LinkBack URL
About LinkBacksHei
Er en fyr som kanskje bare rekker å trene 3 ganger i uken, kanskje fire. Så lurer jeg på om noen har et godt forslag til et treningsprogram for å bygge muskler. Tenker da hele kroppen. Håper på svar!
Hei
Er en fyr som kanskje bare rekker å trene 3 ganger i uken, kanskje fire. Så lurer jeg på om noen har et godt forslag til et treningsprogram for å bygge muskler. Tenker da hele kroppen. Håper på svar!
Trener 3splitt selv. Og da kjører jeg som regel følgende:Opprinnelig skrevet av jorgen2906
Treningsdag 1: Bryst Rygg,
Treningsdag 2: Skuldre, Biceps.
Treningsdag 3: Lår, Legger, Triceps.
Trener mage på en av hviledagene hjemme.
DAG 1: Rygg, (traps) og Skuldre
Rygg:
3 sett Foroverbøyd roing med stang
3 sett KabelNedtrekk med bredt grep foran
3 sett Markløft
Skuldre:
3 sett Militærpress
3 sett Sidehev
2 sett Vertikalroing
1-2 sett Shrugs
Dag 2 eller Dag 3: Bein og Mage
Bein:
3 sett Knebøy eller Benpress
2 sett Liggende Lårcurl (for bakre lår)
3 sett Sittende Beinspark (for fremre lår)
3 sett Stående Tåhev (for legger)
Mage:
Div valgfrie øvelser
Dag 4: Bryst, Triceps og Biceps
Bryst:
3 sett Benkpress
3 sett Flies
3 sett Kabelcrossover
Triceps:
2 sett Smalbenk i smith
2 sett Franskpress
1 sett Kabel Pushdown
Biceps:
2 sett Armcurl hantler
2 sett Armcurl stang
Resten av ukedagene er fri.
For å bygge muskler er det uansett kostholdet som er det aller viktigste, sjekk ut disse linkene:
Nybegynnerartikkel om makronæringsstoffer
Viktigheten med proteiner i dietten din!
Rettningslinjer for matinntak.
Let me tell you something you already know. The world aint all sunshine and rainbows. Its a very mean and nasty place and I dont care how tough you are it will beat you to your knees and keep you there permanently if you let it. You, me, or nobody is gonna hit as hard as life.
Regler for innlegg 
Svar med sitat