ang maksløft, opptrapping

**onakosano** · 20-12-06 20:06

posta denne i loggboka mi på tf.no også, men hiver den ut her i håp om respons

har planer om å prøve meg på 140kg i benken imorgen, såfremt jeg ikke mister følelsen i arma igjen da.(for dere på fitnessprat så har det seg slik at i de siste to dagene har jeg mista følselsen i håndledd og litt av handa når jeg får pump..)

problemstillinga mi er hvordan jeg skal bygge opp til maksløftet?
her er mitt forslag

10 min på spinningsykkel eller mølle
60kg x 10 x 2
80kg x 5 x 1
90kg x 5 x 1
100kg x 10 x 1
120 x 1 x 1
140 x 1.

hva tror dere?

**Septimus** · 20-12-06 21:09

Er det ikke stor fare for at du kan bli litt utslitt/utmattet ved å kjøre 10 x 100kg på oppvarming til maksløft?

Har en kalkis som regner ut oppvarming for meg (aner ikke hva den baseres på) men den kommer med følgende tall for oppvarming til 140kg i maksløft.

Oppvarming:
55kg x 12 reps
55kg x 12 reps
80kg x 6 reps

Tilvenning:
97.5kg x 3 reps
115kg x 1 reps
130kg x 1 reps

Maksløft:
140kg x 1 reps

Og da selvfølgelig med litt generell oppvarming til å begynne med, som du skrev. Enten sykkel eller tredemølle eller noe slikt..

Disclaimer: Dette er en luguber kalkis jeg fant på nettet for lenge siden. Om en slik oppvarming er relevant aner jeg ikke, men den ser ikke så veldig dum ut?

- Sep

PG* · 20-12-06 21:49

kjørte selv her for en uke siden om jeg ikke husker feil...

20x20
60x15
100x5
120x1
140x1
145x1(slo til med enda 5 selv om det ikke var planen)

Følte meg varm nok og fremdeles krefter igjen da..

**Animal** · 20-12-06 21:52

20*10
60*10
80*5
100*3
120*1
140*1

Slik ville jeg gjort det

**GrEmLiNgS** · 20-12-06 22:00

Opprinnelig skrevet av Reaper

20*10
60*10
80*5
100*3
120*1
140*1

Slik ville jeg gjort det

tror nok jeg hadde hivi meg på noe lignende... men kanskje på de 2 siste før max løftet kjørt noe som

3* 20 kg under maxløft
2* 10 kg under maxløft
1* nytt maksløft

**Animal** · 20-12-06 22:05

Opprinnelig skrevet av GrEmLiNgS

tror nok jeg hadde hivi meg på noe lignende... men kanskje på de 2 siste før max løftet kjørt noe som

3* 20 kg under maxløft
2* 10 kg under maxløft
1* nytt maksløft

ikke dumt ikke dumt

det blir smakssak igrunn

**mYth** · 21-12-06 00:40

apropo det med armene dine; du sier du mister litt følelsen i armene og\eller hondleddene dine generelt... kanskje det er på tide å tøye ut skuldrene dine? Blir slit for triceps etc å prestere max visst blodet må _presse_ seg gjennom skuderleddet. Her bør det jo flyter litervis med blod til armene som leverer optimalt med oksygen og næringstoffer inn skal du prestere 100%

Lykke til på maxløftet ivertfall, alltid like spennende slike ting!

**Stoneman** · 21-12-06 07:08

Opprinnelig skrevet av Reaper

ikke dumt ikke dumt

det blir smakssak igrunn

Er helt enig i at det blir en smakssak, bør ihvertfall gjennomføre litt mer enn vanlig generell oppvarming. Så lite som må til for at muskelen skal være ordentlig varm egentlig. Kjedelig svar men vanskelig og vite hva som kreves av den enkelte før man føler seg klar til maksløft.

Jeg syns dette som GrEmLiNgS anbefalte hørtes fornuftig ut:
3* 20 kg under maxløft
2* 10 kg under maxløft
1* nytt maksløft

Tråd: ang maksløft, opptrapping

LinkBack

Trådverktøy

ang maksløft, opptrapping

:)

Regler for innlegg