Bergen
    Alder
    30
    Innlegg
    7.258
    Hvis du har tatt Good Mornings så er det grunnen.
    Min blogg om det utrolige kuule livet jeg har foran dataskjermen OG mote+hår!!!
    http://kissabibben.blogg.no/
    Svar med sitat Svar med sitat
  20. 02-10-11 11:35 #20
    Wasa
    Wasa er ikke aktiv
    Saccosekk Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa sin avatar
    Ble medlem
    08-2006
    Bosted
    Bergen
    Alder
    29
    Innlegg
    466
    Logging for hele uken:

    Kostholdet har ikke vært helt i fokus da det har vært en del 16 timers dager denne uken på jobb. I hovedsak har det gått i bananer, proteinpulver, kyllingfilet, karbonadedeig, peanøtter (salte), knekkebrød med kalkunfilet og kesam, speltlomper og ørret. Mengder er jeg usikker på, mn jeg tror ikke jeg har vært over 2200 kcal en dag denne uken.

    Trening 1:
    Benkpress 5x6-12 reps 35 - 45kg (Skulderen begynner å komme seg litt, ikke så mye svikt nå lenger)
    Flyes: 3x12 10kg (høyre skulder svikter på slutten)
    Leg extention 3x12 50-70kg
    Leg curl 3x12 40-55kg
    Hangups 2 reps med BW og 3x10 negativ
    Nedtrekk smalt grep: 3x12 55kg sviktet nesten med grepet her


    Trening 2:
    Hang ups 2 reps BW og 3x10 negativ supersett med situps i pausene
    Triceps 3x10-12 25kg supersett med dips 3x8 BW
    Roing 3x12 50kg (grep svikter igjen uten at ryggen er særlig sliten)
    Stående roing (underhåndsgrep) 3x12 50 -55kg (teknikktrening)
    Skulderpress m manualer 3x12 10-14kg (høyre skulder svikter mot slutten)
    Burpees/push ups/sit ups: 3x10

    Jogging/rask gange: ca 60 minutt


    Vekt: 96,5kg
    Midjemål: 104cm

    Går stadig nedover, men hadde ikke forventet særlig denne uken da jeg for det meste har jobbet.
    Don't train with machines, be one!
    Svar med sitat Svar med sitat
  21. 10-10-11 19:44 #21
    Wasa
    Wasa er ikke aktiv
    Saccosekk Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa sin avatar
    Ble medlem
    08-2006
    Bosted
    Bergen
    Alder
    29
    Innlegg
    466
    Dagens kosthold:

    M1
    3 skiver rugbrød
    40g Reker
    12g Majones
    3 Roastbiff
    3 Salami
    2 skiver Gulost
    1 Egg

    M2:
    YT restutisjonsdrikk kakao

    M3:
    400g karbonadedeig
    2 skiver jarlsberg
    2 store tomater
    Taco saus
    40g proteinpulver
    2ss rapsolje

    Kcal: 1851
    P: 178g
    K: 77g
    F: 80g

    Generellt sett må jeg høyere opp på proteinene og litt ned på fettinntak antar jeg. Vekten har stått stille siste uken, men jeg har ikke gjort noe kardio heller så det er fullt fortjent.

    Trening:
    Benkpress manualer 5x5-12 18 - 28kg
    Foroverbøyd roing: 3x12 50kg
    Nedtrekk: 3x12 60kg
    Triceps m tau 3x8-12 20-25kg
    Biceps 3x12 22,5kg
    Reverse flyes 3x12 4kg (Denne øvelsen er på en måte lett, men klarer ikke dra opp så mye mer fordi jeg da ikke kommer høyt nok)
    Don't train with machines, be one!
    Svar med sitat Svar med sitat
  22. 12-10-11 21:19 #22
    Wasa
    Wasa er ikke aktiv
    Saccosekk Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa sin avatar
    Ble medlem
    08-2006
    Bosted
    Bergen
    Alder
    29
    Innlegg
    466
    Kom akkurat hjem fra jobb........nå er det bare til å køye og komme seg opp igjen i morgen før fuglene starter å kvittre.

