Tråd: Alternativer til skråbenkpress

Opprinnelig skrevet av Sadie

Jeg liker ikke denne øvelsen så godt, får ikke helt tak på den. Har dere forslag til andre øvelser jeg kan erstatte den med?

skråbenkpress med h.

skrå flyes

og skråbenk i fri eller smith

Opprinnelig skrevet av Sadie

Ja, jeg kjører skråbenken i smith, glemte å skrive det.
Hjelper kanskje å prøve i fri.

det er viktig å variere treningen så du kan gjerne prøve fri den er super den.

Kan jo prøve decline, altså omvendt skrå (med hodet ned)
Diverse brystpress maskiner kan og brukes.

Opprinnelig skrevet av MrMuscle

Kan jo prøve decline, altså omvendt skrå (med hodet ned)
Diverse brystpress maskiner kan og brukes.

den erstatter ikke skråbenkpressen
den går på nedre del av bryst

Nei, les litt rundt så vil du finne at tester gjort har vist at decline faktisk rekrutterer mer muskelfibre i øvre del av brystet en skråbenk gjør.

Og BEGGE disse øvelsene rekrutterer fiber fra hele kassen, ikke bare en del.

EDIT: Prøver å finne denne testen men av en eller annen grunn har jeg ikke lagt linken inn i leseren min.

Opprinnelig skrevet av MrMuscle

Nei, les litt rundt så vil du finne at tester gjort har vist at decline faktisk rekrutterer mer muskelfibre i øvre del av brystet en skråbenk gjør.

Og BEGGE disse øvelsene rekrutterer fiber fra hele kassen, ikke bare en del.

EDIT: Prøver å finne denne testen men av en eller annen grunn har jeg ikke lagt linken inn i leseren min.

ja det er ikke en isolasjons øvelse det har jeg aldri sakt.
men dekline benkpress går mer på nedre del av bryst
og dekline mer på øvre del av bryst.
visst du har en link der du kan argumentere for dette har det vært fint
for dette strider mot alt jeg har lært.
du kan selvsagt argumntere selv

du kan kjøre skrå benk i kabelapparat det er noe som river godt!!!

sett deg i skråbenk litt foran apparatet og kryss ove brystet... det isolerer HELT over kassen

Viktigere enn hvilke brystøvelser du kjører er det at du faktisk blir sterkere i øvelsene over tid!
Hjelper lite for øvre del bryst å presse 3*10*25kg i skråbenk økt etter økt etter økt.
Hjelper derimot veldig på øvre del bryst å gå fra å presse 3*10*25kg til 3*10*50kg i en hvilken som helst brystøvelse.
Dessuten er det svæææært lite forskjell på hvor mye de ulike brystøvelsene "tar" på hhv. øvre og nedre del. Full isolasjon er det uansett bare å glemme, da både øvre og nedre pecs-fibre fester i den samme senen på overarmsbeinet.

H

Opprinnelig skrevet av HITman.

Viktigere enn hvilke brystøvelser du kjører er det at du faktisk blir sterkere i øvelsene over tid!
Hjelper lite for øvre del bryst å presse 3*10*25kg i skråbenk økt etter økt etter økt.
Hjelper derimot veldig på øvre del bryst å gå fra å presse 3*10*25kg til 3*10*50kg i en hvilken som helst brystøvelse.
Dessuten er det svæææært lite forskjell på hvor mye de ulike brystøvelsene "tar" på hhv. øvre og nedre del. Full isolasjon er det uansett bare å glemme, da både øvre og nedre pecs-fibre fester i den samme senen på overarmsbeinet.

H

stemmer dette...

la meg legge til at jeg har tar apparat øvelsene på slutten av økta da jeg allerede har kjørt benkpress og skrå hantelpress...

kabeløvelsene er kun for og tappe ut siste energi rest og få brystet til og "DUNKE" dagen etterpå

kan være greit å variere litt på øvelsene, slik som noen av de andre her har sagt... veksle feks mellom skråbenk med hantler, med stang og i kabel... jeg har stort sett bare brukt skråbenk med hantler og øker bra i styrken med den