hørte jeg på P3 når jeg kjørte hjem fra trening akkurat nå.
De refererte til en forskingingsrapport om dette (kanskje en gammel en for alt jeg vet). Men de poengterte at "da må en slite seg helt ut".
Jeg er ikke noe radiofyr, men visst de sier slike smarte ting på radio så kanskje jeg må høre mer på det.
jeg har økt brutalt bare på ett arbeidssett (eller kaaanskje 2) med knebøy i uka kombinert med bra kosthold.
Jon morten thomassen kjører slik leste jeg en plass.
NORKOST
Hann var sær á leikvøllum
Imillum manna herjar
Rívur upp eikikelvi stór
Hann lemjir summar til heljar
Nautilus har jo denne filosofien..
Stoneman har sikkert litt info om dette
Hmm...
jada, det er mange måter å trene på...
Hva snakker vi om? Kjører en øvelse pr gruppe pr trening, dvs 3 sett + tøying, har ALDRI økt så raskt!!
Remember that last guy who gave up? --- Neither does anybody else!
Vi kjører 1 sett pr øvelse, ikke 1 sett pr muskelgruppe, stor forskjell på det...
It is only within the context of having properly developed your mind, that you will be able to truly enjoy the achievement of your material values, including that of a more muscular body.
- Mike Mentzer
http://www.mikementzer.com
http://www.i-a-r-t.com
ja som en artikel på iform for noen år siden som mente at det var tull og trene mer en 30 minutt! joda 30 minutt er da forsåvitt ok men når 15 av dem var oppvarming i form av sykkel,mølla osv...
og ja det var styrkerelatert! da fikk jeg grøsninger av hele iform siden å leste ikke der på en stund...
McBain says: Jeg har lyst til å putte deg i et fly og så skyte deg ned. Digitalt altså
Det er meget viktig å eksperimentere litt selv,og finne ut av hva som fungerer for kroppen din og ikke.
For min del er jo mindre,desto bedre.
Jeg øker mest i vekt når jeg ikke trener i det hele tatt, så jo mindre er desto bedre for meg ogsåOpprinnelig skrevet av cb
1sett per muskelgruppe hadde ikke gitt denne gamle travhesten noen gains hvertfall
It`s not the size of the car you drive that matters, it`s the size of the arm that steers the car that matters!
coffeeJeg øker mest i vekt når jeg ikke trener i det hele tatt, så jo mindre er desto bedre for meg også
Jeg regner med det var denne de refererte til. Her er det snakk om 1 sett per øvelse, ikke 1 sett per muskelgruppe. Det som også er viktig å få med seg er at studien desverre er utført på menn med 'et dårlig treningsgrunnlag før de begynte med styrketrening'.
No brain, no gain.
Helt sikkert den de refererte til ja.
Stemmer... Men du må nesten se hva Jon Morten mener med et "arbeidssett" og et "oppvarmingssett", det er ganske likt måten jeg trente på før (og økte bra). De fleste vil vel mene at oppvarmingen til Jon Morten også er ganske tungt...
Når man skal trene hver muskelgruppe 3 ganger i uken, får man nok restitusjon? i og med at man skal ta seg helt ut i settet.
Det er nok ganske individuelt og vanskelig å svare på.
It is only within the context of having properly developed your mind, that you will be able to truly enjoy the achievement of your material values, including that of a more muscular body.
- Mike Mentzer
http://www.mikementzer.com
http://www.i-a-r-t.com
DC er jo på en måte det..ett arbeidssett.. men der e jo også stretching
NO PAIN NO GAIN
SizE MatTeRs!
er no rest pause og så ! så er 1-3 kjappe sett på en måte!
Vil tro det ikke er noen spøk nei
NORKOST
Hann var sær á leikvøllum
Imillum manna herjar
Rívur upp eikikelvi stór
Hann lemjir summar til heljar
På nybegynnere funker ett sett pr muskelgruppe helt kurant, men på viderekommende er det ingenting som tilsier at ett sett gir like bra resultater som f.eks tre.. Har vel noe å gjøre med at folk som ikke er vant til å røre seg whatsoever responderer positivt uansett så lenge de får rørt på seg
When one person suffers from a delusion it is called insanity. When many people suffer from a delusion it is called religion.
Er faktisk forskning som konkluderer ganske sterkt med at det er ingenting som tilsier at tre sett pr. øvelse gir bedre resultat enn ett sett pr. øvelse. Når volumet går ned så må intensiteten (graden av anstrengelse) øke.
Når det gjelder ett sett pr. muskelgruppe så vil det nok være mange individuelle forskjeller, derfor kan en ikke si helt bombastisk at det ikke funker, for mange vil det gjøre det uavhengig av hvor svære og sterke de blir. Så lenge muskelen får nok stimuli og kroppen får nok hvile og mat så vil nok hypertrofi inntreffe uansett, uavhengig av antall sett...
It is only within the context of having properly developed your mind, that you will be able to truly enjoy the achievement of your material values, including that of a more muscular body.
- Mike Mentzer
http://www.mikementzer.com
http://www.i-a-r-t.com
syntes mer en to sett med high reps blir altfor mye, like stor framgang av 2sett som 3sett for min del.
Assumptions, my dear Mitzi, is the mother of all fuck-ups
- Pricilla Queen of the Dessert -
Vi har sikkert sett samme rapport, og mulig jeg husker feil, men jeg mener det sto at ett sett fungerer like bra som tre på nybegynnere, mens det var ingenting som tilsa at det samme gjaldt viderekommende. Men naturligvis mulig jeg husker feil (og nå finner jeg heller ikke rapporten som kan underbygge det jeg sier uansett..). Men jeg er iallfall ganske sikker på at det var det det sto
When one person suffers from a delusion it is called insanity. When many people suffer from a delusion it is called religion.
- New evidence on sets controversy!
- ACSM Now Endorses Simple Training Programs for Experienced Trainees
11. While a few researchers have shown better outcomes for strength and muscular hypertrophy with multiple set protocols, the overall evidence does not support the performance of multiple sets of each exercise or higher volume training.
13. There is not any consistent evidence that the stimulus (repetition performance, number, duration, volume of training) for experienced trainees needs to be different than for beginning trainees. Therefore, there is little or no basis for special ‘advanced’ routines promoted by some organizations, websites, and magazines.
It is only within the context of having properly developed your mind, that you will be able to truly enjoy the achievement of your material values, including that of a more muscular body.
- Mike Mentzer
http://www.mikementzer.com
http://www.i-a-r-t.com
Ja, det virker jo logisk, siden man uansett tvinger muskelen til å tilpasse seg den nye belastningen..
When one person suffers from a delusion it is called insanity. When many people suffer from a delusion it is called religion.
Regler for innlegg 
LinkBack URL
About LinkBacks
Svar med sitat