LinkBack URL
About LinkBacksJeg trener idag 4 øvelser på ben, hvor jeg kjører 3x8 av hver øvelse. Idag kjører jeg knebøy, markløft med strake bein, stående tåhev og utfall i smith maskin.
Er dette en bra sammensetning eller bør jeg bytte ut med noe annet?
Jeg trener idag 4 øvelser på ben, hvor jeg kjører 3x8 av hver øvelse. Idag kjører jeg knebøy, markløft med strake bein, stående tåhev og utfall i smith maskin.
Er dette en bra sammensetning eller bør jeg bytte ut med noe annet?
"Ikke alle som røyker er harry, men alle som er harry røyker..."
Mine favoritter er markløft, knebøy, sumo benpress og strake markløft.
Comboen min nå for tida er Knebøy, Frontbøy, Strake Markløft og Tåhev i Benpress.
bra øvelser det der, eneste jeg er usikker på er utfall...vet ikke om det er noen som har bra erfaringer med den her jeg?
er vel utfall med hantler som er litt bad øvelse ? I smith maskinen blir det veldig kontrollert
"Ikke alle som røyker er harry, men alle som er harry røyker..."
Utfall er en 'Konge' øvelse som avsluttning på et bra beinpass - ikke nødvendigvis tungt men 'dyrisk' konsentrert.
Mitt beinprg:
Leg ext 5 x 10
Knebøy 6 x 6-10
Frontbøy eller hacklift 4 x 6-10
LegCurl 5 x 8-10
strakemarkløft så mange sett jeg gidder x 10
(legger kjøres annenhver dag)
Mitt benprogram (når jeg en sjelden gang trener ben) er soleis:
3 sett Knebøy eller Benpress
3 sett Sittende Benspark i maskin (for fremre lår)
3 sett Liggende Lårcurl i maskin (for bakre lår)
3 sett Stående Tåhev i maskin
Funker som bare juling synes jeg, blir helt wasted etterpå
Let me tell you something you already know. The world aint all sunshine and rainbows. Its a very mean and nasty place and I dont care how tough you are it will beat you to your knees and keep you there permanently if you let it. You, me, or nobody is gonna hit as hard as life.
Knebøy e suveren, det rive
På hvilken måte er dette problematisk? Jeg kjører utfall med hantler rett etter knebøy, altså som øvelse nummert to på beina. Kan bli litt ustøtt noen ganger, men ikke noe som har påført meg smerter eller andre plager, ennå.Opprinnelig skrevet av mjepson
You ran a marathon? That's cute …
Knebøy, hacklift, strakmark og leg curls
NORKOST
Hann var sær á leikvøllum
Imillum manna herjar
Rívur upp eikikelvi stór
Hann lemjir summar til heljar
Når jeg trener splitt så kan beinprogrammet mitt se sånn circa slik ut:
Knebøy 5x5,1x3 [Sumo]
Beinpress 5x5 [Sumo]
Hack-Squat 3x15-20 [Vanlig]
Sittende tåhev 3x15-20 (hvis jeg gidder)
Trener hovedsaklig kun med de store og tunge øvelsene, andre jåle-øvelser ala legcurls, beinspark osv.. gir meg absolutt ingenting i sammenligning.
Norkost iz da shiznit foe shizzle mah nizzle!
Regler for innlegg 
Svar med sitat