Hei! Jeg kjører dette :

Matprogramm :

KL 07 15 Frokost: Havregryn + melk. 2 scoops Whey tech protein + En kapsel ALA

KL 10 00 2 Bananer + 2 kapsler Super omega + et eple + Kreatin

KL 11 45 Lunsj 3-4 brødskiver (pålegg fritt valg)

KL 13 45 2 kapsler Super Omega + 2 bananer

KL 17 00 Legg vekt på å spise Kylling/kjøtt og fisk eller tunfisk ,
evt stekte egg og brød. Wok grønsaker etc.. + En kapsel ALA.

Etter trening : 2 scoop Whey tech + 2 bananer + kreatin.

Kvelds mat : frukt og proteinshake. 1-2 kapsler Super Omega.



Treningsprogramm ( 5x5 )


Dag 1: Rygg og biceps

Markløft 5 x 5
Chins eller nedtrekk 2 x 10
Foroverbøyd roing med stang 3 x 10
Stangcurls 5 x 10

Dag 2: Bryst og triceps

Benkpress 5 x 5
Brede dips 2 x 10
Skrå flyes 2 x 10
Smal benkpress 5 x 10


Dag 3: Bein

Knebøy 5 x 5
Beinpress 2 x 10
Utfall i smithmaskin 2 x 10
Strake mark 5 x 10
Lårcurls 2 x 10

Dag 4: Skuldre og legger

Militærpress 5 x 5
Sidehevninger 3 x 10
Stående tåhev 3 x 10-15
Sittende tåhev 3 x 10-15

Passer de 2 sammen ? Og hva skjer med det programmet, det er en øvelse på biceps og det er ikke nakke med der?
Noen som fortsatt anbefaler det og syntes det passer bra ?