Tråd: wolter's treningslogg

Tenkte å starte med å legge ut treningsloggen etter hvert nå,og se om det gir noe resultater i økning av styrke og vekt.

Dag 1

Bryst og skuldre

Oppvarming flies flat-benk: 1x17 - 12 rep, 1x22 12 rep, 1x28 8 rep (manualer)
3x6 flies flat-benk 33, 33 og 36
2x6 benk 70 og 70
3x6 skråbenk (manualer) 28, 28 og 28
3x6 skulderpress 35,35 og 35
2x10 flies med cabel 35 og 35
3x10 cable crossover 15, 15 og 15
2x10 uprigth rowing 60 og 60

Dag 2

Rygg

Oppvarming : 3 min romaskin
oppvarming markløft: 2x10 60kg, 1x10 70kg, 1x10 80kg. 1x6 100
3x6 Markløft: 110 kg
2x8 Nedtrekk forran: 65 og 70
2x8 Nedtrekk bak: 70 og 70
2x8 Nedtrekk smalt: 70 og 75
3x10 Foroverbøyd roing: 65, 65 og 70
3x10 Shrugs: 36, 36 og 36 (manualer)

vekt 71,4

Dag 3

Onsdag er egentlig fri dag. Men siden jeg skal vekk fredagen som er beindag veldeger jeg denne uken og kjøre bein på Onsdag.

Lår og legger

Oppvarmin knebøy: 2x60 10rep, 1x80
Har lagt på 100-115 knebøy men har bestemt og utføre de 100% ordentlig så jeg har valgt å gå ned noen kg for å få dette helt gjennomført.

3x6 Knebøy 90, 90 og 95
Oppvarmim strake markløft: 2x10 60
3x8 StraMarkløft: 80, 80 og 80
4x4 Beinpress: 230, 230, 230 og 230
3x15 Sittende tåhev: 110, 110, 110
3x15 stående tåhev: 65, 80 og 80
2x10 leg extension: 40 og 45

Vekt : 71,2

Dag 4

Triceps og biceps

Oppvarming: Smalbenk: 3x15 30, 30 og 32,5

3x10 Dips (Kroppsvekt 71,3 + 15kg ekstra)
Oppvarming: 1x10 28
3x10 Bicepscurl: 33, 35,5 og 35,5
2x10 Scottcurl: 30,5 og 30,5
2x10 Enarms tau pushdown: 30 og 30
3x10 Sittende franskpress: 28, 28 og 28 (manual)
3x8 Hammelcurl: 14,5, 14,5 og 14,5 (manual)

Vekt :71,3


Det var denne ukens treningsøkter. Så vår vi vente og se neste uke hvordan det går da!

Dag 1

10.05.04


Bryst / Skulder


Ingen trening i dag! grunn kraftig forkjølelse


Vekt: 68 kg (svært lita matlyst)

Dag 2

11.05.04

Rygg

Fortsatt syk ingen trening



Vekt : 67,5 gått ned en halv kilo siden gårsdagen skal prøve å trykke i meg noe kylling senere..

Fri dag

12.05.04


Fortsatt litt forkjølet med på bedringens vei

Vekt: 67,8

Dag 3

13.05.04

Triceps / Biceps

Fortsatt ingen trening.. Forkjølelsen er snart vekk

Vekt: 68

Dag 4

14.05.04

Lår / Legg

Ingen trening i dag heller.. forkjølelsen er ikke helt over. Satser på å trene igjen neste uke

Vekt: 68

17 Mai

17.05.04

Grunnet 17 mai. er gymmet jeg trener på stengt.
Trening starter dermed i dag. updats fra dagens trening kommr i morgen.

Vekt: 67

Dag 1

18.05.04

Bryst / skuldre

Etter litt over en uke med sykdom er trening endelig i gang og tilbakefall har det blitt

Oppvarming flies flat-benk: 1x17 - 12 rep, 1x22 12 rep, 1x28 8 rep (manualer)
3x6 flies flat-benk 33, 33 og 33
2x6 benk 60 og 60
3x6 skråbenk (manualer) 25,5, 22,5 og 22,5
Oppvarming skulderpress: 20kg 10rep og 30kg 10 rep
3x6 skulderpress 35, 35 og 32,5
2x10 flies med cabel 35 og 35
3x10 cable crossover 15, 15 og 15
2x10 uprigth rowing 55 og 60

