Tråd: 3-split som bygger.

Hei,

greier ikke helt å bestemme meg for treningsprogram og type split.
har trent en 4-split en stund nå, vurderer å prøve denne 3 splitten.
noen kommentarer? vet mark å bøy er litt nærme men er det noen
problem? rekker triceps å ta seg inn igjen skikkelig til mandagsøkta,
eller kunne jeg tatt dag 1 til dag 5 for å være sikker på at triceps er
klar til benk økta...

mandag 1 - Bryst, rygg,nakke Set Rep

Benkpress eller manualer 3 4-8
Skråbenk 2 6-8
Dips med vekter 2 6-10
Markløft 3 6-8
Chins 3 6-10
Stang roing el. Hantel roing 2 6-10
Kabel roing 2 6-10
Shrugs 2 8-10

onsdag 3 - Lår, legger

Knebøy 3 4-8
Lår curl 3 6-10
Utfall 2 8-10
Leggpress 3 8-10

fredag 5 - Skuldre, triceps, biceps

Skulderpress 3 6-8
Løft til bryst/hake 2 8-10
Sidehev 2 6-8
Franskpress 3 6-10
Pushdown eller en arms press2 6-10
Stang curl 3 6-10
Hantel curl 2 6-10


mvh
madcow