Tråd: ant. sett

Jeg har lagt merke til at det er stor forskjell på ant. sett på hver muskelgruppe i HST og den tradisjonelle opfatningen av ant. sett, da med tanke på de små muskelgruppene. Mens bryst, rygg og skuldre får 12 sett, får biceps, triceps, hamstrings og legger 6 sett. Det "tradisjonelle" er jo 12 sett på alle muskelgrupper.
Hva er forklaringen på dette, og hvem har ”rett”?

Jeg trener hver muskelgruppe 2 ganger i uka, og har tilsammen 12 sett på bryst og rygg, og 6 sett på legger, hamstrings, biceps og triceps.
Jeg er litt usikker på om jeg har for høyt volum på skuldrene: jeg har 3 sett militærpress og 3 sett upright rows + 1 sett fronthev eller sidehev eller foroverbøyd sidehev, 2 ganger i uka.
Dette blir til sammen 14 sett, men upright rows er jo ikke direkte en skulderøvelse men en trapeziusøvelse, så skal de settene regnes med i ant. sett for skuldrene? Blir dette for mye?

12 sett bicepscurl en dag er jo noe ganske annet enn 2sett bicepscurl tre ganger i uka(=6)..!

Vil helst ikke kutte ut upright rows...synes det er en kongeøvelse!!!

Programmet mitt for overkropp ser forresten slik ut:

Benkpress 3 sett
Dips(for bryst, ikke triceps) 2 sett
Foroverbøyd roing 3 sett
Chins bredt/smalt grep 2 sett
Militærpress 3 sett
Upright rows 3 sett
1 sett flys eller pullover
1 sett fronthev, sidehev eller foroverbøyd sidehev
Franskpress 3 sett
Biceps barbell curl 3 sett


Jeg øker arbeidsvektene på alle øvelsene annenhver økt, slik at jeg kjører samme vekt ei hel uke. Etter vanlige 6 uker (15,15,10,10,5,5) kjører jeg ei ren styrkeøkt den syvende uka med bare flerleddsøvelsene + 9-10 dager strategisk nedtrening (SN), så hele programmet inkludert SN varer 8 uker.