Tråd: 4 splitt program

Jeg skal begynne på et splitt program.

ettersom jeg skal trene 3-4 ganger i uken trenger jeg noen tips.

Jeg fikk høre at dette splitt programmet skulle funke

Mandag: Bryst, skuldre, triceps

Onsdag: rygg, biceps, bein

Fredag: samme som mandag

Søndag: sammes som tirsdag

Er dette et greit program.

Jeg skal ta spinning etter styrke: Mandag, onsdag og fredag.

Trenger jeg da å trene beina enda mer eller er dette greit ut?

Hei. Jeg kan bare svare ut fra egen erfaring. Litt vanskelig å svare ut fra dette. Hvor mange øvelser og sett skal du kjøre? Ville variert cardio etter styrke: kjør 30 min intervaller etterpå, men ikke "lås" deg i spinning. Kan bli monotont og demotiverende da. Og avvent med spinning etter beintrening, så du ikke ender i katabolsk fase over lengre tid.

Vet ikke hvor godt trent du er, men ikke sjokk-start i forhold til hva du er vant med før, men bygg deg opp over uker. Husk at hvileperiodene er hellige og må opprettholdes....


Bare noen små råd som funker for meg