Litt tilbake fall har det blitt. Ble veldig fort sliten.. men håper det går bedringens vei neste uke

Vekt: 68

Dag 2

19.04.05

Rygg

oppvarming markløft: 2x10 60kg, 1x10 80kg og 1x6 100
3x6 Markløft: 110 kg, 110 og 110
2x8 Nedtrekk forran: 70 og 70
2x8 Nedtrekk smalt: 70 og 70
3x10 Foroverbøyd roing: 65, 65 og 65
3x10 Shrugs: 36, 36 og 36 (manualer)

Følte jeg ble veldig sliten i dag også. Men har ikke tapt meg så veldig på ryggfronten.

Vekt: 67,9

Fridag

20.05.04

Hvile og det var jaggu godt etter 2 harde dager etter forkjølelsen.

Vekt: 68,2

Dag 3

21.05.04

Triceps / Biceps

Oppvarming smal benk:
1x20 20kg
1x15 30 kg
1x10 30 kg
1x5 35 kg

3x10 Dips: Egen kroppsvekt + 15kg ekstra,

Oppvarming biceps 1x20 8kg (manual) og 1x10 28kg bicepsCurl

3x10 BicepsCurl: 33kg, 35,5kg og 35,5kg
2x10 ScottCurl: 28kg og 30,5kg
2x10 Enarms tau pushdown: 30kg og 30kg
3x10 Sittende Franskpress: 28kg, 28kg og 28kg (Manual)
3x10 Hammercurl: 14,5kg, 14,5kg og 14,5kg (manual)

VEldig sliten etter dagens økt, Kjenner jeg mangler en del gøtz etter syken satser på en bedre arm dag neste uke

Vekt: 67,7

Dag4

22.05.04

Lår / Legg

Selfølgelig har jeg blitt matforgiftet av biffen jeg spiste i går
Lagt med mageknipe i natt og morges og oppkast..

Voldsomt så jeg skal igjennomgå nå for tiden..

Vekt: ikke målt

Dag 1 - 2 - 3 - 4

Jeg har trodd jeg har hatt matforgiftning. men siden jeg har hatt oppkast og vond mage i en uke kunne det ikke være d. Så har vært en slags magekatar av et slag.
Har ikke kunnet spise uten å kaste opp igjen.

Men endelig i dag har jeg spist uten å få veldig vondt i magen eller kastet opp. Så har spist litt i dag..

Veka har jo så klart gått ned noen klio. Etter matinntaket veide jeg 65 Kg.

Dag 1

02.06.04

Bryst / skuldre

Tilbake etter magevirus.. !!!

Oppvarming flat-benk: 1x20 - 11,5kg, 1x10 11,5 kg, 1x10 17,5kg, 1x10 22,5 kg

3x6 flat-benk 28 kg, 28kg og 28kg
3x6 skråbenk (manualer) 22,5kg, 22,5kg og 22,5kg

Oppvarming skulderpress: 2x10 20kg, 1x10 30kg

3x6 skulderpress 35 kg, 35 kg og 35 kg
3x10 flies med cabel 30, 35 og 35
3x10 cable crossover 15, 15 og 15 + ekstra sett 1x10 10 og 1x20 10
2x10 uprigth rowing 55 og 55 + ett ekstra sett 55
+ Mage
Dårlig etter 2 uker pause.. pga sjuke.

Vekt: 67,3

Dag 2

03.06.05

Rygg

oppvarming markløft: 2x10 60kg, 1x8 80kg og 1x6 100 kg

3x6 Markløft: 110 kg, 110 kg og 110 kg
2x8 Nedtrekk forran: 60 og 70
2x8 Nedtrekk smalt: 60 og 70 + ekstra 1x10 40
3x10 Foroverbøyd roing: 65, 65 og 65
3x10 Shrugs: 33 kg, 33 kg og 33 kg (manualer)
3x10 foroverbøyd hantelpres: 28kg 28kg og 28 kg

Nedganger her også.. sliten og svett som bare juling!!

