Tråd: 3-split

noen som har en mening om dette er et bra program for og bygge muskler?

3-splitt

Dag 1: forside lår + bakside lår + legger
Knebøy / beinpress 3 x 6-12
Utfall i smithmaskin 3 x 6-12
Utspark 2 x 10-15
Markløft med strake bein 3 x 6-12
Liggende lårcurls 3 x 6-12
Donkey tåhev 3 x 6-15
Sittende tåhev 3 x 6-15

Dag 2: bryst + skuldre + triceps
Flat benkpress/brystpress 3 x 6-12
Skrå benkpress/brystpress 3 x 6-12
Cable crossovers / flyes / pec dec 2 x 8-15
Militærpress / nakkepress i maskin 3 x 6-12
Sidehev (hantelhev til siden) 3 x 8-15
Omvendt pec dec for bakside skuldre 2 x 8-15
Fransk press / smal benkpress 3 x 6-12
Nedpress med stang eller tau 3 x 6-12

Dag 3: rygg + biceps
Markløft 3 x 5-8
Sittende roing / stangroing 3 x 6-12
Nedtrekk / chins / hammer nedtrekk 3 x 6-12
Shrugs 3 x 6-12
Curls med stang eller hantler 3 x 6-12
Hammer curls 3 x 6-12

Ser greit ut dette.. Men litt mye etter min personlige smak.. men for all del, kjør i gang.. det vil gi resultater.