Har trent aktivt i litt over 8 uker.... men har trent styrke i cirka ett år sånn av og på. Og så lurte jeg på om jeg skulle begynne å ta 6, 8 eller 12 reps per sett. har trent 12x3 per øvelse frem til nå...
hva er fordelene med å ta 6 og hva er fordelene med å ta 12?
En evig diskusjon. Men, det sies at 1-6 rep er for styrke, mens 6-12 er for volum. (størrelse)
let litt rundt på forumet så finner du haugen av diskusjoner om dette emnet... er ikke bare på forumet du finner uenigheter om dette..Opprinnelig skrevet av Tank_Fjell
McBain says: Jeg har lyst til å putte deg i et fly og så skyte deg ned. Digitalt altså
Og noen sier at styrke=volum.
Jeg ligger på fem reps for tida, og syns det er en trivelig mengde.
Etter å har prøvd frem og tilbake, mener jeg at et antall mellom 6-8 reps er ideelt. Kan også variere det fra uke til uke. For min del har jeg tunge uker med lite antall reps, og lettere uker med høyere antall..
Er du på beachen, så soler du deg i orntli' sol assa.
Ha 8reps som minimum, men gå for 9 eller 10. Lettere å øke belastning og reps fra trening til trening da.
Antall reps er avhengig av hvor mange set du kjører.
(reps * set * frekvens = treningsvolum)
Selv trives jeg best når den tiende repen er akkurat deg jeg klarer.
word, tror personlig at 8-12reps er det magiske tallet...
Er så harry å se "benkere" som driver å pusher knappe 2-3reps i benken med litt hjelp fra makker, mens ræva er i været og stanga hopper på brystkassa, harry harry folk.
Å få kontakt med musklene er the key, og det er vanskelig med under 5 reps, synes jeg hvertfall. Man skal kjenne at man faktisk bruker muskelen. Klar minst 8 stricte reps, så kan man eventuelt småjukse/få hjelp på de 1-4 siste repsene til man når 10-12reps.
Med å kjøre reps antall mellom 8-12 har man¨også mindre risiko for skader .
Eneste øvelser jeg ville tatt høyt reps antall på er Shrugs, tåhev(for legger), underarmer/klypa og mageøvelser&rygghev, der kan man gjerne kjøre 20+ reps
Let me tell you something you already know. The world aint all sunshine and rainbows. Its a very mean and nasty place and I dont care how tough you are it will beat you to your knees and keep you there permanently if you let it. You, me, or nobody is gonna hit as hard as life.
Det jeg har vokst mest på er å kjøre 6-8 rep, mye failure. Har nok vært oftere 6 enn 8 rep. I dag trives jeg godt med å variere mellom alt fra 6-12 rep. Ikke alltid jeg teller en gang, er opptatt med å få kontakt med muskelen og samtidig finne motivasjon og krefter til å løfte "et par til"... Glemmer å telle
Det jeg har blitt desidert fetest på er å kjøre 0 reps. Anbefales ikke
Som sagt helt enkelt 6 for styrke, 12 for volum.
Men jeg tror at variasjon er nøkkelen til suksess. Periodisering med få reps og mange reps om hverandre.. Men det beste er å finne ut hva som funker best for deg, hva du får best fremgang av..
føler at jeg ikke klarer å øke mer nå... litt kjipt.. så jeg tror jeg skal begynne med å ta mellom 8 og 12 og heller ta å kaste litt mer vekter på og ta litt færre reps fra sett til sett
Mange som sier 6 reps for styrke her, men de fleste som trener for ren styrke ligger som oftest lavere enn dette. Bare å se et typisk styrkeløftprogram det.
Er vel også en del uenighet om hva som bygger mest volum. Men den som har hatt størt økning i styrke har som regel også hatt størst økning i muskelmasse.
Trust me.. Det er ikke normalt å øke hele tiden.. Hvis du bare har trent i 8 uker har du sannsynligvis hatt god fremgang fra du begynte til nå, og at du "stagnerer" nå er helt normalt. Forskjellen fremover blir at du øker mye saktere enn du gjorde da du begynte å trene..
Prøv deg frem å se hva som funker best for deg. Jeg har alltid trent pyramide, dvs jeg begynner på høye reps og går ned i reps samtidig som jeg går opp i vekt. kan se slik ut feks 12x100 10x120 8x140 6x160 10x120 12x100.
Funker greit for meg og jeg får presset meg bra både på høye og lave reps på denne måten. Men som sagt, det som funker bra på andre behøver ikke nødvendigvis være bra for deg. Finn ut hva du liker best og hva musklene dine svarer best på. Men husk progresjon, du må presse deg til litt mer på hver trening for å få de skikkelige gainsa, hvis ikke blir det mer vedlikeholds trening. Trener du med 12reps samme vekta i 3 sett hver trening så vil du sannsynligvis stagnere der veldig raskt.
It`s not the size of the car you drive that matters, it`s the size of the arm that steers the car that matters!
hæhæhæhæ Platon..
Vømmøldalen... BÆÆÆÆÆ!
takker for hjelpen boys
Eh? Vet du hvor det er?
Eh? Vet du hvor det er?
Rett utfor hakkadalen
Nope!
http://www.vommol.org/
SeffEh? Vet du hvor det er?
Kjøre mot Verdaln, svinge t høyre, kjøre ei lita stund, så over Vømmølbrua å vess du sjer nå vømmølsaua så e du derhaha...
Haha veldig bra SteinSeff
Kjøre mot Verdaln, svinge t høyre, kjøre ei lita stund, så over Vømmølbrua å vess du sjer nå vømmølsaua så e du der
Regler for innlegg 
LinkBack URL
About LinkBacks
Svar med sitat