Tråd: 2splitt

Har aldri trent 2splitt tidligere og ønsker ikke en Overkropp/underkropp splitt ettersom beina vokser rimelig bra bare med hjelp av knebøy og markløft. Dette var noe jeg kom på i farta.


Tar imot alle innspill.

Mandag
Økt 1

Bein

Knebøy
Markløft
Foroverbøyd roing
Nedtrekk bredt
Biceps curls rett stang

Tirsdag
Økt 2

Benkpress
Skråbenk med hantler
Militærpress
Sidehev
Smallbenk

Onsdag
Økt 3

Knebøy
Markløft
Tbar
Hantel roing
Nedtrekk smaltgrep

Fredag
Økt 4

Benkpress
Skråbenk med hantler
Arnoldpress
Biceps curls v-stang
Franskpress
FST-7: Armer. pushdown/bicepscurl med tau/stang.


Har aldri trent 2splitt tidligere og ønsker ikke en Overkropp/underkropp splitt ettersom beina vokser rimelig bra bare med hjelp av knebøy og markløft. Dette var noe jeg kom på i farta.


Tar imot alle innspill.

Ser ok ut dette. Kjørt 2 split x2 (bryst,skuldre,tri... rygg,bein,bi) selv før. Men personlig ville jeg gjort om litt. Syns knebøy og mark samme økt er litt mye, og spesielt når du kombinere med stangro. Syns også knebøy og mark x2 i uka blir litt mye. Men funker det for deg og du liker det så kjør på

Evt kunne du prøvd og kjørt feks Mark og frontsquat evt beinpress ene økta og knebøy og strakemark andre økta. Ville også tatt smalbenk på andre økta 4, slipp du så mye tung pressing på samme økta.

Takker for tips.
Har endret litt på programmet nå.

Mandag
Økt 1

Bein

Knebøy 3X6-12
Strakemark 3X6-12
Nedtrekk bredt/chins 2X6-12
Foroverbøyd roing 3X6-12
Biceps curl stang 3X6-12

17

Tirsdag
Økt 2

Benkpress 3X6-12
Militærpress 3X6-12
Facepulls 2X6-12
Smalbenk 3X6-12
Pushdown med stang 2X6-2


15

Torsdag
Økt 3

Markløft 3X6-12
Benpress 3X6-12
Pullups 2X7-max
Tbar 3X6-12
Mage 3X6-12


18

Fredag
Økt 4

Benkpress 3X6-12
Skulderpress 3X6-12
Sidehev 2X6-12
Franskpress 3X6-12
triceps press 2X6-12

Noen innspill?


Er noe usikker på hvordan jeg skal øke vektene.

1. Legge meg lavt og øke noen prosent hver økt og gå ned i antall reps og øke sett. Slik du ser i ryp og hst trening.
Eller
2. Ligge mellom 4-8 i reps hele tiden og alltid ha energi til 2-3 reps på lager da jeg avslutter. Når jeg øker vektene øker jeg slik at jeg tar 4-6 reps ca 2-3 reps unna failure. Å trener på den vekte til jeg igjen klarer 8reps før jeg øker igjen.