+ Svar på tråd
Viser resultatene 1 til 13 av 13

Tråd: 5 splitt

  1. 10-03-07 20:08 #1
    hulken.....-..-
    hulken.....-..- er ikke aktiv
    Medlem hulken.....-..- Ukjent bruker
    Ble medlem
    07-2006
    Innlegg
    53

    5 splitt

    Noen som Har noen tips på hvordan jeg kan legge opp en 5 eller 6 splitt slik at alle muskler for nok hvile osv. Trener 6 dager i uken.
    Svar med sitat Svar med sitat
  2. 10-03-07 21:06 #2
    voids
    voids er ikke aktiv
    Svigermor's drøm voids har mye å være stolt av voids har mye å være stolt av voids har mye å være stolt av voids har mye å være stolt av voids har mye å være stolt av voids har mye å være stolt av voids har mye å være stolt av voids har mye å være stolt av voids har mye å være stolt av voids har mye å være stolt av voids har mye å være stolt av voids sin avatar
    Ble medlem
    04-2006
    Bosted
    Tromsø & Drammen
    Alder
    22
    Innlegg
    2.291
    Sitat Opprinnelig skrevet av hulken.....-..- Vis post
    Noen som Har noen tips på hvordan jeg kan legge opp en 5 eller 6 splitt slik at alle muskler for nok hvile osv. Trener 6 dager i uken.

    kan jeg spørre deg hvorfor du skal ha så mye som en 6split?!?

    holder i massevis med en 4split
    Assumptions, my dear Mitzi, is the mother of all fuck-ups

    - Pricilla Queen of the Dessert -
    Svar med sitat Svar med sitat
  3. 11-03-07 01:36 #3
    -Makaveli-
    -Makaveli- er ikke aktiv
    Superior newbie -Makaveli- is a jewel in the rough -Makaveli- is a jewel in the rough -Makaveli- is a jewel in the rough -Makaveli- is a jewel in the rough -Makaveli- is a jewel in the rough -Makaveli- sin avatar
    Ble medlem
    09-2005
    Alder
    27
    Innlegg
    478
    En 4-splitt holder egentlig massevis, men her er iallfall en 5-splitt jeg har hatt gode erfaringer med.:

    D1:Rygg [9sett]
    -Roing [Dorian] 3x5-8
    -Nedtrekk/Chins[Bredt] 3x5-8
    -Markløft 3x5

    D2:Bryst [9sett]
    -Benkpress 4x5-8
    -Dips [Bredt] 3xmax
    -Flyes 2x10

    D3:Skuldre [9sett]
    -Militærpress 4x5-8
    -Sidehev 2x10-12
    -Shrugs 3x5-8

    D4:Bein [9sett]
    -Knebøy 4x5-8 [Bredt]
    -Beinpress 3x5-10 [Smalt]
    -Sittende Tåhev 2x10-16

    D5:Armer [14sett]
    -Ez-Curl 2x6-8
    -Kons.curl 2x8-10

    -Smalbenk/Franskpress 2x8-10
    -Pushdown 2x8-10

    -Wristcurls 2x10

    +Kjører også 2-3 sett med mage på D1, D3 & D5.
    Norkost iz da shiznit foe shizzle mah nizzle!
    Svar med sitat Svar med sitat
  4. 11-03-07 02:10 #4
    Stålballa
    Stålballa er aktiv nå
    Den anale hevneren Stålballa elefantastiskuber Stålballa elefantastiskuber Stålballa elefantastiskuber Stålballa elefantastiskuber Stålballa elefantastiskuber Stålballa elefantastiskuber Stålballa elefantastiskuber Stålballa elefantastiskuber Stålballa elefantastiskuber Stålballa elefantastiskuber Stålballa elefantastiskuber Stålballa sin avatar
    Ble medlem
    05-2003
    Innlegg
    4.015
    Folk som trener mer enn enn 2-split bør ha fysologiske bevis på at de øker mer i muskelmasse pga treningsmengde.
    Uteliv, inneliv eller underliv?
    Svar med sitat Svar med sitat
  5. 11-03-07 02:21 #5
    -Makaveli-
    -Makaveli- er ikke aktiv
    Superior newbie -Makaveli- is a jewel in the rough -Makaveli- is a jewel in the rough -Makaveli- is a jewel in the rough -Makaveli- is a jewel in the rough -Makaveli- is a jewel in the rough -Makaveli- sin avatar
    Ble medlem
    09-2005
    Alder
    27
    Innlegg
    478
    Hehe, jeg har prøvd en-del splitt varianter og andre programmer, er nok ikke så fryktelig stor forskjell på hva man øker i muskelmasse pga treningsmengde, så lenge man trener og har progresjon så kommer nok massen sigende.