Vekt: 67,9

Dag 3

04.06.04

Triceps og biceps

Oppvarming: Smalbenk: 3x15 30, 30 og 32,5 + 2 min padling

3x10 Dips (Kroppsvekt 67,9 + 5kg, 5kg og 15kg ekstra)

Oppvarming: 1x10 28

3x10 Bicepscurl: 33 kg, 33 kg, og 33 kg
2x10 Scottcurl: 28kg og 28kg
2x10 Enarms tau pushdown: 25 og 25
3x10 Sittende franskpress: 28, 28 og 28 (manual)
3x8 Hammelcurl: 14,5, 14,5 og 14,5 (manual)

Tok noen ekstra sett på ekelte av øvelsene..
Trente mange i tillegg.

Vekt : 67,9

Opprinnelig skrevet av wolter

Dag 1

02.06.04

Bryst / skuldre


3x6 flies flat-benk 28 kg, 28kg og 28kg
3x6 skråbenk (manualer) 22,5kg, 22,5kg og 22,5kg

Tar du mer i flys enn i hantelpress??? da er det nok sikkert noe muffens med den teknikken.....

Er litt fel skreve.. skal være flat benk: 28, 28, 28 manualer

Dag4

05.06.04

Lår / Legg

Oppvarming: 3 min roing
Oppvarming knebøy: 2x10 60kg, 1x10 70kg, 1x10 80kg

3x6 Knebøy: 90kg, 90kg, 90kg + 1 sett 1x10 60kg

Oppvarming strake markløft: 1x10 60kg
3x8 Streake markL. : 80kg, 80kg og 80kg
3x10 bakside lårcurl : 20, 20 og 20

4x4 Beinpress: 210, 210, 210 og 210
3x15 Sittende tåhev: 120kg, 120kg og 120kg
3x15 Stående tåhev: 70, 70 og 70
2x10 Leg extension: 40 og 40

Dagens økt gikk no greit nedgang har d vært..

Vekt : 67,8

Dag 1

07.06.04

Bryst / skuldre

Oppvaming: 3 min padling
Oppvarming flat-benk: 1x10 - 14,5kg, 1x10 17kg, 1x10 20kg, 1x6 25,5 kg

3x6 flat-benk 30,5 kg, 30,5kg og 30,5kg (manualer)
3x6 skråbenk (manualer) 22,5kg, 22,5kg og 22,5kg + 1x10 17kg som oppvarming

Oppvarming skulderpress: 2x10 20kg, 1x10 30kg

3x6 skulderpress 35 kg, 35 kg og 35 kg
3x10 flies med cabel 30, 35 og 35
3x10 cable crossover 15, 15 og 15 + ekstra sett 1x10 10 veldig sakte
2x10 uprigth rowing 60 og 60
+ Mage

Vekt: 70

Dag 2

08.06.05

Rygg

Oppvarming: 3 min på romaskin

Oppvarming markløft: 2x10 60kg, 1x8 80kg og 1x6 100 kg

3x6 Markløft: 110 kg, 110 kg og 110 kg
1x10 Nedtrekk Bak: 40
2x8 Nedtrekk Forran: 70 og 70
2x8 Nedtrekk Smalt: 70 og 70 + ekstra 1x10 40
1x10 Nedtrekk Bak: 40
3x10 Foroverbøyd Roing: 65, 65 og 65
3x10 Shrugs: 36 kg, 36 kg og 36 kg (manualer)
3x10 Foroverbøyd Hantelpres: 28kg 28kg og 28 kg

Jaja, dagens økt

Vekt: 70 ingen endring

Dag 3

10.06.04

Triceps og biceps

Oppvarming: 3 min paddling
Oppvarming: Smalbenk: 3x15 30, 30 og 32,5 + 2 min padling

3x10 Dips (Kroppsvekt 68,8/69 + 15kg, 15kg og 15kg (ekstra)

Oppvarming: 1x10 28

3x10 Bicepscurl: 36 kg, 36 kg, og 36 kg
2x10 Scottcurl: 28kg og 30,5kg
2x10 Enarms tau pushdown: 25 og 30
3x10 Sittende franskpress: 28, 28 og 28 (manual)
3x8 Hammelcurl: 14,5, 14,5 og 14,5 (manual)

Tok noen ekstra sett på ekelte av øvelsene..


