Tråd: Armene mine

Jeg klarer ikke slutte å tenke på hvor mye jeg hater armene mine, jeg sitter oppe nå og hater de intenst. Biceps er grei nok, Front Double Biceps ser faktisk bra ut. Triceps er en helt annen historie. Jeg EIER IKKE triceps. Tar jeg en latspread ser armene ikkeksisterende ut pga tricepsens elendige størrelse. Jeg har prøvd så og si alt. Franskpress, pushdowns, smal benkpress osvosv, høyt antall reps, lite reps, lavt volum, høyt volum. INGENTING virker! Altså, 2-3 år uten noe markant økning på triceps.
Jeg lurer på nå om noen har hatt det samme problemet, og hva de gjorde for å fikse det (da mener jeg skikkelige løsninger og skikkelige økninger etterp&#229.
Jeg må få kjøtt på tricepsen før NM neste år, jeg kan ikke stille med disse.

Opprinnelig skrevet av Ingar

Jeg klarer ikke slutte å tenke på hvor mye jeg hater armene mine, jeg sitter oppe nå og hater de intenst. Biceps er grei nok, Front Double Biceps ser faktisk bra ut. Triceps er en helt annen historie. Jeg EIER IKKE triceps. Tar jeg en latspread ser armene ikkeksisterende ut pga tricepsens elendige størrelse. Jeg har prøvd så og si alt. Franskpress, pushdowns, smal benkpress osvosv, høyt antall reps, lite reps, lavt volum, høyt volum. INGENTING virker!
Jeg lurer på nå om noen har hatt det samme problemet, og hva de gjorde for å fikse det (da mener jeg skikkelige løsninger og skikkelige økninger etterpå).
Jeg må få kjøtt på tricepsen før NM neste år, jeg kan ikke stille med disse.

Jeg hadde det problemet helt til jeg begynte med styrkeløftstil, smal benk med full stopp, ekstremt volum, ingen failure. Tok det som tilleggsøvelse først, nå har jeg en dag med 7 serier smal, en med 4 mellombenk, og en med 7 vanlig benk i uken. Full stopp på alle løft, ikke over 5 reps. Det har gjort underverker. Nå er triceps omtrent min beste gruppe.

Ring til Greg Valentino!!!
Hehe, kroppsdeler jeg ligger litt etter med pleier jeg å trene FØRST, også ta de kanskje en ekstra gang inn i rotasjonen.

Bryst/triceps Bein Rygg/biceps Triceps/skuldrer

Vio: Bare smalbenk, altså? Sånn styrkeløftstil ala 2-3 reps med 7 set uten failure?

Opprinnelig skrevet av korny

Ring til Greg Valentino!!!
Hehe, kroppsdeler jeg ligger litt etter med pleier jeg å trene FØRST, også ta de kanskje en ekstra gang inn i rotasjonen.

Bryst/triceps Bein Rygg/biceps Triceps/skuldrer

Hvorfor skulle jeg trene en tilbakestående muskelgruppe først? Å trene triceps før bryst eller skuldre ville jo være ren idioti.

Og jeg satt faktisk og vurderte Synthol..

Opprinnelig skrevet av Ingar

Vio: Bare smalbenk, altså? Sånn styrkeløftstil ala 2-3 reps med 7 set uten failure?

Etter å ha prøvd alt fra 3-5 splitt og kastet bort 1 år på HST, så må jeg si at mengdetrening med inkrementering fra Dietmar Wolff har vært redningen. Har økt styrken med å løfte lavere vekter og holde meg godt unna overtrening selv om volumet er maksimalt.
La oss si at jeg før tok 5x130 i benk på mandagen, var herpet helt frem til onsdagen og gjorde det samme.
Nå er det en 12-ukersplan, der jeg tar 5x80,5x85,5x90,5x95,3x105,3x105,3x105 første dagen feks, og ut i uke 10 er det -
5x95,5x100,4x110,3x120,3x130,2x140,1x155
Og merkelig nok, når man har trent sånn ut planen, så klarer man det ekstreme volumet uten å engang bli sår.
Og tricepsen min har vokst som besatt. Økte fra 115 til 140 i smalbenk på første 12-ukeren.
www.styrkeloft.no

7 set på en dag vil ikke jeg kalle mengdetrening? Hvordan ville f.eks. en treningsuke bli lagt opp med det der programmet?