    For min del så er det vel smak og behag, enkelte perioder føler jeg for å trene en tung splitt og andre perioder kanskje ett fullkropsprogram. Variasjon og trivsel er nøkkelordet for min del. :-D
    Norkost iz da shiznit foe shizzle mah nizzle!
    Svar med sitat Svar med sitat
  6. 11-03-07 11:41 #6
    thegreatone
    thegreatone er ikke aktiv
    Superior newbie thegreatone is a jewel in the rough thegreatone is a jewel in the rough thegreatone is a jewel in the rough thegreatone sin avatar
    Ble medlem
    08-2006
    Bosted
    Oslo, Norway, Norway
    Innlegg
    325
    Når vi er inne på 5-splitt her, hva synes folket om denne 5- splitten:


    Mandag: Skuldre, armer
    Tirsdag: Bryst, Rygg
    Onsdag: Bein
    Torsdag: Skuldre, armer
    Fredag: Bryst, rygg
    Svar med sitat Svar med sitat
  7. 11-03-07 11:45 #7
    Goliat
    Goliat er ikke aktiv
    Udefinert Goliat is a jewel in the rough Goliat is a jewel in the rough Goliat is a jewel in the rough Goliat is a jewel in the rough Goliat is a jewel in the rough Goliat sin avatar
    Ble medlem
    11-2005
    Bosted
    @ fp.
    Innlegg
    557
    Sitat Opprinnelig skrevet av thegreatone Vis post
    Når vi er inne på 5-splitt her, hva synes folket om denne 5- splitten:

    Mandag: Skuldre, armer
    Tirsdag: Bryst, Rygg
    Onsdag: Bein
    Torsdag: Skuldre, armer
    Fredag: Bryst, rygg
    Det der er vel strengt tatt ikke en "5-split"..
    Og..
    * Hvorfor trene alt annet en bein 2 x i uken? Bein er den største muskelgruppen.
    * Skuldre og armer (dvs. pressøvelser) dagen før en brystøkt? Hmm.
    184 cm
    91 kg
    20 år
    Svar med sitat Svar med sitat
  8. 11-03-07 11:54 #8
    prz
    prz er ikke aktiv
    Gold Member prz elefantastiskuber prz elefantastiskuber prz elefantastiskuber prz elefantastiskuber prz elefantastiskuber prz elefantastiskuber prz elefantastiskuber prz elefantastiskuber prz elefantastiskuber prz elefantastiskuber prz elefantastiskuber prz sin avatar
    Ble medlem
    05-2004
    Innlegg
    1.955
    om du ikke bolær er det mer enn nok med 4-split..
    Svar med sitat Svar med sitat
  9. 11-03-07 11:55 #9
    thegreatone
    thegreatone er ikke aktiv
    Superior newbie thegreatone is a jewel in the rough thegreatone is a jewel in the rough thegreatone is a jewel in the rough thegreatone sin avatar
    Ble medlem
    08-2006
    Bosted
    Oslo, Norway, Norway
    Innlegg
    325
    Sitat Opprinnelig skrevet av Goliat Vis post
    Det der er vel strengt tatt ikke en "5-split"..
    Og..
    * Hvorfor trene alt annet en bein 2 x i uken? Bein er den største muskelgruppen.
    * Skuldre og armer (dvs. pressøvelser) dagen før en brystøkt? Hmm.

    Forslag til endringer her?
    Svar med sitat Svar med sitat
  10. 11-03-07 12:28 #10
    hulken.....-..-
    hulken.....-..- er ikke aktiv
    Medlem hulken.....-..- Ukjent bruker
    Ble medlem
    07-2006
    Innlegg
    53

    Mitt program nå

    Detter er det programmet jeg kjører fra før av:

    Dag 1(bryst og triceps)

    BrystTilsammen 14 serier)
    Benkpress: 5x8 resp
    Hantelpress: 3x8
    Skråhantelpress: 3x8
    Skråbenk: 3x8
    Triceps: (tilsammen 10 serier)
    Franskpress: 3x8
    Triceps exstensio: 3x8
    Smalbenk: 4x8



    Dag2(Biceps og rygg):

    Rygg(14 serier):
    Chains: 4x8
    Foroverbøyd roing: 4x8
    Roing (Litt annerledes enn forrige): 3x8
    Markløft: 4x8
    Biceps9 serier)
    Konsentrasjonscurl: 3x8
    Konsentrasjonscurl med vri: 3x8
    Hammercurl: 3x8

    Dag3(Mage): (18 serier)
    situps: 3x10
    situps med vri: 3x10
    Sidebøy: 3x10
    crunch øvesle1: 3x10
    Crunch øvelse2: 3x10
    crunch øcelse3: 3x10

    Dag4(bein)

    Varier veldig på grunn av dårlig knær. Blir ofte bytta ut med en løpe tur.

