Tråd: Alternativ til militærpress

Jeg trenger en skikkelig øvelse på skuldrene, spesielt fremsiden, men tar ikke militærpress med stang nå, pga ryggen. Pleier å ta sittende skulderpress med manualer, men vil gjerne ha et alternativ til å variere med.

Noen gode forslag? Jeg liker best enkle, tunge øvelser ala mark-bøy-benk, så jeg trenger ingen "pusleøvelse".

http://www.exrx.net/Lists/ExList/ShouldWt.html

Opprinnelig skrevet av Lean&Fin

Benk er jo en sikker vinner for fremside skuldre.

Opprinnelig skrevet av Cristal

Skråbenk med stang er også et alternativ.

Jeg bruker benk og skråbenk, men jeg trenger en ordentlig øvelse som jeg kan kjøre på skulderdagen.

Opprinnelig skrevet av bruno1

http://www.exrx.net/Lists/ExList/ShouldWt.html

Takk, men jeg har sett der og ser egentlig ingen som kan egne seg på linje med militærpress. Det blir mest "pusleøvelser" som jeg ville trent i tillegg til en hovedøvelse?

Dere ødelegger jo splitten min!! *i harnisk*

Går denne floorpress/vanlig benkpress så mye på forside skuldre at jeg kan ha det som en del av skulderdagen altså? Jeg trener 4-splitt, med bryst og skuldre adskilt. To ganger benkpress? Eller løfter de med stanga høyere opp mot skuldrene på floorpress? *myser*

Opprinnelig skrevet av vio

Floorpress er praktisk talt en skulderøvelse. Prøv det 1 gang så merker du hvor det tar mest. Om du har noenlunde fornuftige underarmer starter løftet 10-12cm over brystet ditt, ute av området hvor brystet er noen begrensning. Bevegelsen startes så og si med skuldrene, og når du når toppen er det ikke nevneverdig tungt lengre, så tricepsen din blir ikke tynet.
Benkpress med 2planke det samme - her kan du legge på 15kg mer, og skuldrene får juling. Floorpress er dog enklere å gjennomføre alene. Går du tom er det bare å slippe stangen over magen, med mindre du er korporal korpulent.

Jeg skal teste det i kveld. Tusen takk!

(Jeg skjønte ikke hva benkpress med 2planke er.)

Opprinnelig skrevet av vio

Søk på youtube. 2 board press.
Evt slik: Fyll en 1.5L-flaske med vann og ha den under skjorten mellom puppene mens du løfter. Men jeg ville nok heller gått for floorpress.

Det ville nok jeg óg.

http://www.youtube.com/watch?v=CXsGO2_tKcY Wtf?

Opprinnelig skrevet av MrMuscle

Skulderpress i maskin, skulderpress i smithmaskin, push press, stående skulderpress, v-squat push press. hmm, ja der har du litt ihvertfall.

Dette fant jeg da jeg prøvde å finne ut hva v-squat push press var:

http://www.youtube.com/watch?v=dx0mC53X-XU Æ vart skræmt.