Tråd: Armtrening :) forslag til supplering av 5/3/1prog.

Jeg er jo egentlig en for gammel og rutinert fp'er til å starte en post der jeg spørr etter en mirakelkur for store armer.. Men jeg er likevel interressert i om noen har kommet over noen revolusjonerende metoder de siste årene.

Det triste er jo at jeg øker i mark, bøy og benk i rykk og napp. feks så har jeg økt 120kg i benken på 8år, mens jeg kanskje har økt 5kg? i bicepscurl (hehe)
Grunnen til dette er jo fordi jeg sjelden har prioritert hverken biceps eller triceps i noen grad.

Men nå tenkte jeg å gjøre en liten jobb på dette feltet.

Jeg trener 5/3/1. Og trener armer på mandag og torsdag. Hittil så har jeg bare kjørt noen supersett med bi/tri på slutten og kjørt til jeg får pumpen, men har funnet ut at dette fungerer ikke i lengden..

Så noen som har noen forslag om hva jeg burde gjøre på dette punktet? Tar imot alle forslag med åpne armer

Ingen som har noen forslag?

Opprinnelig skrevet av Lillegutt*

Jeg er jo egentlig en for gammel og rutinert fp'er til å starte en post der jeg spørr etter en mirakelkur for store armer.. Men jeg er likevel interressert i om noen har kommet over noen revolusjonerende metoder de siste årene.

Det triste er jo at jeg øker i mark, bøy og benk i rykk og napp. feks så har jeg økt 120kg i benken på 8år, mens jeg kanskje har økt 5kg? i bicepscurl (hehe)
Grunnen til dette er jo fordi jeg sjelden har prioritert hverken biceps eller triceps i noen grad.

Men nå tenkte jeg å gjøre en liten jobb på dette feltet.

Jeg trener 5/3/1. Og trener armer på mandag og torsdag. Hittil så har jeg bare kjørt noen supersett med bi/tri på slutten og kjørt til jeg får pumpen, men har funnet ut at dette fungerer ikke i lengden..

Så noen som har noen forslag om hva jeg burde gjøre på dette punktet? Tar imot alle forslag med åpne armer

Jeg tror du svarte på ditt eget spørsmål

Jeg kjører FST-7 på armene og følger 4 dagers 5-3-1 oppsettet. Så dvs biceps etter skuldre og triceps etter bryst.

Da får jeg komme med en motsatt mening for å gjøre forvirringen komplett. Med mine lange lemmer så føler jeg absolutt at isolasjonsøvelser er viktig for armene mine. På den måten tar jeg vekk andre støttemuskler og får fokusert på det jeg ønsker å trene. Høyt volum virker og som at det fungerer veldig bra på meg. Jeg trente DC i mange år, men jeg syns resultatene har vært enda bedre i det siste når jeg har økt volumet og ungått å trene til failure.

Du skrev ikke hvilke dager (overkropp/underkropp) du trente armene på, men hvis du ikke gjør det allerede: Flytt bicepstreninga til beindagene, og øk volumet gradvis fra uke 1-3 i en 5/3/1-syklus (f.eks gå fra 3-4 sett til 5-6 sett). Så bytter du til mer intensitet i neste syklus, med 6-8 reps

Du kan også prøve å bruke FatGripz (Weight Lifting|Strength Training|Powerlifting -Get Big with Fat Gripz!) på disse settene, jeg syns det funker bra, men det kan også komme av at jeg ikke trente så mye direkte på biceps før jeg kjøpte disse..