    Åpen for kritikk! Forslag til endringer?
    Svar med sitat Svar med sitat
  11. 11-03-07 19:18 #11
    v-man
    v-man er ikke aktiv
    Bronse Member v-man har mye å være stolt av v-man har mye å være stolt av v-man har mye å være stolt av v-man har mye å være stolt av v-man har mye å være stolt av v-man har mye å være stolt av v-man har mye å være stolt av v-man har mye å være stolt av v-man har mye å være stolt av v-man har mye å være stolt av v-man har mye å være stolt av v-man sin avatar
    Ble medlem
    05-2006
    Bosted
    -
    Innlegg
    672
    Sitat Opprinnelig skrevet av hulken.....-..- Vis post
    Detter er det programmet jeg kjører fra før av:

    Dag 1(bryst og triceps)

    BrystTilsammen 14 serier)
    Benkpress: 5x8 resp
    Hantelpress: 3x8
    Skråhantelpress: 3x8
    Skråbenk: 3x8
    Triceps: (tilsammen 10 serier)
    Franskpress: 3x8
    Triceps exstensio: 3x8
    Smalbenk: 4x8



    Dag2(Biceps og rygg):

    Rygg(14 serier):
    Chains: 4x8
    Foroverbøyd roing: 4x8
    Roing (Litt annerledes enn forrige): 3x8
    Markløft: 4x8
    Biceps9 serier)
    Konsentrasjonscurl: 3x8
    Konsentrasjonscurl med vri: 3x8
    Hammercurl: 3x8

    Dag3(Mage): (18 serier)
    situps: 3x10
    situps med vri: 3x10
    Sidebøy: 3x10
    crunch øvesle1: 3x10
    Crunch øvelse2: 3x10
    crunch øcelse3: 3x10

    Dag4(bein)

    Varier veldig på grunn av dårlig knær. Blir ofte bytta ut med en løpe tur.

    Åpen for kritikk! Forslag til endringer?

    trener du ikke skuldre?

    jeg trener en 4 split nå, kjørte en 5 split en periode men syns nå det e kjøre nå er greit nok..

    bryst/tri
    fri
    rygg/bi
    skuldre + par jobb sett benk
    bein
    Svar med sitat Svar med sitat
  12. 11-03-07 19:43 #12
    Animal
    Animal er ikke aktiv
    тянуть Animal elefantastiskuber Animal elefantastiskuber Animal elefantastiskuber Animal elefantastiskuber Animal elefantastiskuber Animal elefantastiskuber Animal elefantastiskuber Animal elefantastiskuber Animal elefantastiskuber Animal elefantastiskuber Animal elefantastiskuber Animal sin avatar
    Ble medlem
    05-2006
    Bosted
    Trondheim
    Alder
    23
    Innlegg
    9.900
    Optimal splitt:

    Bryst/tri
    Rygg/mave
    Fri
    Skuldre/biceps
    Lår/legger
    Fri
    Fri

    Gjenta
    NORKOST

    Hann var sær á leikvøllum
    Imillum manna herjar
    Rívur upp eikikelvi stór
    Hann lemjir summar til heljar
    Svar med sitat Svar med sitat
  13. 12-03-07 14:45 #13
    hulken.....-..-
    hulken.....-..- er ikke aktiv
    Medlem hulken.....-..- Ukjent bruker
    Ble medlem
    07-2006
    Innlegg
    53
    Sitat Opprinnelig skrevet av v-man Vis post
    trener du ikke skuldre?

    jeg trener en 4 split nå, kjørte en 5 split en periode men syns nå det e kjøre nå er greit nok..

    bryst/tri
    fri
    rygg/bi
    skuldre + par jobb sett benk
    bein
    Har ganske bra skuldre i forhold til resten av kroppen. Bicepsen min ser veldig liten ut fordi jeg har så bra fremsideskuldre. Derfor venter jeg med skuldre treningen til resten har kommet seg litt lengre
    Svar med sitat Svar med sitat
+ Svar på tråd
« Forrige tråd | Neste tråd »

Regler for innlegg

  • Du kan ikke starte nye tråder
  • Du kan ikke svare på innlegg / tråder
  • Du kan ikke laste opp vedlegg
  • Du kan ikke redigere innleggene dine

Forumregler


SEO by vBSEO ©2010, Crawlability, Inc.