Vekt : 68,8/69

Dag4

11.06.04

Lår / Legg

Oppvarming: 2 min roing
Oppvarming knebøy: 2x10 60kg, 1x10 70kg, 1x8 80kg

3x6 Knebøy: 90kg, 95kg, 95kg + 1 sett 1x10 70kg

Oppvarming strake markløft: 1x10 60kg
3x8 Streake markL. : 80kg, 80kg og 80kg

3x10 bakside lårcurl : 20, 20 og 20

4x4 Beinpress: 210, 210, 210 og 210
3x15 Sittende tåhev: 120kg, 120kg og 120kg
3x15 Stående tåhev: 80, 80 og 80
2x10 Leg extension: 45 og 45

Dagens økt gikk no greit nedgang har d vært..

Vekt : 69,2

Dag 1

14.06.04

Bryst / skuldre

Oppvaming: 2 min roing
Oppvarming flat-benk: 1x20 - 11,5kg, 1x12 14kg, 1x10 17kg, 1x10 22,5 kg og 1x5 28kg (manualer)

3x6 flat-benk 30,5 kg, 30,5kg og 33kg (manualer)
3x6 skråbenk (manualer) 22,5kg, 22,5kg og 25,5kg + 1x10 17kg som oppvarming

Oppvarming skulderpress: 2x10 20kg, 1x10 30kg

3x6 skulderpress 35 kg, 35 kg og 35 kg
3x10 flies med cabel 30, 35 og 35
3x10 cable crossover 15, 15 og 15
2x10 uprigth rowing 60 og 60
+ Mage

Vekt: 69,2

Dag 2

15.06.05

Rygg

Oppvarming: 3 min på romaskin

Oppvarming markløft: 2x10 60kg, 1x8 80kg og 1x6 100 kg

3x6 Markløft: 110 kg, 110 kg og 110 kg
1x10 Nedtrekk Bak: 40
2x8 Chins: egen kroppsvekt 69,1 + ca 1kg klær, sko..
2x8 Nedtrekk Forran: 40 og 40 veldig sakte
2x8 Nedtrekk Smalt: 75 og 75
1x10 Nedtrekk Bak: 45
3x10 Foroverbøyd Roing: 65, 65 og 65
3x10 Sittende Shrugs: 30,5 kg, 30,5 kg og 33 kg (manualer) <-- MYE hardere å sitte!!
2x10 Shrugs stående med stang: 40kg og 50kg


Vekt: 69,1

Dag 3

17.06.04

Triceps og biceps


Oppvarming: Smalbenk: 1x20 20, 1x15 30, 1x10 30 og 1x5 32,5

3x10 Dips (Kroppsvekt 69,5+1kg + 15kg, 15kg og 15kg (ekstra)

Oppvarming BicepsCurl: 1x10 28

3x10 Bicepscurl: 36 kg, 36 kg, og 36 kg
2x10 Scottcurl: 30,5 kg og 30,5kg
2x10 Enarms tau pushdown: 30 og 30
3x10 Sittende franskpress: 30,5, 30,5 og 30,5 (manual)
3x8 Hammelcurl: 14,5, 14,5 og 14,5 (manual)

Tok noen ekstra sett på ekelte av øvelsene..


Vekt : 69,5

Dag 4

18.06.04

Ingen trening var ikke i form til det etter en dag på byen med klassen som en klasse avsluttning.. Så kan si det blitt for mye, men det er nå sant som skjer.

Vekt var den dagen 70

Helg

20.06.04

Tar fra nå av en måle dag i helga også, den haner på Søndager!

Starter på en liten deff nå frem ut over sommeren..
Deffen starter Mandag den 21.06.04

Vekt: 70

Dag 1

21.06.04

Startet dagen med 40 mins rask gange.. (rute nr. 1)

Trening noen timer senere:

Bryst / Skuldre

Oppvarming: 3 mins roing

Bryst

Benk Oppvarming: 2x20 20kg 1x10 40kg

Benk 2x20 50kg, 1x12 50kg, 1x8 50kg, 1x6 50kg, 1x4 50kg
Hantel skrå: 4x6 20kg
Flies Skrå Cabel: 4x10 25
Cabel opp (undersidebryst) 3x10 15 (<- måtte testes )

Skuldre

Militærpress: 1x15 30, 1x12 30, 1x8 30, 1x6 30, 1x4 30
Shrugs: 3x10 28kg (manualer i hver hand)
Stående roing, 2x8 40kg, 2x6 50kg (stang)
Sidehev Stående: 2x8
+ Mage

Til slutt hadde jeg en 18 minutter på spinningsykkel..

