Tråd: 4-splitt. Tips ønskes.

Kan dere komme med tilbakemeldinger på dette:

Mandag (rygg og biceps)
Nedtrekk foran 3 x 10 reps
Markløft 3 x 8 reps
Sittende roing 3 x 8 reps
Stående bicepscurls med EZ 2 x 8 reps
Bicepscurls med hantler 2 x 8 reps

Tirsdag (bryst og triceps)
Benkpress 3 x 8 reps
Benkpress med hantler 3 x 8 reps
Benk med smalt grep 2 x 8 reps
Push down 3 x 8 reps

Torsdag (Ben)
Tåhev 3 x 10 reps
Knebøy 3 x 8 reps
Lårcurls 2 x 8 reps
Leg Extension 2 x 8 reps


Fredag (Skuldre og mage)
Militærpress 3 x 8 reps
Militærpress med hantler 3 x 8 reps
Sidehev 3 x 8 reps
Situps 4 x maks

Har dere forslag til forbedringer? Har desverre ikke beinpress på gymen.

Ser for meg dette kostholdet:
http://www.fitnessprat.no/forum/show...764#post123764

kjør knebøy først på beindagen. Jeg personlig ville også kjørt markløft til slutt på ryggøkten(men før biceps) for da er skaderisikoen minst. Hvis ikke bør du kjøre markløft først.
Ville også satt reps antallet litt høyere (8-12) på små muskelgrupper som biceps,triceps, delts(Sideheven),legger(gjerne enda høyere for legger).
Ser dessuten ingen øvelser for trapesius(nakke), føy til 1-2sett a ca 10-15reps shrugs på enten ryggdagen eller skulderdagen.

Jeg ville gjordt det sånn som dette:
Mandag (Ben)
Tåhev 3 x 10 reps
Knebøy 3 x 8 reps
Lårcurls 2 x 8 reps
Leg Extension 2 x 8 reps

Tirsdag (bryst og triceps)
Benkpress 3 x 12 reps
Skråpress med hantler 3 x 15 reps
Benk med smalt grep 2 x 12 reps
Push down 3 x 15 reps

Mandag (rygg og biceps)
Markløft 3 x 8 reps
Nedtrekk foran 3 x 15 reps
Sittende roing 3 x 15 reps
Stående bicepscurls med EZ 2 x12 reps
Bicepscurls med hantler 2 x 12 reps


Fredag (Skuldre og mage)
Militærpress 3 x 8 reps
Sidehev 3 x 15 reps
Militærpress med hantler 3 x 12 reps
Situps 4 x maks

Hei! Gidder ikke lese gjennom det som allerede står her så det kan hende jeg repeterer noe, men likevel, tilfelle jeg sier noe nytt. Markløft først, det er en baseøvelse. Selv liker jeg å ta alle deler av brystet og tar bare en flat baseøvelse på bryst som første øvelse. Kanskje ta en incline og en decline (øvre og nedre bryst) øvelse på slutten i stedet for nesten det samme på nytt som øvelse nr 2 på bryst? Knebøy med stang først på bein, det er en baseøvelse.