Tråd: Armtrening

Hvor mange sett/reps og hvilke øvelser bør jeg kjøre på armene når splitten min ser slik ut?

Mandag: Bryst(9 sett), triceps(?)
Tirsdag: Lår(15 sett), legger(4 sett), mage(9 sett)
Onsdag: Fri
Torsdag: Skråbenk(5 sett), skuldre(9 sett), nakke(3 sett)
Fredag: Rygg(13 sett), triceps(?)

Fra før så trener jeg armene slik;

Biceps
Bicepscurl (rettstang) 3 sett 10 reps
Hantelcurl 2 sett 10 reps
Preachercurl (hantel) 2 sett 10 reps
Stående enarms curl 1 sett 10 reps

Triceps
Franskpress 3 sett 6-8 reps
Smalbenk 2 sett 6-8 reps
Pushdown 2 sett 8 reps
Dips på benk 1 sett failure 10 reps

Men jeg føler ikke at armene vokser noe særlig igjennom dette.

Prøv en periode å kutte et par øvelser på hver gruppe.

Ok, hvilke øvelser bør jeg kjøre på triceps da? for å treffe alle hodene, og hvilke øvelser river best på biceps? det er det jeg må vite før jeg i det heletatt kan kutte ned på øvelsene.

Hva med f.eks
Bicepscurl (rettstang) 2x*F
Bicepscurl (hantler) 2x*F
Preachercurl (hantler) 2x*F

Triceps:
Franskpress 2x*F
Pushdown 2x*F
Dips på benk 2x*F

?