Vekt 69,6 (med treningsklær)

Denne perioden skal det trenes med lette vekter ikke så veldig tunge, blir nokså variert etter hvert. Kommer til å ta noen økter med tungt og godt som programet tidligere. Vi får no se hvordan dette vil gå

Dag 2

22.06.04

Ingen tur i dag, fikk rett og slett ikke tid.

Vekt morgenen: 66

Lår / Legg

Lår

Knebøy: 1x15 60kg, 1x12 70kg, 1x10 75kg, 1x7 80kg, 1x6 80kg, 1x5 85kg

Utfall: 3x16 (8 på hver fot) 20kg

Beinpress: 2x4 180, 2x4 190

Lårcurls: 3x6 30

Bakside lår: 3x8 20

Legg

Sittende tåhev: 5x10 80kg
Stående tåhev: 5x10 70kg Disse to tar jeg annen hver! først en sittende så stående

Vekt trening: 69,3 eller 68,3 / Med treningskler og belte / (huska ikke.. fikk jernestopp no )

(ps: Trener lette vekkter i denne uken)

Fridag 1

23.06.04

Vekt morgen 66 kg (vekta hjemme viser bare kilo steide for kilo og gram.

Rask gange i 48 minutter før frokost (rute nr 2)

Vekt kveld 68,5

Dag 3

24.06.04

38 minutters rask gange (rute nr. 1)

Fikk ikke målt vekta i morges.

Biceps / Ticeps

Oppvarming 1 mins roing
Smal benk: 1x20 20kg, 1x15 30kg, 1x10 30kg, 1x10 35kg

Triceps

Dips: Egen kroppsvekt 68,8 kg + 7,5kg = 76,3 kg
Dips: 1x6 76,3 kg, 1x8 76,3 kg, 1x10 76,3 kg, 1x12 76,3 kg
Franskpress (manual): 1x20 20kg, 1x12 20kg, 1x8 20kg, 1x8 20kg
En arms Puch Down: 3x8 20, 20, 20
To arms Puch Down: 3x10 50, 50, 50

Biceps

StangCurl (flat): 1x15 29kg, 1x12 29kg, 1x10 29kg, 1x10 29kg, 1x10 29kg, 1x8 29kg, 1x8 29kg
HammerCurl (manual): 1x12 11,5kg, 1x12 11,5kg, 1x12 9kg
BicepsCurl smalt grep (maskin): 1x10 50, 1x10 50

+ Mage

Kommentar:
Dagen økt gikk så å si greit ikke noe å stusse på trente med lette vekter i dag.
StangCurl (flat) har jeg ikke gjort før så dette ble jo nytt og spennede kjente det mye bedre enn jeg hadde trodd!

Vekt trening: 68,8 med treningsklær

Dag 4

25.06.04

Ingen tur i dag..

Vekt morgen: 66

Rygg

I dag skulle jeg trene rygg, men siden jeg fikk en tlf. om at jeg skulle spa 5 tonn med skingel/stein så valgte jeg å stå over ryggtreniga og ta spainga som ryggtreing.

Ble veldig sliten av å spa 5 tonn på en time litt over.. så jeg kjente at jeg begynte å bli sliten etter det!

Dagens økt hehe

Helg

27.06.04

Denne dagen opp spiste frokost hadde en avslappene stund før det bar til fjells. Gikk en lang fjelltur var ganske fint og kjekt!..

Vekt: 67,7

Dag 1

28.06.04

Sto opp spiste en kjapp frokost får jeg måtte hive meg etter bussen til byen.
Ingen morgen tur i dag.

Rygg

Oppvarming: 3 min Roing

Oppvarming: (Markløft): 1x10 60kg, 1x12 60kg, 1x7 70kg

Markløft: 1x8 90kg, 1x6 90kg, 1x4 90kg, 1x4 90kg, 1x2 95kg, 1x2 95kg
Chins (egen kroppsvekt = 68,8kg): 1x15 68,8kg, 1x8 68,8kg, 1x6 68,8kg, 1x6 68,8kg
Nedtrekk forran (smalt): 1x8 65 , 1x6 65 , 1x4 65, 1x4 65
Stangroing: 1x4 60kg, 1x4 60kg, 1x4 60kg, 1x4 60kg
Roing m/hantel: 1x8 25,5kg, 1x8 25,5kg, 1x6 25,5kg, 1x10 25,5kg

+ Mage

Etter mage var det cardio. Tok en 18 mins sykkelrunde svett!!

