Tråd: 2-1-2-2 splitt

Opprinnelig skrevet av BadLoser

Lurer på om det er noen som har noen tips til eventuelle forbedringer på dette treningsprogrammet jeg har tenkt til å starte med?

Dag #1: Bryst / Biceps
Dag #2: Ben / Legger
Dag #3: Hvile
Dag #4: Skuldre / Triceps
Dag #5: Rygg / Mave
Dag #6: Hvile
Dag #7: Hvile

2 uker 12 reps
2 uker 10 reps
2 uker 8 reps
2 uker 6 reps

Dag #1

Benkpress 3 sett
Skråbenk 3 sett
Flyes 3 sett

Bicepscurl 2 sett

Dag #2

Knebøy 3 sett
Beinspark 3 sett
Lårcurl 3 sett

Sittende tåhev 2 sett

Dag #3

Militærpress 3 sett
Sidehev 3 sett
Omvendt pec flyes 3 sett

Pushdown 2 sett

Dag #4

Nedtrekk 3 sett
Roing 3 sett
Pullover 3 sett
Rygghev 2 sett

Crunches 3 sett
Beinhev 3 sett

Splitten er helt grei. Siden det er en straight firesplitt så vilel jeg nok lagt inn et sett eller to ekstra på henholdsvis biceps og triceps. I tillegg ville jeg på baksiden av lårne inkludert SLDL. På ryggen ville jeg om ikke annet begynt med stangroing, fulgt opp med nedtrekk og avrundet med sittende kabelroing. Ryggheven ville jeg kutta ut - nedre del av rygg får brukbart med trening gjennom stangroing, sittende roing og knebøy.

Hmm ja også ville jeg kutta ut de to ukene med 10-reppere og heller kjørt en uke ekstra på henholdsvis 8-reppere og 6-reppere. Alternativt kjørt 3-4 uker med 6-reppere (slik som jeg gjør dah)

Tja det er seff mange muligheter for endringer, men det blir alltid litt smak og behag dette......