Tråd: Artikkel: du trenger bare ett sett når du trener styrke på overkroppen

Få trent overkropp på tyve minutter - VG Nett om Vektklubb.no

"- En serie viser seg å være like effektivt som tre serier for overkroppsmuskulaturen, sier Truls Raastad, som har doktorgrad i styrketrening."

"
- Vår studie er den første som klart viser at det er en forskjell på om du trener overkropp eller underkropp, sier Raastad. Studien er publisert i Journal of Strenght and Conditioning Research."


"- Grunnen til at overkroppen trenger mindre treningsvolum, altså kun en serie, for å bli sterkere, er trolig at muskulaturen i overkroppen er mindre trent fordi den belastes mindre til daglig enn hva benmusklene gjør, sier Raastad."


Diskuter?

Det virker ikke så veldig revolusjonerende egentlig, da de presiserer i artikkelen at dette er for hvermannsen og ikke for "kroppsbygger-light" typene.. Jeg bare synes det er rart at de mener det er forskjell på overkropp og underkroppen. Er det det?

Opprinnelig skrevet av MHG

Tviler på det er fyren med doktorgraden som er bastant og kategorisk. Mine penger står på journalisten, som skal lage en sak ut av det

Mest sannsynlig ja.

Det er ikke så farlig med antall sett. Det viktigste er at man gir 100%.

Vær dag.

Synes man kan unne seg et lite fleksebilde om man har doktorgrad i muskelbygging!

Folk er så fuckings late og ubrukelige!

Hva skjedde med no pain no gain?

Tviler på at noobsa flest klarer å ta seg nevneverdig ut på bare et sett (det er jo slitsomt), slik at dette raskt vil redusere fremgang (det er nemlig svært stor forskjell på toleransenivåene til folk).

1 sett ........ flere sett ........ tunge sett ...... lette sett osv.

Hva med splitt kontra fullkropps program? Hva gir mest masse? Og om det er splitt, hvilken splitt er best? 2, 3, 4 eller 5 splitt?
Jungelen er stor der ute og mange mener forskjellig. Noen som har erfaringer mht dette kontra mest økning i muskelmasse?

Jeg selv tester ut 5-splitt om dagen. Har tidligere kjørt 3-splitt og før det igjen, 2-splitt. Ser at nå som jeg kjører 1 muskelgruppe pr økt, så har jeg mer energi og øker stadig med vekter både i basisøvelser og isolasjons øvelser. Men kanskje jeg kun øker styrken siden hver muskelgruppe nå kun trenes 1 dag i uken? Har også begynt å teste ut med kun kroppsvekt på dag 6 hvor jeg kjører på de svakeste muskelgruppene.

Opprinnelig skrevet av Lillian

1 sett ........ flere sett ........ tunge sett ...... lette sett osv.

Hva med splitt kontra fullkropps program? Hva gir mest masse? Og om det er splitt, hvilken splitt er best? 2, 3, 4 eller 5 splitt?
Jungelen er stor der ute og mange mener forskjellig. Noen som har erfaringer mht dette kontra mest økning i muskelmasse?

Jeg selv tester ut 5-splitt om dagen. Har tidligere kjørt 3-splitt og før det igjen, 2-splitt. Ser at nå som jeg kjører 1 muskelgruppe pr økt, så har jeg mer energi og øker stadig med vekter både i basisøvelser og isolasjons øvelser. Men kanskje jeg kun øker styrken siden hver muskelgruppe nå kun trenes 1 dag i uken? Har også begynt å teste ut med kun kroppsvekt på dag 6 hvor jeg kjører på de svakeste muskelgruppene.

Alle de sterkeste/største som trener uten dop, trener stort sett hver muskel oftere enn én gang i uka

Training Frequency for Mass Gains | BodyRecomposition - The Home of Lyle McDonald

Takk for link Skal lese den.

Opprinnelig skrevet av Cristal

Alle de sterkeste/største som trener uten dop, trener stort sett hver muskel oftere enn én gang i uka

Training Frequency for Mass Gains | BodyRecomposition - The Home of Lyle McDonald

Det der er interessant. Gir han noe dypere forklaring på hvordan man bør legge opp treningen mtp sett, reps, deload, progresjon etc etc.

Opprinnelig skrevet av MrMuscle

Det der er interessant. Gir han noe dypere forklaring på hvordan man bør legge opp treningen mtp sett, reps, deload, progresjon etc etc.

Nja, han har jo en haug av artikler, men er stort sett lite spesifikk.

Training for Muscle Gain | BodyRecomposition - The Home of Lyle McDonald

Ellers så har han jo sin egen "generic bulking routine" og templates for spesialisering (som han mener alle intermediates/advanced bør bruke i mer eller mindre grad) ..

My generic bulking routine - BodyRecomposition Support Forums
Specialization cycles - BodyRecomposition Support Forums

Det kommer jo litt an på hvilke sett man regner med. Sett at det ene makssettet er 100 kg, så har man (forhåpentligvis) tatt en del oppvarmingssett for å komme opp på arbeidssettet. Altså vanlige pyramide-sett. Så hvis man har testet et program der man tar f.eks 5x stanga, 5 x 40, 5 x 50, 5 x 60, 3 x 80 og så går for ett makssett så vil det være feil å si at det kun var det siste settet som gjorde at man ble sterkere..

På flere fitness-sider så tas det med i treningsprogram at quadriceps tåler mer volum, og at det dermed finnes så mange program med høyrep knebøy, som f.eks widowmakers i dogg crapp, 10x10, GOMAD, vanlige dropset i knebøy etc. Det at quadriceps tåler mer jobb er også noe jeg har hørt på diverse kurs, så det tror jeg gjerne på, spesielt etter at jeg begynte med 20-reppere på knebøy etter det tunge arbeidssettet.

Det er vel ganske greit å finne ut. Selv har jeg testet det ene og det andre, men har nok ikke kommet så langt at det gjør store forskjellen på mange eller få sett. Akkurat nå veksler jeg på tungt og lett annenhver dag, med bare ett sett (10x kontra 50x), og har fremdeles fremgang. Fordelen som jeg ser det med 1 sett er at jeg rekker helkropp hver dag. Samtidig så sliter jeg meg ikke så mye ut slik at jeg er i form til å trene neste dag og slipper å gå rundt å være støl.

Ja, åsså tar jeg minimalt med pauser og på tungdagene rekker jeg å kjøre en god del cardio. Setter av 1 time til sammen. På lettdagene peiser jeg på med knallhard intervall, ofte korte spurter. Men først og fremst lytter jeg til dagsformen, sunt bondevett har aldri gjort galt...