Har trent dc over det siste året. Men det er vanskelig å kjøre 100% pga av mye reising og jobbing.
Føler ikke jeg klarer spise/trene godt nokk til Dc sånn som ting er nå.
Tenkte meg over på en 3 splitt.
Hvordan vil du anbefale denne splitten?
Bein
Skuldre, Armer
Rygg, Bryst
?
Koster å vere på topp
Biceps, underarmer, ryggOpprinnelig skrevet av Kloster
Bryst, triceps, skuldre
Bein
?
184 cm
91 kg
20 år
Bryst, skuldre, triceps
Bein
Rygg, biceps
Ser dere vil ha rygg og Biceps på samme dag. Er dette fordi biceps får kjørt seg en del i nedtrekk,mark. Generelt på rygg øvelser?
Koster å vere på topp
D1: Bryst/Skuldre/Biceps
D2: Bein/Mage
D3:Rygg/Triceps
Her får du kjørt armene litt oftere og hardere. Kjører man tri etter bryst eller biceps etter rygg, så kan armene gjerne fort bli oversett siden de blir kjørt ganske bra før du faktisk kommer til de og du får da kanskje ikke løftet så tungt.
Norkost iz da shiznit foe shizzle mah nizzle!
D1 : horisontal push pull - Benkpress, roing..
D2: Vertikalt push pull - Markløft, skulderpress,nedtrekk...
D3: Bein + armer
Den liker jeg veldig godt selv
Ja er med på den! Vis en da trener 3 dager i uka. Så får Armene i grunn kjørt seg en del på Bryst og rygg dagen.
Tror ikke selv dette skal bli noe problem. Tenker på om dette kan bli litt mye for armene?
F.eks Mandag,D3:Rygg/Triceps. Så Onsdag D1: Bryst/Skuldre/Biceps
Da får tricepsen kjørt seg 2 ganger på 48 timer, me tanke på brystet på D1.
Det må en selfølgelig føle på kroppen men har dere noe erfaring med det?
Koster å vere på topp
Tror nok du får tilstrekkelig med hvile når du kjører med bare 3 økter i uka, bare prøv å la de sekundære muskelgruppene iallfall få 48t med hvile mellom hver økt.
Norkost iz da shiznit foe shizzle mah nizzle!
jess, det tror eg og bør gå
Ser du satt treceps etter Rygg. Jeg liker å ha rygg til slutt , føler ikke for å trene mer etter markløft ect. Syns det er deilig og avslutte med det.
Er det noe spess grunn til at du vil ha rygg først?
Koster å vere på topp
Fordi de store øvelsene krever mest energi og derfor er det lurt å ta de først.
Norkost iz da shiznit foe shizzle mah nizzle!
godt poeng!
Koster å vere på topp
Dag1: Bryst, Biceps
Dag2: Rygg, Triceps
Dag3: Bein
dette er en kombo som jeg liker veldig godt. slik kan jeg kjøre tunge vekter og føler jeg får mer ut av basisøvelsene.
jeg ser flere av dere har typ: bryst, triceps og skuldre på en dag. selv klarer jeg ikke å få trent skuldre noe særs siden triceps er blitt ihjelkjørt av tunge pressøvelser i bryst. for meg fungerer ikke dette, men for noen fungerer dette kanskje. jeg velger å droppe hele skuldera i 3 splitten.
Its not about the car you drive, its about the size of the arm that hangs out of it :cool:
Likte veldig godt:
mandag: rygg,
tirsdag: bryst, evt bytte
fredag: ben/armer
men spørs vel hvor ofte du skal gå igjennom 3splitten. om du da har 4 hvile dager.
Kjører du også smalbenk (merket også litt i brystet, da jeg tok pushdown med tau, litt foroverlent..) på tricepsdagen, får brystet litt ekstra trening og! ITS A WIN WIN SITUATION!
Så viss man da tapper kroppen for veldig mye energi ved markløft, mener du at du vil få en god trening på de andre øvelsene igjen?Fordi de store øvelsene krever mest energi og derfor er det lurt å ta de først.