Opprinnelig skrevet av Ingar

7 set på en dag vil ikke jeg kalle mengdetrening? Hvordan ville f.eks. en treningsuke bli lagt opp med det der programmet?

Det har 3 dager i uken med benkpress, men varierer grepsbredde.
Tilsvarende er det mark og knebøy, et hav av serier på det også. Variasjoner fra blokk og med drakt, osv.
Det er lagt til skulderpress, roing, biceps og alt det der. Er et komplett program som også funker for byggere tenker jeg. Funker for meg hvertfall .
Gir godt overskudd og klarer å holde meg under overtrening hele tiden. Overskudd er vekst!

110 reps i benk i uken med vekt på ca 70% burde vel kvalifisere til mengdetrening? Tilsvarende 200+ reps på lår.

Opprinnelig skrevet av vio

Det har 3 dager i uken med benkpress, men varierer grepsbredde.
Tilsvarende er det mark og knebøy, et hav av serier på det også. Variasjoner fra blokk og med drakt, osv.
Det er lagt til skulderpress, roing, biceps og alt det der. Er et komplett program som også funker for byggere tenker jeg. Funker for meg hvertfall .
Gir godt overskudd og klarer å holde meg under overtrening hele tiden. Overskudd er vekst!

110 reps i benk i uken med vekt på ca 70% burde vel kvalifisere til mengdetrening? Tilsvarende 200+ reps på lår.

Jamen, er 7 set benk èn økt? Hvordan legger du opp resten av treningen?

Det står på siden til Styrkeløft.no som vio la i innlegget sitt der er det nybygynner program og viderkommende som går på samme prinsippet

Last ned excell-filen Treningsprogram for nybegynnere på www.styrkeloft.no

For min del ble vektene litt i letteste laget i benk og skulderpress, men du kan justere prosentsatsene på løftevekter i forhold til 1rm.
Alt du trenger å gjøre for å få et ferdig 12-ukers er å skrive inn 1rm i knebøy, markløft og benkpress.
Så er det bare småtweaking.

(ikke ta viderekomne, det er bare mer drakt-trening, benkpress med boks osv)

Opprinnelig skrevet av Ingar

Jeg klarer ikke slutte å tenke på hvor mye jeg hater armene mine, jeg sitter oppe nå og hater de intenst. Biceps er grei nok, Front Double Biceps ser faktisk bra ut. Triceps er en helt annen historie. Jeg EIER IKKE triceps. Tar jeg en latspread ser armene ikkeksisterende ut pga tricepsens elendige størrelse. Jeg har prøvd så og si alt. Franskpress, pushdowns, smal benkpress osvosv, høyt antall reps, lite reps, lavt volum, høyt volum. INGENTING virker! Altså, 2-3 år uten noe markant økning på triceps.
Jeg lurer på nå om noen har hatt det samme problemet, og hva de gjorde for å fikse det (da mener jeg skikkelige løsninger og skikkelige økninger etterpå).
Jeg må få kjøtt på tricepsen før NM neste år, jeg kan ikke stille med disse.

Tungt gårdsarbeid er bra. Stå i silo, jobbe i skogen og med ved, snømåking med skuffe, grøftegraving. ( synd ungdommen nå til dags tror de får triceps av å spille wow og surfe på FP )

Testet westside barbell?

http://www.ironaddicts.com/Westside%...ds.html?t=1761

Opprinnelig skrevet av Ingar

Hvorfor skulle jeg trene en tilbakestående muskelgruppe først? Å trene triceps før bryst eller skuldre ville jo være ren idioti.

Og jeg satt faktisk og vurderte Synthol..

Hvorfor det? Du har mer energi og klarer å presse muskelen mer enn du gjør etter f.eks. en benkpress økt.

