Tråd: 4splitt - tilbakemelding! ;)

Hva synes dere? Er dette noe å begynne på?

tnx for rask tilbakemelding

Ligger på litt forskjellig reps, prøver å ligge på mellom 8-12 reps. Har 3 set på de fleste øvelsene.

Skal prøve å få noen til å vise meg disse triceps øvelsene du snakker om, har ikke peil på fagspråk ;( Driver som skrevet med smalbenk og pushdown, men kan ikke bruke Franskpress pga at jeg får vondt i albuene..

Kan du prøve å forklare hva shrugs er??

aha.. sånn ja

kommer må bare gi rykte til noen andre først.. frivillige? :P

Hadde det vært opp til meg så hadde jeg ikke kjørt bryst og rygg samme dagen. Da ville jeg vært helt ødelagt i arma midt i øka.. Men prøv deg fra så finner du fort ut om det funker eller ikke Og på rygg dagen, kjør markløft! Den må være med når du trener ryggen..

Syntes egentlig ikke du trenger fler øvelser på på triceps
Ellers ser det bra ut..

Har kjørt bryst og rygg på samme dag tidliger, da jeg kjørte 3splitt.. Ble ikke noen problemer, men kanskje jeg ikke har gitt nok gass på bryst?? :P Skal ta med tipset der vist det ikke funker framover.

Vet ikke om jeg er helt klar for markløft enda, skal tenke på det å

Må nesten si at jeg er enig med fjell der.. Føler at jeg trenger en øvelse til på triceps, for skikkelig å kjenne trøkket

Altså det er jo opp til hver enkelt person, men for meg så holder det med 2 øvelser på triceps og 3sett per øvelse. Det ser ut til å funke bra på meg men det er jo ikke sikkert det funker bra hos stitch

Skjønner hva du mener Gulliksen, får bare teste og se hva som skjer

Hmm... Tror jeg ville gjort noen endringer i splitten personlig ihvertfall. Biceps er en veldig liten muskel. Hvorfor bruke en hel dag på å trene denne?

Er ikke veldig lurt å trene skuldre/triceps dagen etter du har trent bryst (med forbehold om at du ikke skal ha pause mellom dag1 og dag2). Skuldre og triceps blir trent ganske hardt under brystøkta. Musklene trenger minimum 48 timer restitusjon før de blir trent på nytt igjen, og når du trener skuldre og triceps dagen etter du har trent bryst, vil du angripe muskelen mens den er i restitusjonsfasen.

Personlig ville jeg kanskje endret splitten til feks:
Mandag: Bryst/Tric
Tirsdag: Rygg/bic
Onsdag: Fri
Torsdag: Skuldre/Legger/Mage
Fredag: Lår
Lørdag og søndag: Fri

Med denne splitten vil alle musklene få nok restitusjon. Finnes mange andre alternativer dåg...

takk for tilbakemelding slogun Har trent i denne rekkefølgen i en måned nå, har funket bra, men da var det 3splitt.. muligens rett i det der med at det ikke blir nok hvile vist jeg kjører den stilen :P

hva med følgende..

mandag: Bryst/rygg
tirsdag: fri
onsdag: skuldre/triceps
torsdag: fri
fredag: biceps/mage
lørdag: bein
søndag: fri

Joda, så bedre ut det der med tanke på hvile. Har du lyst på en treningsfri dag til, kan du godt kjøre biceps samme dag som bein (litt avhengig av hvor mange sett du tar og hvor lang tid du bruker).

Tror jeg prøver denne rekkefølgen jeg Vil ikke kjøre biceps på samme dag som bein, fordi det blir for lang økt.. Tar jeg heller biceps/mage, slik at jeg får tatt i skikkelig en dag på magen i tillegg til magetrening jeg gjør hjemme :P Takk for all hjelp, alle sammen

Nå vet jeg ikke hvor mange chins du tar, men en grei regel jeg jobber med, er å ta 2-3 serier med 20 reps på musklelguppene jeg skal trene. F.eks når jeg trener rygg. Begynner med 2-3 serier med nedtrekk og 20 reps, før jeg hopper over på chins.

Men det er jo ikke rett og galt.