LinkBack URL
About LinkBacks
Veldig mange spør overallt: Jeg er svak opp fra brystet i benken, hva kan jeg gjøre?
Det de fleste svarer er: mer bryst-trening. Bryst-trening i og for seg skader aldri men når du tenker over det så er ikke det grunnen til at du feiler i bunnen.
Se på styrkeløftere, de gjør veldig lite bryst-trening og er sterke som FY i benken, så det argumentet hjelper bare ikke.
1- Du presser for sakte.
Hvis du tok en planke som de bruker i kampsport og hold den 7.5 cm over brystet mens du presset i den i en sakte bevegelse, da ville utfallet av løftet vært avhengig av om han som presset eller holdt planken var sterkest.
Hvis han som holder planken er sterkere så vil stangen treffe planken, og stoppe. Hvis man gjorde det samme igjen og løfteren eksploderte stanga oppover med maks styrke og fart, da ville planken blitt knust til pinneved.
Altså: Press så fort du klarer, hele tiden, uansett vekt.
2 - Du har ikke en tight posisjon.
Dette ser man veldig ofte hos kroppsbyggere og ellers,. Hvis du ikke har spenn i kroppen så har du ikke en solid base å presse ifra, hvordan kan du bygge på en svak grunnmur? For å få en tight posisjon vil du trekke skulderbladene sammen og knyt sammen trapzene, bru deg opp, fyll hele kroppen med luft, trekke og kjør hælene gjennom gulvet. Du vil visualisere at du presser deg bort fra stangen når du presser oppover. Har du ikke nok luft i kroppen så er bryst og buk for lavt enn det som kreves for tung benking.
3-Du har svake Lats
Lats har da ingenting med benken å gjøre tenker du nå, men au contraire mon ami, lats er VIKTIG i benk. i en stående posisjon, hold armene i bunnen av en benk-posisjon og flare ut latsa dine. Hva skjedde nettopp? Jo, armene dine flytta seg forover. Dette er det samme som sjer når du benker. Trikset er å få inn latsa i løftet før stangen gjør kontakt med brystet. Det begynner når du gjør deg klar for å løfte før du løfter ut av racket. Igjen_> tight posisjon er viking. Det du vil prøveå gjøre er å vinkle inn albuene og dra stangen ut av racket,ja, du leste rett. dra stangen ut av racket, ikke presse.
Når du presser så kommer skuldrene fra hverandre og latsene dine er ikke tight. Benker du på en dårlig benk og kan ikke velge høyde på racket så har du 2 valg, finn en annen benk, Powerracket viser seg ofte å være et bra alternativ, krokene er ikke så dype og alt du trenger å gjøre er dra stanga ut
Valg nr 2 er å få avløft, dette har og en tendens til å få latsa ut av posisjon men har du ikke noe annet så må du bare prøve.
Hvis du presser i en rett linje fra nedre delen av brystet og rett opp så er det ingen grunn til at du skal treffe rackdelen avbenken- Så derfor kan du trygt legge deg lengre inm, noen mener at stanga bør være over øynene men du kan godt legge deg slik at den ligger over nese/hake.
Lat work: Programmet ditt bør ha rett type latstrening, du vil jha en bevegelse som jobber på det samme planet som benkpress, dette betyr hvilken som helst type roing. Det er flere å velge i så velg utifra den du suger mest i. Dave tate mener latsene bør trenes 2-4 ganger i uken, men du trenger ikke å trene som en bygger. 4-5 sets med en øvelse er nok
Svar med sitat
Opprinnelig skrevet av Anders92 
