Tråd: 4 splitten?

Hva synes dere om denne 4. splitten???

Tenkte på å kjøre:
Dag1, Dag2, Fri, Dag3, Dag4, Fri. eller er: Dag1, Dag2, Fri, Dag3, Dag4, Fri, Fri. bedre?

Veeel.. hadde aldri klart å kjøre rygg å bein på samme dag jeg iallefall. I mine øyne er programmet temmeligt overkill. Kjører du noenlunde hard intensitet, føler jeg det blir for mye. Bruker selv 6-8 sett på store muskelgrupper og 3-6 på små, men da er jo også intensiteten tilsvarende. Øvelseutvalget ser vel noenlunde greit ut. Men det var vel forresten splitten du spurrte om?

Mage hver dag? Ikke noen vits i det hele tatt spør du meg. Det er ingen forskning som viser at magen responderer annerledes enn andre muskler, ergo kjør den tungt med belastning. Cable crunches og liggende beinhev er geniale øvelser. Kjør mage 1, maks to gangar i uka.

En mye bedre splitt ville vært.
1: kasse & mage
2: bein & legger
3: skuldre & triceps
4: rygg & biceps

Opprinnelig skrevet av Embraced

Veeel.. hadde aldri klart å kjøre rygg å bein på samme dag jeg iallefall. I mine øyne er programmet temmeligt overkill. Kjører du noenlunde hard intensitet, føler jeg det blir for mye. Bruker selv 6-8 sett på store muskelgrupper og 3-6 på små, men da er jo også intensiteten tilsvarende. Øvelseutvalget ser vel noenlunde greit ut. Men det var vel forresten splitten du spurrte om?

Mage hver dag? Ikke noen vits i det hele tatt spør du meg. Det er ingen forskning som viser at magen responderer annerledes enn andre muskler, ergo kjør den tungt med belastning. Cable crunches og liggende beinhev er geniale øvelser. Kjør mage 1, maks to gangar i uka.

En mye bedre splitt ville vært.
1: kasse & mage
2: bein & legger
3: skuldre & triceps
4: rygg & biceps

Har tenkt en del på akkurat de tingene du kommenterte der...
Kjører rygg å bein på en 3 splitt nå som har funket meget bra for min del, ryggøvelsene sliter jo litt på biceps så derfor ville jeg ikke ha de på samme dag, har kjørt skuldre og triceps på samme dag på sist programm oxo, men skulderøvelsene tar jo litt på triceps så for og få tricepsøvelsene best mulig ville jeg ikke ha skuldre på den dagen. Magen har aldri vært så veltrimma som nå da jeg har kjørt den 4 ganger i uken nå oxo...
Til sammen på dette programmet er det 32 øvelse på 4 splitt, på forige hadde jeg 30¨på 3 splitt da er alle mageøvelsene medregnet da...

Og ikke bare splitten for den del da, men også øvelsene og repsene kan være fint me litt tilbakemelding på...
Slenger med det forigge programmet også slik at variasjonen kan kommenteres også:

+Mage hver dag

Jeg kan anbefale denne:
1:Bryst og Biceps
2:Bein
3:Fri
4:Skuldre og nakke
5:Rygg og Triceps

Mage trener jeg alltid!

Mvh laban :8)

Fiks splitten hvordan du vil ha den! Men høres vanvittig ut å kjøre de to største muskelgruppene på en og samme dag. Jaja.

Mage hver dag er bullshit lang vei. Magen funker som andre muskler. Men jeg ville gjerne trent den med litt flere repetisjoner enn andre muskler ettersom jeg føler det er vanskelig å ta seg helt ut i 4-6 repetisjonsvidden på denne muskelen. Det at magen din er bra for øyeblikket skyldes nok lite kroppsfett (og konstant pump).

De fleste byggere som har noen års treningsbakgrunn pleier som regel ikke engang trene mage spesifikt. Magen får nok bank ved tunge basisøvelser som bøy og mark. Skal du ha fram rutene får du ned fettprosenten, det er ikke verre enn det.

er så mange bra alternativer for 4-splits ute og går, atte...

yes, det kan du si...

jeg bruker denne splitten og synes den er bra:

dag 1) bryst, skuldre og mage (6sett, 8sett)
dag 2)bein og mage (13 sett)
dag 3) fri
dag 4) bryst ,triceps og mage (6 sett, 8sett)
dag 5) rygg og biceps (11 sett, 6 sett)
dag 6 og 7) fri

Alt for mange sett meine no eg!
Less is more

Bryst/triceps
lår/legger
fri
skuldre/nakke
Rygg/biceps

Har prøvd alle mulige splitter men syns at denne gir best restitusjon på de forskjellige muskelgruppene.

Slik ble resultatet mitt, skal prøve det en periode nå: