Tråd: 2- splitt.

Vurderer å starte med en 2- splitt som er som følger:

Mandag: Bryst/rygg/biceps
Tirsdag: Skuldre/triceps/bein

Torsdag: Bryst/rygg/biceps
Fredag: Skuldre/triceps/bein


Er dette en grei splitt? Tror jeg skal klare å kjøre en muskelgruppe to ganger i uka.
Takknemlig for svar!

Ok. Noen forslag til endring på splitten min?

Ok, tas til etterretning....

Opprinnelig skrevet av voids

Dag1 bryst/tricep/skuldre

Dags2 Rygg/bicep/bein


De to andre dagene det samme

Trent noe lignende på en 4- splitt, så den høres grei ut...

Denne synes jeg er genial :

1. overkropp og bein, tosplitt

Dag 1:
Benkpress - tungt
Roing - tungt
Skulderpress (eller skråbenk) lett
Nedtrekk/Chins lett
Biceps og Triceps (kan kuttes ut, kjøres lett, eller 1 tungt og 1-2 lette sett avhengig av behov)

Dag 2:
Knebøy - tungt
Strake markløft eller lårcurl - lett
Legger tungt
Mage

Dag 3:
Skulderpress eller skråbenk - tungt
Chins/nedtrekk - tungt
Benkpress - lett
Roing - lett
Biceps og Triceps som dag 1

Dag 4:
Markløft eller strake markløft - tungt
Knebøy, frontbøy, beinpress på ett bein eller utfall - lett
Legger - lett
Mage som dag 2

På denne splitten brukes følgende notasjon i forhold til belastning og volum:

Tungt – 3-5 sett 3-5 reps, eller 6-8 reps avhengig av målsetninger. Totalt antall reps per øvelse kan være i området 15-30 reps avhengig av treningstoleranse.
Lett – 2-3 sett 6-10 reps eller 1-2 sett 10-15 reps avhengig av målsetninger. Totalt antall reps mellom 12-30 avhengig av belastning, hvor høy belastning som er valgt på "tung" øvelsene, og treningstoleranse.