Tråd: 3000meter test

Vi skal ha 3000meter test, så har jeg kjøpt pulsklokke, og testet maxpulsen min, den lå på 210 slag i minuttet. Hvor mye bør pulsen ligge på jevnlig for å kunne holde ut i ca 14 minutter uten stans og for å klare best tid? Mange takk for tips!

Hmm, du burde i hvert fall ha en puls på 85% +++ hele veien hvis du skal løpe 3000 m. Løp den distansen på under 09.46, tror jeg det var for 5 mnd siden. *skryte skryte* Jeg skal btw også lade opp til en coopertest de neste 5 ukene. Så vi får støtte hverandre oppover da Det er et helvete i starten når en skal komme i form kondisjonsmessig. Ønsker deg lykke til!!!! Dette er pain ass

Opprinnelig skrevet av mYth

Har 11:04 fra min tid i millitære på 3000tusingen.. Det er blodslit!

Hehe Handler for så vidt bare om å ha den rette oppladningen til selve testen skal gjøres. Hvis man er i god form da, og har god motivasjon, kan man gjøre det jævelig bra! Spør du meg i hvert fall

Opprinnelig skrevet av arctic_celi

Her hadde det være kjekt med noen oppkjøringstips!

Jeg har en "litt viktig" test i desember,
samt en veldig viktig test på slutten av feb.

Har drevet med "langkjøring" for det meste fra før av. Hørt at det er lurt å bygge opp musklene på den måten.
Drevet å løpt 5km... klarer fks å springe 5km på 25min.. når jeg piner meg til det.

Sliter litt med betennelse i skinnleggen, som blusser opp med en gang jeg springer "litt fort" eller driver med intervall trening...
Kan godt ligge i 13,5km/t uten at betennelsen blusser opp igjen... men fks intervall trening opp til 16km/t 17km/t er døden for skinnleggene mine :-/

Noen tips?!?!

Vært på sykehuset og tatt bilde? Har du bra løpesko? Hmm, vet ikke hva det kan skyldes.

Opprinnelig skrevet av arctic_celi

Grunnen til at jeg fikk det var nok dårlige løpesko, dårlig trente bein, samt høy belastning på kort tid.

Men var innom løplabbet i trondheim for ca et år siden og testet springe måten min... samt kjøpte meg et godt par som jeg har brukt siden. Men jeg må vel innom legen ja.... du har rett i det... så nei... ikke vært på sykehuset.

Hehe, du har vært på løplabbet i tr.heim og kjøpt bra løpesko, men du har IKKE tatt bilde av beinet ditt engang? Bestill runtgen hos fastlegen din med det samme! hehe

Opprinnelig skrevet av arctic_celi

Sir yes sir! Du har så rett..
men jeg har vært flink å tøye.. for å holde greiene i sjakk
Har jo fungert til en viss grad Så har ikke vært så håpløs

Mhm. Viktig å tøye godt, ja! Men hvordan vet du at det er en betennelse du har fått deg når du ikke har vært hos lege og tatt bilde engang? Anbefaler deg å gjøre det før nærmeste løpetur !

Opprinnelig skrevet av arctic_celi

Fordi jeg ikke får vondt når jeg springer med i etterkant av en intervalltrening. Sånn innunder skinnleggen... så når man trykker litt der så er det litt ømt.
Så tok det en stund før det ble bedre.

Er jo en av de mest normale springe skadene da... når utrente folk starter plutselig å trene kjempe hardt.

Mhm. Må passe meg litt for det selv også. Det er 4 måneder siden jeg har løpt skikkelig nå og jeg har gainet 7-9 kg siden den gang!
Eneste skaden jeg har hatt er et virus midt på skinnleggen. Da dannet det seg en klump på beinet mitt som bestod av sånn kalsoumgreier og masse komplisert tull!
Måtte på krykker i 6 måneder.
Ellers har jeg bare vrikket ankelen et par ganger o.l.

Opprinnelig skrevet av Animal

Han løp den på UNDER 09.46 hevder han

toppatleter han og anders. de har jo begge tatt langt over 100 i benk før også...

Opprinnelig skrevet av BruceLee*

Såpass Alex..slettes ikke verst, 09:46 er meget imponerende. Har du drevet med noen form for uholdenhets idretter? Vil også nevne at du presser på tida til skiskytter gutta på ntg...Sterkt.

