Tråd: 3x3 program

Tydeligvis tilrettelagt for olympisk løfting. Så nei, jeg har ikke brukt det øvelsesutvalget. Men 3x3 gjør jeg jevnlig.

som nevnt, er det retta mot spesifike mål foruten det og bygge er det sikkert ikke så mange her inne som har noe skikkelig erfaring med det.

men dette med oppsett av programmer og rutiner etc..hvor mye vektleger folk dette? har det SÅ mye og si om man kjører forskjellige rutiner? kan folk si at de vokser mer om de gjør det sånn og sånn i forhold til andre oppsett?

jeg personlig har egentlig variert veldig lite i dette med programmer..ligger som regel på 8-12 reps hele tiden og ikke så voldsomt varierende i antall sett. eneste formening er at jeg ikke kan kjøre 3 stt på bryst og se meg ferdig med det. må gi kroppen juling liksom.

3 reps er litt for lavt for meg også. Men det er mest fordi jeg trener alene.

Mulig jeg hadde prøvd det i en periode om jeg hadde hatt en spotter..

hmm, 3x3 er litt for lavt, spess på øvelser der man faktisk kan få vektene i huet/brøstet, da jeg for det meste trener aleine..

Har faktisk kjørt lignende en god stund nå med variasjoner ettersom hva jeg prioriterer, denne runden ser det slik ut:

Man:
-Knebøy 3x3
-Powerclean --> press 3x3
-Fr.bøyd roing 3x3

Ons:
-Knebøy 3x3
-Benkpress 3x3
-Markløft 1x3

Fre:
-Knebøy 3x3
-Powerclean--> press 3x3
-Fr.bøyd roing 3x3


Kjører 3 reps per sett med konstante vekter og når jeg føler at vekta begynner å bli litt for lett så kjører jeg hardt opp med 1-2 reps så det blir 5reps per sett i en ukes tid for så å legge på mer vekt og ned til 3 reps igjen neste uke.

Opprinnelig skrevet av NK

Kanskje jeg skulle presse MrMuscle til å ta 3måneder på dette opplegget til høsten , kanskje han får boostet inn en 180 i benk og 200 i bøy

pfft, du skal søren meg øke lønningen bra for at du skal få meg til å bytte fra DC til det der.

Funker sikkert bra for de som trener kampsport

3x3 funker knallbra det, dog ikke kjørt det oppsettet på øvelsene der.

Stod det noen om belastningstid per rep og sett?
3 reps kan være så mangt...
Men med 90-95 % av 1RM så må denne formen for løfting tydeligvis være lagt opp for olympisk løfting som vio sier.
Dette vil være et program som passer bra til de med stort overtall av type-II fibre, ingen vits for den gjennomsnittlige mann og holde på med noe sånt spør du meg, ihvertfall ikke over tid.

Og hvorfor vente så lenge som 3 minutter mellom hvert sett når ATP er "bygget" opp igjen lenge før det?

Opprinnelig skrevet av Stoneman

Stod det noen om belastningstid per rep og sett?
3 reps kan være så mangt...
Men med 90-95 % av 1RM så må denne formen for løfting tydeligvis være lagt opp for olympisk løfting som vio sier.
Dette vil være et program som passer bra til de med stort overtall av type-II fibre, ingen vits for den gjennomsnittlige mann og holde på med noe sånt spør du meg, ihvertfall ikke over tid.

Og hvorfor vente så lenge som 3 minutter mellom hvert sett når ATP er "bygget" opp igjen lenge før det?

Du ahr tydeligvis ikke kjørt mye 3x3 Kjør 3x3 i mark, så skjønner du fort hvorfor man har 2-4 min pauser

Opprinnelig skrevet av Mr.Gluteus

Du ahr tydeligvis ikke kjørt mye 3x3 Kjør 3x3 i mark, så skjønner du fort hvorfor man har 2-4 min pauser

Hva vet du om det egentlig??
Går jo fint ann og påbegynne neste sett selv om pulsen fortsatt er høy.

Opprinnelig skrevet av Stoneman

Hva vet du om det egentlig??
Går jo fint ann og påbegynne neste sett selv om pulsen fortsatt er høy.

Nettopp pga denne uttalelsen. Start på 85-90% av din 1rm i Mark, dra 3x3 og øk med 5kg hver uke i 8 uker. PÅ de siste 4 ukene så skal du se pausene blir nødvendig å være fra 3 min og oppover

Opprinnelig skrevet av Alex_92

3x3 må være litt merkelig da.. Det er vanskelig å rekke å pumpe no særlig når man bare har 3 reps på seg.. Og man har litt mer press på seg når man bare skal ta 3 repetisjoner. Da må man ta 90-95 % av max, ja! Det kan fort bli lange pauser mellom settene da. Eller ?! Noen kommentarer.. ?

Ehh... Tror ikke du forstår konseptet