    Dagens kosthold:
    M1:
    200g kylling uten skinn
    50g bønner
    2 tomater
    50g fetaost
    div. grønnsaker

    M2:
    2 brødskiver
    1 minitube baconost
    1 minitube nugatti (Fyfy, men klarte ikke å dy meg )

    M3:
    4 Egg
    60g kokt skinke
    2 skiver jarlsberg
    50g skinkeost

    M4:
    80g proteinpulver
    20g kreatin

    Kcal: 1503
    P: 195
    K: 30
    F: 63
    Don't train with machines, be one!
    Svar med sitat Svar med sitat
  23. 12-10-11 21:24 #23
    vio
    vio er aktiv nå
    Supermod vio elefantastiskuber vio elefantastiskuber vio elefantastiskuber vio elefantastiskuber vio elefantastiskuber vio elefantastiskuber vio elefantastiskuber vio elefantastiskuber vio elefantastiskuber vio elefantastiskuber vio elefantastiskuber vio sin avatar
    Ble medlem
    08-2004
    Bosted
    Bergen
    Alder
    30
    Innlegg
    7.258
    Godt å se at skulderen kommer seg!
    Min blogg om det utrolige kuule livet jeg har foran dataskjermen OG mote+hår!!!
    http://kissabibben.blogg.no/
    Svar med sitat Svar med sitat
  24. 01-11-11 20:24 #24
    Wasa
    Wasa er ikke aktiv
    Saccosekk Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa sin avatar
    Ble medlem
    08-2006
    Bosted
    Bergen
    Alder
    29
    Innlegg
    466
    Tilbake fra mye reising med jobben og startet opp treningen igjen.

    Benkpress: 5x5 50kg 3x12 40kg (skulder fortsatt i ulage, men ikke særlig svikt lenger stivner bare)
    Flyes m manualer: 3x12 12,5kg
    Militærpress: 5x5 30kg
    Nedtrekk: 3x12 60kg (sliter med grep)
    Biceps curl m stang: 3x8-12 22,5kg
    Tricepscable press: 3x12 40kg
    Cable crunch 3x8-12 45kg

    Generellt sett sliten og trøtt i dag, men treningen gikk igkke så dårlig som jeg hadde trodd.

    Vekt for øyeblikket etter 4 uker fravær er 94kg og livvidde er 103cm. Det går sent, men jeg kan ikke forvente annet når jeg jobber og ikke trener
    Don't train with machines, be one!
    Svar med sitat Svar med sitat
  25. 08-11-11 22:31 #25
    Wasa
    Wasa er ikke aktiv
    Saccosekk Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa sin avatar
    Ble medlem
    08-2006
    Bosted
    Bergen
    Alder
    29
    Innlegg
    466
    Sene kvelder om dagen, men så lenge jeg tar med meg treningsklærne om morgenen så kan jeg trene like etter jobb. Good med treningsenter som stenger klokken 22:00.

    Benkpress: 5x5 50kg 3x12 42,5kg (Noe svikt på slutten i høyre side, stivnet også ned mot triceps)
    Flyes m/ manualer: 3x12 12,5kg
    Opptrekk til haken: 2x12 29,5kg (første gang jeg prøvde øvelsen, drittøvelse, holder meg til militærpress eller skulderpress=
    Nedtrekk: 3x12 60kg
    Foroverbøyd roing: 3x12 50kg
    Biceps curl stang: 3x8-12 25kg
    Tricepspress: 3x8-12 25kg (mye tyngre en den jeg brukte sist, skjønner ikke helt)

    Kosthold = elendig!

    3 speltlomper
    100g røkt ørret
    2ss rømme
    40g proteinshake
    5 egg
    1 SKYR
    Don't train with machines, be one!
    Svar med sitat Svar med sitat
  26. 21-11-11 18:55 #26
    Wasa
    Wasa er ikke aktiv
    Saccosekk Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa sin avatar
    Ble medlem
    08-2006
    Bosted
    Bergen
    Alder
    29
    Innlegg
    466
    Helvete, det er siste gang jeg går på treningsenteret klokken 18:00 på en mandag. Faen meg like tettpakket som et tysk raveparty.......Ble nødt til å improvisere totalt da jeg ikke gadd å vase rundt for å vente på ledige apparater. Fokusområdet i dag var rygg og skuldre.

    Kosthold:
    M1
    3 skiver rugbrød
    ca 40g reker
    ca 30g kokt skinke
    ca 20g Norwegia
    10g majones
    Tomater, paprika, rå løk

    Etter trening:
    40g Whey elite

    M2
    400g karbonadedeig
    2 speltlomper
    ca 50g revet ost
    4ss soltørket tomat i rapsolje
    sennep
    1 banan


    M3:
    100g hermetisk krabbe
    40g proteinpulver

    Energi: 2054
    Goal: 2186
    Fett: 92.22
    Karbohydrat: 89.16
    Protein: 214.92