Komentar:
Dagens økt veldig god alt gikk som det skulle ingen probs!

Vekt: 68,8kg

Dag 2

29.06.04

Startet dagen med en tur.. Rask gange i 47 min (rute nr.2)
Gikk ett min fortere enn sist gang.

Biceps / Ticeps

Oppvarming: 2 min paddling
Oppvarming: Smal benk (motsatt grep): 1x20 20kg, 1x15 30kg, 1x10 30kg 1x5 35kg

Triceps

dips: Egenvekt + 7,5kg (egenvekt 69,7kg + 7,5kg = 77,2kg)

Dips: 1x6 77,2kg, 1x8 77,2kg, 1x10 77,2kg, 1x12 77,2kg
Franskpress m/hantel: 1x20 20kg, 1x12 22,5kg, 1x8 22,5kg, 1x8 22,5kg
Enarms puch down: 1x8 20, 1x8 20, 1x8 25
Toarms puch down: 1x10 50, 1x10 50, 1x10 55

Biceps

Stangcurl (flat): 1x15 29kg, 1x12 29kg, 1x10 29kg, 1x10 29kg, 1x10 29kg, 1x8 29kg, 1x8 29kg
HammerCurl (manual): 1x12 11,5kg, 1x12 11,5kg, 1x12 11,5kg

Cardio

Hadde 30 min rask gange på 3d-mølle.

Kommentar:
Dagens økt gikk strålende

Vekt: 69,7 m. treningsklær

Fridag

30.06.04

Vekt morgen: 65,5kg

Tur: Rask gange (rute nr.2) 46 min.
Enda ett min raskere en i går kondisen på vei opp ser det ut som.

thjoo

Legger ut ett bilde som viser hvordan jeg fromen er. Tatt i dag tidelig!

PS!!!!: IKKE SKRIV NOE HER.... TAKK
PS!!!!: IKKE SKRIV NOE HER.... TAKK
PS!!!!: IKKE SKRIV NOE HER.... TAKK

PS!!!!: IKKE SKRIV NOE HER.... TAKK
PS!!!!: IKKE SKRIV NOE HER.... TAKK
PS!!!!: IKKE SKRIV NOE HER.... TAKK

dag 3

01.07.04

Vekt morgen: 65,5kg

Lår / Legg

Planen i dag er lår og legg. Men sidne jeg ble så vannvittig solbrent på skuldra/ryggen i går, må jeg bare krype til korset. Klare nok ikke å bære tunge kg på skuldra når jeg skal ta knebøy når det svir uten t-shorte på.

Dag 4

02.07.04

Morgen tur rask gange 42 min (rute nr. 1)
Ingen ny tid, tok det litt roligere pga den solbrente ryggen som svir..

Bryst / Skuldre

I dag hadde det vært kjekt å fått trent! Men som sagt solbrent rygg mot benk vil gi meg en smerte som er au!! fikk ett slag i ryggen i går og holdt på å svime av.
Håper på Mandag neste uke!

ARG!

Lørdag

03.07.04

Ja, startet dagen med en morgen tur (rute nr. 1) Rask gange 40 min


Senere på ut på ettermiddagenm måtte jeg bare ha meg en gåtur gikk jeg (rute nr1 igjen på 41 min)

Vekt morgen 03.07.04 = 66,9 kg

Søndag

04.07.04

Søndag! Morgenvekt: 66,7 KG

Morgentur (fjell) godøyfjellet. Huset ---> sløk (topp) 28 min. Totalt opp/ned 49 min.
Rask gange!

Dag 1

06.07.04

Morgen vekt: 66,4 kg

Morgentur (rute nr. 1) rask gange 39 min

Bryst / Skuldre

Oppvarming: 2min 30sek roing
Oppvarming: benk 1x20 20kg, 1x20 20kg, 1x10 40kg

Bryst

Benk: 1x20 55kg, 1x20 50kg, 1x8 50kg, 1x6 55kg, 1x4 65kg, 1x4 65kg

Oppvarming Hantel skrå: 1x15 11,5kg
Hantel skrå: 1x8 20kg, 1x6 20kg, 1x6 20kg, 1x6 20kg
Flies skrå: 1x8 11,5kg, 1x8 11,5kg, 1x8 11,5kg, 1x8 11,5kg
Flies cabel: 1x10 25, 1x10 25

