Jeg jobber med skolearbeid hele tiden i disse travle dager.
Jeg har nok ikke ett annet alternativ å kjøre en 2-splitt eller en 3-splitt.
Hva tjener man på å kjøre f.eks 5-splitt? Er det så mye bedre enn to 2-splitt?
Nevn gjerne fordeler og ulemper med de forskjellige splittene...
Karma deles ut i dusør for "kick-ass" svar
Jeg hadde 2 jobber og leste på siden i tillegg til det og likevel hadde jeg tid til å trene 2timer 4 dager i uken. Det er snakk om prioritering, kun prioritering.
NORKOST
Hann var sær á leikvøllum
Imillum manna herjar
Rívur upp eikikelvi stór
Hann lemjir summar til heljar
Mye pluss og minus med begge løsninger.
Kommer mye an på hvordan kroppen din responderer på trening/restitusjon.
Med en 2 splitt kan du feks trene hele kroppen type DC style 2 ganger i uka. Eventuelt dele den i 2 og ha massevis av restitusjon.
Tåler kroppen din mye trening/eventuelt trenger lite restitusjon så er det jo ok å trene en 4/5 splitt.
Da vil du også ha muligheten til å trene mye reps i mange sett, slik som mange byggere gjør.
Skal du ha en 2 splitt hadde jeg delt kroppen i 2 og kjørt beintunge vekter ala DC style i få sett.
Er jo ikke noe fasit, jeg vokser på begge løsningene jeg så
Viktigste er vel at du har fremgang fra økt til økt.
Synes å huske at HITman trener hele kroppen 1 gang hver 15 dag, og blir sterkere på det. Andre trener hele kroppen 2 ganger i uka i korte persioder (meg inkludert).
For å si det slik, det har lite å ingenting å si om du kjører en 2 splitt en stund..
Fair trade?
Hærrlig info Incline
Jeg ser for meg 2-splitt og 5-splitt i sommerferien og i andre perioder.
Men når du snakker framgang. Om jeg ikke øker i en øvelse,byggermessig.
Skal jeg da skifte den ut eller redusere antall reps? Når du mente tungt mente du
å trene med 5-10rm eller få reps? Eller rett og slett kjøre failure 1 gang i uka på alle muskelgruppene?
Du er gal.Opprinnelig skrevet av Animal
Men joa,prioritering. Noe jeg må bli flinkere på.
Hva mener du med "byggermessig"?Hærrlig info Incline
Jeg ser for meg 2-splitt og 5-splitt i sommerferien og i andre perioder.
Men når du snakker framgang. Om jeg ikke øker i en øvelse,byggermessig.
Skal jeg da skifte den ut eller redusere antall reps? Når du mente tungt mente du
å trene med 5-10rm eller få reps? Eller rett og slett kjøre failure 1 gang i uka på alle muskelgruppene?
At du ikke vokser?
Bare spis som f og lø på mere vekter på hver økt. Eventuelt øk reps antallet eller tiden du løfter det på.
Fremgang er fremgang.
I slike perioder så øker jeg feks slik
Benk;
uke 1
150kgx3
Uke 2
150kgx4
uke 3
150kgx5
uke 4
155kg x3
uke 5
150kgx4
osv osv osv
Fair trade?
Åja, nå forstår jeg.
Tror du det er greit å hoppe rett på 3 reppere, eller lønner det seg for meg å kjøre litt 10ere i de to første ukene? Er jo trosalt flere måneder siden jeg sist trente. Tenkte bare på det for å redusere skaderisikoen, men er kanskje ikke så nødvendig?
Med mitt fattige ordforråd sa jeg "byggermessig" men mente "å trene for volum".
Flere mnd siden sist trening?
Jesus.
Begynn med 10reps eller mere. Jobb deg nedover og øk vektene pr uke.
Ta 2 øvelser pr muskelgruppe og 2 sett feks.
Og kjør som jeg sa over her.
Fair trade?
Got. Ja, det er ikke frivillig om du tror det altså,
Nesten revet av mitt eget hode...
Personlig tror jeg variasjon er nøkkelen til framgang. Leste en artikkel på t-nation som mente at om man har trent fullkropp 3 ganger i uka over lang tid, er det kanskje på tide og gå over til en 2-splitt med trening 4 dager i uka, eller en ren 5-splitt. Dette har jeg erfart selv og har prøvd en del forskjellige programmer selv om jeg ikke har trent så lenge: fullkropp(nybegynner), 2-splitt (overkropp/underkropp), Bill Starr 5*5, og nå push-pull fra t-nation.
Føler at en realtivt høy frekvens (minst 2 ganger i uka på hver muskelgruppe) gir best resultater, derfor liker jeg svært godt push-pull programmet der jeg trener alle musklene 2-3ganger i uka, men med forskjellige øvelser og reps/sett hver gang. Det blir da 5 treningsdager i uka som regel, men enkelte ganger 4. Programmet er ganske åpent for justering, så lenge selve prinsippet holdes intakt.