    Trening:
    Legcurl: 3x12 60kg
    Leg extention: 3x12 70kg
    Face pull: 3x8-12 30kg Ny øvelse så var litt usikker på teknikken og våget ikke laste mer. Var ikke særlig tungt.
    Nedtrekk: 3x8-12 60kg
    Stående skulderpress: 3x12 20kg kunne løftet mer her, men fikk ikke stang som var lastet med mer, og hadde ikke tålmodighet til å vente.
    Kroc row: 3x12 26kg
    Rygghev: 3x12-15 kv-10kg
    Don't train with machines, be one!
    Svar med sitat Svar med sitat
  27. 22-11-11 21:09 #27
    Wasa
    Wasa er ikke aktiv
    Saccosekk Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa sin avatar
    Ble medlem
    08-2006
    Bosted
    Bergen
    Alder
    29
    Innlegg
    466
    Litt bedre tilkomst til apparater i dag. Tirsdag blir den nye dagen med trening.

    Kosthold

    M1
    2 brødskiver
    ca 20g kokt skinke
    ca 30g roasbiff
    ca 20g reker
    ca 10g majones

    Etter trening:
    40g Elite gold pulver
    10g kreatin

    M2
    550g kyllingfilet
    1/2 rødløk
    1/2 brokkoli
    100g synnøve finden revet ost
    Masse paprikakrydder

    Energi: 1577
    Goal: 2186
    Fett: 52.33
    Karbohydrat: 56.11
    Protein: 214.65


    Trening:
    Benkpress: 3x12 50kg trener lett her inntill jeg får beskjed av fysio at jeg kan knalle på. Litt svikt enda hvis jeg løfter tyngre.
    Flyes m/manualer: 3x8-12 12,5kg
    Sittende roing: 3x12 60kg
    Militærpress: 3x6-12 25-30kg
    Bicepscurl: 3x12-15 17,5kg
    triceps kabel: 3x8-12 30kg
    Rotator cuff øvelse: 3x15 5kg (gjorde den i går også)
    Don't train with machines, be one!
    Svar med sitat Svar med sitat
  28. 26-11-11 17:20 #28
    Wasa
    Wasa er ikke aktiv
    Saccosekk Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa sin avatar
    Ble medlem
    08-2006
    Bosted
    Bergen
    Alder
    29
    Innlegg
    466
    Faenfaenfaen! Jeg klarte å miste husnøkkelen på vei fra trening i dag. Måtte ringe G4S for å bli låst inn i leiligheten, og jeg antar det kommer til å koste meg en grilliard med grunker. Må vel også gå til anskaffelse av nye nøkler tenker jeg. Fantastisk dag hehe.

    Trening:
    Benkpress med manualer 3x12 25,5kg (Gikk så langt ned som mulig for å strekke)
    Roing: 3x12 60kg
    Nedtrekk 3x12 60kg
    Militærpress 3x8-12 25kg
    Kroc rows 3x12 30kg
    Triceps kabel: 3x12 25kg
    Rotator cuff øvelse 3x15 5kg

    30 minutter lett jogging
    Don't train with machines, be one!
    Svar med sitat Svar med sitat
  29. 28-11-11 21:03 #29
    Wasa
    Wasa er ikke aktiv
    Saccosekk Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa sin avatar
    Ble medlem
    08-2006
    Bosted
    Bergen
    Alder
    29
    Innlegg
    466
    Note to self igjen. ALDRI stikk på treningsenteret på en mandag etter jobb. Det er FAEN MEG spekket til randen med folk som aldri blir ferdig med knebøystativ, benkpress og i frivektavdelingen. Improvisert trening i dag da jeg omtrent ikke fikk tilgang der jeg hadde planer.

    Kosthold:

    M1:
    3 skiver rubrød
    ca 30g kokt skinke
    ca 10g majones
    ca 20g ost
    20g roasbiff
    1 tomat

    M2:
    10g kreatin
    40g proteinpulver

    M3:
    400g karbonadedeig
    40g ost
    1 chili
    dijonsennep
    1ss rapsolje
    4 egg
    1 boks hermetisk krabbe
    ca 20g røkt ørret

    Energi: 1785
    Goal: 2186
    Fett: 76.64
    Karbo: 61.87
    Protein: 205.84


    Trening:
    Brystpress i apparat: 3x12 55kg
    Sittende roing: 3x9-12 50-60kg
    Flyes med hantler: 3x12 10kg (jukser med venstre skulder, roterer den frem ubevisst)
    Militærpress: 3x12 25kg
    Ticeps press: 3x8-12 27,5kg
    Foroverbøyd roing med Z-stang: 3x8-12 55kg (jævlig uvant å bruke Z stang på denne øvelsen)
    rack chins: 3x 8-12 reps
    Mage i apparat: 3x8-12 60kg