Opprinnelig skrevet av eiv

Styrkeløft programmet til wolf legger vekt på at man skal ha ekstremt eksplosiv utførelse på den positive delen av øvelsen.

Altså om man trener med 65% av maksløft og skal løfte dette 8-10 ganger skal man løfte hver rep så eksplosivt som om man tar 1rm løft.

Ok!
Jeg pleier å senke stangen, legge den fra meg litt på brystet et sekund, og så løfte igjen.

Opprinnelig skrevet av korny

Hvorfor det? Du har mer energi og klarer å presse muskelen mer enn du gjør etter f.eks. en benkpress økt.

Men da vil ikke brystet få kjørt seg like hardt

Alikevel hvis du er ute etter symmetri så ville jeg valgt korny sitt eksempel.

Opprinnelig skrevet av SparcoT

Hva begrynner de med at man skal løfte så lette vekter? Trodde styrkeløftere løftet oppimot maks og få reps.

Si at jeg tar 100 i benk, da skal jeg ta 40 kg 6 ganger, så 45 kg 6 ganger og 50 kg 3 ganger osv.

og etter 12 uker

skal jeg ta 47,5kg 3 ganger, 52,5kg 3 ganger noen sett.

ALTSÅ ingen økning.

Forsto ikke det programmet helt, fill me inn

Jeg har han som har norgesrekorden i benkpress (110kg klassen junior) på gymmet mitt, og jeg har ennå igjen og se han trene med noe i nærheten rundt sin egen max utenom ukene før konk.

Opprinnelig skrevet av SparcoT

Spurt han hvorfor?

Nope, men kan gjøre det

Reagerte også på dette. Ved 1RM på 100 kg så skal man max trene med 65kg i uke 12?

Det hjelper også på tricepsene å bli sterk i dips.

Opprinnelig skrevet av Erik---

Reagerte også på dette. Ved 1RM på 100 kg så skal man max trene med 65kg i uke 12?

Uke 12 er antatt å være uken du skal stille i konkurranse, så da slapper man av. Uke 10 eller 11 er der det topper seg, og jeg som benker 160 avslutter da med.. 2x145 som sist serie siste dagen. Vil si det er litt mer enn 65%.

Jeg ble oppfordret til dette programmet av en gamling på Flex Gym som i sin ungdom tok 250kg i benkpress, til han rev av noe i skulderen. Han var forferdet over at jeg trente HST-stil med tunge vekter til failure. Slik overtrener man kun CNS sa han, og volumet blir for lavt til å rekrutere alt fiberet. Og det tror jeg han har rett i. Jeg gikk alltid rundt støl, enda jeg ikke gjorde noe, egentlig. Nå løfter jeg 4x mer totalvekt, og ofte mer på stangen også. Og det merkes på styrken.

EDIT: På første 12 ukene her gikk jeg ned i vekt fra 94 til 87, men klarte likevel å perse i benk og øke smalbenken min med 25kg.

Hvordan skal jeg legge opp dette når jeg ikke har utstyr? Kjøre vanlige set? Hvordan får jeg brukt flyes i dette programmet, jeg klarer meg ikke uten flyes.

Opprinnelig skrevet av Ingar

Jeg klarer ikke slutte å tenke på hvor mye jeg hater armene mine, jeg sitter oppe nå og hater de intenst. Biceps er grei nok, Front Double Biceps ser faktisk bra ut. Triceps er en helt annen historie. Jeg EIER IKKE triceps. Tar jeg en latspread ser armene ikkeksisterende ut pga tricepsens elendige størrelse. Jeg har prøvd så og si alt. Franskpress, pushdowns, smal benkpress osvosv, høyt antall reps, lite reps, lavt volum, høyt volum. INGENTING virker! Altså, 2-3 år uten noe markant økning på triceps.
Jeg lurer på nå om noen har hatt det samme problemet, og hva de gjorde for å fikse det (da mener jeg skikkelige løsninger og skikkelige økninger etterpå).
Jeg må få kjøtt på tricepsen før NM neste år, jeg kan ikke stille med disse.

All I can say is this thing bro: Time to traning ya tric's the DC-way with DC-MusclePri? blæææ