Tråd: Arnold Schwarzenegger sine treningsprog.

God kveld.

jeg er temmelig sikker på at dette har blitt diskutert før, men jeg fant ikke noen tråd så jeg foretrekker dermed å trekke opp evne. Arnold er en legende i denne sporten og mange av oss ser på han som er forbilde med mange erfaringer og ferdigheter.

Men hvorfor har det seg da slik at de programmene han setter opp i sin bok (The new encyclopedia of modern bodybuilding) ikke samsvarer med dagens teorier, overhodet!?

I følge dagens teorierer så ville en som fulgte disse programmene bli overtrent og ikke ha noen særlig fremgang. Jeg kan nevne at i nybegynnerprogrammet hans så er det oppført blant annet 16 biceps- og 24 brystsett i uka fordelt på to treningsdager. for det viderekommende så er det 24 biceps- og 34 brystsett i uka.

En ting er at han hadde gode gener og var flink til å spise osv, men siden han har så peiling som han har så kan han vel ikke forvente at nybegynnere har de samme genene som han? Har man bra fremgang med så mye trening, eller er ikke dette noe for den vanlige mann i gata?

Det hadde vært greit nok hvis denne boka ble gitt ut på 80 tallet da de ikke hadde fått så stor viten om trening og kosthold, men denne ble jo utgitt i oppdatert utgave i 1998, (basert på den ifra 1985)

-jeg kan legge til at jeg har prøvd dette over en periode, og man bruker i overkant av en time på treningsøkten(1time og 20min).

-dette ble kanskje litt rotete, men jeg håper dere forstår hva jeg mener.

Mvh

Dette er nybegynnerprogrammet for overkroppen. denne økta utføres to ganger i uka

dag 1:
Mage Crunches 5x25
Bryst: Benkpress 10,8,6,4
Skråbenk med hantler 4x8
Pullover 4x8
Rygg: Opptrekk smalt grep 4x6
Opptrekk o/ grep 3xF
Foroverbøyd roing 4x10
Underarm:
Rulle bak ryggen 4x12
Rulle omvendt foran 4x10

Dag 2:
Mage Crunches 3x25
Skuldre: Clean and press 4x10
Dumbell raises 4x10
Shrugs 4x8
Biceps: Biceps Curl 4x12
Sittende bicepscurl m/hantler 4x10
Triceps: Pushdown 4x12
Franskpress bak hodet 4x10
Nedre rygg:
markløft 10,6,4
Rygghev 3x15

her har vi programmet for de viderekommende : overkroppen : dette gjentas også to ganger i uka

Dag 1:
Mage Crunches 5x25
Bryst: Benkpress 10,8,6,4
Skråbenk 10,8,6,4
Flyes 10,8,6
Dips 15,10,8
Pullover 15,15,15
Rygg: Opptrekk smalt grep 4x10(f)
Chins nedtrekk 4x10
Foroverbøyd roing 15,12,8,6
For. Roing med hantler 8,8,8,8

Dag 2:
Mage Crunches 5x25
Skuldre: skulderpress med stang 10,8,8,6
Sidehev 8,8,8,8
Foroverbøyd sidehev 8,8,8,8
Shrugs 10,10,10
Biceps: Biceps Curl 15,10,8,6,4
Skråbenk hantelcurl 8,8,8,8
Konsentrasjons curl(stå bøyd) 8,8,8
Triceps: franskpress 15,10,8,6
Pushdown 8,8,8
Press bak hodet 10,10,10

Har ikke funnet dette noe sted, sitter med boka i fanget. vennligst svar på det jeg spør om og ikke alt annet (ikke frekt ment til deg SCplayer, det er bare at noen av disse trådene blir så altfor lange. Og spørsmålet som det i utgangspunktet ble spurt om faller bort i alle andre spørsmål).

Opprinnelig skrevet av blind

Men hvorfor har det seg da slik at de programmene han setter opp i sin bok (The new encyclopedia of modern bodybuilding) ikke samsvarer med dagens teorier, overhodet!?

For arnie satte sprøyter med litt hormoner og slikt i stumpen, og dermed blir situasjonen en litt annen for ham enn for de som er rene.

Opprinnelig skrevet av worbid

For arnie satte sprøyter med litt hormoner og slikt i stumpen, og dermed blir situasjonen en litt annen for ham enn for de som er rene.

Gjorde han?!?!? Og hvordan kan du begrunne dette?

Arnold har jo akkurat selv innrømmet det. Coleman bruker også steroider

Synes ærlig talt ikke det var så voldsomt mye i forhold til hva jeg har trent tidligere jeg...men har 3 eller 4 veis splitt