Tråd: 4 - split

Jeg sitter og mekker litt på et treningsprogram jeg har tenkt å begynne på om noen uker, og jeg lurer på hva dere syns. Har tatt utgangspunkt i powerbuilding-programmet på iForm for jeg føler at det er på tide å øke litt i styrke i de store øvelsene.

Mandag

Chins: 3 sett x maks
Markøft 5 x 5
Kabelroing 1 x 10 - 15, 1 x 6 - 10
Panatta, nedtrekk 1 x 10 – 15, 1 x 6 - 10
Hantelcurls: 1 x 10 – 15, 1 x 6 - 10

Tirsdag

Benkpress 5 x 5
Decline benkpress 1 x 10 – 15, 1 x 6 - 10
Pullovers 2 x 10 – 15
Pushdown med tau 1 x 10 – 15, 1 x 6 - 10
Shrugs 1 x 10 – 15, 1 x 6 - 10

Onsdag

Frei

Torsdag

Knebøy 5 x 5
Beinpress med lav stance 1 x 10 – 15, 1 x 6 - 10
Sittende lårcurlz 1 x 10 – 15, 1 x 6 - 10
Stående tåhev 1 x 10 – 15, 1 x 6 - 10
Sittende tåhev 1 x 10 – 15, 1 x 6 - 10

Fredag

Stående millitærpress 5 x 5
Press bak nakken 1 x 10 – 15, 1 x 6 – 10
Omvendt peck deck flies: 1 x 10 – 15, 1 x 6 - 10
Benkdips 1 x 10 – 15, 1 x 6 – 10
Preacher, panatta: 1 x 10 – 15, 1 x 6 - 10
Statisk holding i smithmaskin: 1 x maks

Jeg gjør chins før markøft for jeg føler at jeg desperat trenger litt mer styrke i chins enn det jeg har nå; klarer bare 3 stykker.

Deler opp armene i to forskjellige dager, og håper de vil vokse litt ekstra på det.

Hva trur dere?

Ser ikke så dumt ut i mine øyne.
Hva gjør shrugsen på bryst/triceps dagen?

Opprinnelig skrevet av MrMuscle

Ser ikke så dumt ut i mine øyne.
Hva gjør shrugsen på bryst/triceps dagen?

Følte at det passte best å legge den til den minst slitsomme økta i uka, men det er kanskje dumt da traps blir trent indirekte både på skulder og ryggdagen i tillegg. Hmmm...

Shrugs på tirsdag og benkdips på fredag får bytte plass.

Den høyre skuldra mi er en del lavere enn den venstre, og jeg lurer på om det kan være derfor høyre lats er litt større enn venstre og venstre pec er litt større enn den høyre. Merker også i millitærpress at på den siste repen som jeg bruker lang tid på å få opp så løfter den venstre skuldra en del mer av vekta enn høyre og legger ubebevisst stanga på skrå. Derfor har jeg i perioder unngått spesielt benkpress, og heller trent med hantler, men det virker ikke som det har hjelpt noe særlig. Når det kommer til bryst kan det jo være at muskelfestene er forskjellige, og høyden på skuldrenen ikke har noe å si, jeg veit ikke. Synes dere jeg bør velge andre øvelser der jeg trener hver arm uavhengig av den andre?