Tråd: 5-Splitt input?

Holder på å sette opp en ny 5-splitt som jeg kommer til å kjøre igang med etterhvert. ( Skifter program ofte, er så digg å prøve ut forskjellige program for å se hva jeg liker best )

Rekkefølgen blir dette: Bryst, Rygg, Skuldre, Bein, Armer. Kom fram til at dette var den lureste måten å sette opp programmet på for å gi de sekundære muskelgruppene iallfall 48t med hvile. (Hvis du har en bedre måte, kom med den!)

Prøver å holde økta på 30-40min maksimalt (gjerne enda kortere) og dermed fokuserer jeg mest på de store øvelsene og lar isolasjons øvelsene få utebli, de er vel strengt tatt ikke nødvendige uansett.


Kom fram til dette:

D1:Bryst [9sett]
-Benkpress 4x5-8
-Dips [Bredt] 3xmax
-Flyes 2x10

D2:Rygg [9sett]
-Roing [Dorian] 3x5-8
-Nedtrekk/Chins[Bredt] 3x6-8
-Markløft 3x5

D3:Skuldre [9sett]
-Militærpress 2x6-8
-Nakkepress 2x6-8
-Sidehev 2x10-12
-Shrugs 3x6-8

D4:Bein [9sett]
-Knebøy 4x5-8 [Bredt]
-Beinpress 3x6-10 [Smalt]
-Sittende Tåhev 2x10-16

D5:Armer [14sett]
-Ez-Curl 3x6-8
-Kons.curl 3x8-10

-Tricepspress/Franskpress 3x8-10
-Pushdown 3x8-10

-Wristcurls 2x10

+Kjører også 2-3 sett med mage på D1, D2 & D3.

Vil gjerne ha litt input på programmet og om det er noe som bør byttes ut eller hvis absolutt nødvendig legges til, er litt usikker på skuldre-dagen spesielt.

Takk på forhånd.

Personlige preferenser:

D1: Ville kjørt et isolasjonsøvelse istedefor benkpress eller skråpress.
D2: Ville kjørt markløft først eller sist.
D3: Ville kjørt en sidehev øvelse og kanskje en øvelse for bakre deltoids.
D4: Ville hatt med en hamstring øvelse.
D5: Ville variert mellom å kjøre biceps og triceps først. (selv foretrekker jeg triceps først da det er en større del av armen). Kanskje ligge inn en underarmøvelse for "shit and giggles".

Opprinnelig skrevet av Stålballa

Ikke at det programmet så så jævla tungt ut, men foretrekker du ikke litt flere hviledager enn 2?

Foretrekker å gi de forskjellige musklgruppene en egen dag når jeg trener splitt, blir bare helt feil for min del og trene bi/tri eller skuldre rett etter en større muskelgruppe iogmed at jeg er rimelig fucked og får ikke ytet mitt beste der og da.

Opprinnelig skrevet av MrMuscle

Personlige preferenser:

D1: Ville kjørt et isolasjonsøvelse istedefor benkpress eller skråpress.
D2: Ville kjørt markløft først eller sist.
D3: Ville kjørt en sidehev øvelse og kanskje en øvelse for bakre deltoids.
D4: Ville hatt med en hamstring øvelse.
D5: Ville variert mellom å kjøre biceps og triceps først. (selv foretrekker jeg triceps først da det er en større del av armen). Kanskje ligge inn en underarmøvelse for "shit and giggles".

Good shit, men får ikke hamstings kjørt seg ganske godt i brede knebøy? jeg blir iallfall støl som F i hamstrings etter sumo knebøy.

Opprinnelig skrevet av -Makaveli-

Good shit, men får ikke hamstings kjørt seg ganske godt i brede knebøy? jeg blir iallfall støl som F i hamstrings etter sumo knebøy.

Jo, sumo-øvelser har en tendens til å jobbe mer med hamstring. Jeg bruker sumo-beinpress som en hamstringøvelse. Jeg blir sliten i quadsene av det, men dagen etterpå er hamstringene allitd støl.