Takk! Hadde litt problemer psykisk. Mamma, venner, skolen... Alt gikk dårlig!
Jeg valgte derfor å få det ut ved å løpe. For 5-6 mnd siden kombinerte jeg vektløftingen sterkt med kondisjonsidretter som sykling (spinning), løping og intervalltrening. Veide 66-68 kg på den siden, hadde ikke noe bryst men sinnsyke abs! Benket vel rundt 80-82,5 i maks på den tiden. Da løp jeg 5-6 ganger i uken og kjørte 8 x 600m intervaller tre ganger i uken. Hehe
Har forandret meg bra siden den gang gitt!

Opprinnelig skrevet av prz

toppatleter han og anders. de har jo begge tatt langt over 100 i benk før også...

Forstår ikke ironien i det innlegget når jeg har lagt ut filmer på youtube av løftene mine... Har en pers på 102,5 og det klarer jeg ikke idag!

Du kan ta en titt i bildeprofilen min. Der ligger det noen freshe filmer av skulderpressen, i hvert fall.

arctic_celi: Har du prøvd å kjøre intervalltreningen i oppoverbakke?


Forresten så ser jeg ikke på Alex' tid som så utrolig usannsynlig. Jeg vet av flere som har hatt en pers under 10 minutter.

PS: Verdensrekorden er 7:20. Det er 58,67 sekunder per 400-meters runde

Opprinnelig skrevet av Sorin

arctic_celi: Har du prøvd å kjøre intervalltreningen i oppoverbakke?


Forresten så ser jeg ikke på Alex' tid som så utrolig usannsynlig. Jeg vet av flere som har hatt en pers under 10 minutter.

PS: Verdensrekorden er 7:20. Det er 58,67 sekunder per 400-meters runde

Hehe, eller verdensrekorden på et Marathon er jo under 2 timer. Det imponerer meg mest av alt innenfor løping!

Opprinnelig skrevet av arctic_celi

Nope, har ikke det... å det høres ikke dumt ut i det heletatt..
Da får man jo presset pulsen og føttene litt

Kommer bare ann på hvor god tid man har Har man dårlig tid, finner man en lang oppoverbakke og kjører intervaller der, i stedet for å dra til skogen og slite seg ut. Hvilken distanse pleier du å ha på intervallene dine, forresten?
Og hvor mange pr.økt?

Når jeg drev med langrenn kjørte vi alltid pyramide-intervaller. Feks 2-3-4-5-4-3-2 min med ca 1-2 min hvile mellom vært drag. Fikk ihvertfall stålkondis av dette og det er en grei måte og trene på.

Opprinnelig skrevet av arctic_celi

Ikke dumt... tror jeg skal kopiere denne her... men blir nok max 4min på meg

Ja, du kan begynne på feks 1-2-3-3-2-1 feks og jobbe deg langsiktig oppover mot kanskje 4-6-8-10-8-6-4. Så får du en jevn progresjon også

Opprinnelig skrevet av BruceLee*

Det som jeg synes er best er å kjøre 4min*4..altså 4 intervaler i en 90-95% av makspuls med 3.min pause..dette pumper hjertet og en glimrende økt for å øke 02.

Jepp. Dette er vel det som anses som den mest effektive treningsformen for å øke oksygenopptaket.

Anbefaler deg å lese denne artikkelen arctic:

http://www.tn.no/artikler.aspx?id=177

Du bør ha pulsklokke og en TESTET makspuls.

Alex; maratonrekorden er nok ikke på under 2 timer. Den er vel på 2:04:55 eller no sånt. Av Paul Tergat fra Kenya tror jeg. Men uansett, det er helt sykt. Dere kan jo prøve selv. Løp 1km(2,5 runde rundt banen) på 3 minutter og tenk at det skal gjøres 42 ganger. Eller sett tredemølla på 20 km i timen og tenk at "den farten skal holdes i over 2 timer". Helt vanvittig.
Hvordan trente du på ditt beste Alex? De øktene med 8*600 m som du nevnte, og bare fylte på med rolige langturer eller hva? Trenger litt forbedringen på kondisen ettersom jeg kun klarer 3000 på rundt 11:30 for tida...

