Tråd: 5 splitt????

Har lyst på et program som går noe i denne duren, men er usikker på hvordan jeg skal bygge det opp....

Man - Bryst
Tirs - Rygg
Ons- Ben
Tors - Armer
Fred - Skuldre

noe i den dur... har lyst på en slik splitt, da jeg vil få mye kortere økter og slikt..... planene var å kjøre skikkelig med et godt kosthold og slikt ot, men har ikke penger da jeg nettop greide å påføre meg selv stor gjeld, og blir ganske blakk en stund fremover.....

noen som kan hjelpe meg her??

jeg kjørte armer->ben->rygg->skuldre->bryst - bare putt inn 2 fridager der det passer deg best.

kjører denne greia nå også, men har fri annen hver dag.

Husk at på slike program så blir triceps trent 3 ganger i uken.
Biceps 2.
Mens de store musklene blir bare trent 1 gang.

kan det være godt for armene å bli trent intensivt en stund? så trappe ned og slikt.... sjokkere de litt... har bare trent de en gang i uken tidligere...

Variasjon er alltid nøkkelen til framgang.
SÅ det er bare å prøve.

da gjør jeg dte, men hvordan skal jeg legge opp splitten? er veldig usikker på det...

Det er jo et fint tegn på at kanskje det er for tidlig for deg å begynne på slike program. Jeg kjenner ikke deg, så jeg vet ikke din bakgrunn, så det jeg sier nå er generellt.

Det er MANGE (spesiellt yngre gutter) som har det altfor travelt med å avansere til ufattelige kompliserte programmer. Og mange gjør det før de har utviklet god nok forståelse for trening, kosthold, restitusjon, muskelmekanikk, øvelser osv. Dette kan føre til stagnasjon og at man går lei. Mitt råd ha ALLTID være "hold det enkelt". Etterhvert som årene går, og du lærer mer, da kan du prøve deg på mer kompliserte programme.

ok... er vel egentlig ganske enig... men hvordan skal jeg sette opp trenigns programmet mitt da???

har trent i 1 år, har god forståelse i alle øvelser, men kan ikke kjøre markløft og knebøy grunnet at jeg aldri har fått det vist og tør ikek kjøre det i fare for at ting skal gå til helvete....

trener no en 4 splitt tror jeg, med (bryst tri)-->(rygg bi)-->(skuldre bein)--> (hvile er ikke det en 4 spiltt?

Nei det er en tre splitt.

Forslag fra meg er da

Bryst/skuldre/triceps
Rygg/biceps
Bein

Eller en annen type

Bryst/Biceps
Rygg/skuldre
Bein/triceps

Eller en annen

Bryst/rygg
Skuldre/biceps/triceps
Bein

Eller en annen

Bryst/skuldre
Rygg/triceps
Bein/biceps

Eller en annen

Bryst/quadriceps
Rygg/hamstring
Skuldre/biceps/triceps

Eller en annen

Bryst/skuldre
Rygg/triceps
Bein/biceps

kjører den i 5 uker?

hvorfor 5 uker? 8-12 uker vil heller jeg anbefale.

og husk, det er TRE treninger i uken. ikke kjør alle tre dagene etterhverandre, så ta en hvile dag, og så begynn rett på an igjen.

Bryst/skuldre
hvile
Rygg/triceps
hvile
Bein/biceps
hvile

slik altså??

ja, pluss en hvile dag til etter bein/biceps f.eks.

ja, kan vel jogge to ganger i uken, på hviledagene mine..

eller fucker jeg hele poenget med hviledagen??