Det beste er vel å forsøke og feile/lykkes, og se ut fra egne forutsetninger hva som fungerer best. Men tror likevel variasjon er et nøkkelord.
Jeg har selv stor tro på variasjon. Om jeg føler det stopper opp,blir det nok 3-4 splitt
Leste en genial artikkel ett eller annet sted om hvordan akkurat variasjon er nøkkelen, selvfølgelig kombinert med ett skikkelig kosthold.
Når man tenker på variasjon, så må man også tenke livsstil. Jeg har selv gjort den feilen at jeg har kjørt en hard 4-splitt over flere mnd. Det jeg ikke tenkte på, var at livet ikke bestandig er likt. Man lever ikke likt fra dag til dag om man har ett "normalt" liv, så hvorfor skal man trene likt? Det jeg vil fram til er at man ikke skal følge en treningsplan slavisk om man ikke har en livsstil som kan tilpasse seg dette programmet. Har du en tøff uke med masse arbeid eller skolearbeid, så nøy deg med to treninger, har du en rolig uke med kanskje en fridag innimellom, kjør på med 5. La treningsopplegget følge livsstilen, de fleste her inne bygger tross alt på hobbybasis.
Har du en link til dette push-pull programmet?
http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=1634829&cr=
Som du ser er det bare et forslag og øvelser kan gjerne byttes ut osv... Det viktigste er selve oppsettet altså push(bryst, tri, forside delts, quads osv) og pull (rygg, bi, nakke, mage, hamstrings osv) og at du deler opp dette i en tung dag med få reps og en moderat/lett dag med litt flere reps...
Har hatt bra progresjon i mange øvelser på dette programmet, andre ikke fullt så bra... Men er stort sett fornøyd med det. Har dog bestemt meg for å bytte program nå, både fordi treningsmengden er veldig høy (trenger litt hvile) og for å variere...
Hva synes dere om denne 3-splitten? Ifølge BB.com skal man visst ikke trene mer enn 45 min hver økt, fordi hvis man trener i 47min + ødelegger man bare for seg selv.. Svada?
# Squats 1 X 8 - 10 reps
# Leg Extensions 1 X 8 - 10 reps
# Leg Curls 1 X 8 - 10 reps
# Dumbbell Pullovers 1 X 8 - 10 reps
# Barbell Overhead Shoulder Press 1 X 8 - 10 reps
# Seated Rows 1 X 8 - 10 reps
# Bench Press 1 X 8 - 10 reps
# Barbell Bicep Curls 1 X 8 - 10 reps
# Tricep Extensions 1 X 8 - 10 reps
# Weighted Pullups 1 X 8 - 10 reps
# Weighted Dips 1 X 8 - 10 reps
# Standing Calf Raises 1 X 8 - 12 reps
# Abs - 1 X 10 - 15 reps
Det kan ligge noe i det at det ikke er lurt å dra treningen for langt ut, men å si bastant at mer enn 47 minutter er destruktivt, synes jeg er å dra det for langt. Greit om det var en maskin det var snakk om, men så lenge det er snakk om mennesker er det alt for mange variabler som spiller inn. Å time inn økta etter minutter er... overanalysering.
Jeg mener at til syvende og sist er det passelig treningsvolum, strikt teknikk, godt kosthold, progresjon og hvile som bestemmer om du øker eller ikke.
BB.com er svada
Det er det langt ifra. Men er en stor side, så sikkert noe der som er litt "inaccurate"
Ja det var noe slik jaDet kan ligge noe i det at det ikke er lurt å dra treningen for langt ut, men å si bastant at mer enn 47 minutter er destruktivt, synes jeg er å dra det for langt. Greit om det var en maskin det var snakk om, men så lenge det er snakk om mennesker er det alt for mange variabler som spiller inn. Å time inn økta etter minutter er... overanalysering.
Jeg mener at til syvende og sist er det passelig treningsvolum, strikt teknikk, godt kosthold, progresjon og hvile som bestemmer om du øker eller ikke.
bb.com er en stor drittplass
NORKOST
Hann var sær á leikvøllum
Imillum manna herjar
Rívur upp eikikelvi stór
Hann lemjir summar til heljar
Øvelses oversikten er jo blandt annet flott.bb.com er en stor drittplass
Begrunn utsagnet ditt Einar
Det er bare lavpannet idioti og feillære på den jævla siden. Derfor. Fornøyd nå?Øvelses oversikten er jo blandt annet flott.
Begrunn utsagnet ditt Einar
NORKOST
Hann var sær á leikvøllum
Imillum manna herjar
Rívur upp eikikelvi stór
Hann lemjir summar til heljar
Nei. Det er ingen gyldig grunn, bare prat.
