Tråd: 4splitt

tenke jeg kunne få litt tilbake meld på det 4 splitten jeg har fulgt en stund

DAG1

BRYST & FRONT LÅR & ØVRE MAGE

Benkpress 10-8-6
DB DeclinePress 10-8-6
DB Pull over 10-8-6

Beinspark 10-10-8-6 (bygge opp etter skadde)

Cable Crunches 15-15-15
Crunches 15-15-15

DAG2

ARMER & NEDRE MAGE
BB Curl 10-8-6
DB Curl 10-8-6
DB Konsentrasjons Curl 10-8

Pressdowns 10-8-6
DB Overheaded Tricep Press 10-8-6
Tricepnedtrekk med tau 10-8

BB Bak nakke Wirst Curl 10-8-6
DB Revers Wirst Curl 10-8

Leg Lift 15-15-15
Revers Crunches 15-15-15

DAG3

Skuldre & Leg & Øvre Mage

Militærpress 10-8-6
DB Press 10-8-6
Cable Sidehev 10-8-6

45* Tåhev 15-15-15
Donkey/Stående Tåhev 15-15-15

Cable Crunches 15-15-15
Crunches 15-15-15

DAG4

Rygg & Trapz & Bakside Lår

Chins Asist 10-8-6
Strake Nedtrekk 10-8-6
Sitende Roing 10-8-6
Shrugs 10-8-6
Foroverbøyd Sidehev 10-8-6

SLDL 10-8-6.

Se på denne liken www.idrettsforumet.no/viewtopic.php?t=2228&start=75


For min treningsdagbok

hvis du har gode resultater og det bare øker, er det vel bare å pøse på