    Slapp i dag, sliten og trøtt om dagene.
    Don't train with machines, be one!
    Svar med sitat Svar med sitat
  30. 08-02-12 20:12 #30
    Wasa
    Wasa er ikke aktiv
    Saccosekk Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa sin avatar
    Ble medlem
    08-2006
    Bosted
    Bergen
    Alder
    29
    Innlegg
    466
    M1:
    3 skiver rugbrød
    100g reker
    10g majones
    20g kokt skinke
    20g norwegia gulost
    1 glass appelsinjuice

    M2:
    400g karbonadedeig
    2 hamburgerbrød fiberrik
    1ss dijon sennep
    0,5 cola

    M3:
    50g proteinpulver

    Energi: 2115
    Goal: 2430
    Fett: 105
    Karbo: 187
    Protein: 178

    Trening:
    Knebøy: 3x5 72kg (2 oppvarmingssett)
    Militærpress: 3x5 35kg (2 oppvarmingssett)
    Foroverbøyd roing: 3x5 50kg (2 oppvarmingssett)
    Hang-ups: 2x8 negativer
    Mage: 3 sett med totalt 80 reps

    Lenge siden jeg har logget, og juleferien ble vel lang, hadde forventet at målene var verre.

    Vekt nå er 97kg
    Midjemål er 103

    Skal jeg klare målsettingen må jeg holde kontinuitet herfra og utover. Kutte karbs, øke protein og kutte fett.
    Don't train with machines, be one!
    Svar med sitat Svar med sitat
  31. 12-02-12 21:52 #31
    Wasa
    Wasa er ikke aktiv
    Saccosekk Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa sin avatar
    Ble medlem
    08-2006
    Bosted
    Bergen
    Alder
    29
    Innlegg
    466
    M1:
    250g yoghurt
    1 glass litago lettere sjokolademelk
    50g proteinpulver

    M2:
    320g biffstrimler
    3 whole wheat tortillalefser
    3ss Kesam
    3ss Taco saus
    1 boks burn

    M3:
    6 egg

    Energi: 2237
    Goal: 2430
    Fett: 80g
    Karbo: 167
    Protein: 211

    Trening:
    Knebøy: 3x5 75kg (2 oppvarmingssett)
    Benkpress: 3x5 52,5kg (2 oppvarmingsett)
    Markløft: 1x5 72,5kg (1 oppvarmingsett)
    Dips: 2 sett 6+4 reps (mål 16)
    Mage: 3 sett med totalt 90 reps
    Don't train with machines, be one!
    Svar med sitat Svar med sitat
  32. 14-02-12 21:01 #32
    Wasa
    Wasa er ikke aktiv
    Saccosekk Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa sin avatar
    Ble medlem
    08-2006
    Bosted
    Bergen
    Alder
    29
    Innlegg
    466
    M1:
    100g kylling uten skinn
    ca 100g grønsaker
    ca 50g fetaost
    sweet chili saus

    M2:
    260g kyllingfilet
    4 skiver cheddar ost
    150g grønsaker
    4dl Litago lett sjokomelk

    M3:
    50g proteinpulver
    1 fl YT banan & Pasjon

    Energi:1447
    Goal: 2430
    Fett: 41g
    Karbo: 96g
    Protein: 170g


    Trening:
    Knebøy: 3x5 75kg (2 oppvarmingsett)
    Militærpress: 3x5 35kg (stående)
    Foroverbøyd roing: 3x5 55kg (2 oppvarmingsett)
    Hang-ups: 2x8 negativer (fortsatt like forbanna tungt, tror det er langt til jeg klarer 1)
    Mage: 3 sett med totalt 90 reps

    Grei økt. Sen kveld på jobb i dag så har fått i meg lite mat, orker ikke spise mer nå.
    Don't train with machines, be one!
    Svar med sitat Svar med sitat
  33. 22-02-12 22:17 #33
    Wasa
    Wasa er ikke aktiv
    Saccosekk Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa sin avatar
    Ble medlem
    08-2006
    Bosted
    Bergen
    Alder
    29
    Innlegg
    466
    Ikke logget på et pa dager. Smeller inn øktene her.