Når du har vært igjennom hele siden kan du imidlertid si det der, om du ikke har en bedre grunn
Jeg har vært innom den og sett gjennom den mange ganger. Det er møkk fra ende til annet med feillære og svada. Kom med et valid motargument istedet for å si: Nei.Nei. Det er ingen gyldig grunn, bare prat.
Når du har vært igjennom hele siden kan du imidlertid si det der, om du ikke har en bedre grunn
Bevis A: 45-60minuttersregelen du postet derifra. Kun pisspreik.
NORKOST
Hann var sær á leikvøllum
Imillum manna herjar
Rívur upp eikikelvi stór
Hann lemjir summar til heljar
And the topic is hot.
Ja får håpe det, men du kan ikke med hånden på hjerte si at "det er møkk fra ende til annet med feillære og svada".
Er en STOR side, og et kolossalt forum(FP er jo ett diskusjonsforum så trøkk på med argumenter)
Enig med Einar, om en trening overskrider 60 minutter har det ingenting å si.
Det er jeg selv enig i. Men det er så grusomt mye mer på hele BB.com
Du har kanskje rett i at det er endel bra der (har ikke sett selv), det gjelder bare å være litt kritisk og ikke ta alt for god fisk. Greit nok for erfarne folk, men nybegynnere kan raskt brenne seg på å lese slike sider.
Det skal jo være sagt at det like gjerne kan skje på FP. Er kanskje ikke alt som er like "sant" her inne heller? Folk har jo forskjellige synspunkter på ting, enig når det gjelder trening blir man aldri.
Enig der, dessuten er det ikke sikkert at det vi i dag tror er fasiten egentlig er det.
Det du sier der er helt sant.
Før jeg setter igang noe opplegg vil jeg antageligvis også plage dere her inne med det. Er ikke så smart på trening som mange andre er her inne, så noen andre må kanskje være kritiske for meg iblandt
Sånn er det jo overalt i verden, eller hva?
Er vel egentlig ikke snakk om å være smart, det er mer erfaring. Kjenne seg selv og hvor mye man tåler.
Riktig, man kommer til å treffe på mange skuffelser iløpet av livet om man tror alt faktisk er som man tror det er.Sånn er det jo overalt i verden, eller hva?
Ja, er litt flink til å bruke feil ord, mente vel erfaring.
Jeg synes ærlig talt at bb.com er en drittside fra ende til annen ang treningslektyre og slikt. Helt ærlig. Skal jeg lese om trening og slikt ville jeg lest følgende var jeg deg:
Starting strength av mark ripptoe
Science and Practice of Strength Training av Vl Zatsiorsky / William J. Kraemer
Elitefts sitt artikkelarkiv: The eight keys, The periodisation bible part I og II
Da har man kunnskaper til å lage planer til bygging,styrketrening, whatever selv.
NORKOST
Hann var sær á leikvøllum
Imillum manna herjar
Rívur upp eikikelvi stór
Hann lemjir summar til heljar
Hmm... Skal se på det
Du har jo gjort det såpass bra i det siste, at du må ha gjort ett eller annet riktig.
Så er vi da uenige om BB.com.
Har riktignok ikke disponert noe spesielt med tid på andre sider som angår trening enn: www.fitnessprat.no , www.Treningsforum.no og www.bodybuilding.com
Så blir artig å se på disse andre sidene og.
Det er vel bøker Animal nevner der, men riktignok noen veldig gode bøker, selv om jeg ikke har lest dem fra ende til annnen (kun lest litt i de to første). De gir en saklig og forståelig vinkling på trening, uten for mye fokus på alt mulig det går an å tjene penger på.
BB.com, med sine tusen artikler, og hundrevis av medvirkende (av en eller annen sort) har sikkert en eller to gode artikler, men hvis du leser gjennom siden finner du ut at siden inneholder veldig mye av det samme, og at mye er rimelig uinteressant. Referer til en av artiklene på forsiden ved navn: "Burn more calories while at home!", som gjør rede for snømannbygging og måking for naboen som en svært effektiv treningsmetode for elevert metabolisme og lav fettprosent. For å si det sånn, så tviler jeg på at Ronnie Coleman sto og bygde snømann i hagen dagen før mr Olympia. En annen artikkel handler om "how to get ripped", og oppsummerer i bunn og grunn at kaloriunderskudd er det som skal til for å oppnå dette. No shit!?
Siden er sikkert interessant for folk som vil se transformation bilder og rapportasjer fra alle mulige kroppsbyggershow, men for folk som vil lære styrketrening og kosthold er det neppe noe optimalt læringssted.
Jeg er overbevist.
Regler for innlegg 
LinkBack URL
About LinkBacks
Svar med sitat
