.....?

**kulest** · 23-10-04 10:16

Vel, jeg trener tre til fire ganger i uken, og når jeg først trener - så trener jeg alle muskelgruppene i fra beltet og opp. Noen sier jeg burde trene en til to muskelgruppe en dag i uka, og en til to andre muskelgrupper en annen dag i uka.. Trenger virkelig muskelen man trener en uke hvile? Jeg er godt fornøyd med slik jeg trener nå.. og ser helst at jeg fortsetter med det.. Men, vil høre med noen litt mer erfarne... Kan også tilføye at jeg har kjørt et slikt opplegg nå i over ett år..

Altså, treningsprogrammet mitt ser slik ut:

Mandag; triceps, biceps, rygg, mage, skuldre.
Onsdag; triceps, biceps, rygg, mage, skuldre.
Lørdag; triceps, biceps, rygg, mage, skuldre.

Svar ønskes

**laserman** · 23-10-04 10:29

Men hvor er BEINA?!

Jeg vet ikke så mye, men så lenge du ikke trener mange sett på hver muskelgruppe hver økt og i tillegg får nok hvile mellom øktene er det ikke noe problem å trene samme muskelgruppe flere ganger i uken. RYP er jo et program som baserer seg på disse prinsippene.

Kanskje en ide å slenge ut antall sett på treningsdagene?

**kulest** · 23-10-04 10:50

3x10-15

**MrMuscle** · 23-10-04 10:54

Ser mye rart her, vi må katalogisere litt:

- For det første så kjører du små muskelgrupper foran store. Dette er feil. Fordi da vil de små muskelgruppene gi seg før de store og du vil ikke få brukt de store muskelgruppene skikkelig.

- Ser ikke bein på listen

- Ser ikke bryst på listen

Det er ingenting i veien med å trene fullkropps program tre ganger i uken. Det er knallbra, men det må gjøres riktig. her er mitt forslag.

Knebøy 3x12
Rull opp rygg 3x12
Chins 3x12
Biceps curls 2x12
Benkpress 3x12
Franskpress 2x12
Sidehev 3x12
Crunch 3x12

**AxMataz** · 23-10-04 11:03

Opprinnelig skrevet av kulest

Vel, jeg trener tre til fire ganger i uken, og når jeg først trener - så trener jeg alle muskelgruppene i fra beltet og opp. Noen sier jeg burde trene en til to muskelgruppe en dag i uka, og en til to andre muskelgrupper en annen dag i uka.. Trenger virkelig muskelen man trener en uke hvile? Jeg er godt fornøyd med slik jeg trener nå.. og ser helst at jeg fortsetter med det.. Men, vil høre med noen litt mer erfarne... Kan også tilføye at jeg har kjørt et slikt opplegg nå i over ett år..

Altså, treningsprogrammet mitt ser slik ut:

Mandag; triceps, biceps, rygg, mage, skuldre.
Onsdag; triceps, biceps, rygg, mage, skuldre.
Lørdag; triceps, biceps, rygg, mage, skuldre.

Svar ønskes

Tror det er lettere å hjelpe deg hvis du sier litt om hva du har lyst til å oppnå med treningen.

Vil du bli sterk? Vil du ha en kropp som ser bra ut? (disse går jo hånd i hånd, men det er litt forskjeller på styrketrening og bodybuilding)
Vil du fortsette med 3 treninger i uka? Har du god fremgang nå? Åssen ser kostholdet ditt ut? Hvor hardt kjører du? Hvor mange reps og hvor mange sett pr muskelgruppe? Hvilke øvelser kjører du?

Personlig er det veldig mye jeg ville gjort annerledes, men alt kommer an på hva du har lyst til selv.
Skriv litt mer.

**bjarnebanan** · 23-10-04 12:04

kan nok hende dette er et kødde-innlegg...

**kulest** · 23-10-04 12:44

MrMuscle: det skal stå bryst der også, men hadde av en eller annen dum grunn glemt av å skrive det ned. Tar en del benkpress.. Bein trener jeg ikke, utenom å ta meg tre-fire jogge/løpe-turer i uka. Har ikke satt meg noe mål for å bygge muskler rundt beina. Bjarnebanan, dette er nok ikke et kødde-innlegg. AxMataz, ja jeg vil bli sterk og se større ut. Jeg vil fortsette med 3 ganger i uka, selv så føler jeg at jeg har en god framgang på det jeg har trent på til nå. Kostholdet er vel noe heller dårlig.. Noe anbefalninger? Kjører hardt hver gang jeg trener, 60-75min styrketrening + oppvarming og uttøying for hver gang jeg trener.

Et til spm til mrmuscle; så du mener jeg burde begynne å trene bryst, mage, skuldre og rygg før jeg går løs på triceps og biceps?...

Takker for svar sålangt.

**fowler** · 23-10-04 13:01

Hvis du har kjørt fullkroppsprogram en stund, kan du jo også bytte til en split.
Mandag: Bryst og skuldre.
Onsdag: Rygg, biceps, triceps.
Fredag. Bein, underarmer.
F.eks.

**Tobb** · 23-10-04 15:29

Opprinnelig skrevet av kulest

MrMuscle: det skal stå bryst der også, men hadde av en eller annen dum grunn glemt av å skrive det ned. Tar en del benkpress.. Bein trener jeg ikke, utenom å ta meg tre-fire jogge/løpe-turer i uka. Har ikke satt meg noe mål for å bygge muskler rundt beina. Bjarnebanan, dette er nok ikke et kødde-innlegg. AxMataz, ja jeg vil bli sterk og se større ut. Jeg vil fortsette med 3 ganger i uka, selv så føler jeg at jeg har en god framgang på det jeg har trent på til nå. Kostholdet er vel noe heller dårlig.. Noe anbefalninger? Kjører hardt hver gang jeg trener, 60-75min styrketrening + oppvarming og uttøying for hver gang jeg trener.

Et til spm til mrmuscle; så du mener jeg burde begynne å trene bryst, mage, skuldre og rygg før jeg går løs på triceps og biceps?...

Takker for svar sålangt.

Kor lenge har du trent?

Kjør forslaget til MrM ei stund du... Være nøye med utførelse og et godt... So skjønner du nok teikninga etterkvart, og då er det kjekt

Glede meg til den dagen eg skjønne teikninga

**kulest** · 23-10-04 17:21

Har trent i litt over ett år, men med en lang pause det siste halvåret grunnet muskelstrekk i venstre bryst.. Så har akkurat begynt igjen med andre ord..

Tråd: .....?

LinkBack

Trådverktøy

.....?

Regler for innlegg