Opprinnelig skrevet av IcaTunfisk

Alex; maratonrekorden er nok ikke på under 2 timer. Den er vel på 2:04:55 eller no sånt. Av Paul Tergat fra Kenya tror jeg. Men uansett, det er helt sykt. Dere kan jo prøve selv. Løp 1km(2,5 runde rundt banen) på 3 minutter og tenk at det skal gjøres 42 ganger. Eller sett tredemølla på 20 km i timen og tenk at "den farten skal holdes i over 2 timer". Helt vanvittig.
Hvordan trente du på ditt beste Alex? De øktene med 8*600 m som du nevnte, og bare fylte på med rolige langturer eller hva? Trenger litt forbedringen på kondisen ettersom jeg kun klarer 3000 på rundt 11:30 for tida...

Hehe, det vinnes stadig marathon pr.idag på rundt 2.04, jo! Verdensrekorden er under 2 timer og det er jeg 100% sikker på! Kan prøve å skaffe navnet så jeg kan slenge det inn her
På mitt beste konsisjonsmessig - altså mitt dårligste byggermessig, trente jeg 6 x 800m intervaller og 8 x 600m intervaller som oftest! Så ble det for det meste langturer på rundt 1 - 1,5 mil hvor jeg økte tempoet stabilt for hver tredje økt! Ble ganske bra tempo etter hvert, ja Da spiste jeg salat, mandler, masse sunne og "ikke-fete" produkter uten å tenke på det. Tenkte bare at det viktigste er å være sunn, hva nå det innebærer. Nå er jeg også sunn, men nå spiser jeg selvsagt tunge og kCaloririke matvarer! Har gått opp 10 kg siden den gang, når jeg veier meg på vekta idag.
11:30 er helt OK. Ville ikke vært stolt av det akkurat, men nå har du i hvert fall litt å begynne med i forhold til andre folk som nesten ikke kan bevege på kroppen sin. Litt løping i et jevn tempo de første to ukene med 2-4 økter pr.uke, så tenker jeg du begynner å bli bedre. Så begynner du med tunge og sinnsykt slitsomme intervaller den tredje og fjerde uka, så tenker jeg du ligger på rundt 10 - og noe den femte uka. Seriøst! Eller det kommer jo naturligvis ann på hvordan kroppen din takler det og om du bruker lang eller kort tid på å komme i form. Jeg kommer i god form på 4 uker jeg Hehe! Heldig akkurat der gitt.

http://en.wikipedia.org/wiki/Maratho...world.27s_best
Uansett, takk for rådet. Skal prøve de intervallene der. Hadde bedre utholdenhet før, da jeg løp 3000 m i underkant av 11 og 37:30 på 10 km ca. Men har fått samme problem som deg; styrketrening! :P

Opprinnelig skrevet av arctic_celi

Den artikkelen var virkelig nyttig lesning ja...!
Hvordan jeg har gjordt ting går rett under "de vanligste feilene".

edit kl 20:00:
ja, nå har jeg testet det innholdet i artikkelen i praksis
Begynte å løpe 4min med 12km/t og 5% stigning. Tok den to ganger og da var det nok for meg...
så tok heller 2min med 11km/t og 5% stigning.. det gikk mye bedre og den tok jeg fire ganger....
Sånn rent puls messig så var jeg nede på 165 (i rolig jogging perioden) og oppe i 190 på slutten av noen av intervallene.

Så får jeg kjøre denne annenhver dag fremover en periode... så får vi se hvordan det blir.
Spent på hvordan leggen reagerer på dette også. Burde ikke være noe problem siden jeg ikke springer så fort.

Du bør ha intervaller på 4 minutter, da det er vanskelig å oppnå fullt slagvolum i hjertet før etter 2 minutters intensiv aktivitet. Det er disse 2 siste minuttene av intervallet som virkelig forbedrer kondisen din. Du bør ha samme intensitet på alle intervallene, altså f.eks. 4 minutter ved 10km/t og 5 graders stigning. Det siste intervallet er naturlig nok det tyngste, og intensiteten skal være slik at du kjenner at du er på melkesyreterskelen, men ikke over (du er ikke på vei til å stivne). Du burde finne ut makspulsen din, men i mellomtiden kan du bruke de tommelfingerreglene som står nevnt i artikkelen.