    18. Feb:
    Knebøy 3x5 77,5kg
    Markløft 1x5 75kg
    Benkpress 3x5 55kg
    Dips 2x8 kv
    Mage: 45 crunch 10gk vekt

    Energi: 1225
    Goal: 2430
    Fett: 50
    Karbo: 47
    Protein: 112

    20. Feb:
    Knebøy 3x5 77,5kg
    Militærpress 3x5 36kg
    Foroverbøyd roing 3x5 55kg
    Hang-ups 2x8 kv (Kun negativer ennå.....)
    Mage 75 crunches

    Energi: 2249
    Goal: 2430
    Fett: 55
    Karbo: 192
    Protein: 243

    22. Feb:
    Knebøy 3x5 78kg
    Markløft 1x5 77,5kg
    Benkpress 3x5 56kg
    Dips 2x8 kv
    Mage 90 crunch kv

    Energi: 1761
    Goal: 2430
    Fett: 62
    Karbo: 70
    Protein: 226

    Tirsdag ble det en klatreøkt i sandslihallen. Helt OK fasciliteter og passer bra med nærhet til jobben så dette ser positivt ut for kontuniteten på kletringen fremover
    Don't train with machines, be one!
    Svar med sitat Svar med sitat
  34. 27-02-12 22:38 #34
    Wasa
    Wasa er ikke aktiv
    Saccosekk Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa sin avatar
    Ble medlem
    08-2006
    Bosted
    Bergen
    Alder
    29
    Innlegg
    466
    M1:
    3 skiver
    ca 60g kokt skinke
    ca 20g ost
    40g potetsalat
    1 stor tomat
    1 glass appelsinjuice

    M2:
    220g kyllingfilet
    260g grønnsakblanding
    40g bacon
    1ss solsikkeolje
    50g proteinpulver

    M3:
    50g proteinpulver

    Energi: 1507
    Goal: 2430
    Fett: 61
    Karbo: 66
    Protein: 173

    Treing:
    Knebøy 3x5 80kg (går ned så dypt som jeg kommer)
    Markløft 1x5 80kg (teknikken sitter ikke helt ennå, men kommer seg)
    Benkpress 3x5 57,5kg (Suger, alltid slitt med styrke i overkroppen. Må bare fortsette med museskritt)
    Dips 2x8 kv (Må ta flere reps her eller legge på vekt mellom beina snart)
    Mage 50 stk crunch med 8kg på brystkassen.

    Det gpr treigt fremover på benk. Skulderen er ikke problem lenger, men løftene øker ikke fort nok. Irriterer meg noe vannvittig!
    Don't train with machines, be one!
    Svar med sitat Svar med sitat
  35. 01-03-12 21:28 #35
    Wasa
    Wasa er ikke aktiv
    Saccosekk Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa har mye å være stolt av Wasa sin avatar
    Ble medlem
    08-2006
    Bosted
    Bergen
    Alder
    29
    Innlegg
    466
    Dagens kost
    3 skiver rugbrød
    3 wasa knekkebrød
    110g kalkunskinke
    60g gulost
    30g roasbiff
    80g proteinpulver
    20g majones
    150g potet
    2 pinnekjøttbiter
    100g kålerabistappe


    Energi: 1597
    Goal: 2392
    Fett: 76
    Karbo: 85
    Protein: 137

    Trening
    Knebøy 3x5 81kg
    Militærpress 3x5 36kg
    Foroverbøyd roing 3x5 57,5kg
    Hang-ups 2x8 kv (Kun negativer)
    Mage 80 crunches


    Resultater februar:
    Vekt: -1 kg
    Midjemål: Ingen nedgang

    Knebøy: +9kg
    Militærpress: +1kg
    Foroverbøyd roing: +7,5kg
    Markløft: +7,5kg
    Benkpress: 7,5kg
    Dips: +6 reps
    Don't train with machines, be one!
    Svar med sitat Svar med sitat
+ Svar på tråd
« Forrige tråd | Neste tråd »

Lignende tråder

  1. "Gundersen™ - 225kg godkjent benk @ 79,9kg kv (film s. 2)"
    By Gundersen™ in forum Trenings / kostdagbok
    Svar: 87
    Nyeste innlegg: 29-04-12, 09:42
  2. Wasa sin daglige mentale ereksjon
    By Wasa in forum OT
    Svar: 2
    Nyeste innlegg: 21-05-07, 13:20
  3. Hvordan er formen?
    By Stålballa in forum Kosthold
    Svar: 7
    Nyeste innlegg: 23-09-05, 17:13
  4. Forecl jakter muskler
    By forecloseradream in forum Trening
    Svar: 10
    Nyeste innlegg: 01-12-03, 12:42

Regler for innlegg

  • Du kan ikke starte nye tråder
  • Du kan ikke svare på innlegg / tråder
  • Du kan ikke laste opp vedlegg
  • Du kan ikke redigere innleggene dine

Forumregler


SEO by vBSEO ©2010, Crawlability, Inc.