Mark på slutten lyder bedre i mine ører!
Pissa og legga seg
Akuratt det der er nokk litt smak og behag. Jeg er vant til å alltid avslutte med mark, bøy. De virkelig tunge øvelsene. Jeg får se va det blir til. Prøve å se va jeg liker best.
Syns det er greit og gjerne begynne med den muskelen/øvelsen du er minst fornøy meg også jeg. Så du får kjørt litt ekstra på den.
Koster å vere på topp
Kommer vel egentlig litt annpå hva man prioriterer, for min del så kjører jeg alltid base-øvelsene først, da det er de jeg er mest interessert i å øke og bli sterkere i.
Norkost iz da shiznit foe shizzle mah nizzle!
Den der med skuldrene på D3 ville vært mitt valg. Ville uansett kjørt fire dager i uka dersom jeg hadde splitta i 3 dah - og i allefall om jeg skulle kjøre DC (uten at jeg selv gidder å kjøre DC - lignende over tid da)
NORKOST - yammi!!!!
Jeg ville også ha vurdert en 4-splitt, noe mindre enn det vil gjøre at noe blir oversett og ned-prioritert. Man får liksom ikke kjørt skuldrene noe særlig etter ei tung bryst eller rygg økt. Skuldre fortjener så absolutt å få en egen dag.
Norkost iz da shiznit foe shizzle mah nizzle!
Et alternativ kan jo være å trene skuldre på samme dagen som du trener bein, hvis mann skal ha en 3 dagers splitt. På den måten vil du jo også kunne fokusere godt på skuldrene.Jeg ville også ha vurdert en 4-splitt, noe mindre enn det vil gjøre at noe blir oversett og ned-prioritert. Man får liksom ikke kjørt skuldrene noe særlig etter ei tung bryst eller rygg økt. Skuldre fortjener så absolutt å få en egen dag.
Hvorfor splitte så mye? Jeg skjønner at enkelte trenger splittprogram, men for de fleste vil jeg påstå at det kan virke mot sin hensikt.
enig, mer en 3splitt syntes jeg blir litt for mye
Assumptions, my dear Mitzi, is the mother of all fuck-ups
- Pricilla Queen of the Dessert -
Nei jeg vil få hele kroppen inn på 3 dager.
Skuldre på bein dagen er jo ikke så dumt.
D1: Bryst/Biceps
D2: Skuldre/Bein
D3:Rygg/Triceps
Noe slik.
Koster å vere på topp
tar ikke de fleste brystøvelser delvis på triceps også? f.eks benkpress etc
blir det ikke mongo å ha f.eks
dag1:bryst/biceps
dag 2: skuldre/triceps
dag 3: bein
er ikke dette bedre?:
Rygg, triceps
Bein, hofte, skuldre
Bryst, biceps
Assumptions, my dear Mitzi, is the mother of all fuck-ups
- Pricilla Queen of the Dessert -
Og hvorfor synes du det? begrunn Hvorfor en 3splitt er bedre enn en 4splitt som ser f.eks slik ut:
Dag 1 : Bryst/triceps
Dag2 : Rygg/mave
Dag3:hvile
Dag4:SKuldre/biceps
dag5:Bein og legger
Dag6:hviile
dag7:hvile
NORKOST
Hann var sær á leikvøllum
Imillum manna herjar
Rívur upp eikikelvi stór
Hann lemjir summar til heljar
fordi det paser meg selv bedre med en 3split.. føler ikke at jeg trenger å splitte opp programmet mer fordi jeg får like mye ut av styrketreningen selv om jeg har en 3split isteden for f.eks 4split
Assumptions, my dear Mitzi, is the mother of all fuck-ups
- Pricilla Queen of the Dessert -
Vel, da bør du skrive det og ikke si at du trur man får bedre effekt av en 3splitt enn 4 splitt, noe jeg ikke er enig i
NORKOST
Hann var sær á leikvøllum
Imillum manna herjar
Rívur upp eikikelvi stór
Hann lemjir summar til heljar
Regler for innlegg 
LinkBack URL
About LinkBacks
Svar med sitat