Tråd: 3splitt by WM

Heisan dette er da det 2 treningsprogrammet jeg har mekket selv, dette blir kanskje et dumt spørsmål men jeg trenger litt responser på hvordan det ser ut og hva jeg eventuelt kunne fikse på, jeg er 1,70høy 56kg
Kostholdet nå er stortsett dette..

8.00 medisin,c vitamin, Multivitamin, Udo choise, 60gr havregryn
10.00 1pakke mr lee
12.00 det som måtte passe seg+ protein shake
14.00 1pakke mr lee før middag, er veldig glad i mr lee :P
16.00 middag det mamma lager
18.00 trening
etter trening Gainer+2bananer
kveldsmat 20.00 2hele egg+protein shake


her er programmet, håper på respons!

Mandag:Bryst/Triceps/Skuldre
Benkpress 3x8-10
Franskpress 3x8-10
Flyes 3x8-10
Arnoldpress 3x8-10
Millitærpress 3x8-10


Onsdag:Biceps/Rygg
EZ-curls 3x8-10
Markløft 3x8-10
Concentration curls 3x8-10
Foroverbøyd roing 3x6-8
Nedtrekk med bredt grep




Fredag: Bein/Mage/Nakke
Knebøy 3x8-10
Tåhev i beinpress maskin 3x8-10
Beinspark 3x8-10
Leggcurls 3x8-10
Shurgs med manualer 3x8-10
Crunshes med vekstmotstand 3x8-10

Takk på forhånd!

-

Opprinnelig skrevet av Big Boy

Proteiner i måltid 1,2,4?

Hva med de proteinene? personlig mener jeg at jeg får i meg nok proteiner, med tanke på kroppsvekta mi

Opprinnelig skrevet av snupp

Hei!
Har du prøvd ut denne splitten noe?
Personlig synes jeg det er kjipt å ha triceps eller biceps på samme dag som bryst (får ikke maksimalt utbytte da). Samtidig synes jeg det også er kjipt å ha biceps samme dag som rygg (de får kjørt seg nok da, får ikke gitt maksimalt på bicepsøvelsene).
Men noen liker å ha disse sammen, så det må du nesten prøve ut, men det kan være greit å ha i bakhodet
Jeg har satt opp en tresplitt med 1.rygg+triceps, 2.bein+biceps, 3.bryst+skuldre+mage under tittelen "Forbrenning styrkeøkt vs. høypulstrening" el. hvis du skulle være interessert i en tresplit av den typen

Masse lykke til!!!!

1.
nedtrekk bak bredt grep 10 rep. 3 sett.
nedtrekk foran med trekanthåndtak 10 rep, 3 sett.
chins 12 rep, 3 sett (med hjelp),
sittende roing i apparat 10 rep, 3 sett.
hantelroing 12 rep, 4 sett.
rygghev 12 rep, 4 sett.
franskpress 12 rep 3 sett,
pushdown 10 rep 3 sett,
tricepspress 10 rep, 4 sett.

2.
knebøy/benpress 12 rep 3 sett.
utfall 12 rep 3 sett.
benspark 10 rep 4 sett.
sittende lårcurl 10 rep 3 sett,
utsidelårmaskin 15 rep 3sett,
innsidelårmaskin 15 rep 3 sett.
bicepscurl med rett stang 12 rep 4 sett,
bicepscurl med kabelstang 10 rep 3 sett.
konsentrasjonscurl i kabel 10 rep 3 sett.

3.
brystpressmaskin 10 rep 3 sett,
pecdec 10 rep 3 sett.
hantelpress 12 rep 3 sett,
flyes 10 rep 3 sett.
kabelcross lav 10 rep 3 sett.
kabelcross høy 10 rep 3 sett.
skulderpress 12 rep 3 sett.
opptrekk i kabel 10 rep 3 sett.
skulderhev front 10 rep 3 sett.
skulderhev side 10 rep 3 sett.
mage er x antall chrunches, situps, og 4 sett hengende benhev a 15 rep.


Denne du sikter til? får det første er det får mye får meg vil jeg tro, jeg er ute etter å bygge mest mulig, forbrenne minst mulig om du skjønner, nå er jeg ikke en mester på og mekke treningsprogram, men du mener seriøst at jeg ikke får kjørt meg nok?

Du spiser alt for lite for at du skal kunne legge på deg nevneverdig med muskler. Det der kan ikke være stort mer enn 2000-2200 kcal ca og det er alt for lite til å vokse. Alle måltidene dine bør inneholde en god posjon proteiner og en god posjon karbohydrater + litt fett. Spis deg mett hvert måltid og prøv å få i deg mest mulig kvalitetsproteiner. Annbefaler deg å lese "Retningslinjer for matinntak": Rettningslinjer for matinntak.

Splitten så grei ut. Annbefaler deg å gjøre deg ferdig med en muskelgruppe før du begynner på en ny og ikke trene de om en annen.

Opprinnelig skrevet av Coleman

Ja hva med de? er det protein i de mr.lee greiene?
Jeg ville hvertfall spedd på med en liten shake

nei er ikke protein i mr,lee
men kan sikkert putte inn en extra protein shake i et av måltida, men uansett alt i alt er kostholdet mitt greit synest jeg, jeg vil bli feit og bygge muskler, men kostholdet mitt var ikke tema da

hei! jeg lurer på om jeg må kutte ned på setta, kjøre 3sett på baseøvelsene og 2på elles,, fordi at slik jeg kjører det nå blir alt for tungt


Mandag:Bryst/Triceps/Skuldre
Benkpress 3x8-10
Flyes 3x8-10
Franskpress 3x8-10
Arnoldpress 3x8-10
Millitærpress 3x8-10


Onsdag:Biceps/Rygg
EZ-curls 3x8-10
Concentration curls 3x8-10
Markløft 3x8-10
Foroverbøyd roing 3x6-8
Nedtrekk med bredt grep




Fredag: Bein/Nakke/Mage
Knebøy 3x8-10
Tåhev i beinpress maskin 3x8-10
Beinspark 3x8-10
Leggcurls 3x8-10
Shurgs med manualer 3x8-10
Crunshes med vekstmotstand 3x8-10

Hva synst dere om at jeg kutter ned? og jeg vurderer og legge til hantelpress istedenfor Benkpress på mandagen.. takker på forhånd