Skuldre

Oppvarming millitærpress: 1x10 20kg, 1x8 20kg,

Millitærpress: 1x15 30kg, 1x12 30kg, 1x8 30kg, 1x6 32,5kg, 1x4 32,5kg
Shrugs med stang bak rygg: 1x8 60kg, 1x8 60kg, 1x8 60kg
Stående roing: 1x8 60kg, 1x8 60kg, 1x6 70kg, 1x6 70kg
Sidehev m/hantel: 1x8 14,5kg, 1x8 14,5kg

+ Mage

Vekt: 67,9kg (med treningsklær)

Komentar: Økten gikk bra den. Ble noe sliten får å si d slik!

Dag 2

07.07.04

Ingen morgen tur i dag.. Fikk ikke målt vekten! Tror den var det samme som i går 66,4 eller no rundt der.

Lår/ Legg

Oppvarming: 3 min roing
Oppvarming Knebøy: 1x10 60kg, 1x8 60kg, 1x6 60kg

Lår

Knebøy: 1x15 80kg, 1x12 85kg, 1x10 85kg, 1x7 90kg, 1x6 95kg, 1x5 95kg
Utfall (Åtte på hvem fot med 20kg hantel i hver arm: 1x16 20kg, 1x16 20kg, 1x16 20kg
Bakside lår(Apperat): 1x8 20, 1x8 20, 1x8 25, 1x12 20
Lårcurl: 1x6 40, 1x6 40, 1x6 40, 1x10 30, 1x10 30

Legg

Sittende tåhev: 1x10, 1x10, 1x10, 1x10, 1x10 <--- 90 kg
Stående Tåhev: 1x10, 1x10, 1x10, 1x10, 1x10 <--- 70 kg

+ Mage

Vekt: 68,2

Komentar: økta gikk strålende, veldig sliten i ben etter denne! fikk jo ikke trent de i forige uke.. men pytt pytt

Fridag

08.07.04

Morgentur (rute nr.2) Rask gange 47 min.

Vekt morgen: 66kg

Dag 3

08.07.04

Ingen morgen tur i dag..

Biceps / Triceps

Oppvarming: 2 min paddling
Oppvarming smal benk motsatt grep: 1x20 20kg, 1x15 30kg, 1x10 30kg, 1x10 40kg

Biceps

Stangcurl (flat): 1x20 29kg, 1x12 29kg, 1x10 29kg, 1x10 29kg, 1x10 29kg, 1x8 29kg, 1x8 29kg, 1x6 29kg
HammerCurl: 1x12 14,5kg, 1x12 14,5kg, 1x12 14,5kg
ScottCurl: 1x15 23kg, 1x12 26kg, 1x5 26kg

Triceps

Dips (egenvekt 29 + 7,5kg = 76,5kg) : 1x6 76,5kg, 1x8 76,5kg, 1x10 76,5kg, 1x12 76,5kg
Franskpress m/hantel: 1x20 22,5kg, 1x8 22,5kg, 1x8 22,5kg, 1x6 22,5kg, 1x4 22,5kg
En arms puch down: 1x8 25, 1x8 25, 1x8 25
To arms puch down: 1x8 50, 1x8 55, 1x8 55

Vekt: 69 m/treningsklær...

Bra økt! kjekte det godt i bi og tri

Dag 4

09.07.04

Morgen tur (rute nr. 1) rask gange 41 min

m.vekt: 67,4kg (spiste taco i går.. hehe kanskje litt for mye )

Rygg

Oppvarming: 3 min roing
Oppvarming markløft: 1x8 60kg, 1x6 60kg, 1x4 70kg

Rygg

Markløft: 1x8 85kg, 1x6 85kg, 1x4 95kg, 1x4 95kg, 1x2 95kg, 1x2 95kg
Chins: 1x15, 1x8, 1x6, 1x6 (egenvekt 69kg
Nedtrekk (smalt): 1x8 65, 1x6 65, 1x4 65, 1x4 65
Foroverbøyd roing m. Stang: 1x4 60kg, 1x4 60kg, 1x4 60kg, 1x4 60kg
Roing m. hantel: 1x8 35,5kg, 1x8 25,5kg, 1x6 25,5kg 1x6 25,5kg

+ Mage

Vekt: 69kg

Komentar: bra økt! veldig sliten....