Tråd: Ass to the grass?

Kjører alle knebøy så langt ned som det er mulig å komme? Har kjørt parallelt med gulvet frem til nå, men vurderer å begynne å gå lenger ned. Fordeler/ulemper?

Jeg kjører til 90grader, gjerne med helen på en liten treflis.

Nå har det seg slik at folk har sletet akkilles-senen ved å gå unormalt ned! Merker det selv når jeg går for langt ned evt at jeg ikke kommer opp igjen og synker sammen.. Merker en smerte som henger i etter treningen, men er du vant med det kan det sikkert gå bra, men å slite den sena er fatalt.. er ikke alle som er blitt bra igjen etter det..

Bare pass på at nederste delen av ryggraden ikke krummes når du går helt ned. Det er ikke heldig i lengden.

Det å stå på en liten planke er heller ikke så bra å gjøre hele tiden. Dette fordi når vekten er fremme på foten "kobles" gluteus ut i stor grad. Dersom man er svak i gluteus har man ofte mange problemer foran seg. Et av de vanligste er overdreven lordose i lumbalcolumna (bekkenet er tiltet fremover og man har for mye "svai" i ryggen), noe som kan føre til nerveirritasjoner og typisk "bodybuilder-stivhet" i hamstrings. De som alltid kjører knebøy i Smith-maskin kan få samme problem.
Så stå på en planke iblant, men ikke hele tiden.

Kjører så langt ned som mulig. Det er bra for knærene og det er bra for muskelvekst med fullt leddutslag.

Opprinnelig skrevet av dunny

Kjører så langt ned som mulig. Det er bra for knærene og det er bra for muskelvekst med fullt leddutslag.

Hvorfor er det bra for knærne?

Kjører hele veien ned, føler at dette gir meg mye mer enn de åra jeg har kjørt grunn bøy, og har ennå til gode å merke noe smerte verken i knær eller rygg (p.g.a. knebøy i alle fall...)

Fowler: det er bra for knærene å gå lenger ned enn parallell i knebøy siden da belaster du hoftene, i motsetning til parallell og over parallell hvor mesteparten av belastingen havner på knærene som ikke tåler så mye som hoftene.

Opprinnelig skrevet av vio

Tar ikke knebøy lengre, etter det gav meg skiveutgliding i nakken. Nå har jeg tykkere armer enn bein snart.
Får ikke størrelse uten bøy.

Benpress må jo hjelpe bra, selv om det ikke trener støttemusklene like bra...

Kjører helt ned... Ikke noe alternativ. Det dummeste jeg ser er folk som lesser på med vekter og nesten ikke en gang klarer å gå ned i 90 grader. Lettere vekt og kontrollert ass to the grass er det beste synes jeg i hvertfall. Kjør et sett Widow maker helt ned og du er død selv med halve vekta du kjører på med 90 grader...