Tråd: 3 eller 4 splitt?

Vurderer følgende:

En 3splitt:
Bryst-Tri-Skuldre

Rygg-Nakke-Biceps

Bein-Mage-Core

eller

En 4splitt:
Bryst-Tri

Rygg-Biceps

Skuldre-Nakke

Bein-Mage-Core

3-splitten kommer jeg til å kjøre 5dagers pause mellom hver første økt. Dvs at jeg vil ikke kjøre ei uke mellom hver økt. Men 5dager.
4 splitten vil jeg kjøre 7dager mellom..

Vil også drysse inn litt cardio innimellom styrkeøktene..
Hva tror dere er best?

Det har ikke stort å si i det lange. Velg den du har mest lyst til å bruke du.

Det virker som de gode gamle splittene er old-news.
Er det DC de fleste kjører idag?

Noen andre frekke program som funker fint for hypertrofi ?

Opprinnelig skrevet av Lillegutt*

Det virker som de gode gamle splittene er old-news.
Er det DC de fleste kjører idag?

Noen andre frekke program som funker fint for hypertrofi ?

2-split

Velg det som frister mest. Det er best.

Er ikke wsb et styrkeløft prog??

Det som frister mest er 3splitten.. Har kjørt den før, men er lett å bli overtrent av den.
Problemet mitt har alltid vært at jeg liker å trene mye. Men det er jo ikke alltid like heldig.
Så no har jeg bestemt meg for å legge inn litt boksing på sekk, sykkling og jogging som "bi" økter innimellom pumpinga.. Så har jeg litt å styre med de dagene jeg ikke løfter.

kjører nesten likt 4 splitten bare jeg har mage/core på skulderdagen. Synes det er en grei splitt.

Opprinnelig skrevet av *TNT*

WSB med DE dagene byttet ut med RE dager.

Hørhør!!

WSB er såppass bra for hypertrofi at de sliter med å holde folk i de lave vektklassene. hopla.

Noen som har en link om generell forklaring av dette frekke programmet?

Opprinnelig skrevet av Lillegutt*

Noen som har en link om generell forklaring av dette frekke programmet?

Innføring i Westside Barbell

kjør ws4sb templaten. mange har hatt veldig bra framgang med den.

http://www.defrancostraining.com/art...s_westside.htm

oki skal lese litt rundt så skal jeg se om jeg prøver en lite forsøk.

btw: Hadde en liten ryggøkt idag, hva tror dere?? litt overkill mtp øvelser etc?
Hangups 3x10 (trener bare pga jeg må forbedre det)
Pulldown 105kg 3x12
Enarms roing i maskin 100kg 3x12
Foroverbøyd roing 100kg 3x12
Shrugs 50kg 3x15
Facepull 50kg 3x12
Hammercurl 20kg 3x12

Er dette litt vel mange øvelser?