Jeg bruker alltid å avslutte en vektreningøkt av en bestemt muskelgruppe med en avsluttnings øvelse.
bryst = dips
rygg = chins
biepcs = hang-ups med smalt undergrep
triceps = dips
beina = thaispark på sekk
Men jeg mangler en øvelse til skuldrene. Forslag? Karma for det beste forslaget.
Har du tilgang på vekter og/eller maskiner? Mitt forslag ville i utgangspunktet vært sidehev eller fremoverbøyd sidehev enten med frivekter eller i cable-cross. Men, i og med at du tross alt bedriver kampsport og ikke kroppsbygging så er vel baksiden og siden på skuldrene egentlig ganske overflødige muskler, rett og slett unødvendig vekt for en som deg. Så ved nærmere ettertanke tror jeg at forslaget mitt heller blir skrå pushups(med beina høyt, for å flytte stresset vekk ifra bryst/triceps og på fremsiden av skuldrene) Med denne får du også trent med kroppsvekt(noe det ser ut som du liker) øvelsen blir lett med tanke på motstand noe som vil kunne være hensiktsmessig i et såkalt avslutningssett som du refererer til.
Shrugs i smith avslutter jeg skulderøkten min med, tar ca 20 reps og tyner ut det siste jeg har, herlig!Opprinnelig skrevet av Frode-Falch
Men hvis du tenker en øvelsene som går direkte på delts, så kan du f.eks kjøre sidehev*max reps? River noe jævlig det også,hehe
Let me tell you something you already know. The world aint all sunshine and rainbows. Its a very mean and nasty place and I dont care how tough you are it will beat you to your knees and keep you there permanently if you let it. You, me, or nobody is gonna hit as hard as life.
Upright Row er fin. Jeg bruker i allefall den nå.
"upright row" er faktisk den siste tunge øvelsen jeg tar. Skråe push-ups har jeg faktisk ikke tenkt på. Den høres kanskje mest aktuell ut. Ja jeg liker kroppsvekt-øvelser som avsluttning. Jeg løfter tunge vekter på alle muskelgruppene, men liker å avslutte med 1 sett m max reps.
hva er shrugs forresten?
Heving av skuldrene med strake armer... Den tar mest på nakke/kappemuskel egentlig.... nesten lik til den diste linker til minus bøyen i armene.
Hva med kickbacks?
http://www.exrx.net/WeightExercises/...BKickback.html
Husker jeg brukte denne mye før for å tyne ut det siste lille. Lurer på å innføre den igjen.
...I simply am not there.
Tror du såg feil, det var for skuldrene han ville ha, ikke triceps
Let me tell you something you already know. The world aint all sunshine and rainbows. Its a very mean and nasty place and I dont care how tough you are it will beat you to your knees and keep you there permanently if you let it. You, me, or nobody is gonna hit as hard as life.
"Stå på henda" Push-ups
Hehe stå på henda push-ups blir for knotete og teit. Jeg er ikke turner så blir mye pes å stå så lenge på hendene. Men jeg tror jeg går for skrå push-ups. Den høres bra ut.
sidehev absolutt!!
20 år
høyde: 182 cm
vekt : 94 kg
150x6 Benkpress og 170kg x 1(mer inne)
155 kg Smalbenk
170x7 Markløft
170 i Knebøy(tror jeg) :)
Nja. Det er en god øvelse helt sikkert. Men jeg vet ikke hvor mye nytte jeg har av den. Spesielt framoverbøyd sidehev..
Skjønner tankegangen din, men jeg mener det er viktig å trene hele skulderen og ikke bare framsiden. Ved å trene hele skulderen, så vil den tåle mer bank enn om du bare trener ene siden. I verste fall vil du kunne få plager og belastninger som konsekvens av å trene kun en del.
Jeg trener da hele skulderen. Men som avsluttningsøvelse så er jeg ute etter en øvelse som først og fremst tyner ut siste rest fra den delen av skuldermuskelen jeg har mest bruk for.
Hele skulderøkten ser vanligvis slik ut:
3 x 6-8 reps militærpress
3 x 8-12 reps sideflies
3 x 6-8 reps pull-ups (eller upright row som det vel egentlig heter)
så blir avsluttningen skrå push-ups eller eventuelle andre øvelser som er bedre
Hva med fronthev?
Aha, misforsto litt. Men som Creation sier, fronthev er bra. En arm om gangen og helst holde seg i en rack eller noe. Tyner framsiden noe helt sinnsykt.
Aha interessant. Den øvelsen har jeg liksom aldri prøvd skikkelig. Tenker jeg prøver begge. Prøver først 2 uker med skrå push-ups før jeg prøver 2 uker med fronthev. Så får vi se hva kroppen liker best
BTW: Mellom front og sidehev er også effektiv (30 grader til siden med liten knekk i albueleddet)
Regler for innlegg 
LinkBack URL
About LinkBacks
Svar med sitat